El entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad es?

Para bajar de peso con salud, y lograr que se mantenga en su peso ideal, a lo largo de toda la vida, es muy importante crear una rutina y un estilo de vida más saludable, tratando de hacer la selección de los mejores alimentos, y que también aumente la actividad física, que puede no sólo ayudar en la reducción de peso y medidas, así como también trabajar en la construcción de la masa muscular.

Los Diversos estudios que se están llevando a cabo acerca de ¿cuál es el mejor tipo de actividades para quemar la grasa y a ganar a la buena, y los nuevos conceptos que están surgiendo en relación con las actividades aeróbicas, con una combinación de ejercicios que pueden mejorar la resistencia cardiovascular y ayudar en el mantenimiento de la masa muscular.

Vamos a aprender un poco más sobre el llamado ” entrenamiento de intervalos de alta intensidad, para entender cuáles son los beneficios de poner en marcha un programa de ese modo fácil y práctico para ponerse en forma.

¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se llama en inglés “high-intensity interval training (HIIT), que comenzó a ser muy popular últimamente, sobre todo por las personas que desean eliminar el peso y reducir la grasa corporal. Este tipo de entrenamiento tiene una alta quema de calorías, ya que se combina con ejercicios de alta intensidad.

Este tipo de entrenamiento requiere de un esfuerzo mucho mayor en comparación con los ejercicios aeróbicos convencionales, fomentando, por tanto, un mayor consumo de oxígeno por parte del organismo y, como consecuencia, un aumento en el potencial de la oxidación de las grasas, el metabolismo. Después de una sesión de entrenamiento de alta intensidad, el metabolismo, sigue siendo el más activo, y se sigue quemando más grasa.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad que se realiza en varias etapas y en cada una de ellas, se debe mantener un esfuerzo intenso durante un período de tiempo de unos pocos segundos, o incluso minutos. Esto se hace para que se pueda alcanzar la frecuencia cardiaca, es necesaria para que se produzca la máxima quema de calorías, alternando, a continuación, con un periodo de baja tensión o de relajación.

Algunos estudios han demostrado que los ejercicios de intervalo de alta intensidad de entrenamiento, durante un corto período de tiempo que se promueve la estimulación de las fibras musculares y, por lo tanto, el cuerpo es incapaz de mantener un gasto de energía y la quema de grasa, incluso después de la finalización de la actividad física.

En una encuesta realizada en el 2001, a través de East Tennessee State University, en estados UNIDOS, ha identificado el programa de ejercicios quema 100 calorías más al día, a lo largo de las 24 horas después de que el período de formación, en relación a un ejercicio físico moderado.

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Por lo tanto, este programa es ideal para aquellos que quieren tener un cuerpo en forma y tienen menos grasa en el cuerpo, ya que, además de contribuir a obtener resultados de pérdida de peso en el corto plazo, este tipo de entrenamiento también ayuda a activar el metabolismo, promoviendo una mayor quema de calorías.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es?

Se Sabe que la práctica de algún tipo de actividad física que puede traer grandes beneficios para la salud y el bienestar, y en lo que se asocia a la alimentación sana y plena en los alimentos, el cuerpo empezará a recibir muchos estímulos para que se consiga una reducción de peso de la manera correcta.

La actividad física también puede traer beneficios relacionados con la reducción de peso y de grasa corporal, sino que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, ayuda a la prevención de diversas enfermedades, especialmente las enfermedades crónico-degenerativas, y ayuda a asegurar una vida larga y activa.

Los ejercicios de intervalo aportan muchos beneficios, además de los ejercicios aeróbicos tradicionales. Conoce a continuación algunos de ellos:

1. El Aumento de la capacidad cardiovascular y respiratoria

La respiración es la forma en la que el organismo es la de la captación de oxígeno para su uso como fuente de energía necesaria para la ejecución de todas las actividades de la ruta, y para ayudar en las actividades diarias. Algunos estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que es mucho más potente y más eficiente en el consumo de oxígeno de los ejercicios aeróbicos tradicionales.

Durante la ejecución de este tipo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca se mantiene entre el 80% y el 90% de su valor máximo, manteniendo al mismo tiempo un esfuerzo muy grande, y el fomento de un desarrollo cardiorrespiratório más intenso.

Con el paso del tiempo, el cuerpo tendrá más energía y disposición para el día a día, ya que el cuerpo será capaz de captar el oxígeno, el mismo que está en el país.

2. La mejora de la concentración y de la atención del

El cerebro utiliza el 20% de la energía que el cuerpo necesita de la constante de oxigeno para poder ejercer adecuadamente sus funciones. Con el aumento de la oxigenación del cuerpo, a través de los años de intervalo, se produce una mejora de la distribución de oxígeno en el cerebro, ayudando a promover un aumento de la concentración de la atención, la mejora de la capacidad de pensar, trayendo consigo un mayor bienestar físico y mental.

3. El control de la presión arterial

La hipertensión arterial es considerada como una enfermedad silenciosa, que no presenta síntomas visibles, lo que normalmente causan dolores de cabeza, mareos, falta de aire, sensación de malestar, fatiga, y es el responsable de causar muchas enfermedades. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y favorece un mejor control de la presión arterial.

4. El Aumento de la sensibilidad a la insulina.

El alto consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y el exceso de los productos de la industrialización de la alimentación, que ha provocado el aumento de las tasas de la mayoría de las enfermedades, entre ellas la diabetes mellitus tipo 2. Los hábitos malos de la alimentación, la vida sedentaria y el aumento de la tensión puede producir un cambio muy perjudiciales para el organismo, entre ellas, el aumento de la resistencia del cuerpo a la producción de la hormona llamada insulina.

La insulina es producida por el páncreas, que es la responsable del transporte de la glucosa hacia el interior de las células. Con el paso de los años, debido al alto consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono refinados, el cuerpo va a la disminución de la capacidad de producción de insulina, el cuerpo comienza a presentar una variedad de síntomas, debido a la acumulación de la glucosa en la sangre.

Diversas investigaciones han demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que tiene la capacidad de aumentar la producción de insulina en el organismo, evitando así el problema. Además, los tejidos musculares que serán cada vez más capaces de utilizar la glucosa como fuente de energía durante el ejercicio físico, la reducción de la acumulación de la misma en el torrente sanguíneo.

5. La reducción de la grasa corporal.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se combina con ejercicios de baja y de alta intensidad que produce un aumento en la quema de calorías y, además, ayuda a mantener la masa muscular. Con el aumento del gasto de energía, el cuerpo pasa a utilizar la grasa corporal como fuente de energía, se promueve la oxidación de las grasas.

Además, a lo largo del tiempo, habrá un mayor desarrollo de la masa muscular y, por lo tanto, el metabolismo se volverá cada vez más activo y sigue quemando grasa incluso después de que el ejercicio físico durante el tiempo de descanso.

6. La prevención de diversas enfermedades

En el momento de realizar un programa de entrenamiento de intervalo, de que el cuerpo tenga una mayor capacidad de transporte de oxígeno a las células, mejorando, por tanto, el sistema cardio-vascular. Cuando el cuerpo es capaz de llevar a cabo las funciones que el cuerpo se vuelve más eficiente en el proceso de transporte de los nutrientes y, además, la capacidad de protegernos de muchas enfermedades.

El sistema inmunológico se fortalece, el aumento de la prevención de diversas enfermedades, principalmente aquellas relacionadas con la deficiencia de vitaminas y minerales, tales como el género, por ejemplo, y también ayuda a la reducción del colesterol malo (LDL), evitando así las enfermedades del corazón.

7. La liberación de las hormonas del bienestar de los

La actividad física nos ayuda a conocer muchas de las hormonas que aumentan la sensación de bienestar y ayudan a reducir la ansiedad, mejora también el control del apetito, y, sobre todo, lo que reduce el deseo de comer dulces y alimentos con alto contenido de azúcar.

Los ejercicios de intervalo se llevan a cabo de una manera más intensa y, por lo tanto, ayudan a liberar una gran cantidad de estas sustancias en las buenas, promoviendo así un mayor bienestar físico y mental, además de ayudar en el proceso de pérdida de peso.

8. Ayuda a romper con la rutina

Dar un paseo a lo largo del tiempo, puede ser un tipo de actividad física, la más aburrida de las personas. La rutina de este tipo de ejercicio puede disminuir la motivación de alguien que lo está haciendo y lo que se necesita para salir de una vida sedentaria.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, incluye una gran variedad de tipos de ejercicios realizados de la manera más rápida y más intensa, haciendo de la actividad física como algo motivador y divertido.

9. Resultados de búsqueda más rápidos y con menor dedicación de tiempo

Un programa de ejercicios que te ayuden a trabajar con todo el cuerpo, y puede traer excelentes resultados en tan solo 20 o 30 minutos de actividad física al día. Lo ideal es que se mantenga en un porcentaje mínimo, se recomienda que los ejercicios que se realicen, por lo menos, tres veces a la semana.

Tienes curiosidad por probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad? Conoces a alguien que lo practique y se dice que adelgaza la misma? Comentamos a continuación.

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