Markus Ruhl se auto titula uno de los culturistas vivos más fuertes de la historia. Nacido en 1972 en Alemania, Markus comenzó a entrenar a los 19 años, siguiendo una orientación médica. Al lesionarse jugando al fútbol, su médico le sugirió que eligiera un deporte sin contacto y que le ayudará a fortalecer su rodilla lesionada. Markus Ruhl iba a ser el primer culturista de la historia de Alemania.
Navegar por el contenido
Carrera
Un peso de sólo 63 kg a 1.78 m de altura, Markus comenzó a entrenar pesado seis días por semana. Mientras entrenaba como amateur, trabajaba como vendedor de coches usados para sostenerse.
Después de cinco años de mucho entrenamiento, Markus se vio listo para debutar en el mundo de las competiciones profesionales de culturismo.
Mira esta publicación: Crema de Leche Engorda? Y el Light?
Su primera competencia fue la Bachgau Cup, donde quedó en el primer lugar de los pesos pesados, y también general. Dos años después Markus Ruhl se encumbraba campeón del German Nacionales, la más importante competición de culturismo alemán.
Al comenzar a participar en más competiciones, sin embargo, Markus se dio cuenta de que todavía tendría que ganar bastante masa muscular para lograr competir en el nivel profesional. Por sus cálculos, además de la madurez muscular, él también tendría que ganar de 5 a 8 kg de masa magra.
Markus logró su objetivo, llegando a 120 kg en el año de 1998. O sea, en siete años en el culturismo, Markus Ruhl casi ha duplicado su peso.
En 1999, quedó en 4º Lugar en Night of Champions en Nueva York, puesto que garantiza su clasificación en el Mr. Olympia en Las Vegas. A pesar del gran hecho, Markus sería descalificado de la competición, tras los exámenes detectan el uso de diuréticos.
Al año siguiente, llegaría en el séptimo lugar en Mr. Olympia, y en el año 2002 conseguiría finalmente ganar el Night of Champions, el mayor título de su carrera.
En su historial como culturista, aún figuran en un 3º puesto en el Arnold Classic de 2003 y un 5º lugar en el Mr. Olympia de 2004.
Su último gran evento de culturismo fue en 2009, cuando quedó en 15°. lugar en el Mr. Olympia. Actualmente, Markus Ruhl viaja por Alemania participando de eventos corporativos, conferencias y seminarios.
Entrenamiento de Markus Ruhl
Markus Ruhl suele entrenar alternando ejercicios en los aparatos con pesos libres. A pesar de que muchos crean que la mejor manera para conseguir construir músculos más firmes, ya sea mediante el uso de pesas libres, Markus da bastante preferencia a las máquinas.
Lunes: Pecho
- Press de banca máquina 5 x 8-12 (5 series de 8 a 12 repeticiones cada una)
- Crucifijo inclinado 5 x 8-12
- Press de banca inclinado en máquina Smith 5 x 4-12
Martes: Costa
- Pueden reducir la celulitis frente 5 x 6-12
- Remada unilateral en banco inclinado 5 x 8-10
- Remada con triángulo sentado 5 x 6-10
Miércoles: Brazo
- Banco Scott, 4 x 8-10
- Rosca alternada 4 x 6-10
- Tornillo de la polea 4 x 8-10
- Rosca frente (com barra curvada) 4 x 6-10
- Tríceps con cuerda 4 x 8-10
- Tríceps francés unilateral acostado 4 x 8-10
Viernes: Piernas
- Leg press 5 x 4-12
- Sentadilla hack 5 x 4-12
- Extensión de piernas 5 x 10-20
- Flexión de piernas acostado 6 x 10-20
Sábado: Hombro
- Desarrollo frontal en la máquina Smith 5 x 4-15
- Elevación lateral sentado 5x 8-12
- Elevación lateral inclinado 5 x 8-12
- Remada alta en el cable 5 x 8-12
Domingo: Descanso
Dieta
Aunque rica en proteínas, la dieta de Markus Ruhl también contenía bastantes carbohidratos. En el culturismo actual, los culturistas han optado por menos grasas y carbohidratos y la apuesta aún más en las proteínas, para disminuir la grasa corporal y aumentar solamente la masa.
Alimentos que hacían salga de la dieta de Markus Ruhl mientras participaba en las competiciones eran:
- Arroz blanco (hasta 2 kg por día!)
- Filete de pollo
- Pan
- Uva pasa
- Banana
- Galleta de arroz
- Piña en almíbar
- Batido de proteína con avena
- Castañas
Suplementos:
- Glutamina
- Creatina
- Aminoácidos
- Vitargo (almidón de cebada + creatina)
- Proteína en polvo (de huevo o de soja)
Medidas
El pecho y los deltoides de Markus Ruhl son considerados los más grandes de la historia del culturismo. En su apogeo, Markus llegó a tener 152 cm de pecho!
Ver otras medidas del culturista Markus Ruhl:
- Altura: mide 1.78 m
- Peso fuera de las competiciones: 153 – 156 kg
- Brazo: 61 cm
- Brazo en las competiciones: 64 cm
- Pierna: 84 cm
- Cintura: 96 cm
- Pecho: 152 cm
Histórico en las competiciones
- 2009 Olympia– 15º. lugar
- 2009 New York Pro – 3º.
- 2006 IFBB Austria Pro Grand Prix – 3º. lugar
- 2006 Olympia – 8. lugar [6]
- 2005 Olympia– 15º. lugar
- 2004 Olympia– 5º. lugar
- 2003 Arnold Classic – 3º. lugar
- 2002 Olympia – 8. lugar
- 2002 Night of Champions – 1. lugar
- 2002 Toronto Pro Classic – 2º. lugar
- 2001 Olympia– 14. lugar
- 2000 Olympia– 7º. lugar
- 2000 Joe Weider’s World Pro Cup – 5º. lugar
- 2000 Grand Prix England – 5º. lugar
- 2000 Night of Champions – 2º. lugar
- 2000 Toronto Pro – 1º. lugar
- 1999 Grand Prix England – 7º. lugar
- 1999 Joe Weider’s Pro World – 7º. lugar
- 1999 Night of Champions – 4º. lugar
- 1999 Mr. Olympia – Descalificado*
* Markus Ruhl fue descalificado de Mr. Olympia porque probó positivo para el uso de diuréticos.
