Culturista Sergio Oliva – dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos
Conocido como “El Mito”, Sergio Oliva es sin duda uno de los nombres más grandes de todos los tiempos del culturismo.
Conocido como “El Mito”, Sergio Oliva es sin duda uno de los nombres más grandes de todos los tiempos del culturismo. Dueño de una genética privilegiada que le permitía no sólo ganar fácilmente músculos como también adquirirlos en los lugares correctos, Sergio es aún hoy considerado una leyenda. Tal vez su fama y sus logros en el culturismo se queden sólo por detrás de Arnold Schwarzenegger, aunque él mismo haya admitido que Sergio Oliva en su apogeo era simplemente “imbatible”.
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Cubano, Sergio Oliva, hizo carrera en Estados Unidos, donde se proclamó campeón del Mr. Olympia en tres diferentes ocasiones, habiendo inclusive derrotado al Exterminador en la última de ellas.
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- De la Florida para la parte superior del culturismo
- Sergio Oliva y Arnold Schwarzenegger
- Sergio, ¿te han tratado injustamente?
- Medidas de Sergio Oliva
- Dieta
- Entrenamiento
- Títulos
De la Habana a la Florida
Nacido en Cuba en el año de 1941, Sergio Oliva pasó el inicio de su adolescencia en los cañaverales, ayudando a su padre a sostener la familia cortando caña. A los 16 años, el padre de Sergio sugirió que su hijo se alistó en el ejército de Fulgencio Batista, para luchar contra la instauración del comunismo en la isla caribeña.
Teniendo, sin embargo, perdido en la guerra de Fidel Castro y sus compañeros, Sergio Oliva, después de trabajar en las plantaciones de caña de azúcar, prefiriendo pasar sus días en la playa. En uno de estos días ha sido visto por un agente y fue invitado a entrenar con pesas en el club local. Pasados unos pocos meses, Sergio ya llamaba la atención de las cargas que podía levantar.
En 1962, Sergio se quedó con el segundo lugar en el Campeonato Cubano de Levantamiento de Peso, por detrás de Alberto Hernández. Como Hernández finalmente se lesiona después de la competición, Sergio Oliva, fue elegido en su lugar para representar a Cuba en los Juegos del Caribe y América Central del mismo año.
Los juegos fueron realizados en Jamaica, y durante su estancia en el país, Sergio Oliva, aprovechó para refugiarse en la embajada de Estados Unidos, pidiendo asilo político. Con el asilo concedido, Sergio se trasladó a Miami, trabajando inicialmente como técnico de televisores.
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De la Florida para la parte superior del culturismo
Un año después de llegar a la Florida, Sergio Oliva, se trasladó a Chicago, donde comenzó a trabajar de 10 a 12 horas todos los días en una fábrica de acero. Además de la larga jornada de trabajo, Sergio todavía asistía a la YMCA local, donde encaraba otras 2,5 – 3 horas de entrenamientos todos los días.
Todavía en 1963, Sergio ganar su primer título en el culturismo: Mr. De Chicago. Al año siguiente, se convirtió en campeón del Mr. Illinois título seguido por varios otros. En 1966, Sergio Oliva se ha convertido en un culturista profesional, ganó el Mr. America y también el de Mr. World, dos de las mayores competiciones de culturismo mundial.
El mayor título de su carrera, sin embargo, vendría en 1967, con el primer lugar en el Mr. Olympia. Al año siguiente, Sergio Oliva, se proclamó de nuevo campeón del Mr. Olympia – y esta vez campeón por unanimidad, un récord mundial que se mantiene hasta hoy.
El tercer y último título de Sergio Oliva en Mr. Olympia llegó en 1969, cuando derrotó a nadie menos que Arnold Schwarzenegger, que en aquella época ya era cuatro veces campeón del Mr. Universo y también ganador del Mr. Europe.
Sergio Oliva y Arnold Schwarzenegger
En su biografía publicada en 1977, Arnold reconoció que después de su primer encuentro con Sergio Oliva, en los años 60, su impresión fue que Sergio era el mayor y mejor culturista que él jamás había visto. El primer pensamiento del austríaco fue que él no sería Sergio, que a sus ojos le parecía enorme e invencible. A pesar de esto, Arnold terminó por derrotar a Sergio Oliva, saliendo campeón del Mr. Olympia de 1970.
Debido a una disputa política entre las diferentes federaciones de culturismo, Sergio fue impedido de competir en el Mr. Olympia de 1971, por el hecho de que prácticamente entregó en bandeja el título a Schwarzenegger. Motivado a derrotar al austríaco, Sergio pasó a entrenar con Arthur Jones, el inventor del método de entrenamiento H. I. T. (High Intensity Training o Entrenamiento de Alta Intensidad), que predicaba entrenamientos más intensos y de menor duración (exactamente lo contrario de lo que se practicaba hasta entonces).
Los entrenamientos han demostrado resultados y Sergio Oliva llegó a Mr. Olympia de 1972, en la mejor forma de su vida, con 113 kg de puro músculo. Por desgracia, los jueces no tuvieron la misma opinión que Sergio en cuanto a su forma, y el cubano perdió de nuevo a Arnold.
Como los jueces de la competición fueron cambiados a última hora, y también porque Sergio estaba en una forma espectacular, el resultado de Mr. Olympia de 1972, es considerado hasta hoy como el más polémico de la historia del concurso. Como el Mr. Olympia fue creado y era mantenido por el mismo empresario de Schwarzenegger, Sergio decidió desconectarse de la IFBB en 1973 (la Federación Internacional de Culturismo de la cual el Mr. Olympia formaba parte).
Compitiendo por otras federaciones de culturismo, Sergio Oliva, seguirá ganando títulos, como el de Mr. Olympus y el WABBA Professional World Championships. Después de 12 años de alejamiento de la IFBB, Sergio recibió una invitación para volver a competir en el Mr. Olympia de 1984. Sergio Oliva ya estaba retirado del culturismo en esa época, pero aun así volvió a entrenar y se quedó en 8º lugar en el concurso.
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En 1985, a los 44 años de edad, Sergio estaba en mejor forma que el año anterior, pero aún así terminó de nuevo en el 8 ° lugar en el Mr. Olympia, un puesto que muchos sintieron ser injusta.
Después de despedirse del culturismo profesional, Sergio Oliva, continuó trabajando como policía, profesión que ejerció durante 27 años en la ciudad de Chicago.
Sergio Oliva, falleció en Noviembre de 2012, después de la quiebra de los riñones. Su muerte fue la primera hasta entonces de cualquier Mr. Olympia.
Sergio, ¿te han tratado injustamente?
A pesar de sus numerosos títulos y de su forma sin precedentes para la época, Sergio Oliva, nunca consiguió ser campeón del Mr. America Sumado a las controversias del Mr. Olympia, Sergio y gran parte de la comunidad del culturismo siempre sintieron que el hecho de haber nacido en Cuba y ser negro afectaron sus logros profesionales. Aunque haya presentado el que tal vez sea el mejor físico de todos los tiempos, irónicamente, Sergio Oliva, quizá no haya tenido el mismo reconocimiento de otros culturistas debido a este mismo físico, de color oscuro.
Medidas de Sergio Oliva
Sergio Oliva es conocido por su físico proporcionado y simétrico, además de una cintura muy fina. Con 71 cm, la cintura de Sergio Oliva es sin duda una de las más bajas de todo el culturismo hasta el día de hoy.
Su forma en V es también un clásico del culturismo, con grandes brazos, espalda y cintura pequeña. Durante toda su carrera, Sergio Oliva, siempre mantuvo una diferencia de 71 a 76 cm entre su pecho y su cintura. En su auge, en el inicio de los años 70, el pecho de Sergio llegó a medir 147, 3 cm, y su cintura sólo 71 cm.
Durante el Mr. Olympia de 1968, los brazos de Sergio midieron 58,4 cm flexionadas y tus antebrazos también flexionados llegaron a 53,3 cm, un récord en la competición, que se mantiene hasta los días actuales.
Ver otras medidas de Sergio Oliva:
- Altura: 1,75 m;
- Peso: 107 – 113 kg;
- Brazos: 51 cm;
- Cintura: 71 cm;
- Muslos: 73,7 cm;
- Longitud: 51 cm (Sergio se jactó de tener la pantorrilla mayor que el brazo).
Dieta
Mientras que muchos culturistas de su tiempo seguían la dieta de la proteína, Sergio hacía cuestión de incluir muchos carbohidratos en su alimentación. La dieta de Sergio Oliva, incluía muchos huevos, tortitas de plátano, batidos de chocolate y hasta refrigerante.
Sergio siempre ha querido tomar mucha leche con proteínas, llegando a beber casi cuatro litros en un solo día!
Además, debido a su trabajo en la fábrica de aluminio (las temperaturas en el interior de la fábrica eran tres veces mayor que la temperatura exterior) Sergio transpirava excesivamente, y tomaba siete litros de agua por día para reponer sus pérdidas.
Un día típico en la dieta de Sergio Oliva:
– 1ª Comida
- 1 taza de salvado de avena;
- 12 claras.
– 2ª Comida
- Pescado (225 g);
- 1 taza de arroz;
- El atún.
– 3ª Comida
- Ensalada;
- 1 taza de arroz;
- Filete (340g);
- Verduras frescas.
– 4ª Comida
- 2 tazas de salvado de avena;
- 2 pechugas de pollo.
– 5ª Comida
- Ensalada;
- Pescado (225 g);
- Verduras frescas.
– 6ª Comida
- 1 taza de arroz;
- 10 claras;
- El atún.
Entrenamiento
Durante la mayor parte de su carrera, Sergio fue seguidor de entrenamientos de alto volumen, con muchas repeticiones. El objetivo era realizar varias series de cada ejercicio para llevar el músculo a la fatiga. Sergio también practicaba entrenamientos con gran intensidad, utilizando tanto el drop set como los super sets.
Lunes: Pecho y Espalda
- Série 1– x 8 press de banca recto (90 kg) + 15 x barra;
- Série 2– 8 x press de banca recto (99 kg) + 15 x barra;
- Serie 3– 8 x press de banca recto (117 kg) + 10 x barra;
- Serie 4– 8 x press de banca recto (135 kg) + 10 x barra;
- Serie 5– x 8 press de banca recto (144 kg) + 8 x barra;
- Serie 6– 8 x press de banca recto (157,5 kg) + 8 x barra;
- Série 7– x 8 press de banca recto (171 kg) + 5 x barra.
+ Supersérie de Crucifijo con paralelas: 5 series de 15 repeticiones con 36 kg en cada mano.
Martes: Hombros, bíceps y tríceps
- Press– 5 series de 15 repeticiones con 90 kg;
- Tríceps francés– 5 x 15 con 90 kg;
- Bíceps– 5 x 5 com 90 kg;
- Rosca Scott– 5 x 10 com 67,5 kg;
- Rosca Scott com halter alternada– 5 x 5 com 27 kg;
- Extensión de tríceps sentado– 5 x 5 con 27 kg, en supersérie con tríceps pueden reducir la celulitis.
Miércoles
- Abdominal– 10 series de 50 repeticiones;
- Abdominal con elevación de las piernas – 5 x 20;
- Abdominal lateral en el pie combinado con la barra detrás de la nuca– 5 x 200 repeticiones;
- Sentadillas– 5 repeticiones x 135 kg, 5 x 180 kg, 5 x 200 kg, 5x 213, 4 x 226 kg;
- Elevación del talón– 10 x 8 repeticiones con 136 kg.
Jueves
– Press De Banca Recto
- Serie 1– 5 repeticiones con 90 kg;
- Serie 2– 5 repeticiones con 99 kg;
- Serie 3– 5 repeticiones con 117 kg;
- Serie 4– 5 repeticiones con 136 kg;
- Serie 5– 5 repeticiones con 144 kg;
- Serie 6– 5 repeticiones con 157,5 kg;
- Serie 7– 5 repeticiones con 171 kg;
- Desarrollo por la espalda con barra– 5 series de 5 repeticiones con 112,5 kg + supersérie con remada baja (90 kg);
- Desarrollo con mancuernas– mancuernas de 36 kg.
- Paralelas– 5 series de 8 repeticiones (sin peso).
Viernes
- Press– 3 x 5 repeticiones (90 kg);
- Bíceps– 3 x 5 (90 kg);
- Tríceps francés– 3 x 5 (90 kg);
- Rosca Scott– 3 x 5- (90 kg);
- Rosca Scott con mancuernas– 3 x 5 (22,5 kg) en supersérie con tríceps pueden reducir la celulitis;
- La Barra detrás de la nuca– 5 x 5;
- Barra agarre cerrado– 5 x 5 en supersérie tríceps con cuerda.
Sábado:
- Abdominales– 5 x 10 repeticiones;
- Abdominales con elevación de las piernas– 5 x 10;
- Abdominal lateral en el pie combinado con la barra detrás de la nuca– 5 x 50 repeticiones.
– Sentadillas
- 3 series de 3 repeticiones (136 kg);
- 2 series de 3 repeticiones (180 kg);
- 3 series de 20 repeticiones con (113 kg);
- Sentadilla frontal– 5 x 5 (90 kg);
- Elevación de talón sentado– 5 x 5 (90 kg).
Títulos
- 1963 Mr Chicago – 1º. lugar
- 1964 Mr Illinois – 1º
- 1964 Mr America – AAU, 7
- 1965 Junior Mr America – AAU, 2º
- 1965 Junior Mr America – AAU, Más Musculoso
- 1965 Mr America – AAU, 4º
- 1965 Mr America – AAU, Más Musculoso
- 1966 Junior Mr America – AAU, Ganador
- 1966 Junior Mr America – AAU, Más Musculoso
- 1966 Mr America – AAU, 2º
- 1966 Mr America – AAU, Más Musculoso
- 1966 Mr World – IFBB, 1º General
- 1966 Mr World – IFBB, Alto, 1º General
- 1966 Mr Universe – IFBB, Ganador
- 1966 Mr. Olympia – IFBB, 2º
- 1967 Mr. Olympia – IFBB, Ganador
- 1967 Universe – IFBB, 1º General
- 1968 Mr. Olympia – IFBB, Ganador
- 1969 Mr. Olympia – IFBB, Ganador
- 1970 Mr. World – AAU, Pro – Alto, 2º
- 1970 Mr. Olympia – IFBB, 2º
- 1971 Universe – Pro – NABBA, Alto, 2º
- 1972 Mr. Olympia – IFBB, 2º
- 1972 Mr. Galaxy – WBBG, 1
- 1973 Mr. International/ Mr. Azteca – IFBB, Professional, 1
- 1973 Mr. Galaxy – WBBG, 1
- 1974 Mr. International – WBBG, Professional, 1
- 1975 Mr. Olympus – WBBG, Ganador
- 1976 Mr. Olympus – WBBG, Ganador
- 1977 Pro World Championships – WABBA, 1
- 1978 Mr. Olympus – WBBG, Ganador
- 1980 Pro World Championships – WABBA, 1
- 1980 Professional World Cup – WABBA, Ganador
- 1981 Professional World Cup – WABBA, Ganador
- 1984 Mr. Olympia – IFBB, 8
- 1984 Professional Mid-State Championships – WABBA 1
- 1985 Mr. Olympia – IFBB