Culturista Rich Gaspari – Dieta, Eentrenamiento, medidas, fotos y vídeos
Rich Gaspari comenzó a llamar la atención en el culturismo a los 20 años de edad, en el año de 1983, después de títulos en las categorías junior general y de peso pesado.
Nacido en mayo de 1963, en Nueva Jersey, en los Estados Unidos, Richard Steven Gaspari, o Rich Gaspari, como es más conocido, comenzó a llamar la atención en el mundo del culturismo cuando tenía 20 años de edad, en el año de 1983.
En ese período, después de ganar los títulos en las categorías junior general y de peso pesado de un gran campeonato de culturismo amateur estadounidense (National Physique Commitee – NPC), el culturista ha ganado importancia en los medios de comunicación especializada en el deporte.
Un año más tarde, para convertirse en un profesional de la modalidad, además de ganar el concurso nacional de la NPC, Gaspari también necesitaba ganar el título de Mr. Universo. Entrenando al lado del ocho veces campeón del Mr. Olympia Lee Haney, él salió de los dos campeonatos con el primer lugar y ganó el pase que necesitaba para competir en los eventos de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés).
En los años que estaban por venir en su carrera como culturista profesional, The Dragon Slayer (algo así como El Matador de Dragones, traducción libre), apodo que Rich Gaspari poseía, conquistó títulos como el de Los Ángeles Pro Championship y el campeonato Pro League, ambos realizados en el año de 1986, el Grand Prix de Francia y el Grand Prix de Alemania en 1987, el Grand Prix de España, y el Grand Prix de Inglaterra en 1988.
Rich también fue el campeón de la edición inaugural del Arnold Classic, que sucedió en 1989. Sigue a continuación un vídeo con la participación del atleta en el evento:
Se las arregló para otros resultados notables como el segundo lugar en las ediciones de 1986, 1987 y 1988 en el Mr. Olympia. Ya en 1985, se quedó con la tercera colocación en ese mismo campeonato.
Medidas de Rich Gaspari
Con 1,73 de altura, Rich Gaspari presentaba aproximadamente 103 kg en los períodos en que estaba compitiendo en y alrededor de 111 kg cuando no se estaba preparando para algún campeonato. Ya tu Índice de Masa Corporal (IMC) fue de 34,1.
Dieta de Rich Gaspari
Cuando está en casa, Gaspari sigue una dieta con 3.283 calorías, que incluyen 57 g de grasas, 421 g de proteínas y 224 g de carbohidratos.
– Comida 1
En su primera comida del día, se consume dos medidas del suplemento Myofusion, ½ taza de claras de huevo, ½ taza de jugo de manzana, una cucharada de mantequilla de maní natural y agua de golpe con hielo.
Esta primera parte de su alimentación contiene 507 calorías, con 27 g de carbohidratos, 80 g de proteínas y 14 g de grasas.
– Comida 2
Ya en la segunda vez que come durante el día, Rich utiliza una taza de avena instantánea, una taza de claras de huevo, una medida del suplemento Myofusion, un plátano y dos confecciones de azúcar en una receta de tortilla proteica, que cuenta con 438 calorías, 53 g de proteínas, 46 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
– Comida 3
La tercera comida se compone de 423 calorías, 46 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 2 gramos de grasas, distribuidos en 225 g de pechuga de pollo, una taza de arroz integral y una taza de brócoli.
– Comida 4
En esta etapa de su alimentación diaria, Rich Gaspari come 225 g de pechuga de pollo, patata dulce y una taza de espárragos, el que rinde 334 calorías, 43 g de proteínas, 34 g de carbohidratos y nada de grasa.
– Comida 5
En la quinta vez que come durante el día, el estadounidense consume dos medidas del suplemento Myofusion, una porción de yogur natural sin grasa y sin azúcar y agua de golpe con el hielo, lo que resulta en 431 calorías, 10 g de carbohidratos y 6 gramos de grasas.
– Comida 6
Después, Gaspari come 225 g de carne de ternera magra, una taza de arroz integral y una taza de brócoli. Este menú tiene 643 calorías, 68 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
– Comida 7
Finalmente, en su última comida del día, Rich ingiere dos medidas del suplemento Myofusion, ½ taza de claras de huevo, ½ taza de jugo de manzana, una cucharada de mantequilla de maní y agua de golpe con hielo. Todo esto tiene 507 calorías, 67 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
Alimentación en los viajes
Cuidadosos, Rich Gaspari también planea cómo será su alimentación durante sus viajes, haciendo algunas de las grasas en su dieta, por alimentos que sean más fáciles de encontrar en cualquier lugar que esté.
Con esto, su consumo calórico diario cuando está lejos de su ciudad se cae a 2.212 calorías, con 59 g de grasas, 257 g de proteínas y 174 g de carbohidratos.
– Comida 1
La primera comida contempla una taza de claras de huevo, una taza con los pimientos, los tomates y las cebollas en rodajas y una rodaja de sandía, el que rinde 199 calorías, 29 g de proteínas, 20 g de carbohidratos y nada de grasas.
– Comida 2
En su segunda comida mientras viaja, Rich Gaspari consume solamente diez almendras crudas, con 178 calorías, 6 g de proteínas 6 g de proteínas y 16 g de grasas.
– Comida 3
En la tercera vez que come durante sus viajes, él ingiere sólo dos medidas del suplemento Myofusion, con 294 calorías, 50 g de proteínas, 10 g de carbohidratos y 6 gramos de grasas.
– Comida 4
Ya en su cuarta alimentación del día, se come cuatro galletas de arroz integral y 170 g de pechuga de pollo a la parrilla, lo que se traduce en 199 calorías, 30 g de proteínas, 14 g de carbohidratos y nada de grasas.
– Comida 5
En la quinta vez que come mientras está viajando, Rich Gaspari se alimenta con 170 g de pez dorado, una patata pequeña, 85 g de vainas cocidas a vapor y una porción de ensalada verde con vinagre. Todo esto resulta en 406 calorías, 48 g de proteínas, 36 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
– Comida 6
En la siguiente comida, Rich come más de 10 almendras crudas y un plátano, en un total de 283 calorías, 7 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y 16 g de grasas.
– Comida 7
En la séptima vez que come en medio de sus viajes, él sigue un menú con tres galletas de arroz integral, 170 g de pechuga de pollo a la parrilla y una porción de ensalada verde con vinagre. Todo esto resulta en 209 calorías, 33 g de proteínas, 14 g de carbohidratos y nada de grasas.
– Comida 8
La última comida contempla 444 calorías, 54 g de proteínas, 41 g de carbohidratos y 14 g de grasas, distribuidos en dos medidas del suplemento Myofusion, ½ taza de manzana y una cucharada de mantequilla de maní natural.
Suplementos
Además del suplemento proteico Myofusion de Gaspari, el estadounidense utiliza el Gaspari SuperPump Max en su alimentación pre-entrenamiento y el Anavite de Gaspari, como multivitamínico.
Entrenamiento de Rich Gaspari
En las ocho semanas antes de la una competición que fuera a participar cuando se desempeñaba como culturista, Gaspari dividía su semana de entrenamientos de la siguiente manera:
- Día 1: Entrenamiento de la pantorrilla, pecho, abdominales, aeróbico y prueba de pose de la mañana y los brazos en la parte de la noche;
- Día 2: Entrenamiento de la espalda, abdominales y aeróbico en el período de la mañana y de hombros en el periodo nocturno;
- Día 3: por la Mañana reservada para el entrenamiento de piernas y en la noche dedicada a trabajar la musculatura de la pantorrilla y el abdomen.
En esa época, él entrenaba seis días consecutivos y luego había un día de descanso. Sólo cuando no estaba en la época de preparación para algún campeonato, Rich pausava su entrenamiento cada tres días para tener un descanso.
Los pesos que él utilizaba en sus series eran muy pesados y hacía pocas repeticiones.
A continuación, puedes ver un video de un entrenamiento de Rich Gaspari realizado en el año de 1986:
El entrenamiento de hoy en día
Actualmente, Rich Gaspari está con 52 años de edad, pero eso no quiere decir que haya dejado de dedicarse a los entrenamientos físicos. Sin embargo, su serie de ejercicios es más moderada, se realizó en sólo un período del día y dura en el máximo de 1h a 1h15min. Se entrena durante cinco días de la semana y reserva los otros dos para el resto del cuerpo.
Para evitar lesiones, hoy en día el estadounidense usa pesos más ligeros y hace más repeticiones en sus series.
Echa un vistazo a cómo es la rutina actual de entrenamiento de Rich Gaspari:
- Día 1: Entrenamiento abdominal y el pecho
- Día 2: Entrenamiento de la espalda y de la pantorrilla
- Día 3: Entrenamiento de piernas
- Día 4: Entrenamiento de hombros y abdominales
- Día 5: Entrenamiento de bíceps y tríceps
Vida después de la jubilación de los escenarios
Rich Gaspari compitió por última vez en un campeonato de culturismo en el año de 1996, en San José Pro Invitational, evento en el que se quedó con la 16ª posición. Sin embargo, el hecho de que él había dejado los escenarios de las competiciones no quiere decir que él haya dejado de lado la modalidad.
Al lado de especialistas en ciencias del deporte, Rich ha desarrollado una línea de suplementos deportivos que llevan su nombre: la Gaspari Nutrition. Los productos de la marca prometen ayudar al practicante durante el entrenamiento, mejorar la resistencia, en el proceso de la recuperación y el crecimiento muscular.
Más fotos y videos
A continuación puedes ver algunas fotos y videos del culturista Rich Gaspari:
