Ejercicios y Deporte

8 Mejores Formas de Ejercicio Aeróbico en Casa

Sabemos que muchas personas no disponen de tiempo o no se sienten a gusto en si hacer ejercicio fuera de casa, pero eso no puede ser usado como una excusa para mantener el estilo de vida sedentario.

En la actualidad las personas han reconocido los beneficios que los ejercicios físicos pueden ofrecer, y se están manteniendo más activas, por lo tanto, para ayudar y contribuir con la continuidad de los hábitos, vamos a destacar las mejores formas de ejercicio aeróbico en casa, así que usted puede practicar cuando no disponer de tiempo para dar una carrera, o un salto en la academia.

A continuación encontrará algunas formas simples de ejercicio aeróbico que fácilmente pueden ser practicados en un pequeño espacio de su casa.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos son recomendados para todas las personas, independientemente de la edad, el género o características personales. Ellos pueden ser adaptados y la amplia gama de opciones contribuye para que usted elija el que mejor satisfaga los requisitos básicos para que usted se sienta cautivado a practicarlo y conquistar las metas determinadas.

El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de ocurrencia de enfermedades inflamatorias crónicas, puede contribuir a un envejecimiento activo y saludable. Vea a continuación algunos de los beneficios que pueden ser obtenidos a través de la práctica de un ejercicio aeróbico:

  • Arterias limpias;
  • Control de los latidos del corazón;
  • Presión arterial equilibrada;
  • Contribuye a que el metabolismo se mantenga activo, lo que induce a la reducción del porcentaje de grasa corporal.

Consejos

Se recomienda que el programa de ejercicios aeróbicos se base en 5 objetivos:

  • Se debe utilizar grandes grupos musculares en varias ocasiones, ya que esto contribuirá a un mejor acondicionamiento, especialmente si usted es un practicante de más deportes;
  • Es recomendado que usted practica ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días a la semana, durante 30 a 60 minutos;
  • El seguimiento de médico o fisiólogo puede ser interesante para cumplir con las metas cardiovasculares y controlar su evolución;
  • Tiene que ser un ejercicio aeróbico que te guste y te sientas bien en practicar por un largo período de tiempo;
  • Priorizar la seguridad y la salud es fundamental. El tipo de ejercicio que usted elija es una decisión personal, pero usted debe tener algunos factores en cuenta para reducir el riesgo de lesiones o complicaciones y hacer el ejercicio de forma más agradable.

Lista de ejercicios aeróbicos en casa para ajustar su estilo de vida

Nuestra lista está diseñada para ayudarle a identificar los tipos, o el tipo de ejercicio aeróbico que mejor se adapte a su estilo de vida.

A continuación encontrará muchas maneras de incorporar el ejercicio de forma moderada y/o vigorosa, junto con cuántas calorías puedes quemar haciendo, dependiendo de cuánto usted pesa.

Las actividades aeróbicas trabajan entre entre 60 y 75% de la frecuencia cardiaca máxima meta. El ejercicio aeróbico más intenso puede trabajar entre el 75-85%.

Aero Jump

Usted sólo necesita tener una pequeña cama elástica en casa para realizar los saltos. La mayoría de las academias ofrece clases de aero jump, y este es uno de los ejercicios que merecen ser destacados por la animación y motivación para dar continuidad a la práctica. Es fundamental que las características personales sean respetadas, y que usted reconozca sus límites, o sea, no se ejercite de forma más intensa y superior al de su acondicionamiento.

El Aero Jump puede ser un ejercicio aeróbico, hecho en casa, ya que favorece la eliminación de calorías, y usted todavía puede saltar al ritmo de sus canciones favoritas.

Es posible realizar carreras fijas y combinaciones de coreografías y saltos divertidos. Los saltos requieren concentración y todavía le ayudan a tener un mejor control y equilibrio de su cuerpo.

Spinning

Este es un ejercicio aeróbico que puede ser hecho en casa y ayudar en el fortalecimiento de los miembros inferiores. Él es uno de los favoritos de las personas que desean eliminar algunos de libras, ya que es posible reducir 500 calorías en 30 minutos de pedaleo.

El spinning es interesante, ya que puede ser adaptado al estado de cada practicante, lo que no requiere que usted se esfuerce por encima del ideal. Esta práctica es muy recomendada para personas que necesitan hacer ejercicio para recuperarse de alguna discapacidad y de la salud, deportistas de nivel básico y ancianos. Usted puede adquirir una bicicleta e instalarla en un espacio reservado de su casa.

Cuerda

No piense que saltar la cuerda es un ejercicio solo para los niños, muy por el contrario. Saltar la cuerda adelgaza y puede convertirse el ejercicio aeróbico para casa más divertido. Se Afirma que sólo saltar la cuerda y la adopción de una dieta equilibrada, usted puede perder hasta 5 kilos en un mes. Saltar la cuerda favorece la evolución del rendimiento y usted puede incluso crear movimientos divertidos, como girar la cuerda, saltar caminar, saltar en un solo pie, y mucho más.

Para los principiantes, se recomienda saltar la cuerda con intervalos de tiempo, pero identificando el aumento de rendimiento, se debe aumentar el ritmo. Usted puede ajustar los movimientos por series con estos intervalos de tiempo, recuperándose y reiniciar de forma fresca.

Step

No es más que una pequeña plataforma que puede convertirse en un desafío y un aliado para la pérdida de peso. Usted puede traer a los móviles, activar el sonido y desafiar sus miembros inferiores a moverse al ritmo de la música.

El step es un sencillo aparato que se beneficia de la frecuencia cardiaca, puede ser divertido y además elimina gordurinhas. Usted puede realizar diversos movimientos con la plataforma, y no piense que este es un ejercicio aeróbico simple, ya que los movimientos pueden abarcar desde los principiantes hasta los practicantes avanzados. El uso de instrumentos no se descarta, por lo tanto, usted puede utilizar espinilleras, pesas y mucho más para hacer de este ejercicio aeróbico más desafiante.

Body Pump

Es uno de los ejercicios aeróbicos más buscados actualmente en las academias. El Body Pump puede trabajar varios grupos musculares, además de mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Como ejercicio aeróbico, el body pump contribuye a la quema de grasas y reduce aún aquella indeseable flacidez. Se Afirma que 1 hora de body pump puede eliminar 500 calorías.

Él es más un ejercicio aeróbico que puede ser hecho en casa con el sonido de sus canciones favoritas y que le estimularán a lograr una mejor calidad de vida y salud.

Natación

Aquellas personas que disponen de una piscina adecuada en el hogar para la práctica pueden considerar la natación como una alternativa de ejercicio aeróbico en casa. Puede ser muy interesante en verano, principalmente para aquellas personas que se sienten molesta en hacer ejercicio en el calor. La natación adelgaza y puede ser una opción para aquellas personas que sufren con los impactos ofrecidos por ejercicios más intensos, así reduciendo la posibilidad de ocurrencia de lesiones.

Escalera

Personas que viven en condominios o casas de más de un piso puede fácilmente eliminar calorías y pueden subir y bajar escaleras como un ejercicio aeróbico. La práctica puede tonificar y fortalecer los miembros inferiores, y debido a este beneficio, en la actualidad, los aparatos que simulan el movimiento de subir escaleras están disponibles en las academias, pero se puede practicar sin pagar nada, obvio.

Es importante que usted sepa que subir escaleras también contribuye a una mejor soltura en carreras y caminatas, ejercicios aeróbicos más tradicionales.

Danza

¿Quién no ha oído el refrán “el que la danza, los males espanta”? Pues es, usted puede ahuyentar calorías bailando en su casa. Usted puede reunir a la familia y divertirse adoptando un nuevo estilo de vida. Bailar al ritmo de su música favorita puede mejorar el estado de ánimo y beneficiar su salud, por eso, mover los muebles y moverse. Si usted adoptar el hábito de bailar, moviendo el cuerpo por 40 minutos, puede eliminar hasta 400 calorías.

Que el ejercicio aeróbico de los citados más arriba, usted tendría más fácil de realizar en casa? Alguno de ellos te despertó una curiosidad de adquirir un equipo y practicar? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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