Ejercicios y Deporte

Hipotiroidismo y el ejercicio físico – Ayuda a tratar?

Hipotiroidismo y el ejercicio físico, una combinación que los expertos dicen que puede ayudar a hacer que las personas con esta condición se sientan mejor, ayudando a tratar.

Hacer ejercicio puede ser la última cosa que pasa por la mente de una persona que sufre de hipotiroidismo, después de todo, los síntomas de esta condición como la hinchazón, palpitaciones, cansancio, depresión, dolores musculares y articulares hacen que levantarse y hacer ejercicio es la última cosa que ella quiera hacer.

Además de estos síntomas, esta condición también reduce el metabolismo general, por lo que las personas con hipotiroidismo más propensas a la ganancia de peso. Pero después de todo, ¿qué es el hipotiroidismo?

Hipotiroidismo

Aunque la glándula tiroides es muy pequeña, ella juega un papel muy importante en el funcionamiento de su cuerpo, porque produce una hormona que regula el metabolismo, el proceso que convierte lo que usted come y bebe en energía.

Es por eso que cuando una persona tiene hipotiroidismo su metabolismo disminuye, causando todos los síntomas mencionados anteriormente, haciendo que ella se sienta cansada, lenta y gane peso más fácilmente.

Una poca cantidad de hormona tiroidea también puede significar mucha grasa mala, o colesterol LDL en el torrente sanguíneo. La hormona de la tiroides ayuda al hígado a descomponer el colesterol que circula en la sangre y estimula otras enzimas necesarias para librar el cuerpo de los triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre.

Cuando usted no tiene suficiente hormona tiroidea, su LDL y de triglicéridos pueden aumentar, además de poder afectar negativamente a su estado de ánimo, ya que esta glándula ayuda a regular los neurotransmisores (mensajeros químicos) que el cerebro utiliza para comunicarse con sus nervios.

Si su glándula tiroides no funciona adecuadamente, estos mensajeros pueden quedar fuera de control, haciendo que usted se sienta deprimido o ansioso.

El riesgo cardiovascular aumenta en pacientes con hipotiroidismo

La profesora del Departamento de Medicina Clínica y Cirugía de una de las universidades más antiguas del mundo, la Universidad de Nápoles Federico II | UNINA en Italia, dijo en una investigación académica que el riesgo cardiovascular aumenta en pacientes con hipotiroidismo evidente.

Con esto, diversos factores de riesgo cardiovascular se han comunicado de forma similar en pacientes con hipotiroidismo. Sólo recientemente más datos disponibles sobre los efectos de esta condición ligera en el sistema cardiovascular.

Con todos estos síntomas, se nota que el ejercicio físico puede ser un gran aliado para combatir la pérdida de peso y disminución del metabolismo. Después de todo, ¿cómo funciona esta relación entre el hipotiroidismo y el ejercicio físico?

Ejercicios físicos para tratar el hipotiroidismo

Mack Harrel, presidente electo de la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos, Endocrinólogos del Hospital Regional de la ciudad de Hollywood, Florida, dijo: “La cosa más importante que usted puede hacer para el hipotiroidismo es consultar a su médico y obtener la dosis adecuada de hormona tiroidea”.

Sin embargo, el siguiente paso es introducir el ejercicio físico en su lista de tareas del día a día, ya que el ejercicio físico practicado regularmente es una parte importante de su estrategia para gestionar muchos de los síntomas de esta condición.

El ejercicio quema calorías, lo que evita el aumento de peso y puede combatir los efectos de su metabolismo lento. Un buen entrenamiento también puede ser un buen estimulante de humor – mientras te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas y otros productos químicos que mejoran el estado de ánimo.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto y entrenamiento de fuerza

El Dr. Yaroslav Gofnung, endocrinología del Hospital de Los Robles en Thousand Oaks, California, recomienda un programa de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y el entrenamiento de fuerza, como los mejores para el hipotiroidismo.

La actividad aeróbica de bajo impacto, eleva la frecuencia cardiaca y los pulmones, sin sobrecargar su cuerpo y las articulaciones, lo que es importante porque el dolor en las articulaciones es otro síntoma común de hipotiroidismo.

El Cicloergómetro o el aparato de ejercicio elíptico, ambos de bajo impacto, son excelentes opciones para practicar ejercicios cardiovasculares. Caminar es un buen ejercicio también, puesto que usted no sufra con hinchazón en las rodillas o tobillos.

Además, el yoga o pilates ligeros pueden mejorar los músculos centrales y aliviar los dolores de espalda y en la cadera, que pueden estar relacionadas con el hipotiroidismo.

Las personas con hipotiroidismo también se pueden beneficiar con los entrenamientos anaeróbicos (también conocidos como ejercicios de fuerza o pesas), como elevaciones de piernas y abdominales, así como aquellos que implican aparatos con pesas, ya que desarrollan la masa muscular y el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando la persona está en reposo. Construir músculos puede ayudar a combatir las posibles ganancias de peso que se producen gracias a una tiroides con hipoatividade.

Mejores ejercicios físicos para el hipotiroidismo

La actividad física influye en el metabolismo energético en los seres humanos, aumentando el gasto de energía provocado por la actividad y la tasa metabólica de reposo por varias horas después de que la persona practicar ejercicio físico, y las investigaciones ya han demostrado que el ejercicio aeróbico máximo afecta en gran medida el nivel de hormonas tiroideas circulantes.

Es por eso que aliar hipotiroidismo y el ejercicio físico es correcto, y el entrenador de Toronto, fundador de Fitness Solutions Plus y autor de “Unlimited Progress: Hoe You Can Unlock Your Body’s Potential,” (Progreso Ilimitado: Como Se Puede Desbloquear el Potencial de su Cuerpo), Igor Kibanov, recomienda ejercicios cardiovasculares y de fuerza que incorporan estos ejercicios:

  1. Sentadillas: Quédate en pie y, a continuación, baje doblando sus caderas y las rodillas hasta que usted esté en una posición como si estuviera sentado en el aire. Baja y sube por el tronco del árbol en esta posición. Kibanov dice que es un mito que este ejercicio perjudique las rodillas en el caso de tener las rodillas sanas.
  2. Flexión o movimiento horizontal similar: Coloca las dos manos en el suelo separadas en la distancia entre un hombro y otro, o sea, en las alturas de los hombros. Los pies deben estar rectos y juntos. Dobla los codos y los hombros hasta que esté cerca del suelo. Si la flexión es muy difícil hacer el mismo movimiento con las manos en la mesa (mientras que los pies están en el suelo o en la pared.
  3. Elevación de una pierna: Mantenerse en pie en una pierna, mientras se apoya en algo para mantener el equilibrio (no para apoyar). Mantenga una mano relajada en la parte delantera del muslo. Empuje sus caderas hacia atrás lo máximo que pueda, hasta que su mano toque el suelo. Vuelva hacia arriba. Esto debe hacer que usted sienta los glúteos. Su espalda no debe arrodillarse, se debe mantener en línea recta.
  4. Remo o movimiento de tirar horizontal similar: Siéntese en el banco de una máquina de remo con las manos agarrando la correa que está asociada al cable. Mantenga la espalda recta y retrocede de 10 a 15 grados. Tire del cable hacia atrás hasta que toque su vientre. A continuación, suelte manteniendo el control.
  5. Pulldown o movimiento similar de “tirar” en el sentido vertical: Coge una barra desplegable y sujételo con las palmas de las manos vueltas hacia adelante y tire hacia abajo hasta la clavícula. Mantenga la espalda recta y asegúrese de que la barra se mueva lo más cerca posible de la cara.

Comience con 15 repeticiones de cada uno y repita hasta 20 veces cada ejercicio. Cuando usted está comenzando, puede tardar de 15 a 20 minutos para completar su rutina. Un buen objetivo, de acuerdo con Kibanov, es: hacer hasta tres series de 15 a 20 repeticiones, el que deberá llevar de 40 a 45 minutos.

El profesional y especialista recomienda que se programe para poder practicar ejercicios aeróbicos de tres a cuatro veces por semana y ejercicios de fuerza, como estos citados más arriba, de dos a tres días por semana. Hacer esto te llevará por el camino correcto para perder peso y sentirse mejor.

La actividad física influye en el metabolismo energético en los seres humanos, aumentando el gasto de energía provocado por la actividad y la tasa metabólica de reposo por varias horas después de que la persona practicar ejercicio físico, y las investigaciones ya han demostrado que el ejercicio aeróbico máximo afecta en gran medida el nivel de hormonas tiroideas circulantes.

Hipotiroidismo y el ejercicio físico de alta intensidad

Tener hipotiroidismo no significa que no puedas participar en deportes competitivos o entrenar para una carrera o maratón. Sin embargo, un estudio reciente realizado con atletas altamente entrenados descubrió que puede ser más difícil hacer cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad, pero no imposible.

Los atletas pueden tener que adaptar sus entrenamientos para que sus cuerpos puedan recuperarse de manera óptima.

En el tratamiento para el hipotiroidismo, el ejercicio físico no sustituye a la terapia hormonal. Algunos estudios incluso sugieren que, a pesar de la medicación prescrita, personas con hipotiroidismo pueden sentir más molestias durante la práctica del ejercicio.

Aún así, cuando se practica con seguridad, muchas formas de ejercicios ofrecen beneficios específicos para las personas con hipotiroidismo. Siempre hable con su médico acerca de su plan de ejercicios y objetivos antes de comenzar una nueva rutina.

Hipotiroidismo y el ejercicio físico puede ser la combinación perfecta para ayudarte a aliviar o tratar los efectos de esta condición, sin embargo recuerda siempre contar con la ayuda de profesionales.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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