10 Barreras Mentales que Afectan a Adelgazar y a Tener Salud

La mayoría de las personas seguramente ya está cansada de saber que para adelgazar es importante hacer ciertos cambios en la rutina, como tener una alimentación sana y equilibrada y practicar ejercicios físicos. El problema es que no es tan simple abandonar las viejas costumbres y de adherirse a los nuevos, y durante el proceso podemos crear algunas de las barreras mentales que dejan el cambio aún más difícil.

Vamos a hablar de 10 de esas barreras mentales que afectan a adelgazar y lo que puede ser hecho para superarlas justo debajo:

1. Resistencia al abandono de los viejos hábitos

Cuando ciertos hábitos forman parte de la vida de una persona desde hace mucho tiempo, ellos se encuentran enraizados en la rutina y en la mente de tal manera que abandonarlos, simplemente no se ve bien para ella. Si estas costumbres son tener una alimentación equilibrada y la práctica de actividad física regular, no hay ningún problema, ya que esto ayuda a estar saludable y mantener la buena forma.

La cuestión es que cuando ellos no son tan beneficiosos, así como no tomar el desayuno antes de salir para el trabajo, si empanturrar de golosinas durante los aperitivos, utilizar los momentos de descanso para extenderse en el sofá de la sala en vez de ejercitarse, y abusar de las comidas calóricas, dejando de lado las más saludables como verduras, frutas y cereales – mantenerlos sólo traerá perjuicios.

Por más que sea fácil hacer una lista con los viejos hábitos que no son nada buenos, deshacerse de ellos ya es otra historia. Para empezar, la sugerencia es buscar descubrir las causas de estas costumbres, por qué usted los tiene, las situaciones que los propician y pensar en cómo podría hacer para cambiarlos.

Después de eso, usted puede tratar de levantar más temprano para tomar el café de la mañana, cargar frutas en la bolsa para la hora de la merienda y evitar pasar en frente de las tiendas de dulces en el intervalo de trabajo. También le da al llegar a casa y, en vez de jugar en el sofá, tomar un baño relajante y salir a dar un paseo y comprar más alimentos saludables y menos golosinas y dejar que los primeros siempre a la vista en el armario y en la nevera.

2. No querer ser el aburrido de la clase

Tener una vida social, mantener una buena relación con los demás y la voluntad de pertenecer a un grupo son las cosas que importan para la mayoría de las personas. Esto es normal, beneficioso y es parte de la vida del ser humano. Y es justamente por eso que para algunos tener que ir en contra de lo que la mayoría de sus amigos piensa o hace, y ser tachado como “aburrido” de la clase no es algo que agrada mucho.

Pero es preciso tener en mente que quien desea adelgazar está sujeto a pasar por situaciones como esta de vez en cuando. Por ejemplo, al salir a comer, usted puede ser el único a cambiar la hamburguesa grasienta por una ensalada cesar o ser la persona que rechaza el pedazo de pastel en una fiesta de cumpleaños.

Al principio probablemente será más difícil y los amigos pueden mirar torcido o hacer comentarios implicantes. Sin embargo, si usted insiste y mantener los nuevos hábitos, como el tiempo se pasa tanto a ellos como a usted le acostumbrarse y que hasta pueden ser un buen ejemplo de vida saludable.

3. Miedo a la grasa

De tanto escuchar en la prensa, de médicos, especialistas y conocidos que la grasa hace mal, se puede poner en la cabeza que el nutriente no tiene nada bueno que ofrecer al organismo y que por eso es el gran villano de la buena forma. Sin embargo, es preciso tener en mente que ella ejerce importantes funciones en el organismo: es una fuente de energía y ayuda en la absorción de vitaminas.

Por eso, busca obtener el alimento por medio de alimentos saludables como el aguacate, el salmón, almendras y aceite de linaza, por ejemplo, para que usted no sólo la pérdida de peso, sino que lo haga con salud.

4. Comer para sentirse bien

Si usted es de los que cobra en la comida de sus frustraciones o come, para sentirse mejor cuando está triste o estresado, sepa que este hábito hace que su pérdida de peso sea mucho más difícil. Eso es porque no tiene manera de controlar cuando se sienten mal y si cada vez que tiene un problema a resolver comerse un pastel o bocadillos, la pérdida de peso tan deseada probablemente no sucederá.

Para cortar esta costumbre es preciso ir más a fondo en la causa del problema e identificar por qué se descuenta de sus emociones en la comida. Se siente triste por estar solo? El estrés viene por causa de la acumulación de trabajo? Trate de averiguar la razón por la que te deja mal y en vez de usar la comida para sentirse mejor, busque otras formas de consuelo, como una conversación con un amigo o un hobby que te haga relajarse. Se da cuenta de que el caso es más grave, no dejes de buscar ayuda profesional con un psicólogo.

5. Se refiere a lo que ha funcionado en el pasado

Cuando el primer intento de perder peso para una persona da bien, ella puede creer que ha encontrado la fórmula del éxito y decidir mantener este método por el resto de su vida. Y no hay ningún problema en ello, mientras está funcionando. Sin embargo, con el pasar de los años y los cambios naturales del cuerpo, esta primera dieta o programa de entrenamiento puede no ser tan eficaz así, y mantenerse pegado a ella ciertamente no traerá resultados tan buenos como antes.

Si usted está tratando de adelgazar usando algo que ha funcionado en el pasado, pero ha notado que los resultados han tardado en aparecer, trate de buscar otros métodos o formas de mejorar su programa. Trate de nuevos ejercicios, pase a mirar no sólo la cantidad de calorías de los alimentos sino también su contenido nutricional y no dejes de pedir la ayuda de un nutricionista y un entrenador personal para alcanzar lo que desea.

6. Pensar en dejar de fumar

Para algunas personas, la pérdida de peso puede ser más rápido que a otras, ya sea por cuenta de la dieta elegida, del programa de ejercicios físicos o debido a las diferencias en el metabolismo y el organismo de cada persona. Si en su caso, los kilos de más han tardado en irse, es posible que usted ya haya pensado en renunciar.

Sin embargo, antes de tirar la toalla, recuerda todo el esfuerzo que has hecho y tenga en cuenta que el peso no es el único beneficio que usted tira de la alimentación equilibrada y de entrenamiento. Ellos también te ayudan a ser más saludable y a estar más dispuesto en su día a día.

Si usted era sedentario y hoy se practica actividad física, probablemente se siente mejor al subir las escaleras o caminar por la ciudad. Disfruta de estas ventajas, siga adelante y saber que en un momento u otro las libras extras desaparecerán.

7. Vergüenza de ir a la academia

Algo que asusta a algunas personas en relación a la academia es la posibilidad de encontrar por ahí chicos musculosos y musculosos y chicas flacas mostrando sus pechos sequitas y sentirse intimidados por ellos. Pero antes de poner gusanos en la cabeza y no frecuentar el local por vergüenza, es importante saber que en el establecimiento también se encuentran personas con cuerpos normales, que así como usted están allí para tratar de deshacerse del exceso de peso y tener una buena forma.

No hay otra manera para acabar con la vergüenza de no ser cara. Para hacer el reto menos difícil, trate de encontrar un amigo o familiar para que te acompañará por lo menos los primeros días en el gimnasio y no empiece a entrenar solo y desde cero, pida la ayuda de un entrenador personal y tiene un programa de entrenamiento específico, que te ayuden a conseguir los resultados que desea.

8. Ser ocho u ochenta

Cuando una persona resuelve ser muy radical y se adhiere a una dieta muy estricta o un programa de entrenamiento muy pesado, se corre el riesgo de tener más dificultades que el necesario para conseguir perder peso.

Es que no es necesario ser ocho u ochenta para conseguir perder peso. Da para empezar de a poco haciendo cambios graduales en la dieta, hasta llegar a un punto en el que los alimentos saludables sean incluidas por supuesto en el menú. Lo mismo vale para el entrenamiento. El practicante puede empezar con ejercicios más ligeros e ir aumentando la intensidad de los entrenamientos de acuerdo con la evolución de su estado físico.

9. Estar deprimido

En muchos casos, la depresión y el aumento de peso están conectados entre sí. Ya sea porque una persona come demasiado por estar depresiva, porque entró en depresión, justamente por estar por encima del peso, o por el hecho de estar tomando un antidepresivo que la haga engordar.

La solución para deshacerse del problema no es tan simple. No da para esperar que la depresión pase con el tiempo o simplemente tratar de sentirse mejor solo. Por eso es fundamental buscar un psicológico y buscar el tratamiento adecuado para curar la enfermedad.

10. Comparación de los otros

De modo general, en comparación con otras personas es un error, ya que cada ser humano es único, ya sea en cuanto a su cuerpo, la manera como se siente o a los dilemas y las experiencias que ha vivido. En relación a la pérdida de peso, el problema es que al sacar los ojos de sí mismo y de estar prestando atención en el otro, usted puede querer imitarlo, cambiando su dieta y entrenamiento de acuerdo con lo que hace, y acabar venciendo por no ser como él.

Es preciso tener en mente que no es porque algo ha funcionado con un colega que valga con usted y que el resultado que se nota en una persona no siempre apunta todo lo que ella tuvo que pasar para llegar hasta allí y ni siquiera la forma en que se siente acerca de sí misma.

El consejo que queda es tratar de mirar a sí mismo, descubrir lo que sirve para usted y esforzarse para ser tu mejor versión y no querer moldear en los patrones representados por otras personas.

Se pasa por alguna de esas dificultades que aquí se indican para conseguir perder peso? ¿Cuál es su punto débil en esta batalla? Un comentario a continuación.