Dieta

8 Mejores Semillas Para Adelgazar

Lamentablemente, todavía no se ha descubierto la dieta milagrosa, que hace adelgazar con facilidad, sin abrir mano de coger cosas, pero, mientras eso no sucede, podemos utilizar algunos de los alimentos naturales, que podrán formar parte de numerosas recetas, o simplemente ser ingeridos “in natura”, que además de ayudar a quemar grasas, también proporcionan muchos nutrientes excelentes para nuestra salud.

Estamos hablando de algunas semillas para adelgazar. Fácilmente encontrar, a precios asequibles, ricas en fibras y grasas saludables y deliciosas! Son grandes aliadas en la pérdida de peso, ya que nos dan sensación de saciedad, aceleran nuestro metabolismo, quemar grasas, alivian el estrés y la ansiedad, además de ser fáciles de llevar a cualquier lado, y comer cuando golpea una fominha. Echa un vistazo a cuáles son las mejores semillas para adelgazar y agregar a su menú cotidiano.

1. Semillas de girasol

  • Excelentes semillas para adelgazar, pero sus propiedades serán más potencializadas si ingeridas crudas, sin tostados;
  • Ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante que combate las toxinas e inflamación;
  • Fuente de magnesio que evita el exceso de liberación de cortisol en el organismo. El cortisol es la hormona del estrés. Mantener tus niveles bajo control significa estar lejos de la ansiedad, que es un “gatillo” para atacar comidas calóricas;
  • Ricas en proteínas y fibra, además de vitaminas del complejo B, que son importantes en la quema de calorías;
  • Aliado del hígado, ayudando a reducir el colesterol malo, gracias a su contenido de ácidos oleico, linoleico, esteárico, palmítico y lecitina. Sabemos que cuando el hígado funciona bien, la quema de grasas también se implementa.

2. Semillas de calabaza

Entre las semillas para adelgazar, tal vez las que presentan mejores resultados son las semillas de calabaza.

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  • Tienen más zinc que todas las otras semillas. El zinc ayuda al cuerpo a quemar grasa, mientras que actúa en la formación de masa muscular magra;
  • Actúa en el aparato digestivo, promoviendo la saciedad;
  • Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre;
  • Contienen hierro y magnesio, que mantienen la sensación de saciedad, y disminuyen la fatiga;
  • Mantienen la alcalinidad de la sangre, neutralizando la acidez.

3. Las semillas de cáñamo

8 Mejores Semillas Para Adelgazar

  • Además de ayudar a adelgazar, también son buenas para el cerebro;
  • Contienen aproximadamente 12 gramos de proteínas en 3 cucharadas de sopa, y son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que son las grasas saludables que combaten la grasa mala. Las proteínas construyen masa muscular, mientras que el omega-3 elimina la grasa corporal. Las semillas de cáñamo son muy buenas para quien busca la hipertrofia muscular;
  • Son fuente de magnesio, que ayuda a relajarse y aumenta la energía;
  • Excelente fuente de fibras, que regulan el azúcar en la sangre, mientras que ayudan a los procesos digestivo e intestinal;
  • Presentan el efecto sobre la alcalinidad del cuerpo, lo que ayuda a combatir la inflamación;
  • Buena fuente de hierro, que aumenta los picos de energía, trayendo fuerza.

4. Las semillas de la quinua

  • Fuente de aminoácidos esenciales, fibras, proteínas, magnesio y zinc;
  • Entre las semillas, son las que presentan un mayor contenido de carbohidratos, sin embargo, ellos se convierten en energía en nuestro organismo, y no se almacenan en forma de grasa;
  • Aproximadamente ¼ de taza de quinua, todos los días, ofrece los beneficios de una buena quema de grasa.

5. Las semillas de chia

  • Bajo contenido de grasa. En dos cucharadas de sopa tendremos 5 gramos de grasa;
  • Rica en fibras solubles que ayudan al tránsito intestinal;
  • Tienen ácidos grasos omega-3, el agente que ayuda a combatir las grasas no saludables;
  • Ricas en potasio, magnesio y hierro;
  • Son buenas semillas para adelgazar porque povocam saciedad, que nos permite pasar más tiempo sin buscar comida.

6. Semillas de mostaza

  • Irán nos proporciona ácidos grasos omega-3, calcio, fibra, hierro, fósforo, magnesio, niacina, proteínas, zinc y selenio. Estos elementos, en conjunto, regulan nuestras funciones metabólicas, ayudando a la quema de grasa;
  • Ayudan a la producción de los jugos gástricos, que mejoran la digestión.

7. Semillas de linaza

  • Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 entre todas las semillas para adelgazar. Como ya se ha visto, el omega-3 es un ácido graso que ayuda al cuerpo a quemar grasas, mientras que equilibra los niveles de insulina;
  • Llenas de fibras que aumentan la sensación de saciedad;
  • Ricas en fitoestrógenos, que actúan como el estrógeno natural en nuestro cuerpo. El desequilibrio en la producción de esta hormona suele provocar aumento de peso, irritabilidad y ansiedad.

8. Semillas de sésamo

  • Ricas en minerales y proteínas, además de calcio, magnesio, vitamina E y zinc, que en conjunto, mantendrán el metabolismo funcionando de manera equilibrada, regulando el azúcar en la sangre y ayuda en la quema de grasas;
  • Sus fibras facilitan los procesos digestivos y ayudan a llenar el estómago más rápidamente.

La Dieta de las semillas para adelgazar

Esta es una dieta que promoverá una desintoxicación y pérdida de peso, sin embargo, no debe ser seguida de forma indiscriminada. Ir por una semana, echa un intervalo, y repita de nuevo después de algún tiempo.

Las semillas recomendadas en la dieta pueden ser reemplazadas por otras de nuestra lista de arriba.

– Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada con edulcorante;
  • 4 unidades de galletas integrales;
  • 1 rebanada de queso magro.

– Merienda de la mañana

  • Un bote de yogur light con 1 cucharadita de semillas de linaza;
  • 1 cucharadita de semillas de sésamo;
  • 1 cucharada de semilla de girasol.

El yogur puede ser sustituido por un poco de jugo de su preferencia.

– Almuerzo

  • Media taza de lentejas;
  • 100 gramos de champiñones;
  • Calabacín de maniobra con 1 huevo y orégano, en sartén antiadherente, regar con un hilo de aceite de oliva y ligeramente espolvoreado con 1 cucharadita de semillas de chía;
  • 1 rebanada de pan integral con granos;
  • 1 taza de té verde.

– Merienda de la tarde

  • 1 huevo cocido;
  • Palitos de zanahoria.

– Merienda

  • 1 plato de postre ensalada de frutas espolvoreado con semillas de girasol;
  • Té con edulcorante a gusto.

– Cena

  • Guiso de verduras hecho con ½ taza de zanahoria en cubos;
  • ½ Taza de guisantes;
  • ½ Taza de garbanzos;
  • 100 gramos de carne magra, la cebolla, el tomate. Todo ello espolvoreado con semillas de quinua;
  • Té verde para beber.

Consejos

  • Las semillas, de un modo general, deben ser consumidas crudas, “in natura”, ya que de esta forma mantendrán sus propiedades intactas, sin perder sus nutrientes principales;
  • Muchas veces, al tostado de las semillas, puede producirse una modificación en la composición de su grasa, lo que puede hacer que sea menos saludable;
  • Evite la compra de las saladas o azucaradas. Cualquiera de estos ingredientes no agrega valor nutricional de las semillas;
  • Al comer las semillas para adelgazar, usted puede hacerlas, haciendo un mix. De esta forma, muchas de las propiedades formarán parte del mismo alimento, en conjunto;
  • A pesar de que son más difíciles de encontrar, y mucho más caras, las semillas orgánicas son aún mejores para nuestra saúdel
  • El consumo diario varía, de acuerdo con las necesidades individuales, pero 2 cucharadas de semillas todos los días, en las comidas principales, traerá excelentes beneficios;
  • Inicialmente, el gusto puede parecer extraño, diferente, pero, vale la pena insistir en el consumo de las semillas para adelgazar.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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