8 Señales de Que Tu Dieta No es Buena
Algo que la mayoría de la gente ya sabe es que quien desea perder las libras en exceso y alcanzar la buena forma, además de practicar ejercicios físicos, necesita adherirse también una buena dieta. Sin embargo, es a la hora de elegir un programa de alimentación que algunas personas pueden equivocarse, especialmente cuando se centran en algún método ...
Algo que la mayoría de la gente ya sabe es que quien desea perder las libras en exceso y alcanzar la buena forma, además de practicar ejercicios físicos, necesita adherirse también una buena dieta. Sin embargo, es a la hora de elegir un programa de alimentación que algunas personas pueden equivocarse, especialmente cuando se centran en algún método que traiga efectos inmediatos, pero que no promueva la reeducación alimentaria, haciendo que el mantenimiento de la forma se hace más difícil a largo plazo.
Eso sin contar los que son demasiado restrictivas o que requieren que la persona pase horas en la cocina preparando sus comidas y hacen que obedecer a sus determinaciones se convierta en una misión prácticamente imposible.
Para no caer en la trampa de seguir una dieta que no vaya a contribuir tanto, es preciso prestar atención a algunas señales de que ella no es de las mejores. Cuáles serían estas señales? Esto es lo que puedes ver en la siguiente lista.
1. Ella cambia radicalmente sus costumbres
Si usted es de los que gusta mucho de un churrasco de vez en cuando o no dispensa el pollo asado de los domingos, se adhieren a una dieta vegetariana o vegana, probablemente no es la mejor salida.
Esto porque verse obligado a cambiar radicalmente el menú de las comidas que usted ya está acostumbrado a seguir hace cierto tiempo no es sólo extremadamente difícil, ya que también puede hacer que seguir este tipo de dieta se convierta en un parto.
El mismo sirve para aquellos programas que requieren que la persona pase horas preparando las comidas en casa. Quién tiene el día a día corrido y tiene que dividir entre las obligaciones con la casa, la escuela y el trabajo, ya sabes que sin duda no tendrá tiempo para cocinar los platos y no obedecerá las recomendaciones de la dieta como se debe.
2. Se corta grupos de alimentos de tu dieta
Aquí no nos referimos a aquellas dietas que atraviesan o limitan el consumo de alimentos que conhecidamente no ofrecen muchos beneficios y valor nutricional al organismo como golosinas, frituras y refrescos.
El problema principal está en los métodos que determinan la exclusión de un nutriente específico de la alimentación, como los hidratos de carbono, por ejemplo. El peligro de las dietas como esta es que los hidratos de carbono tienen su importancia para el cuerpo, como ser una de las principales fuentes de energía, ahorrar la utilización de las proteínas para este fin y contribuir para el funcionamiento del sistema nervioso central.
Cuando se corta o su consumo está bastante restringido, pueden aparecer ciertos problemas de salud como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, en caso de que la dieta sea rica en proteínas. Esto fue comprobado en una investigación sueca. Además, la falta de un nutriente afecta a la capacidad de razonamiento y el estado de ánimo.
Eso sin contar que si usted está perdiendo peso, básicamente porque dejó de consumir carbohidratos y no porque aprendió a controlar las calorías y las porciones de las comidas, por lo que volver a ingerir el alimento correrá serio riesgo de ganar peso de nuevo.
3. Sus resultados tardan en aparecer
Es simplemente una cuestión de motivación. Empezar una dieta distinta de la que se está acostumbrado, no es muy fácil, por eso es importante ser estimulado a seguir adelante con ella. Siendo así, si el método elegido se necesita mucho tiempo para mostrar resultados, usted puede terminar se siente desmotivado, cree que está haciendo todo mal y retirarse del régimen en medio del camino.
Esto no quiere decir que para ser una buena dieta tiene que hacer que perder cinco kilos en una semana. Pero que pequeños cambios en el primer día, como la eliminación de algunas gramos o conseguir vestir con más facilidad esa pantalón que antes quedaba apretada, sirven como estímulo para la continuidad del proceso.
Y eso ya fue incluido en evidencia científicamente. Un estudio realizado por la Universidad de la Florida, en los Estados Unidos, mostró que las mujeres con sobrepeso que han logrado empezar a adelgazar de forma rápida terminaron obteniendo una pérdida de peso mayor y pudieron mantener sus ganancias en el largo plazo.
4. Ella es una práctica demasiado para ser verdad
Cuando la dieta te ofrece platos pre-preparados, en que todo lo que tienes que hacer es calentar la comida para alimentarse, lo que es práctico, por un lado, por otro no es tan adaptable a ciertas situaciones del día a día.
Por ejemplo, una cena de camaradería en el trabajo o en una fiesta de cumpleaños. No siempre es posible – o muy educado – llevar una marmitinha para el evento, mientras que todo el mundo come lo que se ofrece en el establecimiento.
En Caso de que haya aprendido cómo controlar las porciones, puede incluso no tener tantos problemas con esto, pero se ha acomodado con las comidas ya preparadas, se corre el riesgo de descontrolar y acabar comiendo más de lo que debe.
Además, esta dependencia también puede interferir cuando usted no puede tener acceso a estos platos y tiene que preparar por sí solo su comida. Por eso, al seguir una dieta de este tipo es importante aprender cómo hacer que los alimentos que ella indica y da.
Hay aún el hecho de que toda esa practicidad de tener listos los platos que consumirá en pocos minutos seguramente disminuirá la cantidad de calorías quemadas en las actividades rutinarias del día a día, como el lavado de la vajilla o picar verduras, por ejemplo. Puede sonar a broma, pero pequeñas acciones como esta pueden quemar 348 calorías a lo largo de un día entero.
5. Usted no puede comer con tus amigos y familia
Cuando entramos en una dieta, inevitablemente tenemos que pensar en las personas que forman parte de nuestra convivencia y con quien solemos dividir las comidas. No sería mejor unirse a un método que enseñe a controlar las porciones que otro que determina que usted no debe comer o cenar fuera con los amigos? Si eso es una costumbre, mantener esta dieta será muy difícil.
Vale la pena también tratar de encontrar un plan que pueda ser integrado a la rutina de su familia. Esto porque puede ser muy difícil obedecer a una dieta super estricta y continuar compartiendo las comidas con tus parientes, mientras ellos disfrutan de los alimentos que usted no puede y usted tiene que conformarse sólo con una ensalada cesar, por ejemplo.
6. Ella no te motiva a hacer ejercicio
Por más que ella sola no puede garantizar la pérdida de peso, la práctica de ejercicios físicos, unida a la alimentación es una buena fórmula para adelgazar. Pero no es sólo eso, la actividad física también ayuda a prevenir el insomnio, mejorar el funcionamiento del pulmón, aumentar la energía, fortalecer los huesos, prevenir el dolor, crónicas y proporcionar la sensación de placer – por cuenta de la liberación de la hormona endorfina que trae el bienestar.
O sea, si su dieta no tiene en cuenta la importancia de los ejercicios y ni te motiva a practicarlos, puede apostar a que las mejoras que sin duda no es.
7. Ella te deja hambriento y mal humor
Está seguro de que nunca es fácil seguir una dieta, pero eso no quiere decir que esto tenga que ser una tarea prácticamente imposible. Luego, si la tierra se parece a una verdadera tortura, y te deja mal humor y con hambre, tal vez sea bueno revisar el método. Esto es señal de que tal vez usted no esté consumiendo la cantidad de calorías suficientes para el buen funcionamiento de su organismo, que esté sintiendo la falta de carbohidratos o sentirse privado por no comer un dulcito de vez en cuando.
El problema de seguir este tipo de dieta es que cuando algo te deja fuera de control, como una pelea en la familia o un mal día en el trabajo, las emociones pueden hablar más alto, usted puede terminar descontando todo en la comida y atacando a las golosinas que ver por delante.
Por eso, es más ventajoso optar por un método que permita un dulcito de vez en cuando y no restrinja tanto la ingesta de hidratos de carbono, para no correr el riesgo de tener una recaída y comer todo lo que no ha comido en un mes en un solo día.
8. Ella no ofrece otros beneficios a su salud
Una dieta que te ayude a perder peso parece buena. Pero será que realmente es adecuado si no ofrece otros beneficios a su salud, como la disminución de las tasas de colesterol, azúcar en la sangre, la presión arterial y síntomas de dolores crónicos?
Probablemente no. Si el plan no contribuye a su salud, eso es señal de que usted no emagreceu de manera sana y un momento u otro de su organismo, podrá reclamar de ello.
Esto porque al final de cuentas, una dieta no es sólo una cuestión de la disminución de calorías consumidas. La composición de ellas también importa. Hace una gran diferencia para la salud de ingerir calorías procedentes de alimentos ricos en sodio o calorías provenientes de vegetales, granos enteros y proteína magra, por ejemplo.