8 Consejos para Adelgazar Que Nunca Dan Cierto

1. Adoptar una dieta sin gluten

Es claro que las personas con alergia o intolerancia al gluten necesita obligatoriamente seguir una dieta de este tipo. Sin embargo, quien decide tener este tipo de alimentación con el objetivo de adelgazar corre el riesgo de no lograr el resultado que desea, ya que algunas comidas sin gluten pueden ser ricas en calorías y tiene pocas fibras, que contribuyen a la sensación de saciedad en el organismo.

Además, retirar el gluten de la alimentación sólo para perder peso es algo que no tiene el respaldo de la ciencia de la nutrición y significa eliminar elementos como cebada, trigo, centeno, malta y avena, que forman parte de la pirámide alimenticia, que fue aprobada por instituciones de renombre como la Universidad de Harvard y la Universidad de São Paulo (USP).

Y por más que los alimentos con gluten tengan potencial para engordar, si se consumen de manera equivocada, ellos también tienen nutrientes importantes para el cuerpo, tales como vitaminas, minerales y carbohidratos. Así, la mejor salida para aquellos que quieren perder peso no es eliminar la sustancia de la dieta, sino buscar tiene una dieta equilibrada y hacer una reeducación alimentaria.

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2. Saltarse las comidas

Al dejar de tomar el desayuno o el almuerzo y privar a su cuerpo de parte de la energía y los nutrientes que necesita, usted corre el riesgo de comer más de lo que debe, cuando por fin se si alimentaria y acabar extrapolando en la cantidad de calorías que se consumen al final de las cuentas.

Es más sabio comer cada tres horas, hacer todas las comidas en las que tiene derecho y consumir porciones más moderadas que quedarse en un intervalo muy grande y sin comer nada, y al final de cuentas, consumir aún más los alimentos. Porque usted sólo causará sufrimiento a su organismo y no podrá disminuir el número de calorías ingeridas de cualquier manera.

Una prueba de como esto puede realmente dar mal es una investigación publicada en el Journal of Nutritional Biochemestry (Diario de Bioquímica Nutricional, traducción libre) que mostró que dejar de hacer una comida hace que la grasa abdominal aumenta.

3. Cortar todos los alimentos no saludables de la dieta

Por más que para adelgazar es necesario disminuir el consumo de alimentos que no son muy saludables, cortar todas la dieta puede no ser una actitud que rinda buenos frutos en el final de las cuentas.

Esto porque además de hacer que usted se sienta privado y la alimentación se convierta en algo aburrido en su vida, es casi imposible seguir la dieta al pie de la letra, haciendo que se corra el riesgo de no poder seguir con ella hasta el final y ver que sus esfuerzos van por el desagüe, todavía hay la probabilidad de desarrollar un trastorno de la alimentación llama ortorexia, que es cuando una persona está muy obsesionada en mantener una alimentación estrictamente saludable y piensa exclusivamente en eso casi todo el tiempo.

De este modo, en vez de poner en la cabeza que nunca más en la vida comerá un trozo de pizza o un general de brigada de la fiesta de niño o que huirá de los hidratos de carbono como un ratón huye de un gato, pase a equilibrar la alimentación. Así, de vez en cuando, comer una golosina no hará tan mal, así, a la dieta.

4. Beber sólo líquidos

Tomar un jugo verde en el café de la mañana o en el intervalo entre una comida y otra contribuye con la dieta. Sin embargo, someterse a un plan de adelgazamiento que tiene como objetivo la ingesta de este tipo de líquido puede ser peligroso.

Además de resultar en la pérdida de definición muscular, el hecho de estar lejos de los alimentos sólidos priva al organismo de recibir los nutrientes que necesita para funcionar bien y también causa problemas en el sistema digestivo, lo que puede provocar dolores estomacales, hinchazón, diarrea y hasta cálculo biliar.

5. Cocinar todas sus comidas

Este consejo es hasta positivo, pero sólo si realmente tienes tiempo y disposición para preparar todas sus comidas. Antes de elegir un plan de dieta, es preciso tener la certeza de que será posible seguir dicho plan hasta el final. De lo contrario, será más un intento de perder peso frustrada.

Pero existe una alternativa. Que tal de establecer la meta de cocinar sus propias comidas par de veces por semana o los fines de semana, cuando se suele tener más tiempo libre? Es una forma de combinar las comidas caseras saludables con el tiempo que tienes libre.

6. Comer las besteirinhas en los días pre-determinados

El problema de adherirse a una dieta que determina en qué días se puede comer una golosina, es que usted no puede resistir la tentación y comer todas aquellas comidas que ama y se priva durante bastante tiempo en un solo día.

El resultado de esto puede ser un consumo calórico muy alto, además de una baita dolor de vientre en el final del día. Por eso, lo mejor es lanzar comer una porción pequeña de dulce o salado más calorías una vez por semana que consumir todo lo que quieras en un solo día del mes.

7. Comer las versiones con bajo contenido de grasa de los alimentos

Se equivocan aquellos que piensan que es posible adelgazar comiendo los alimentos engordativos en sus versiones con bajo contenido de grasa. A pesar de los envases llamativos y con cara de fitness que estos productos generalmente tienen, no se puede ignorar el hecho de que por lo general contienen altos niveles de azúcar.

Por lo tanto, antes de llevar a casa una comida que promete una baja cantidad de grasa, no dejes de mirar la tabla nutricional para ver si ella no compensa la cantidad de azúcar y si el número de calorías no es tan alto como el de la versión tradicional.

8. Seguir dietas populares

Desconfía de las dietas que prometen resultados milagrosos en poco tiempo o que demanden un esfuerzo tremendo, mismo que todo el mundo esté siguiendo. Antes de todo, busque un plan que pueda encajar en su vida y rutina, que usted sea capaz de seguir y que presenta pocas probabilidades de que falle y decepcionado en medio del camino.

Y no es porque algo ha adecuado para su amiga o a la famosa de la televisión que necesariamente funcionará en su caso. Además de los diferentes estilos de vida que cada persona lleva, cada organismo trabaja de un modo y puede responder de forma distinta a una dieta.

Es por eso que, cuando sea posible, es muy importante tener la ayuda de un nutricionista a la hora de cambiar la fuente de alimentación para adelgazar.