Siete años atrás, Ryan Terry estaba conectando tuberías en obras de construcción, y ahora él es uno de los culturistas de mayor éxito de la Gran Bretaña.
Mirando hacia el tonificado abdomen y los biceps inflamadas de Ryan Terry, sería fácil suponer que la estrella del culturismo, famoso en Instagram, ha sido un culturista profesional durante toda su vida.
Pero sólo siete años, el campeón del Arnold Classic trabajaba como ingeniero de gas y el fontanero a tiempo completo, mientras intentaba encajar en ir a la academia en sus turnos de 12 horas.
“Yo solía levantarse a las 4 o 5 de la mañana para hacer un aeróbico y preparar todas mis comidas para el día. Yo empezaba a trabajar a las 7 de la mañana y se iba a entrenar a la noche. Fue una rutina dura para mí, durante años”, recuerda.
“Yo me escondía en la furgoneta de los intervalos para comer mis comidas preparadas y ocultaba mis batidos de proteína bajo las tablas del suelo mientras recortaba las tuberías de gas, así que mi jefe no me veía en recogerlos.”
“Muchas personas hablan: ‘Me gustaría tener su vida’, o ‘Has tenido así de fácil”, pero cuando empecé, era extremadamente difícil.”
Terry, que dice haber comenzado a entrenar para aumentar su confianza en sí mismo cuando era un adolescente tímido, terminó como subcampeón en la categoría de constitución de Mr. Olympia en los últimos tres años seguidos, además de haber ganado el famoso Arnold Classic, el año pasado.
Pero soltar su trabajo diario para convertirse en un culturista a tiempo completo no siempre fue parte de su plan de vida.
“Cuando yo era adolescente, yo nadaba, hacía gimnasia y jugaba al fútbol, pero una lesión en el tendón de Aquiles me obligó a tomar un descanso. Mientras yo estuve enyesado, gané mucho peso comiendo la misma cantidad de calorías que antes, pero no quemando con los deportes.”
“Entonces, cuando yo me quedé totalmente en forma de nuevo, a los 14 años, tuve que ir al gimnasio para perder el peso extra y prepararme para entrenar de nuevo. Fue cuando yo me enganché a la academia.”
“Yo nunca llevé la musculación como una profesión. Yo siempre fui muy autoconsciente, pero realmente me gustaba entrenar y quería seguir mejorando mi confianza y esculpiendo mi cuerpo. Fue sólo más tarde que decidí que iba a hacer la dieta de culturista, sólo una vez. Gané mi primer concurso y fue eso – nunca volví atrás.”
Cuando él se está preparando para una competición, Terry dice que pone su cuerpo en un régimen de entrenamiento riguroso para ayudar a mantener su físico sobresaliente y evitar lesiones. “Yo entreno dos veces al día. La primera cosa que hago por la mañana es aeróbico en ayunas antes de cualquier comida.
“Esta es generalmente una hora de ejercicio de baja intensidad: o una caminata en la cinta de correr, andar en bicicleta o remar. Yo opto por ejercicios de baja intensidad porque, cuando estoy en época de competición, mi objetivo no es perder peso, sino mantener el máximo de músculos posible.”
“Muchas personas creen que necesitan perder peso para una competición de culturismo, pero es preciso tener cuidado para no perder músculo al mismo tiempo. A la noche yo entreno con pesas, dividiendo los grupos musculares y me concentrándose en un área diferente cada día.”
Para abastecer sus entrenamientos, Terry hace seis comidas al día, con una mezcla saludable de carbohidratos, grasas y proteínas. Un día típico incluye cuatro comidas a base de carbohidratos como la pasta, arroz, patata dulce o harina de avena, seguidas por dos platos ricos en proteínas como la carne, el salmón o la caballa.
“Muchas personas tienen la idea de que la dieta de un culturista es horrible, pero todo se basa en tener un buen equilibrio. Sí, yo como mucho, pero como son las calorías saludables, mi cuerpo no puede utilizarla de manera eficiente y puede quemar las completamente rápidamente.
“Los batidos son ideales para la primera hora de la mañana – si usted ayunó por más de ocho horas, es importante obtener una proteína de acción rápida en el cuerpo. Yo suelo tomar un post-entreno, ya que la tasa de absorción es mejor. Usted puede comer una pechuga de pollo, que es una mejor fuente de proteína, pero tarda de tres a cuatro horas para digerir. Un batido de whey protein se tarda sólo una hora para digerir, por lo que es mucho mejor para la recuperación de algunas otras fuentes de alimento.”
Con el objetivo de conquistar el título de Mr. Olympia de este año, Terry tiene una apretada agenda de entrenamientos a su frente.
En los últimos años, se viene compartiendo su jornada en Instagram, y acaba de alcanzar la marca de un millón de seguidores – un número que aún sorprende.
“Estoy mejorando en el mundo de los medios de comunicación social, pero yo soy de una pequeña ciudad en el norte de Inglaterra y en el entrenamiento en un gimnasio de musculación – es algo que yo todavía no entiendo completamente.”
Aunque se describa entrar en el escenario de las competencias profesionales como “un sentimiento increíble”, Terry, que está novio de su novia hace tres años, admite que el culturismo muchas veces afecta su relación.
“En los primeros cinco años de profesionalización, no tuve tiempo para una vida social porque estaba muy comprometido con la causa y un poco obsesionado. Mi trabajo es primero. Es un deporte egoísta, no importa lo mucho que usted mira para eso. Usted tiene que poner su dieta en primer lugar, su formación y su sueño tiene que estar en el punto.”
“Ahora me las arreglé para encontrar un equilibrio – me volví más relajado en el sentido de que puedo comer comida normal de vez en cuando.
“Usted puede mantenerse delgado y alcanzar metas teniendo una dieta balanceada y tener sus comidas basura, si las quieres.”
Entonces, ¿qué consejos de uno de los hombres más en forma del mundo tiene para los chicos que quieren mantener la forma muscular?
“Entender su metabolismo y asegúrese de ingerir comida suficiente para mantener los músculos”, dice Terry. “Muchas personas piensan que están comiendo lo suficiente, pero es sólo cuando usted realmente entiende la nutrición que se da cuenta de que necesita más comida de lo que se imagina.”
“Esto no significa calorías malas – yo no estoy diciendo a usted salir y comer dos hamburguesas en el McDonald’s por día. Yo peso 90kg en el escenario, así que necesito de 180g de buena proteína por día para mantener y fortalecer los músculos.”
“Los BCAA’s (aminoácidos de cadena ramificada) son también muy importantes. Usted puede obtenerlos a través de los alimentos naturales, pero también puede tomar un suplemento. Entonces, si usted va a ganar músculo, usted no va a querer perderlo, son una buena manera de mantener y reparar. Todo se basa en poner un plan en conjunto, que está en consonancia con sus objetivos.”
Ya había oído hablar en el trabajo de Ryan Terry? El que encontró la historia de él, de fontanero a un culturista mundialmente reconocido? Un comentario a continuación!
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