El universo de las academias es siempre lleno de opciones en equipos, aparatos, técnicas, lecciones, los tipos de ejercicios y muchas otras novedades que siempre encontramos por allí.
Mantener la buena forma y definir el cuerpo nunca ha sido tan accesible como en las últimas décadas, por medio de entrenamientos dirigidos exactamente lo que buscamos, impartidos por profesionales cualificados y expertos siempre a lo que hay de nuevo en el mundo fitness.
En la búsqueda del cuerpo perfecto, siempre estamos buscando el que mejor se adapte a lo que queremos, sea cual sea el objetivo – es cuando vamos conociendo todo lo que hay a nuestra disposición, como la práctica de ejercicios con kettlebell training, el aero jump, el pilates y una serie de otras opciones. Entre esas opciones, una va a ser nuestro tema: los ejercicios con kettlebell.
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Pero lo que es kettlebell?
Kettlebell es una bola de hierro, hueco y con una correa, con un peso variable, en función del entrenamiento – hace kettlebells de pesos variados, (4, 8, o 12 kilos o más).
Es un accesorio utilizado para ganar más flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar el estado físico. Es una pieza única, compacta y portátil – una herramienta pequeña, pero que proporciona un gran poder para hacer que nuestro cuerpo responda de forma rápida y eficaz, además de quemar grasa.
Beneficios del kettlebell training
Entre los principales beneficios del entrenamiento con kettlebell podemos citar que:
- El kettlebell training ofrece una gran variedad de ejercicios, pudiendo dirigir el entrenamiento para diversas áreas del cuerpo;
- Ayuda en la definición muscular;
- Mejora el estado físico;
- Ayuda en el metabolismo y quema calorías, proporcionando la pérdida de peso. Se Estima que 1 hora de entrenamiento quemar hasta 400 calorías;
- Ayuda a trabajar el equilibrio del cuerpo;
- Ayuda a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular.
Como es el kettlebell training?
El entrenamiento con kettlebell puede ser parte de una rutina normal de entrenamiento de musculación o una sesión solamente de kettlebell – dependiendo del caso, el uso del accesorio será diferenciado.
Es muy importante la elección del peso para empezar. La indicación es que se comience el entrenamiento con pesos menores hasta que encuentre uno que se sienta cómodo para el entrenamiento.
Tener un programa con diferentes tipos de ejercicios facilitará los entrenamientos y los hará más interesantes, además de trabajar en las diferentes áreas del cuerpo – sin contar que cederá con el metabolismo y habrá quema de calorías regularmente.
La frecuencia de los entrenamientos, es algo que debe ser decidido por usted y su personal. Algunos indican que sean diarios, mientras que otras indican 3 veces por semana. En principio se recomienda ir con calma, hasta que el cuerpo empieza acostumbrarse, después si quieres, pasar a entrenar todos los días, desde que respetando los límites del cuerpo.
Kettlebell training ayuda a adelgazar?
El primer paso para que los ejercicios con kettlebells promueven la pérdida de peso es utilizarlos para ganar resistencia – cualquier objeto pesado que interactúa con su cuerpo proporcionará resistencia, el cuerpo gana el desafío y quema calorías. El secreto es usar el kettlebell en el peso correcto, para generar la resistencia que necesita para quemar rápidamente muchas calorías en una sesión de entrenamiento. Y no olvidemos que contribuirá con la reducción de peso, además del entrenamiento: una buena dieta balanceada.
El entrenamiento con kettlebells son muy intensos. Son llamados de ejercicios funcionales, que son aquellos que ayudan en la definición muscular y además ayudan en el metabolismo. Estos ejercicios son realizados en clases de 30 o 60 minutos y se dividen generalmente en 4 fases:
- Swing: ejercicios realizados con los pesos a la altura de la cadera. Es un movimiento de fuerza y cardio y el principal de los ejercicios en el entrenamiento;
- Clean: los pesos son levantados a la altura de la cadera hasta la altura del pecho. Este movimiento consiste en levantar los pesos hasta los hombros. Hay muchas variaciones de este movimiento.
- Push press: los pesos son llevados a la altura del pecho a través de la elevación del brazo. Es el movimiento que hace el brazo estirar hasta donde da, y bajar a la altura del pecho de nuevo.
- Snatch: es la secuencia final con todos los ejercicios, hasta los sentadillas.
- Si no puede ejecutar el movimiento, no se desespere, es señal de que su cuerpo aún no está preparado adecuadamente para el ejercicio. En Caso de que esto suceda y usted trate de forzar, se corre el riesgo de lastimar la espalda. Sea paciente con el progreso de su cuerpo.
- En algunos ejercicios la postura debe estar perfecta, la columna debe estar siempre recta – una línea recta entre la cadera y la cabeza, esto evita problemas en la columna y dolores de espalda.
- No olvides el calentamiento pre y post entrenamiento.
- Procure tener siempre el acompañamiento de un profesional.
- Tenga cuidado de sujetar firmemente el peso, ya que un movimiento en falso y se le escapa de la mano, es alguien herido en la correcta.
5 razones para optar por el kettlebell training
- Kettlebells no son caros si los comparamos a la educación en los gimnasios o en clases con entrenadores personales.
- Kettlebells son compactos, aunque sean pesados. En comparación a una caminadora o a una elíptica, ellos ganarán siempre. Pueden ser guardados debajo de la cama, en el closet, en cualquier lugar. Son lo suficientemente pequeños para guardar donde quieras, cuando no los está utilizando.
- Kettlebells queman grasa – Vamos a hablar con la verdad: la verdadera razón para querer usar cualquier tipo de equipo es por causa de lo eficaz que puede ser para ayudarte a perder peso. En el caso de los kettlebells, lo hacen muy bien. Un estudio llevado a cabo en 2010 por la American Council on Exercise (una de las más respetadas autoridades en salud y buena forma), concluyó que una sesión de snatches con kettlebell equivale a alguien corriendo a un ritmo de 6 minutos por milla (aproximadamente 4 minutos por km) o cruzar el país (estados UNIDOS) esquiando cuesta arriba a un ritmo rápido.
- Kettlebells construyen músculos – Diferente de la mayoría de los entrenamientos aeróbicos que promueven la quema de grasa, el kettlebell también le ayudará con la construcción muscular. Incluso si usted trabaja sólo con el swing, el más básico de los ejercicios con kettlebell, sepa que usted va a desarrollar los músculos de sus piernas, la espalda, los hombros y los brazos.
- Kettlebells son divertidos – Una de las cosas que hacen que tus entrenamientos sean efectivos es te gusta lo que está haciendo. Kettlebell representan un tipo diferente de actividad y muchas personas creen que balancear los pesos es divertido! Es una sensación totalmente diferente cuando se está balanceando las kettlebells en el aire.Envuelve su cuerpo entero y requiere un poco de coordinación, y su mente trabaja para que su cuerpo se mueva correctamente y sus músculos comienzan a reaccionar a través de los movimientos. Usted comienza a ver el progreso y a aprender que hay un sinfín de variaciones que puedes hacer con los pesos y que los ejercicios son tan eficaces que te pueden llevar a una gran pérdida de peso y que te deje en forma.
Ahora ya conoces un poco más sobre el kettlebell training, ya sabe acerca de los beneficios y los resultados que el entrenamiento con kettlebells traen.
Se quedó animado para hacer el kettlebell training? Si usted ya conoce, ya hizo o hace estos ejercicios, comentario a continuación sus resultados y sugerencias.
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