Culturista Ronnie Coleman: dieta, entrenamiento y medidas

Mira cómo era la dieta de Culturista Ronnie Coleman, el entrenamiento de Culturista Ronnie Coleman y mucho más.

Foto de Pablo Gonzales
Culturista Ronnie Coleman: dieta, entrenamiento y medidas
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Acumular títulos no es para cualquier atleta, y aún así ser reconocido y venerado por su profesionalidad consolida aún más la influencia que su trabajo tiene sobre los admiradores que acompañan su carrera y aquellos que todavía se pueden reconocer y utilizarlo como referencia para el mundo del culturismo.

Ronnie Coleman es mucho más que eso, este profesional se dedica a las competiciones, pero aún es considerado como un parámetro para diferentes atletas y practicantes de ejercicios físicos que desean tener un cuerpo esculpido y saludable. Por supuesto que, para convertirse en este modelo, se dedicó incansablemente, y con estrategias que pueden ser accesibles para todos, basta con determinación.

Conocer la historia del culturista Ronnie Coleman puede motivar a usted a modelar tu cuerpo de forma segura y todavía puede romper prejuicios con el mundo del culturismo.

Quién es Culturista Ronnie Coleman?

Ronnie Coleman era un oficial de policía que tenía tiempo libre para hacer un trabajo extra. En ese período, se determinó a participar de una academia llamada Metroflex. En 1990, el propietario de esa academina nada más era que Brian Dobson, un otro culturista, sin embargo amateur. Este propuso a Ronnie Coleman una sociedad de la academia, la cual saríah a él le da el derecho de entrenar en las dependencias de la academia para que se preparase para el próximo campeonato, que sería el de Mr. Texas.

Ronnie Coleman ganó el trofeo de primer lugar en los pesos pesados y en las categorías en general. Todavía en el mismo año, el culturista también ganó títulos referentes al Comité Nacional de Physique (NPC) y Texas Championships. Fue al año siguiente que Ronnie ha ganado uno de los primeros títulos que ofrecería más prestigio al atleta, el Mr. El Universo, ya que fue esa victoria que le permitió participar en los campeonatos patrocinados por la IFBB, el órgano más grande de la sanción del culturismo.

Él conquistó el récord de victorias como profesional, ya que ha ganado 26 títulos de la IFBB y aún 8 Mr. Olympia. Él consolidó este récord en 05 de noviembre de 2004. Apartándose un poco de la actividad del deporte, lanzó la línea de sus propios productos, la cual puede ser conocido como Ronnie Coleman Signature Series.

Vea a continuación los principales títulos conquistados por el atleta

  • 1990 – Mr. Texas;
  • 1991 – Mr. Universe;
  • 1998 – Mr. Olympia;
  • 1999 – Mr. Olympia;
  • 2000 – Mr. Olympia;
  • 2001 – Arnold Schwarzenegger Classic;
  • 2001 – Mr. Olympia;
  • 2002 – Mr. Olympia;
  • 2003 – Mr. Olympia;
  • 2004 – Mr. Olympia;
  • 2004 – Grand Prix England;
  • 2004 – Grand Prix Holland;
  • 2004 – Grand Prix De Rusia;
  • 2005 – Mr. Olympia;
  • RCSS – Signature Series Products;
  • RCSS – Myo-Blitz;
  • RCSS – Pro-Antium;
  • RCSS – Ressurect-PM;
  • RCSS – Testogen-XR.

Dieta de Culturista Ronnie Coleman

El principal motivo que debemos entender es que usted es lo que come, entonces no importa que dedicarse sólo duro a los entrenamientos, es fundamental que usted adopte una dieta correcta. Ronnie Coleman reafirma esta teoría. Su alimentación era y es reglada de acuerdo con los principios básicos del culturismo. Las comidas que contienen pollo, patatas, arroz, carne magra, huevos, avena, frijoles y verduras, además de una suplementación eficiente y rica en proteínas.

Culturista Ronnie Coleman: dieta, entrenamiento y medidas

Es importante reconocer que comer cantidades suficientes es fundamental para usted resistir y entrenar de manera eficiente, o sea, usted debe consumir suficientes calorías para construir los músculos que desee. Vamos a conocer un poco más sobre la dieta de Ronnie Coleman.

Tiempo 10:00

Ronnie Coleman comienza el día tomando Nitrix las Tabletas a las 10 horas debido a sus entrenamientos intensos.

  • Nitrix las Tabletas – 6-8 tabs.

Tiempo 10:30

  • Granos con queso – 3/4 taza (cocina americana);
  • Huevos – 2 tazas;
  • Desayuno 1 taza;

Pre-Entrenamiento

Ronnie Coleman toma este suplemento antes de iniciar tu rutina de entrenamiento pesado, alrededor de las 12:00.

Post-Entrenamiento

  • 2 cucharadas de la masa celular;
  • Comprimidos Nitrix – 6-8 tabs.

Tiempo 16:00

  • 2 filetes de pechuga de pollo;
  • 1,5 tazas de frijoles rojos;
  • 1,5 tazas de arroz;
  • 2 piezas de Cornbread;
  • 1 litro de agua.

Tiempo 16:30

  • Nitrix las Tabletas – 6-8 tabs.

Tiempo 19:00

  • 2 filetes de pechuga de pollo;
  • 100 gramos de patata;
  • 1 litro de agua.

Tiempo 22:00

  • 2 filetes mignon
  • 1 pechuga de pollo
  • 100 gramos de patata
  • Aproximadamente 134 gramos de patatas fritas
  • 500 ml de limonada

Tiempo 00:00

  • 2 cucharadas de la Masa celular.

Tiempo 01:30

  • Syntha-6-4 cucharadas;
  • 2 litros de agua.

Entonces, él comienza su día a las 10 de la mañana y duerme sólo después de 1h30 de la mañana. Por eso, él come mucho menos después de las 22:00 hrs. Así, para cumplir con su necesidad de culturismo, él toma las tabletas y la masa celular después de las 10:00.

La ingesta nutricional aproximada para todo el plan de la dieta es de 5562 calorías.

Entrenamiento de Culturista Ronnie Coleman

Usted debe extrañar la alta cantidad de calorías de la dieta del culturista, pero es fundamental que reconozca que su entrenamiento es de alta intensidad, lo que requiere que esté preparado y con la energía suficiente para la elevación de los pesos y movimientos necesarios.

El lunes

  1. Deadlifts, 4 series de 6 a 12 repeticiones;
  2. Remada curvada, 3 series de 10 a 12 repeticiones;
  3. Líneas T-bar, 3 series de 10 a 12 repeticiones;
  4. Líneas de mancuernas con un brazo, 3 series de 10 a 12 repeticiones.
  1. Bíceps, 4 series de 12 repeticiones;
  2. Alternando subidas de mancuernas sentado, 12 repeticiones;
  3. Racimos predicador, 12 repeticiones;
  4. Racimos Cable, 12 repeticiones.
  1. Prensas militares, 4 series de 12 repeticiones;
  2. Mancuernas Sentado, 4 series de 12 repeticiones;
  3. Mancuernas frente, 4 series de 12 repeticiones.

Martes

  1. En cuclillas, 5-6 series de 2 a 12 repeticiones;
  2. Leg press, 4 series de 12 repeticiones;
  3. Lunge, 2 juegos – 100 metros;
  4. Deadlifts Stiff-leg, 3 series de 12 repeticiones;
  5. Isquiotibiales racimos sentado, 3 series de 12 repeticiones.

Miércoles

  1. Press de banca, 5 series de 12 repeticiones;
  2. Incline barbell de prensa, 3 series de 12 repeticiones;
  3. Mancuernas Recto, 3 series de 12 repeticiones;
  4. Crucifijo en la base llanos, 4 series de 12 repeticiones.
  1. Extensiones inclinarem-bar sentado, 3 series de 12 repeticiones;
  2. Extensiones de mancuernas sentado, 4 series de 12 repeticiones;
  3. Primero agarre supino, 4 series de 12 repeticiones.

Jueves

  1. Volver remada curvada, 5 series de 10 a 12 repeticiones;
  2. Líneas polea baja, 4 series de 10 a 12 repeticiones;
  3. Pulldowns máquina Lat, 3 series de 10 a 12 repeticiones;
  4. Pulldowns lat frente, 3 series de 10 a 12 repeticiones.
  1. Alternando subidas de mancuernas sentado, 12 repeticiones;
  2. Racimos de máquina, 3 series de 12 repeticiones;
  3. Extensión racimos por cable, 4 series de 12 repeticiones.
  1. Mancuernas Sentado, 4 series de 12 repeticiones;
  2. Pesa lateral, frontal levanta, 3 series de 8 a 25 repeticiones;
  3. Máquina levanta, 3 series de 8 a 25 repeticiones.

Viernes

  1. Extensiones de pierna, 4 series de 30 repeticiones;
  2. Sentadilla frontal, 4 series de 12 a 15 repeticiones;
  3. Sentadilla Hack, 3 series de 12 repeticiones;
  4. En el pie de la pierna rizos, 3 series de 12 a 15 repeticiones;
  5. Flexiones de piernas acostada, 4 series de 12 repeticiones.

Sábado

  1. Incline Mancuerna Press, 4 series de 12 repeticiones;
  2. Rechazar prensa de barra, 3 series de 12 repeticiones;
  3. Crucifijo con mancuernas de inclinación, 3 series de 12 repeticiones;
  4. Rechazar mancuernas, 3 series de 12 repeticiones.
  1. Skullcrushers, 4 series de 12 repeticiones;
  2. Máquina pueden reducir la celulitis inmersiones, 4 series de 12 repeticiones;
  3. Extensiones de tríceps sentado, 4 series de 12 repeticiones;
  4. Donkey levanta, 4 series de 12 repeticiones;
  5. Subidas jardín, 4 series de 12 repeticiones;
  6. Crujidos, 3 series hasta el fallo.

Domingo

Descanso.

Medidas de Culturista Ronnie Coleman

Cuando hablamos de medidas, se referirnos a Ronnie Coleman, seguro que no podemos esperar por medidas comunes y conquistáveis por cualquier atleta.

A continuación podrá conocer las principales medidas del cuerpo de Ronnie Coleman.

  • Brazos: 57 a 61 cm
  • Pectoral: 147 cm
  • Muslos: 86 cm
  • Pantorrillas: 55 cm
  • Cintura: 91,4 cm
  • Peso on (Competencias): 133-136 Kg
  • Peso en off (fuera de competición): 147-150 kg
  • Altura: 1,80 m

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