El beneficio del café y bebidas cafeinadas para perder peso es controvertido. Los estudios para saber si la cafeína adelgazar no son definitivos y están a menudo basados en modelos animales. A pesar de que la cafeína ser considerada como un estimulante del metabolismo y diminuidora del apetito, la forma en que consumimos puede afectar negativamente a nuestro peso.
Además, aunque en general se considera una sustancia segura, si abusado de ella puede traer muchos efectos dañinos al organismo. Muchas personas no pueden ni pensar en empezar su día sin una taza de café o dos. Por lo tanto, esto ayuda en la pérdida de peso o la cafeína es un hábito que está estorbando?
La cafeína se encuentra en un número variado de formas, siendo la más conocida, por supuesto, es el café. Pero ella también puede ser encontrada en energéticos, chocolate, té, Coca-Cola, y en un número de remedios para perder peso. Como entonces la cafeína adelgaza?
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- Ayuda al organismo a quemar más calorías
- Supresor del Apetito
- Más energía
- Función Diurética
- El potencial para el aumento de peso
- Café negro tiende a añadir calorías a su dieta
- Cantidad de azúcar en energéticos y Coca-Cola
- El aumento de energía es limitado
- Peligros de la cafeína en la pérdida de peso
- El veredicto
Ayuda al organismo a quemar más calorías
Estudios han demostrado que la cafeína adelgaza el aumento de la termogénesis y, por lo tanto, estimulando al organismo a quemar energía. Esto se traduce en la quema de calorías más efectiva, lo que puede, a su vez, nos ayudará a perder peso.
Supresor del Apetito
También se ha sugerido que la cafeína actúa como un reductor de apetito a corto plazo, lo que puede resultar en menos hambre y, posteriormente, en el menor consumo de alimentos.
Más energía
La cafeína también nos da más energía, que es la mayor razón de las personas no pueden empezar su día sin ella. Esto puede darle el impulso inicial necesario para salir de casa y llegar a la academia. Hacer ejercicio es definitivamente beneficioso para la pérdida de peso, por lo tanto, de esta forma indirecta, también se puede decir que la cafeína adelgaza.
Función Diurética
La última forma en la que la cafeína adelgaza es a través de su función diurética. En muchas personas, la cafeína resulta en la pérdida de agua, lo que a su vez reduce el peso, aunque debe tenerse en cuenta que este tipo de pérdida de peso sólo se produce en función de la pérdida de fluidos, y no de grasa. Esta función puede ser útil para aquellos con tendencia a la retención de líquidos.
El potencial para el aumento de peso
Aunque hay claros beneficios de la cafeína para perder peso, también hay muchas situaciones en las que, contenida en las bebidas, que tiende más a resultar en aumento de peso.
Café negro tiende a añadir calorías a su dieta
Cuando se bebe café, es raro que te pidan un vaso estándar de café puro, sin ningún complemento. El café, en su forma simple, no aporta muchas calorías y, por lo tanto, no tiene un impacto muy negativo en el peso. Ya el café con diseño ‘comercial’, a su vez , es otra historia.
Algunos de estos cafés son tan grandes y llenos de jarabes, azúcar y grasas, en forma de leche entera o crema, que pueden llegar a contener hasta alrededor de 800 calorías. Esto tiende a ser más de lo que usted debería consumir en una comida completa para perder peso! A parte de eso, además de calcio y proteína, contribuyen muy poco valor nutricional y, por lo tanto, son principalmente calorías vacías.
Cantidad de azúcar en energéticos y Coca-Cola
Energéticos y Coca-Cola pueden ser igualmente problemáticos. Junto a la cafeína, también contienen una gran cantidad de azúcar, por lo que al mismo tiempo que la cafeína adelgazar, presente en estas bebidas, el efecto es completamente deshecho por la cantidad de calorías que se consumen en ellas.
Los productos basados en el chocolate y el cacao también tienden a favorecer la pérdida de peso porque, no solamente la cantidad que tienen de cafeína es menor, como son generalmente altos en grasa y azúcar. La mejor forma de beneficiarse de las bebidas que contienen cafeína es limitarse al café negro, con un poco de leche desnatada y edulcorante, si es necesario, y optar por la energía y refrescos de dieta.
El aumento de energía es limitado
A pesar de la cafeína proporcionar un aumento de la energía necesaria durante el día, ella no dura mucho – se mantiene un promedio de dos a cuatro horas, en el organismo. Después de eso, es común sentir una caída en la energía, lo que puede llevar a la disminución de la actividad física y tener un efecto negativo en sus esfuerzos de pérdida de peso.
Peligros de la cafeína en la pérdida de peso
La cafeína, aunque considerada segura, es adictiva. Ingerir bebidas como el café y energéticos puede enmascarar los síntomas de cansancio, pero no reemplaza la necesidad de descanso del organismo. Por lo tanto, cargar constantemente con cafeína, en lugar de descansar lo necesario, te puede dejar exhausto y susceptible a las enfermedades. Muchas personas se toman necesitando más y más cafeína para mantenerse en funcionamiento, lo que lleva a la ingesta excesiva y resultados peligrosos.
- Demasiada cafeína puede causar efectos secundarios
A pesar de la cafeína, en moderación, es generalmente segura, altos niveles de consumo pueden llevar a resultados desagradables e incluso peligrosos. La ingesta recomendada es de menos de 500-600mg al día. Una taza estándar de 200g contiene aproximadamente entre 95-200mg, siendo que el café instantáneo contiene un poco menos. Energía pueden contener entre 80 a 300mg por porción, dependiendo de la marca.
Demasiada cafeína puede causar efectos secundarios como nerviosismo, ansiedad, insomnio, irritabilidad, agitación y dolor de cabeza. En casos severos, el consumo de grandes cantidades de cafeína por un número excesivo de energía pueden causar efectos graves, como las arritmias y las paradas cardíacas. No se recomienda el consumo de altos niveles de cafeína antes del deporte, ya que puede añadir estrés al corazón.
La deshidratación, en función del efecto diurético de la cafeína, es también común, y aquellos que consumen grandes cantidades de ella deben garantizar que siempre estén bebiendo bastante agua para reponer los líquidos, particularmente en los deportes o en climas cálidos.
El veredicto
Moderadamente y en su forma correcta, podemos decir que la cafeína adelgazar, aunque un poco de eso tiene que ver con ella ser compuesta de agua. Sin embargo, no debe ser usada en grandes cantidades como una herramienta para perder peso. Una alta ingesta de cafeína contenida en las bebidas que también son altos en grasa o azúcar que se debe evitar, ya que tiende a deshacer cualquier beneficio, en función de su contenido de altas calorías y, en realidad, tiende a causar el aumento de peso.
Usted ya escuchó a alguien hablar de que la cafeína adelgaza? Ya has experimentado utilizarla como una herramienta para perder peso? Un comentario a continuación sus experiencias!
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