Para mantener la apariencia de un joven que no quiere decir que tengas que preocupar de nada, sólo con la aparición de arrugas y líneas de expresión, sino de estar “fit”, en la forma, y no sólo en su aspecto exterior, sino para mantener el cuerpo en movimiento.
“Es una persona sedentaria, alcanza el pico de masa muscular, a la edad de 20 años, y a partir de ahí, se va a alejar de esta obra”, dijo el maestro en la formación de la National Academy of Sports Medicine, formato de Fahmy. En él se afirma que la población de más de 60 años de edad o más, que mantienen su masa muscular, siendo activos. La actividad física es el que hace la diferencia.
Aquí usted puede encontrar lo que Fahmy, quien cuenta con 16 años de experiencia como entrenador personal, y Bárbara, Bushman, profesor de kinesiología en la Universidad del estado de Missouri, y se han dicho acerca de una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo joven,” de acuerdo con la edad.
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1. Piensa en todos los principales grupos musculares
“Los Grupos musculares más grandes…se siente en ellos defectos, el más rápido”, dijo el Fahmy.
Estos son los músculos que se usan para los movimientos más básicos de la vida cotidiana, como la de tirar de, empujar, sentadillas, etc.).
Bushman, nos dice que el entrenamiento de resistencia es importante a lo largo de toda su vida, independientemente de si se es joven o más viejo. “Los adultos mayores que ya han pasado, tienden a tener una masa muscular más grande, más fuerte y más delgados que los del ayuntamiento”, dijo Bushman.
En el ejercicio de la sentadilla es el que Fahmy se recomienda que, teniendo en cuenta el grado de idoneidad del personal de que se den cuenta. Cualquier tipo de inicio de la capacitación se debe hacer bajo la supervisión de un profesional de la salud y de la educación física, para de esta manera evitar que se produzcan lesiones.
La parte buena de la sentadilla es que los hay de distintos tipos, y cada uno le va de acuerdo a tu nivel de condición física. Si usted tiene miedo de caerse, se puede utilizar una barra o un virus para el que apoyarse. Si se encuentra en un nivel más avanzado, se puede añadir un poco más de peso. Centrarse en los ejercicios de resistencia, a pesar de que se trata sólo de que con los ejercicios corporales, y alrededor de, al menos, dos días no consecutivos a la semana, con una serie de 10 a 15 repeticiones.
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2. Mantén las cosas simples
Usted no tiene que hacerlo, hay ejercicios simples que usted puede hacer, como caminar rápido o a nadar un par de veces a la semana para obtener los mejores beneficios. Y ese es el lado bueno de a pie, que se puede realizar en cualquier lugar, y usted no tiene que preocuparse de si es apto o no.
La natación también es un ejercicio de cuerpo completo, ya que ofrece una cierta resistencia con el menor impacto medioambiental.
“Contar con un entrenamiento muy agradable que se puede hacer, y que formará parte de su vida, es más importante que el hacer ejercicio de manera excesiva y sofisticados”, dijo Fahmy.
3. Usted puede concentrarse en el equilibrio
Las caídas son una de las principales preocupaciones de los adultos mayores de más de 65 años de edad, y que puede causar la condición de los huesos rotos, hasta que un traumatismo en la cabeza. “Un día se da cuenta de que es el más inestable, o que no se encuentra en firme, como en el pasado”, lo que es una perspectiva aterradora, dijo Fahmy.
Hay varios ejercicios que pueden ayudar en el trabajo de todo el mundo. De la misma manera que con cualquier otro ejercicio, es muy importante prestar atención a las cosas que están a su alrededor, ya sea en casa o en el gimnasio, para evitar que se tropiece, o algo por el estilo, y también, ¿cuál es su nivel de condición física. Asegúrese de que hay algo que se pueda comprender y apoyar en caso de que se caiga o tropiece.
Es una sugerencia, es un ejercicio de equilibrio sobre una sola pierna.
4. Trabaja la espalda y los pectorales
A pesar de que las personas que tienden a preocuparse más por la barriga flácida o con una estética agradable, Fahmy ha dicho que son los estabilizadores de la columna vertebral en la que se empiezan a disminuir, sin que las personas se den cuenta. “Es una parte de la musculatura interna, la cual se mantiene la columna vertebral alineada con Los pequeños músculos que sirven para mantenerla en posición vertical, que son los que por primera vez se empiezan a caer, y si usted es sedentario.”
Es un ejercicio en el que el experto recomienda que, para fortalecerlos, es la tabla de surf, con la elevación de los brazos y de las piernas. Que, básicamente, se comienza poniendo en la posición de la mesa (de cuatro) en el suelo, y se extiende poco a poco por el brazo y la pierna (en la parte opuesta al brazo, al mismo tiempo que se centran en la coordinación y la fuerza.
5. Aumenta tus
La flexibilidad debe ser el objetivo de cualquier programa de ejercicio, según los expertos. “Debido a que los hábitos que se han construido a lo largo de los años, el cuerpo es muy bueno en lo que hacía antes”, dijo el Fahmy. Es muy importante tomar esto como un foco de atención, sobre todo si se tiene o se ha tenido un estilo de vida sedentario, o se la pasa todo el día sentado en un escritorio de la oficina.
Bushman, dice que es importante incluir en el resto de los músculos y en el entrenamiento de por lo menos dos días a la semana.
Por lo general, practicar ejercicios como estos para retrasar el envejecimiento de tu cuerpo? Un comentario a continuación a tus favoritos!
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