Los tres somatotipos existentes (ectomorfo, endomorfo y mesomorfo), el Mesomorfo es el que sale en ventaja en el aspecto estético, y es el menos frecuente en la sociedad (aproximadamente de 10% a 15% tienen ese porte físico). Dueño de un cuerpo atlético por su naturaleza, el Mesomorfo tiene facilidad en construir y mantener la masa muscular, además de acumular poca grasa por el cuerpo.
Mientras que los jóvenes, son musculosos, con anchos hombros, abdomen definido, la cintura estrecha, los brazos y los muslos fuertes, sin tener que preocuparse por la dieta y el gimnasio. Después de cierta edad, principalmente por descuido o poco compromiso con la alimentación saludable y la práctica regular de ejercicios, el Mesomorfo puede ver todo ese porte atlético transformarse en grasa abdominal y terminar aún comprometiendo su salud.
Para mantener y optimizar su tipo físico, además de mantener una vida saludable, es imprescindible que el Mesomorfo tenga un plan de dieta y entrenamiento para seguir. Te mostramos cuáles son los hábitos saludables que todos deben conocer, con sugerencias de dieta y entrenamiento para Mesomorfo ideales.
Dieta para Mesomorfo
Con el metabolismo funcionando a un ritmo equilibrado, el Mesomorfo no engorda ni adelgaza fácilmente, sin embargo, todo depende de los hábitos que la persona que cultiva. Para mantenerse en forma, el Mesomorfo no necesita de grandes sacrificios, sólo tienes que seguir una dieta completa y saludable – ni con exceso de calorías (como en el caso del Ectomorfo) ni con receso de ellas (como se indica a los Endomorfos).
Pensando en eso, los expertos aconsejan que la dieta para Mesomorfo sea balanceada, para que los objetivos de los entrenamientos se ha alcanzado. Se necesita, en promedio, 1,5 g de proteína (componiendo de 30% a 40% de la dieta) por kilo para hacer crecer la masa muscular. Además, 4g de hidratos de carbono (componiendo el 40% de la dieta) para cada 3g de proteínas consumidas serán suficiente. Los carbohidratos más indicados son procedentes de frutos secos, avena, patatas, etc.
Las grasas deben componer un 20% a 30% de la dieta para Mesomorfo, y que no requiere de gran atención, ya que las esenciales y no esenciales que el cuerpo necesita, ya que serán consumidas en los alimentos como pescado, pollo y carne roja. Los lípidos servirán para las funciones fisiológicas básicas (formación hormonal, mantenimiento de la temperatura corporal, ayuda en la construcción de membranas, etc), que también sirve como fuente alternativa de energía, la cual no genera grandes secreciones insulínicas.
Entrenamiento para Mesomorfo
Por poseer la facilidad en la ganancia de masa muscular y una rápida regeneración de los músculos, el entrenamiento para Mesomorfo será más intenso y estimulante. Recordando que las cargas pesadas y un mayor número de repeticiones no significa que el entrenamiento está siendo productivo.
Se recomienda el ejercicio aeróbico sólo para los que buscan la pérdida de grasas concentradas, pero si el objetivo es la hipertrofia, no hay necesidad de la ejecución de aeróbicos con tanta frecuencia. Una vez por semana es suficiente, evitando la acumulación de grasa.
La frecuencia de 4 a 5 veces por semana ya que se considera ideal en el programa de entrenamiento para mesomorfo. Hacer 3 ejercicios para cada parte del cuerpo, repitiendo de 3 a 4 veces cada uno. El entrenamiento de 1 hora, descansando 30 segundos de cada sesión, es el recomendado.
Usted tiene el somatotipo de mesomorfo? Conoce alguna alguna sugerencia de dieta o entrenamiento para mesomorfo diferente? Un comentario a continuación!
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