Ejercicios y Deporte

Como Quemar Calorias Sin Hacer Ejercicio

Muchas personas sueñan con una pérdida de peso sin sacrificios, evitando las dietas restrictivas y hipocalóricas o huyendo de las muchas horas que pasa en la academia. Es importante tener en mente, sin embargo, que no sólo son estos dos factores los responsables de la quema de calorías. Para mantener el cuerpo vivo, la realización de las actividades vitales, es necesario que la energía procedente de las calorías de los alimentos que ingerimos. Respirando, durmiendo, comiendo, charlando, quema calorías.

Existen algunos factores que pueden llevar a un aumento considerable en la cantidad de calorías quemadas durante el día, sin necesidad de hacer ejercicios. Estos factores pueden ayudar, pero siempre es importante recordar que una vida saludable es conquistada a partir de una alimentación equilibrada y de las prácticas más frecuentes de la actividad física.

A continuación, conoceremos algunos pequeños hábitos y las lecciones que serán de utilidad para los que buscan como quemar calorias sin hacer ejercicio y sin esforzarse demasiado. La adopción de ciertas acciones en el día a día, es posible ejercitar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco, además, algunos cambios en la alimentación hacen que el cuerpo siente saciado con alimentos poco calóricos.

Los siguientes consejos recurren a estrategias que pueden ser adoptadas en la alimentación para reducir la cantidad de calorías ingeridas. Poco después, traeremos consejos de como quemar calorias sin hacer ejercicios físicos.

Beba agua

Beba uno o dos vasos de agua o de té antes de cada comida. A veces, confundimos la sed con el hambre, es difícil notar la diferencia. Beber un vaso lleno de agua y esperar unos minutos va a ayudar a facilitar la percepción de la sensación de hambre.

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Además, el agua también ayuda a «limpiar» el estómago, haciendo que usted se sienta satisfecho hasta la hora de comer menos. Si no quieres beber vaso entero antes de la comida, tome algunos tragos entre cada bocado. Si usted desea optar por bebidas azucaradas, trate de engañar a sí mismo. Coloque un trozo de limón o naranja dentro del agua para agregar sabor a ella.

Otro consejo interesante es reemplazar el agua en la temperatura ambiente por agua fría, ya que acelera el metabolismo del que estando en otras temperaturas.

Cuente calorías

Las dietas para la pérdida de peso giran en torno al siguiente factor: para adelgazar, es necesario quemar más calorías de las que consume. Tome nota de las calorías de los elementos que se consume y, al final del día, conte-las. Hay aplicaciones para el móvil que lo hacen de una manera más rápida y fácil, ya que los alimentos más consumidos en el día a día pueden ser guardados en una biblioteca y fácilmente añadidos a la cuenta de calorías del día. Sólo un simple clic.

Para saber cuántas calorías debe consumir por día para adelgazar y elaborar una dieta a partir de eso, hacer la prueba de la tasa metabólica basal (TMB). Centrarse en la pérdida de alrededor de 0,5 kg por semana. Este es un número de seguro para una pérdida de peso saludable y que no requiere de ayunos o dietas extremadamente restrictivas. Medio kilo equivale a 3.500 calorías, esto significa que, para adelgazar, debe tener un déficit de 500 calorías todos los días de la semana; este número variará de persona a persona.

Alimentos que tardan en ser digeridos

Comer alimentos que tardan más tiempo en ser rotos por el organismo va a ayudar a aquellos que buscan como quemar calorías dejando saciado por más tiempo, manteniendo el metabolismo ocupado. Enfóquese en alimentos que tienen muchas fibras, como frutas (manzanas y peras), verduras (guisantes, alcachofas y brócoli), frutos secos y legumbres (como frijoles, almendras y lentejas) y granos (como espagueti integral, avena y cebada).

Las picaduras pequeñas

Cuando usted está comiendo, trate de evitar las picaduras anchas. Para ello, divide tu plato en varios pedazos, el que te obliga a comer más despacio y así será más fácil saber cuándo está satisfecho. La sugerencia es la de cortar los alimentos en pequeños trozos o utilizar platos y cubiertos pequeños.

No se salte el desayuno

Al contrario de lo que mucha gente cree, el desayuno es esencial para la pérdida de peso, ya que acelera el metabolismo de pronto por la mañana (quemar calorías) y evita comilanças a lo largo del día. Si esta primera comida que no se consume, el cuerpo funciona como si estuviera en ayunas, ya que la comida la falta de comida, haciendo que se quemen menos energía. Coma algo que contenga fibra o proteína; ambas requieren más tiempo para ser digeridos que el azúcar, por ejemplo.

Aliméntate en intervalos regulares

Trate de comer en los mismos horarios todos los días. Esto ayuda al cuerpo a entrar en un estándar que permite que se queme la cantidad adecuada de calorías. Si sus hábitos alimenticios son impredecibles o si usted se salta comidas, tu cuerpo no entiende cómo quemar calorías y tiende a guardarlo para emergencias.

No coma frente a la TELEVISIÓN

Comer mientras se ve la TELEVISIÓN o se mueve en el equipo se asegurará de que usted no se concentre en la comida en sí. Este hábito puede generar comilanças, ya que la TELEVISIÓN y el ordenador se distraen y no se da cuenta de que está comiendo incluso cuando ya saciado.

Cuidado con el estrés

Estress y la ansiedad pueden llevar al aumento de peso, ya que muchas personas buscan amparo en los alimentos y los comen para encontrar consuelo. La sugerencia es buscar otros medios para descontar los sentimientos más densos; meditar, hacer ejercicio, bailar, tocar algún instrumento o leer son algunas de las actividades que alivian la mente. Otro consejo es dormir bien y, al menos, durante 7 horas.

Evite comer cuando ya es tarde

Como el cuerpo no quema muchas calorías mientras dormimos, es importante no comer antes de dormir, o por lo menos respetar el límite de 2 horas antes de ir a la cama. Si usted no puede ir a dormir si consumir nada, trate de beber té, que tiene muy pocas (o ninguna) de calorías y ayuda a camuflar el hambre. Haciendo pequeños ajustes en la alimentación y en algunos hábitos vinculados a ella, es posible entender cómo quemar calorías sin hacer ejercicios físicos.

Toma vitamina D

Las mujeres que tienen dificultad para perder peso son deficientes en vitamina D, de acuerdo con un estudio de la British Journal of Nutrition. Se recomienda 2,000 miligramos por día.

Beba café

Algunas personas no encuentran soluciones de como quemar calorias sin hacer ejercicios físicos. Sin embargo, hay algunas bebidas, como el café, que pueden ayudar en esta cuestión; los estudios muestran que la cafeína acelera el metabolismo y colabora con la quema de calorías.

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¿Cuál es la parte más difícil para usted en aprender como quemar calorias sin hacer ejercicio? Lo que necesitas cambiar en tu día a día? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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