Él tiene un equipaje rica en títulos y es la demostración de mucha dedicación y disciplina con el mundo culturista. El culturista Toney Freeman es la ejemplificación de que nunca es tarde para empezar a iniciar una carrera de culturista. El atleta es la prueba de que un hobby puede convertirse en una pasión y profesión que rinde muchos frutos.
Con el shape envidiable y volumen muscular de llamar la atención, al conocer su perspectiva sobre el entrenamiento y la dieta podemos entender por que ganó las medidas que tiene y por que se llama X-man por sus admiradores.
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La vida de un atleta
El culturista Toney Freeman nació el 30 de agosto de 1966, en South Bend, Indiana, muy cerca de la Universidad de Notre Dame. Él vivió en la India hasta los 13 años, y luego, en 1979, se trasladó a la Alabama; después de una temporada, se mudó de nuevo, ahora a Savannah, Georgia. En 1983 se trasladó a Atlanta, donde reside actualmente. El atleta tiene 3 hermanos, Andrés, Alvin Jr y Tiwanna. Alvin Freeman, su padre era pastor.
Él afirma que inició la dedicación a la musculación por accidente, pues odiaba levantamiento de pesas en el período de secundaria. En 1986, en la ciudad de Savannah, uno de sus mejores amigos era un culturista, entonces, un día este amigo le mostró una foto de un campeonato donde había ganado el segundo lugar en el Mr. Georgia. Él afirma haber reflejado que debería intensificar sus entrenamientos, de lo contrario podría “perder a su esposa”. De esta forma, inició su carrera de dedicación al levantamiento de peso.
La carrera profesional comenzó de una manera un poco retrasado para Toney Freeman, pues sus entrenamientos inicialmente eran sólo un hobby. El culturista tenía como ídolos Dorian Yates, Flex Wheeler y Lee Haney. El atleta tardó años para construir el cuerpo de peso, y para ello, contó con la orientación de Dave Palumbo.
La primera aparición de Toney Freeman en competiciones fue en 1993, cuando ganó en la categoría de peso pesado del NPC Junior Nacionales. Ya su primer evento de la IFBB fue una competición con muchos campeones, donde quedó en el puesto 11. Haciendo que se destaque en la competición del Arnold Classic, en 2005, aseguró el 10º lugar. Fue destacado en los campeonatos como el Invitational Iron man Pro, Mr. Olympia y muchos otros.
Toney Freeman también puede ser llamado X-Man. Se ganó ese apodo debido al X-frame del culturismo clásico, o sea, su biotipo con hombros anchos, cintura y muslos voluminosos, lo que le ha aparecido en revistas como la Flex Magazine, MuscleMag y otras más.
El atleta fue el primer culturista profesional que firmó un contrato con la empresa VPX Sports, una empresa distribuidora de suplementos.
Dieta de Toney Freeman
El propio culturista afirma que su dieta sólo cuenta con alimentos de alta concentración de proteínas, bajo contenido de hidratos de carbono y con una cantidad moderada de grasas.
Él confiesa su afición por la carne de búfalo, y que por un año y medio su principal fuente de proteína es el suero de la leche, famoso whey protein. Actualmente goza también de las proteínas del pollo y de pescado. Sus comidas cuentan con 12 a 20 gramos de proteínas, además de patata cocida y verduras y ensaladas a gusto. Toney Freeman no se olvida de las comidas libres. Él dice que permitía 1 comida libre diario, pero para reducir el porcentaje de grasa (actualmente inferior al 3%), se limitó a una comida libre a la semana.
- Comida 1 – 6 cápsulas de omega 3 + 3 huevos;
- Comida 2 – tetas ocho onzas de pollo, almendras.
- Comida 3 – Batido de proteína de suero de leche, la mantequilla de maní natural;
- Comida 4 – 8 onzas de salmón, vegetales verdes, grasas saludables;
- Comida 5 – Batido de proteína de suero de leche, grasas saludables;
- Comida 6 – 6 cápsulas de omega 3 + 3 huevos.
Entrenamiento de Toney Freeman
Toney Freeman también disgusta de algunos ejercicios. Él dice que su favorito es la sentadilla, pero que los entrenamientos con mancuernas son estafantes, ya que hay una mayor exigencia de concentración y control de oxígeno.
En una entrevista a la revista Flex, Freeman destacó la dificultad de compaginar los entrenamientos con su rutina, así que ejemplifica algunos de los planes de capacitación que pueden ser realizados en un corto período de tiempo. Se recomienda que no descansa más que de 30 a 60 segundos entre cada serie.
El culturista afirma que en el entrenamiento con el tiempo limitado, se objetiva sólo hinchar los músculos, y no levantar altas cargas. Él afirma que la idea es realizar dos o tres series sin descanso, y que lo más importante es mantener un control sobre el movimiento, objetivar la circulación de la sangre todo el tiempo, contrariamente a lo que podría ser llamado un “entrenamiento ligero”.
Estos son entrenamientos rápidos que pueden ser adecuados a una intensa rutina diaria, vea a continuación:
– Bíceps
- Rosca directa (con la barra) 3 series/20 repeticiones;
- Rosca alterna con mancuernas – 3 series de 8 a 12 repeticiones;
- Rosca concentrada unilateral – 3 series de 8 a 12 repeticiones.
– Pecho
- Crucifijo recto (con mancuernas) – 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones;
- Press de banca inclinado en Smith – 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones;
- Volante – 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones;
- Press de banca recto (con mancuernas) 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones;
- Crossover – 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones.
– Cuádriceps
- Sentadilla profunda (sin peso) – 4 series/50 repeticiones;
- Supersérie con -> Sentadilla profunda (sin peso) + 4 series de isometría (1 a 2 minutos).
– Tríceps
- Tríceps en polea – 3 series/15 a 20 repeticiones;
- Tríceps francés – 3 series/15 repeticiones;
- Tríceps frente – 3 series/15 a 20 repeticiones.
– Hombros
- Levantamiento unilateral – 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones;
- El desarrollo posterior – 3 series/15 a 20 repeticiones;
- Elevación frontal unilateral – 3 series/15 a 20 repeticiones;
- Remada alta – 3 series/15 a 20 repeticiones;
- Encogimiento trapecio – 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Títulos
- 1990 AAU Junior Mr America, Tall, 4º lugar
- 1993 NPC Nacionales junior, peso pesado, 1er lugar
- 1993 NPC Nacionales, peso pesado, 6 ° lugar
- 1994 NPC Nacionales, pesado, 4º lugar
- 1995 NPC Nacionales, pesado, 4º lugar
- 2001 NPC estados UNIDOS Campeonatos Costera, super-pesado, 2º lugar
- 2001 NPC Nacionales, super-pesado, el 8º lugar
- 2002 NPC Nacionales, super-pesado, 1er lugar y overall
- IFBB 2003 Night of Champions, 11 ° lugar
- 2003 Mostrar IFBB of Strength Pro Championship, 9º lugar
- 2004 IFBB Noche de los Campeones, 10º lugar
- 2004 IFBB Mostrar of Strength Pro Championship , el 8º lugar
- IFBB 2005 Arnold Classic , 10º lugar
- IFBB 2006 Arnold Classic, 9º lugar
- IFBB 2006 Ironman Pro Invitational , el 7º lugar
- 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational , 5º lugar
- 2006 IFBB Europa Super Show, 1er lugar
- 2006 IFBB Mr Olympia, el 7º lugar
- IFBB 2007 Ironman Pro Invitational , 1er lugar
- 2007 IFBB Pro Sacramento, 1er lugar
- IFBB 2007 Arnold Classic, 3º lugar
- 2007 IFBB Mr Olympia, 14 ° lugar
- IFBB 2008 Ironman Pro Invitational , 8
- IFBB 2008 Arnold Classic, el 7º lugar
- 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, 4º lugar
- 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1er lugar
- 2008 IFBB Europa Super Show, 1er lugar
- 2008 IFBB Mr Olympia, 5º lugar
- IFBB 2009 Arnold Classic, 4º lugar
- 2009 IFBB Australian Pro, 3º lugar
- 2009 IFBB Mr Olympia, el 8º lugar
- 2010 IFBB Mr Olympia, 9º lugar
- 2010 IFBB Pro Phoenix, 3º lugar
- IFBB 2011 Arnold Classic, 9º lugar
- 2011 IFBB British Grand Prix, 6 ° lugar
- 2011 IFBB Mr Europa Grand Prix, 5º lugar
- 2011 IFBB Hartford Batalla de Europa de Campeones, 6 ° lugar
- 2011 IFBB Europa Super Show (Dallas), 1er lugar
- 2011 IFBB Mr Olympia, el 7º lugar
Medidas y otras Informaciones
- Fecha de Nacimiento: 30 de agosto de 1966
- Lugar de nacimiento: South Bend, Indiana, estados UNIDOS
- Reside en Atlanta, Georgia, estados UNIDOS
- Apodo: X-Man, Big T
- Altura: 188 cm
- Peso fuera de competición (off-season): 147,5 kg
- Peso de la competición: 131,5 kg
- Brazo: 58 cm
- Wrist: 19 cm
- Piernas: 81 cm
- Pecho: 142 cm
- La pantorrilla: 49 cm
- Cintura: 87 cm
Fotos
