Cuando buscamos adelgazar, perder la barriga y estar en forma queremos maximizar nuestro tiempo haciendo ejercicios. Esto significa que queremos quemar más calorías en el mismo espacio de tiempo y con ello acelerar nuestros resultados.
A continuación, 8 días para que usted quema más calorías de los ejercicios:
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1. Utilice su cuerpo todo
La mayoría de los ejercicios aeróbicos se centra en la parte inferior del cuerpo (bicicleta, caminata, elíptico, subir escaleras, etc.), pero si usted quiere quemar más calorías, una sugerencia fácil que es incorporar la parte superior de su cuerpo. Mueva sus brazos cuando correr o caminar, asegúrese de sujetar las asas móviles del aparato elíptico, y considere la posibilidad de agregar un ejercicio en el que se utilice más el cuerpo todo a su cardio, como el aparato de remo. Cuanto más músculos se mueve, más calorías que usted quema!
2. Intensifique
Si realmente quieres quemar más calorías, es hora de aumentar la intensidad. Aumente su inclinación y resistencia si usted está en un aparato en la academia, o caminar en una ruta más inclinada de lo habitual si se ejercita al aire libre. Para aumentar la quema, usted tiene que salir de su zona de confort. Y al salir, los beneficios pueden ser grandes.
En un estudio publicado en la Revista de Medicina y Ciencia de Deportes en el año 2002, los investigadores han descubierto que los ejercicios intensos resultaban más quema de grasa (en comparación con el ejercicio de luz y ningún ejercicio) durante las horas después de los ejercicios – y que la quema de grasa seguía por 11 horas.
3. Escucha canciones rápidas
Si usted tiene problemas para animar a un ejercicio, trate de poner los auriculares. En un pequeño estudio del Instituto de Investigación de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, los científicos descubrieron que cuando los estudiantes pedalavam bicicletas estáticas escuchando canciones rápidas, ellos pedalavam más rápido y levantaban sus latidos del corazón. Los estudiantes hasta que se dieron cuenta de que sus ejercicios han sido menos intensos de lo que realmente fueron. Y cuando la música desacelerava? Lo contrario sucedía. Entonces escuche las canciones más animadas que te gusta y haz ejercicio!
4. Utilice la forma correcta
Usted segura en las fronteras cuando corre en la cinta? Tal vez usted se apoye en las correas durante las clases de spinning o se incline cuando está subiendo las escaleras. Si usted utiliza estos aparatos, es necesario utilizar la forma correcta para quemar más calorías. Como regla general, mantenga sus brazos moviéndose por supuesto, mantenga su abdomen hacia adentro, su peso centrado en su cadera, y sus hombros y la espalda hacia atrás. Esto no sólo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también aumenta la quema de calorías. Bono!
5. Acelere
El consejo más simple de todos para quemar más calorías? Aumente el ritmo, aunque sólo un poco. La tortuga puede haber ganado la carrera, pero la liebre se quemó más calorías!
6. Agregue Intervalos
Al variar la intensidad con diferentes intervalos (piensa en correr por un minuto y caminar por los dos), usted puede mejorar su forma más rápidamente que con un paso constante, y usted puede quemar más calorías. El bono? El tiempo parece volar cuando se agrega intervalos!
7. Foco
Hablamos mucho de la importancia de la conexión mente-cuerpo y buena forma. Aunque aeróbicos no sean tan zen como yoga, él sainda se pueden beneficiar de un sentido de conciencia. La próxima vez que usted hace un cardio, se enfoca en los movimientos y la respiración mientras trabaja sus músculos. Al usar su mente, usted puede utilizar mejor sus músculos, lo que permite que usted complete el ejercicio más fácilmente y aún queme más calorías!
8. No se esfuerce demasiado
Esto puede parecer mal, pero escucha. Todos sabemos cómo la intensidad es importante para los ejercicios, pero también piense en cómo su ejercicio afecta el resto de su día. Si usted pasa una hora en el gimnasio corriendo y haciendo afundos, usted puede quemar 600 calorías en poco tiempo, pero si este ejercicio intenso, te deja sin energía por el resto del día, la quema de calorías adicionales puede no valer la pena. Mantenga un ojo en las señales que su cuerpo emite de que él está cerca del desgaste. Sea honesto consigo mismo y esforzarse, pero no tanto hasta el punto de entorpecer otras actividades del día. Después de todo, la meta es mejorar su calidad de vida.
