Salud

8 Consejos de Cómo Perder Peso Rápido

Entonces usted está buscando consejos de cómo perder peso rápido? Esto puede ser hecho. Vea a continuación los mejores consejos, siempre los mejores ejercicios de las buenas dietas y alimentos que debe (o no debe) comer. Pero recuerde, del mismo modo que no se debe pasar hambre, hasta morir, por un mes o más, perder peso de forma saludable siempre será un proceso más largo.

Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para perder peso rápido. Vea a continuación los mejores consejos para la pérdida de peso en poco tiempo!

1. Regla de Oro: No te rindas

Si usted realmente quiere saber cómo perder peso rápido, usted tiene que estar preparado para, realmente, hacer todo a su alcance para perder el peso que desea. No hay manera fácil para perder peso rápido. Si lo hubiera, la mayoría de las personas tenía el cuerpo delgado que querían. Por lo tanto, usted tiene que ir a donde los otros no van. Tienes que ser persistente y querer abandonar ciertos tipos de alimentos que te gustan. Tienes que ser duro y hacer ejercicio todos los días. Sólo así se tendrá como perder peso rápido.

2. Perdiendo Peso en Un Período Corto de Tiempo

Cuando usted quiere perder peso en un corto período de tiempo, usted puede elegir entre dos opciones: perder peso en agua o en grasa corporal. Al elegir peso en agua (lo que no se recomienda, y por lo general vale sólo por un período de tiempo pequeño de pérdida de peso, usted debe darse cuenta de que esa no es una solución a largo plazo para la pérdida de peso en grasa. La única forma de que, realmente, perder una cantidad significativa de peso es hacer dieta y ejercicio, por al menos una semana o más.

3. Utilice Planes de Dieta Listos

Plato con Medidas

Crear su propio plan de dieta puede llevar mucho tiempo, lo que, normalmente, es algo que las personas no quieren, cuando quieren perder peso rápidamente. La mayor parte de las personas que inicia su jornada de adelgazamiento subestima la cantidad de trabajo invertido en la investigación, para componer un perfecto plan de dieta y pérdida de peso. Las investigaciones necesarias, para saber lo que usted hace, pueden ser exhaustivas.

Aquí es donde entran los planes de la dieta listos. Tomando una serie de mitos, hay muchos planes de dieta bien probados por ahí. El mejor, al utilizar un plan de dieta muy utilizado, es que miles de personas que siguen este mismo plan están disponibles en internet, a cualquier hora del día, donde usted puede compartir sus experiencias. Esto le da un sentimiento de comunidad y puede ser una gran motivación para muchas personas. A continuación aparecen algunas de las dietas más populares de pérdida de peso:

Tenga en cuenta que usted debe utilizar sólo los planes de la dieta preparada anteriormente, si usted realmente quiere tener como perder peso rápido y juzga a tomar mucho tiempo para construir su propio plan de dieta. Programas listos de dieta están ahí para las personas que no quieren gastar esfuerzo en la creación de su propio plan.

Sin embargo, sería mucho mejor invertir su tiempo en buscar y aprender cómo hacer tu propio plan de dieta. Crear su propio plan de dieta que realmente le da las ventajas de comprender por qué y comovocê pierde peso, haciendo ciertas cosas.

4. Deje de Ingerir Calorías que Tu Cuerpo No Necesita

Puede parecer un cliché, pero la mayoría de las personas que tienen sobrepeso no se da cuenta de que está ingiriendo un poco más, o, en algunos casos, mucho más de la cantidad de calorías diarias que su organismo necesita. El cuerpo humano utiliza una cantidad específica de calorías, por día, y cada ingesta de calorías por encima de esa cantidad diaria resultará en la acumulación de grasa corporal.

Un buen consejo es tener en cuenta toda la comida que consume, en una semana, y dividir el resultado por 7 (siete días, en una semana). Ahora, toma ese número y visite nuestra página de cuántas calorías para perder peso y ver si está ingiriendo demasiadas calorías. Dependiendo de los resultados, puede ser la hora de cortar un poco de la comida de su dieta diaria.

5. Elija una Dieta: Dieta de Bajas Calorías

Es simple: se pierde peso al comer menos calorías de las que su necesidad diaria de calorías. En primer lugar, identifique su necesidad diaria de calorías. Después, usted tendrá que cortar bastante este número. No corte demasiado esa ingesta calórica, a su vez, porque esto es muy malsano. Para tener idea de cómo perder peso rápidamente, usted necesita cortar hasta 3/5 de su necesidad calórica diaria. Si su necesidad calórica diaria es de 2.000 calorías, usted necesita bajar hasta alrededor de 1.200 calorías por día.

No vaya muy por debajo de 3/5 de sus necesidades de calorías diarias, ya que terminará resultando en un cuerpo sano, que no es lo que usted quiere. También es importante señalar que es necesario equilibrar su ingesta de calorías, tanto como sea posible. Es mejor no quedarse muy por encima o muy por debajo en calorías, cuando se está buscando cómo bajar de peso rápido.

6. Un Día de Retroalimentación por Semana

Esta es una de las sugerencias más eficientes para personas en dieta de bajas calorías, como se describe en la sugerencia anterior. Aunque desconocida, es una de los mejores consejos que podemos dar. Salir, a la semana, un día de retroalimentación, para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso. El día de retroalimentación es un día que usted ingiere un poco por encima de sus necesidades calóricas diarias (por lo tanto, por encima de la media de 2.000 calorías, para las mujeres, y por encima de 2.500 calorías, para los hombres, dependiendo de sus necesidades calóricas diarias).

Usted puede encontrar extraño esto, pensando que va a ganar peso, pero un día de retroalimentación es muy efectivo cuando usted está severamente cortando calorías durante el resto de la semana. En función de ingerir una cantidad baja de calorías durante el resto de la semana, tu cuerpo puede acostumbrarse a una ingesta calórica baja y va, poco a poco, adaptarse a esto, lo que significa que se necesita menos calorías para funcionar.

Esto no es bueno para la pérdida de peso porque lo que usted quiere, a ingerir menos calorías de las que necesitas, es perder la grasa (que es la fuente de energía para el cuerpo). Es aquí que entre el día de retroalimentación. Este día hará que su organismo volver a una necesidad calórica mayor, resultando en una mayor pérdida de peso al ingerir menos calorías en los otros 6 días de la semana, porque se necesita más energía para funcionar.

7. Hacer ejercicio Dos Veces Al Día. Deportes de la Mañana y Senderismo por la Noche

Mujer Corriendo en la Playa

Si usted realmente quiere saber cómo perder peso rápido, aprende a hacer ejercicio con regularidad, preferiblemente dos veces al día. Hacer más deportes pesados en la mañana y pasear por la noche. Usted también puede hacer natación para perder peso. Si no te gusta el ejercicio, usted puede hacer esto más divertido al hacer un tipo de actividad diferente cada día de la semana. O encontrar a alguien para hacer junto con usted, ya que esto hace que sea mucho más fácil mantener una agenda diaria de ejercicios.

Hacer ejercicios de esta manera, por un período más largo, se traducirá en la pérdida de peso rápida. Estudios científicos siempre han demostrado que hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud y puede, incluso, elevar su esperanza de vida.

Sugerencia: Haga un ejercicio cardiorespiratório justo al levantarse, antes del desayuno. Es un factor muy conocida que hacer ejercicios cardiorespiratórios, antes del desayuno, aumenta su tasa de pérdida de grasa cuando se hace ejercicio en forma regular. Esto se debe a que su cuerpo está muy cerca del modo de hambre al despertar, él está sin energía por no haber comido por un largo tiempo.

8. Beba Mucha Agua

Beba el máximo de agua que puedas. Muchas personas no se dan cuenta de lo que están dejando de ganar, en términos de pérdida de peso, al no beber suficiente agua todos los días. Beber mucha agua aumenta el metabolismo corporal, dando lugar a un gran aumento en la pérdida de grasa. Recientemente, se ha hecho un estudio en la universidad Virginia Tech, donde, por un período de tres meses, la mitad de un grupo de 48 personas, en la dieta de bajas calorías, poco a poco aumentó la cantidad de agua que bebía al día. La otra mitad no.

La mitad de lo que aumentó la cantidad de ingesta de agua por día perdido 2 kg más de peso que la otra mitad, que no se había incrementado la cantidad de agua ingerida. Beba agua, no te pierdas los resultados más rápidos de pérdida de peso.

¿Cuál es la mayor dificultad que se encuentra uno de estos consejos de cómo perder peso rápido? El que más te impide tener éxito en este aspecto? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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