Su entorno tiene una capacidad increíble de formar su comportamiento. Al hacer pequeños cambios en el entorno físico a su alrededor, puede ser mucho más fácil tener buenos hábitos. Aquí enumeramos algunas trucos para adelgazar prácticos de aplicar en su entorno y facilitar a vivir una vida saludable, apoyada por la ciencia.
Con esto en mente, aquí están 10 sencillos trucos para adelgazar para decorar su entorno sin pensar y gastar más tiempo y energía haciendo algo increíble.
Tenga en mente, estas ideas son sólo un comienzo. Usted puede aplicar estos conceptos para diseñar su ambiente y la creación de una “elección arquitectónica” mejor para cualquier hábito o comportamiento.
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- 1. Utilice platos más pequeños
- 2. Deje que el agua disponible
- 3. Quieres beber menos alcohol o refresco? Use vasos altos y delgados en lugar de los pequeños y gordos
- 4. Utilice platos que tengan un gran contraste de color con sus alimentos
- 5. Coloque alimentos saludables en un lugar visible de
- 6. Envuelva los alimentos no saludables en papel de aluminio, y alimentos saludables en plástico
- 7. Mantenga alimentos saludables en grandes recipientes, y alimentos no saludables en pequeños
- 8. Sirva comidas usando la regla de “medio plato”
- 9. Utilice la estrategia de “Perímetro Externo” para comprar alimentos más saludables
- 10. Aplicando Proyecto de medio Ambiente en el Resto de Su Vida
1. Utilice platos más pequeños
Platos más grandes significan porciones más grandes. Y esto significa que usted come más. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por Wansink y su equipo de investigación, si haces un simple cambio y servir la cena en un plato con 20 centímetros en lugar de uno con 24, se comería un 22% menos alimentos en el años siguiente. Aprende a dividir en pequeñas porciones de sus comidas.
Si usted está pensando “Yo sólo voy a poner menos comida en mi plato”… no es tan simple. En la figura siguiente se explica el por qué. Cuando usted come una pequeña porción en un plato grande, su mente se encuentra insatisfecha. Mientras tanto, la misma porción parecerá más saciante cuando la comida en un plato pequeño. Los círculos en la imagen de abajo son del mismo tamaño, pero su cerebro (y el estómago) no los ven de esa manera.
Esta imagen muestra como pequeñas porciones pueden parecer saciantes en un plato pequeño, pero poco en un plato grande.
2. Deje que el agua disponible
[sc:artigos_relacionados]La mayoría de nosotros toma un trago de refresco o café sin pensar mientras hacemos otras cosas. Pruebe esto: compre una botella grande de agua y coloque en algún lugar cerca de usted durante el día. Usted descubrirá que si ella está a su lado, usted va a optar por el agua a menudo y va a evitar bebidas menos saludables naturalmente.
Disfrute de una botella de agua que contienen una buena cantidad de agua y quede lo suficientemente pequeña para poder ser colocada en una mochila, bolso o bolsillo. Este sirve como uno de los trucos para adelgazar en un viaje, también.
3. Quieres beber menos alcohol o refresco? Use vasos altos y delgados en lugar de los pequeños y gordos
Echa un vistazo a la siguiente imagen. La línea vertical u horizontal es mayor?
Como las líneas en esta foto, tazas verticales parecen más grandes que los horizontales y así, te ayudarán a beber menos naturalmente.
En realidad, las dos líneas son del mismo tamaño, pero nuestro cerebro tiene la tendencia de una sobrestimación de las líneas verticales. En otras palabras, las bebidas más altas parecen mayores que las redondas y horizontales. Y debido a que la altura hace que las cosas se vean más grandes que el ancho, usted va a beber menos con copas de más altos. En realidad, usted bebe alrededor de 20% menos con un vaso alto y delgado que bebería de un pequeño y redondo.
4. Utilice platos que tengan un gran contraste de color con sus alimentos
Este es uno de los trucos para adelgazar más curiosos. Cuando el color de su plato combina con el color de sus alimentos, usted se sirve más natural, porque su cerebro tiene problemas para distinguir el tamaño de la porción del plato. Debido a esto, el verde y el azul oscuro son excelentes opciones de color para los platos porque ellos contrastan con alimentos ligeros como la pasta y las patatas (lo que quiere decir que probablemente se servirá de menos de ellos), pero no contrastan mucho con vegetales y verduras (lo que quiere decir que probablemente pondrá más de ellos en su plato).
5. Coloque alimentos saludables en un lugar visible de
Por ejemplo, usted puede poner una pieza de fruta o nueces, cerca de la puerta o en algún otro lugar por donde se pasa antes de salir de casa. Cuando usted está con hambre y con prisa, usted tiene más probabilidad de tomar la primera cosa que ve.
6. Envuelva los alimentos no saludables en papel de aluminio, y alimentos saludables en plástico
El viejo refrán, “lo que los ojos no ven, el corazón no siente” tiene un fondo de verdad. Comer no es sólo un evento físico, pero también emocional. Su mente a menudo determina lo que quiere comer, basado en lo que ven tus ojos. Por lo tanto, si usted esconde alimentos no saludables al embrulhá ellos o guardarlos en lugares menos visibles, usted tiene menos probabilidad de comer.
7. Mantenga alimentos saludables en grandes recipientes, y alimentos no saludables en pequeños
Grandes embalajes y los envases son buenos trucos para adelgazar. Ellos tienden a llamar más su atención, ocupar espacio en tu cocina y la despensa, y se interponga en su camino. Como resultado, usted tiene más probabilidad de verlas y comer.
Mientras tanto, los objetos pequeños pueden esconderse en su cocina por meses. Sólo echa un vistazo a lo que tienes por ahora. Probablemente son pequeñas latas y envases.
Si usted compra una caja grande de alguna cosa no saludable, usted puede poner en los envases y recipientes más pequeños, lo que debe hacer con lo que tienes menos probabilidades de comer todo de una vez.
8. Sirva comidas usando la regla de “medio plato”
Usted puede diseñar su entorno de los alimentos, también. Cuando usted se sirve en el comedor, comience a completar la mitad de su plato con frutas y vegetales. Después, completa el resto del plato basado en eso.
9. Utilice la estrategia de “Perímetro Externo” para comprar alimentos más saludables
El concepto es simple: cuando compras, no camine por los pasillos. Sólo compre en el perímetro externo del mercado. Allí es donde los alimentos saludables generalmente se encuentran: frutas, vegetales, carnes magras, pescado, huevos y nueces. Si usted compra sólo en el perímetro externo, usted tiene más posibilidades de comprar alimentos saludables. Y esto, por supuesto, quiere decir que tienes más posibilidades de comer alimentos saludables cuando llega a su casa.
10. Aplicando Proyecto de medio Ambiente en el Resto de Su Vida
Cuando usted realmente adopta en cada uno de estos trucos para adelgazar, usted verá que cada uno es un pequeño cambio que te deja pasos más lejos de los comportamientos malos y más cerca de los comportamientos de los buenos.
Por ejemplo…
- Envolver alimentos no saludables en papel de aluminio agrega otro paso. Usted tiene que ver la comida, abrir para ver lo que tiene dentro, y luego decidir comer. (En lugar de sólo ver algunas sobras en un embalaje de plástico y la captura de ellos.)
- Utilizar platos pequeños agrega otro paso entre usted y comer más. Si quieres más, tienes que volver y llenar el plato de nuevo.
Usted puede tener estos mismos trucos para adelgazar a casi todos los demás aspectos de su vida. Si usted quiere ser un comportamiento malo más difícil, aumente el número de pasos entre usted y este comportamiento.
Mientras tanto, si usted quiere facilitar un buen comportamiento, reduzca el número de pasos entre usted y el comportamiento. Por ejemplo, si usted quiere motivar a correr, coloque su tenis y ropa de correr a la vista en la noche anterior. Un paso menos entre usted y su ejercicio.
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