Sabemos que es complicado elegir los complementos adecuados para que conquistémonos nuestros objetivos. El menor índice de grasa corporal siempre es anhelado por todos los atletas, y una elección equivocada de suplemento puede proporcionar consecuencias indeseables. El principal motivo es controlar la ingesta de glucosa, pero este control no sólo debe ser priorizado en la alimentación, como en la suplementación.
Si usted practica deportes de alta intensidad, necesita de fuentes ricas de energía, y la dextrosa puede ser el estímulo que necesita. Su rendimiento puede evolucionar si usted mantener una dieta saludable. Pero será que la dextrosa engorde si no se usa correctamente?
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Lo que es dextrosa?
La dextrosa es un suplemento que puede ser utilizado como fuente energética para la práctica de ejercicios intensos. Es un carbohidrato simple, de rápida absorción y es derivada de la conversión de la enzimática del almidón de maíz. Si usted practica levantamiento de pesas, crossfit, artes marciales y otras actividades que requieran un alto esfuerzo, es bienvenido tener un complemento para los momentos de baja disposición y la fatiga.
Su efecto es muy rápido y de fácil absorción, no ofreciendo efectos secundarios. Practicantes de actividad física utilizan la dextrosa en batidos en conjunto con proteínas de energía antes del entrenamiento, así como para la rápida recuperación y el crecimiento muscular después del entrenamiento. La dextrosa puede restablecer y reducir la deficiencia de glucosa en el momento de realizar los ejercicios físicos, así garantiza una mejor resistencia física antes, durante y después del entrenamiento.
La dextrosa es calórica?
Una cucharada de sopa o un cacito de dextrosa contiene en media 48 calorías. La densidad calórica es alta, siendo una energía rápida que puede utilizar para optimizar los ingresos de sus entrenamientos. Cada gramo de dextrosa tiene casi un gramo de carbohidrato simple. O sea, una porción de 4 cucharadas de sopa, que es muy común en los suplementos, tiene unos 50g de peso y 48g de carbohidratos. Esto significa 192 calorías. La dextrosa no contiene grasa o proteínas.
Es importante que usted no abuse de las dosis de dextrosa, ya que se puede ofrecer picos de insulina, lo que puede perjudicar el correcto funcionamiento de su metabolismo. Ella puede ser adoptada como uno de los suplementos energéticos de su plan alimenticio. La dextrosa engorda si se consume de forma descontrolada, en gran cantidad y sin estar asociada a la práctica de alguna actividad física. Es importante que usted reconozca sus necesidades y disfrute sólo de sus beneficios.
Reacción en su cuerpo
La dextrosa tiene un alto índice glucémico, alrededor de 110, y proporciona los picos de insulina que inducen a un mejor transporte de proteínas, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), creatina, glutamina y otros nutrientes. Con la absorción de la dextrosa, se produce la liberación de insulina, lo que mantiene su cuerpo en un estado anabólico. Esto puede ser una buena cosa cuando se asocia a la práctica de una actividad física, especialmente para el anabolismo, el aumento de la masa muscular. Pero si eso se hace sólo con una actividad ligera, o incluso sin la práctica de ejercicio, esté seguro de que la dextrosa engorde.
Cuánto consumir
Las dietas normalmente poseen el control de la ingesta de hidratos de carbono, por lo que es importante no abusar de las dosis de dextrosa. La cantidad que se consume debe ser evaluada de acuerdo con su peso, pero la dosis diaria indicada es la media de 50 gramos de dextrosa, o sea, cuatro cucharadas preferentemente como post-entrenamiento.
Donde y como comprar
La dextrosa puede ser adquirida en las tiendas de suplementos y establecimientos que ofrecen productos naturales, pudiendo ser encontrada en envases de 1 kg, la cantidad puede ser consumida durante un período establecido de acuerdo con sus necesidades personales.
Diferencias entre dextrosa y maltodextrina
La maltodextrina es formada por la unión de monosacáridos, lo que no proporciona una absorción tan rápida como la de la dextrosa, ya que la maltodextrina contiene carbohidratos complejos, mientras que la dextrosa es fuente de hidratos de carbono simples. La principal diferencia de uso entre ellas, es que los efectos de la asimilación de los carbohidratos de la maltodextrina que tardan más.
Valores accesibles
El costo de la dextrosa es bajo, puede ser adoptada sin perjuicios financieros. Si usted busca ahorrar con suplementos y tener beneficios en su entrenamiento, la dextrosa es indicada para uso energético.
Diabéticos
El consumo de la dextrosa no está indicado para diabéticos. Ellos necesitan una dieta con índice glucémico y equilibrado, y los picos de insulina podrían ofrecer daños a la salud. Es fundamental el seguimiento médico, para que se haga una evaluación, por lo que los diabéticos pueden buscar alternativas que puedan proporcionar beneficios similares, y no perjudiciales para el funcionamiento de su organismo.
Mejor absorción de los nutrientes
El uso de la dextrosa puede mejorar los resultados esperados del consumo de otros suplementos. Si usted toma suplementos como BCAA, whey protein, creatina y otros, se puede observar diferencias significativas en los efectos de todos en su cuerpo. La dextrosa proporcionará una mejor y más rápida absorción de todos.
Ayuda en el aumento de la masa magra
Si dicen que la dextrosa engorda normalmente, no creas. Ella ofrece en sí una carga de hidratos de carbono simples, pero puede ser utilizada para la ganancia de masa muscular magra. Vale tener en cuenta que la reducción de peso no será conquistada sólo con la ingesta de dextrosa.
Si estás buscando adelgazar, es importante que usted reúna una dieta saludable, pero con el mejor transporte de nutrientes, su metabolismo se mantendrá más activo. La masa magra también ayuda en el proceso de adelgazamiento. No se deje intimidar en ganar músculos, a continuación, añadir más proteínas en tu dieta, especialmente en el post-entreno, ya que la dextrosa proporciona un rendimiento hasta un 200% más eficiente en la síntesis de las proteínas.
Cómo utilizar
Usted puede tomar la dextrosa antes de los entrenamientos, durante o incluso después. Es importante que reflexiones sobre los efectos y sus reacciones, así haga la elección ideal para el mejor funcionamiento de su metabolismo.
- Ingesta pre-entrenamiento: Puede ser consumida treinta minutos antes de los entrenamientos. La dextrosa no reemplaza las comidas, o sea, no practica ejercicios sin hacer su comida equilibrada con todos los nutrientes funcionales para un entrenamiento de un buen rendimiento.
- Ingesta durante el entrenamiento Puede mejorar el rendimiento de tu entrenamiento y preservar el glucógeno muscular. La dextrosa engorda si es combinada con alimentos calóricos, entonces consuma junto con el agua durante los entrenamientos.
- La ingesta post-entrenamiento: Ayuda en el proceso de reequilibrio del glucógeno muscular. Proporciona una mejor recuperación del desgaste físico resultante del entrenamiento. La Hora más indicada para consumir.
Con qué suplementos tomar la dextrosa
Usted debe reflexionar sobre los acompañamientos, ya que la dextrosa engorde en caso de que usted elija los alimentos equivocados y muy calóricos. Busca los suplementos que ayuden en la definición más eficiente de su cuerpo. Utilice la dextrosa a su favor y reconozca a los mejores rendimientos de sus entrenamientos y en su dieta. A continuación puedes ver los suplementos que pueden ayudar en la definición de su cuerpo:
Usted ya ha experimentado la suplementación de dextrosa? Que los suplementos dietéticos que usted tiene el hábito de tomar? Un comentario a continuación.
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