Una cosa es hacer del sueño una prioridad, y otra es realmente lograr tener esas siete o nueve horas felices de sueño sin abrir los ojos sólo por un instante.
Su capacidad de conciliar el sueño en un tiempo razonable, permanecer todo el tiempo dormido y despertar descansado bien a la mañana siguiente depende de las cosas que usted hace horas antes de apoyar la cabeza en la almohada, y muchos de ellos van más allá de la higiene básica del sueño y centrarse más en los hábitos diarios que son sorprendentemente fáciles de resolver.
A pesar de esforzarse al máximo, todavía sigue luchando con el sueño? Usted puede estar cometiendo estos errores después de las 21:00.
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- 1. Usted de vez en cuando está comiendo mucho durante la cena
- 2. Usted anda chequeando su correo electrónico de trabajo
- 3. Usted anda pidiendo algunos tragos de más
- 4. Usted anda peleando con su compañero (a)
- 5. Usted está empezando a ver una nueva serie de TV
- 6. Usted se está entregando al café después de la cena
- 7. Está viendo cuáles son los mejores posts en Instagram del día
- 8. Se Está preparando para leer ese libro increíble que está en tu librería
- 9. Usted está tomando un multivitamínico
1. Usted de vez en cuando está comiendo mucho durante la cena
Inconsistencia cuando se trata de comida por la noche puede causar estragos en su sueño. No hay problema en la cena más temprano o más tarde, siempre que se trate de comer siempre alrededor de la misma hora todas las noches.
En cuanto a la cantidad, ya se ha demostrado que alimentar mejor el café de la mañana y tener pequeños cenas ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, mientras que las grandes comidas que incluyen más alimentos grasos toman más tiempo para digerir, manteniendo el cuerpo despierto. Si tu sueño es un sufrimiento, mantén tus cenas más ligeras, más saludables.
2. Usted anda chequeando su correo electrónico de trabajo
Una vez que usted finalmente llegó a casa del trabajo y se está preparando para relajarse, la última cosa que debe hacer es coger tu smartphone y comprobar su e-mail para ver si tu jefe te ha dicho algo urgente.
Si es realmente algo tan urgente, se va a conectar, en caso contrario, respira hondo y piensa que cualquier trabajo hecho en casa a partir de hoy, debe esperar hasta mañana. La noche es un momento reservado sólo para usted.
Un estudio reciente descubrió que incluso enviar pequeñas notificaciones pueden ser tan perturbador como estar revisando sus mensajes. Así que adelante, tome coraje y deje el celular en silencio, o mejor aún, apagarlo, para que usted pueda concentrarse en su tiempo de descanso.
3. Usted anda pidiendo algunos tragos de más
Este intento de relajarse después de un día estresante es, en realidad, una manera de impedirte dormir profundamente más adelante. A pesar de que tomar un trago o dos puede parecer que le ayudará a sentirse soñoliento y le ayudará a dormir más rápido, la calidad del sueño sufre, y muchas veces se despierta sintiendo las consecuencias a la mañana siguiente.
Si usted es tomar algunas bebidas alcohólicas, beba un vaso de agua por cada bebida que consumir, y deje de consumir bebidas alcohólicas tres horas antes de ir a la cama.
4. Usted anda peleando con su compañero (a)
Es cliché porque es la verdad. Ir a la cama con rabia no ayuda mucho cuando el tema es el sueño.
Cuando alguien pelea con alguien que te gusta, acaba pensando y pensando sin parar, estressadamente durante todos los momentos del día, pero por la noche es cuando esto puede mantenerte mentalmente alerta, y este es el momento en que su cuerpo está físicamente enviando mensajes que le dice que es hora de dormir.
Muchas veces, la mejor opción es tratar de abordar los problemas que le están molestando, y luego trabajar en conjunto con la otra persona para dejar los problemas a irse. Eso hará que tus relaciones personales más fuertes y su estado de ánimo mejor por la mañana.
5. Usted está empezando a ver una nueva serie de TV
Deténgase ahora mismo! Usted ya debe haber experimentado este hábito otras veces, y sabe lo que puede acabar con su noche de sueño. Comienza viendo un capítulo, va para el segundo, tercer, cuarto, y cuando se da cuenta ya es de madrugada.
No importa si usted está actualizándose con los últimos capítulos de su serie favorita o si está aburrido y buscando conocer una nueva. Te engancha y listo, a los 30 minutos se convierten en 3 horas antes de que usted piscasse los ojos.
Ya se ha comprobado científicamente que todo este tiempo delante de la pantalla puede afectar la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona responsable de la sensación de somnolencia. Cuanto más pronto usted apagar el dispositivo, más temprano va a llegar a la tierra de los sueños.
6. Usted se está entregando al café después de la cena
Por supuesto que el sabor es maravilloso, y aquí en España la costumbre del café es algo innegable, pero esta bebida rica en cafeína es mejor para el inicio del día, antes de las dos de la tarde, si es posible.
La cafeína es otro compuesto que responde a la producción natural de melatonina del cuerpo, por lo tanto, si usted está buscando para mejorar su sueño, prefiero tomar agua, leche, algo de té sin cafeína, etc.
7. Está viendo cuáles son los mejores posts en Instagram del día
No importa cuánto te guste de ver el Instagram y todas las otras redes sociales al final del día, la ciencia dice que eso anda de interferir en el sueño de las personas.
Los adolescentes son particularmente los más susceptibles a sufrir este efecto, porque muchas veces toman su celular creyendo que esto les ayudará a conciliar el sueño.
Pero un reciente estudio reveló que los niños que específicamente hacen cuestión de apagar el celular a la hora de acostarse experimentan los verdaderos beneficios en la calidad y cantidad de sueño.
8. Se Está preparando para leer ese libro increíble que está en tu librería
Felicidades por preferir leer un libro del que estar delante de la pantalla, pero si usted tiene la intención de empezar a leer novelas super emocionales estará estimulando su mente más que relaja-a.
Por desgracia, los investigadores descubrieron que estas demandas mentales pueden llevar a la falta de sueño, por lo que es mejor de mantener la lectura ligera como una revista de entretenimiento o algo que te relaje para dormir.
9. Usted está tomando un multivitamínico
No hay nada malo en tener la certeza de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes adecuados, pero una buena dosis de vitamina B de su multivitamínico por la noche puede dar un efecto de activación no intencional que neutraliza el ciclo natural del sueño.
Si usted es una persona que lucha con la apnea del sueño, trate de tomar cualquier medicamento prescrito por el médico por la mañana, para evitar esa frustración interacción. Cuando se toma con el estómago vacío, las multivitaminas muchas veces pueden causar algunas molestias, hasta la náusea, por lo que es recomendable tomarla en su café de la mañana, como medida preventiva.
