Tener un buen flujo de sangre es importante para el buen funcionamiento del cerebro. Con la mala circulación, el cerebro puede no ser capaz de transportar oxígeno a los órganos vitales del cuerpo, así como de distribuir los nutrientes por el organismo. El corazón es el órgano principal que mantiene su sangre circulando, por lo tanto, es esencial que él esté sano que garantice un flujo sanguíneo eficiente. Por eso, los principales alimentos que mejoran la circulación de la sangre son aquellos que hacen bien al corazón, o sea, con bajo contenido de colesterol y grasa y ricos en antioxidantes.
Lo que usted come está directamente relacionado con la calidad de la sangre que, a su vez, tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos y el corazón. Los vasos sanguíneos son los responsables de transportar los nutrientes, oxígeno, minerales y vitaminas para todas las células y órganos del cuerpo, por lo tanto, si está debilitado debido a una mala alimentación, esto puede provocar diversos problemas y enfermedades futuras.
Por lo tanto, para vivir mejor y con más calidad de vida, conoce los mejores alimentos que ayudan en la circulación sanguínea a continuación:
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1. Naranjas
La naranja tiene un alto contenido de vitamina C, que ayuda a diluir la sangre de forma natural y fortalece las paredes de los capilares, evitando la acumulación de placa que conduce a la circulación más débil. La naranja puede ser consumida como postre o en los intervalos entre las comidas o en jugos. Busque consumir la fruta al natural en lugar de utilizarlo como ingrediente de recetas y dulces.
2. Chocolate amargo
El cacao contiene flavonoides que se encuentran de forma natural en plantas y otros alimentos que mejoran la circulación de la sangre. Un estudio publicado en Circulation: Journal identificó que el chocolate amargo, rico en flavonoides naturales, mejora la circulación sanguínea, cuando se compara con el chocolate blanco, sin flavonoides y más graso. Consumir una pequeña porción de chocolate amargo al día puede hacer bien a su corazón.
3. Pimienta cayena
La cayena puede ser encontrada en el formato de pimienta fresca o especia seca y ha sido asociada a un aumento de la tasa metabólica y el fortalecimiento de las arterias y vasos sanguíneos. La pimienta cayena es mejor cuando se consume cruda en ensaladas o jugos, pero puede ser usada como condimento o salteada acompañada de verduras de vez en cuando.
4. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, responsable de mantener la formación de los coágulos sanguíneos. Por eso, las semillas son importantes alimentos que mejoran la circulación de la sangre. Así como la semilla de girasol, las aceitunas y semillas de calabaza también son alimentos que ayudan en la circulación de la sangre. Ellos pueden ser incluidos en la dieta diaria, siendo colocados por encima de las ensaladas y otras comidas de la preferencia.
5. Jengibre
El jengibre es conocido por ayudar a curar problemas de la náusea y la digestión, así como el aumento de la circulación sanguínea. El jengibre puede ser consumido crudo, masticado para adquirir sus beneficios derivados del jugo, añadidos a los alimentos, en salsas de carne o incluso en un té de jengibre con limón y miel.
6. Ajo
El ajo trae enormes beneficios para la salud y uno de ellos es su característica de purificar la sangre, lo que ayuda a evitar la acumulación de placa. Otros alimentos que ayudan en la circulación de la sangre que forman parte del mismo grupo son los rábanos y cebollas. El ajo puede ser utilizado en prácticamente todas las recetas, desde la preparación del arroz, frijoles, salsas, especias carnes e incluso ensaladas y verduras, ¿por qué no? Haga uso de este delicioso ingrediente para mejorar la salud de su corazón.
7. Ginkgo biloba
Una de las especies de árboles más viejos del mundo es el Ginkgo biloba. Se Sabe que ella dilata los vasos sanguíneos, y, al hacerlo, aumenta el flujo sanguíneo. También se usa para aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro. Esta planta no es tan fácil de encontrar, por lo que muchas personas se benefician de medicamentos y suplementos que traen esta planta en su composición.
8. Las bayas de Goji
Las goji berries son extraídas de frutas de la planta Lycium barbarum, originaria de las montañas del Tíbet. Se destacan por ser ricas en vitamina C, un nutriente que mejora el sistema inmunológico, así como la mejora de los niveles de colesterol, protege el corazón y el cerebro. Se puede encontrar en tiendas de productos naturales y tiene una apariencia similar a las pasas de uva, con un aspecto rugoso, pero en color rojo. Son ricas en fibra, lo que ayuda a estimular el sistema inmunológico, así como aumentar la circulación de la sangre.
9. Sandía
Sandías son ricas en licopeno, que es un antioxidante natural que ayuda a la circulación. El licopeno es un pigmento natural que le da el color rojizo de los alimentos. Además de la sandía, el tomate y los albaricoques también poseen licopeno. La sandía puede consumirse en ensaladas de frutas, ensaladas de vegetales o jugos.
10. Tomate
Por ser rico en licopeno, así como la sandía, el tomate es un alimento para ser consumido, siempre que sea posible. Así, es uno de los principales alimentos que mejoran la circulación de la sangre, ya que es un fruto muy versátil que se puede consumir en ensaladas, jugo, picado de carnes y salsas.
11. Salmón y aguacate
Ambos contienen ácidos grasos omega 3 que son saludables para el corazón. Las investigaciones han demostrado que esta grasa saludable mejora el sistema cardiovascular y aumenta la circulación de la sangre. El salmón puede ser consumido en la semana en platos saludables, acompañado de vegetales de hojas verdes o arroz blanco. Está muy bien a la plancha o desmenuzado en snacks naturales. El aguacate puede ser consumido como vitamina, jugo o puro.
12. Semillas
Las semillas de chia, lino y cáñamo están llenas de ácidos grasos omega 3, fibra y antioxidantes. También son fuentes anti-inflamatorias de proteínas, que pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la calidad de la sangre. Alimentos de origen animal contribuyen a la acidez de la sangre, mientras que las proteínas de origen vegetal hacen lo opuesto.
13. Avena
La avena es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol del cuerpo, además tiene propiedades anti-inflamatorias. Usted puede obtener avena sin gluten y de preferencia en grano para obtener más beneficios. Una pequeña copa de jugo, yogurt, aguacate, ensalada de frutas con avena ya puede mejorar su sangre.
Por ser rica en fibra, también ayuda al sistema digestivo y promueve más energía para realizar las actividades diarias. Así, además de mejorar la alcalinidad de la sangre, que aún puede dar más disposición de una forma general. Consuma en el inicio del día, en el café de la mañana para potenciar los efectos. Si no te gusta la avena otros granos con efectos similares son el arroz, maíz, quinua y amaranto.
14. Frutas cítricas
Las Frutas cítricas como limones y pomelos son algunos de los mejores alimentos que ayudan en la circulación de la sangre, por tener poco azúcar y por tener propiedades anti-inflamatorias. Tienen la función de alcalinizar la sangre, a pesar de tener un aspecto ácido por fuera y posee altas dosis de vitamina C.
Las frutas cítricas también son fáciles de ser digeridas. Usted puede exprimir el jugo en ensaladas, salsas de carne en un contraste agridulce, jugos, pero no dejes de consumir la fruta entera y pura, ya que contiene fibras importantes y solubles para el corazón.
15. Oleaginosas
Almendras y nueces son alimentos que mejoran la circulación sanguínea, ya que tienen componentes especiales antioxidantes que promueven estos beneficios. Las almendras contienen vitamina E, que combate la inflamación y las nueces contienen grasas omega-3. Consuma la versión cruda siempre que sea posible, una vez cocidas se vuelven más ácidos. Almendra cruda o mantequilla de nueces son excelentes formas de consumirlas, así como en alguien, ensaladas de verduras y ensaladas de frutas.
16. Hojas verdes
Independiente del vegetal verde que usted elija, cualquiera de ellos puede traer grandes beneficios para su salud y la circulación. Los vegetales verdes son los alimentos más aun si que existen, porque contienen las fuentes más densas de clorofila que cualquier oro alimento. La clorofila tiene la función de limpiar la sangre y el hígado, que es el responsable de filtrar la sangre.
Son también grandes fuentes de vitaminas C y K. Vegetales como la espinaca, la col rizada, el nabo, rúcula, lechuga y almeirão son excelentes opciones de alimentos que mejoran la circulación de la sangre. Consumir en ensaladas, snacks naturales, jugos funcionales o en sopas.
17. Acai
El açaí contiene más antioxidantes que cualquier otra fruta, superando incluso los myrtillus (arándanos). Además, son importantes fuentes de ácidos grasos omega 3, actúan en la salud del corazón al reducir el colesterol malo y, por lo tanto, mejorando la circulación sanguínea.
18. Pepinos
Los Pepinos tienen efectos parecidos con el apio por su capacidad de eliminar los desechos y toxinas, además de proporcionar agua, potasio, vitamina C y fibras que mejoran el flujo de la sangre en el cuerpo. Los Pepinos tienen propiedades anti-inflamatorias, pero recuerde que comprar en forma orgánica, siempre que sea posible, para reducir la exposición a plaguicidas. Se puede consumir en ensaladas, jugos funcionales, sopas o gratinados.
19. Espárragos
Espárragos son otros alimentos que mejoran la circulación de la sangre al eliminar toxinas y residuos. También funciona como un diurético debido al alto contenido de potasio y contiene importantes vitaminas del grupo B, tales como el ácido fólico, además de la vitamina C y fibras. Es también una rica fuente de proteína, 6 tallos de espárragos hace 4 gramos de proteína.
20. Pimiento rojo
Los pimientos rojos son ricos en vitamina C. se Sabe que un único pimiento rojo contiene más vitamina C que la cantidad que usted necesita en un día! Son también una buena fuente de fibra, antioxidantes y son naturales e hidratantes para el cuerpo, lo que ayuda a mejorar el flujo de la sangre. Los pimientos son alimentos versátiles y sabrosos que pueden ser consumidos crudos, en sopas, ensaladas o gratinados con verduras, en el acompañamiento de carnes o en salsas.
Recuerde consumir frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y todos esos alimentos que mejoran la circulación de la sangre. Te van a ayudar a mejorar la salud del cuerpo de una forma general. Además, no te olvides de consumir bastante agua y moverse, pues nada mejor que combatir la mala circulación que mantener el cuerpo en movimiento, alejando el sedentarismo.
Usted cree que ha consumido estos alimentos que mejoran la circulación de la sangre con la frecuencia correcta? ¿Cuáles son tus favoritos? Un comentario a continuación!
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