9 Beneficios de la pera Asiática – Para qué sirve y propiedades

História

Las peras asiáticas son nativas de Asia Oriental: China, Corea y Japón, y actualmente se cultivan en Nueva Zelanda, Australia, California, Francia e Italia.

En Asia Oriental, las flores marcan el inicio de la primavera y se encuentran generalmente en el campo y en los jardines. La pera asiática ha sido cultivada desde hace más de 2000 años en China. En Japón, las peras Nashi se cultivan desde hace más de 3000 años.

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Ya en América, viene siendo cultivada desde hace cerca de 200 años. La pera asiática llegó a Nueva York en 1820. Ellas fueron traídas por los inmigrantes japoneses y chinos hacia el oeste, en 1850. Los estados de Oregón y California son conocidos por ser los mayores productores de peras asiáticas de los Estados Unidos. Unos cientos de variedades son cultivadas allí.

Propiedades de la pera Asiática

Al elegir la pera asiática en vez de la pera tradicional, usted obtendrá más fibra y potasio, mientras que consume menos calorías y menos azúcar.

De acuerdo con “Superalimentos: The Healthiest Foods on the Planet”, las peras asiáticas son ricas en fenoles, un grupo de compuestos orgánicos que se producen naturalmente y presentan actividad antioxidante significativa.

Otro estudio, publicado en 2009 en el “European Journal of Nutrition”, descubrió que el ácido clorogênico, el principal fenol en las peras, es un potente antiinflamatorio que puede ayudar a proteger contra la aterosclerosis. Pero para tener una absorción de nutrientes satisfactoria, ¡nada de pelar la pera! Para aprovechar plenamente los beneficios de la pera asiática, tenemos que comer con cáscara y todo, ya que la fibra de la fruta y antioxidantes se concentran justamente en su corteza.

– Calorías y nutrientes

A continuación, el valor nutricional por cada 100 gramos de pera Nashi. Una unidad de la fruta de tamaño mediano tiene alrededor de 120 gramos.

• Energía: 42 calorías
• Fibra: 3,5 g
• Proteína: 0,5 g
• Carbohidratos: 10,5 g
• Grasa total: 0,2 g
• Colesterol: 0g

Beneficios de la Pera Asiática – Para Que Sirve

1. Veremos a continuación como la pera asiática puede ser beneficiosa para la salud y la buena forma:
2. Contribuye con el bienestar y la disposición
3. Estas frutas crujientes y jugosas son favoritas de larga data entre los adeptos a una vida saludable debido a sus beneficios y de bajo valor calórico.
4. Además, el cobre es esencial para la producción de energía. Comer una deliciosa pera Nashi te puede dar un buen empujón antes de su entrenamiento diario o cuando usted se siente cansado por la tarde.
5. Propiedades anti-câncerigenas
6. Debido a su abundancia de fibras, la pectina en particular, comer una pera asiática va a liberar toxinas potencialmente peligrosas de su colon y ayudar a prevenir el cáncer de colon. La pectina también ha demostrado tener eficacia contra el cáncer de próstata.
7. La salud de los huesos, dientes y ojos
8. La vitamina C, vitamina K y el manganeso son esenciales para los beneficios de la pera asiática para huesos sanos. La vitamina C construye el colágeno, la prevención de la fragilidad de los huesos, y ayuda a mantener los dientes fuertes. La vitamina K ayuda en la mineralización ósea.
9. La vitamina C, a su vez, puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración macular de la asistencia en la salud de los ojos.
10. Cuida de tu intestino
11. Debido a su alta cantidad de fibra, hay excelentes beneficios de la pera asiática en la regulación de su sistema digestivo, pudiendo evitar la diverticulitis, síndrome del intestino irritable, hemorroides dolorosos e incluso cáncer de colon.
12. Una dieta rica en fibra previene enfermedades digestivas, aumenta la función del sistema inmunológico y mantiene la salud de los intestinos y el colon.
13. La fibra desempeña un papel vital en la digestión. La fibra insoluble es esencial porque proporciona volumen a las heces y acelera el proceso de aprobación de residuos del tracto digestivo que previene la hinchazón, estreñimiento y la indigestión, contribuyendo así, con la limpieza de los órganos digestivos.
14. Además, una dieta rica en fibra reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas y cáncer, ayuda a aumentar la inmunidad, la alteración de la capacidad de respuesta del organismo a las bacterias y ácidos.
15. La fibra soluble promueve la digestión y absorción de agua para formar una sustancia viscosa y gelatinosa que es fermentada por las bacterias. Es muy importante la ingesta de líquidos adecuados al hacer una dieta rica en fibras.
16. Positiva para la diabetes
17. La pectina es una fibra insoluble se encuentra en las peras Nashi y es útil en el tratamiento de la diabetes. Ella ayuda en el retraso de la absorción de la glucosa en nuestro organismo.
18. La fibra soluble retarda el proceso de digestión y estabiliza el nivel de azúcar en la sangre. Se aumenta la sensibilidad a la insulina y controla los picos de azúcar en la sangre, así como en condiciones como la diabetes.
19. Hay una relación negativa entre la fibra dietética y los niveles de glucosa en la sangre. La ingesta de la dieta rica en fibra previene la resistencia a la insulina que es formada a partir del aumento de los niveles de glucosa.
20. La prevención de las enfermedades cardíacas
21. La vitamina K es esencial para asegurarse de que su sangre puede coagularse adecuadamente. Los altos índices de fibra son responsables de los beneficios de la pera asiática como la reducción del colesterol y de triglicéridos elevados, pudiendo evitar las enfermedades cardíacas. Las Nashi son prácticamente libres de grasa, así como libres de colesterol y sodio.
22. Una investigación reveló que la ingesta de fibra reduce el nivel de colesterol malo, lo que dificulta la absorción de colesterol en el organismo. Aquellos que mantienen una dieta rica en fibras tienen las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca reducidas.
23. La salud del sistema inmunológico
24. Está presente aún en la pera Nashi la vitamina C, un poderoso antioxidante, repara los tejidos del cuerpo, la curación de las heridas y la lucha contra todo tipo de infecciones y enfermedades, que van desde el resfriado común y la gripe hasta el virus del VIH.
25. Cuerpo sano y hermoso
26. Con propiedades antioxidantes, la vitamina C y el cobre ayudan a construir el colágeno saludable, lo que se traduce en una piel más elástica y en el retraso de los signos de envejecimiento. La vitamina C también es responsable de los beneficios de la pera asiática para la calidad del cabello y promueve uñas más fuertes y resistentes.
27. Pérdida de peso
28. Diversos estudios muestran que una dieta rica en fibra ayuda a prevenir la obesidad. Por ser rica en fibra, la pera asiática va a hacer que usted se sienta satisfecho por más tiempo entre las comidas, y ese sentimiento de saciedad hará que se reduzca la cantidad de calorías diaria y contribuirá con la reducción de su peso.
29. Las fibras también contribuyen con el buen funcionamiento del intestino, pudiendo resultar en una pérdida de peso más consistente. También ayuda a reducir la absorción de toxinas y se modifica la secreción de hormonas intestinales.