Nutrición

Ácidos grasos omega 3 para el Acné – Beneficio, estudios de casos y consejos

¿Quién no se ha sentido mal, al mirarse al espejo y ver a una piel moteada, de color rojizo y con los huesos? La mayor parte de los adultos, que ya ha pasado por este problema, durante la pubertad, pero se equivoca quien piense que el acné es un mal exclusivo de la adolescencia.

El acné es un problema de la piel más común de lo que ya existe y que afecta a personas de todas las edades. Su aparición puede tener diferentes causas, siendo la más común de ellas se deben a los cambios hormonales.

Los expertos apuntan a que cualquier persona que sufre de acné, tiene altas probabilidades de sufrir problemas emocionales, baja autoestima, retraimiento social, e incluso la depresión.

Hay varias maneras de abordar este problema de la piel, y una de ellas es el consumo de ácidos grasos omega 3 para el descenso. A continuación, vamos a explicar los beneficios de los ácidos grasos omega 3 para la salud, ya que puede ayudar en la lucha contra el acné.

¿Qué es el omega 3?

Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por ser esenciales para la salud, ya que el cuerpo humano no es capaz de sintetizá ellos solos, y que la única manera de conseguir a través de la ingesta de grasas que contienen este compuesto.

En la naturaleza, nos encontramos con este tipo de ácido graso, principalmente en las semillas como la linaza, la chía y la marihuana, y en la de los animales marinos, como el salmón, la sardina, el atún y un poco de marisco.

¿Qué es el omega 3?

En general, los ácidos grasos omega 3 contribuyen al éxito de la reducción de los niveles de colesterol malo, el LDL y los triglicéridos, al mismo tiempo que se incrementan los niveles de colesterol bueno, el HDL.

Además, se reconoce que esta sustancia estimula la circulación de la sangre y, al mismo tiempo que se reduce la presión sanguínea y prevenir coágulos de sangre. Por lo tanto, podemos decir que el omega-3 puede ayudar a prevenir los problemas cardiovasculares.

Otro de los beneficios de esta sustancia en la espalda, es el tratamiento de las alergias y la inflamación, y es que las propiedades anti-inflamatorias de los ácidos grasos omega 3, que pueden contribuir con la disminución de los brotes de acné, que no es otra cosa que la inflamación de la piel.

Los estudios de

Los estudios que han analizado el uso de ácidos grasos omega 3 para el acné, y lo han asociado con una disminución de la condición que se realizan desde la década de los años 60 y, desde entonces, las pruebas han sido comprobadas en la investigación en todo el mundo.

En la primera encuesta, de la que se tiene noticia fue celebrada por el Remolque, y Greenburg, en 1961, lo que indica que la percepción de las señales de acné, tales como espinillas, puntos negros, y hasta la grasa que era menor de edad, que utilizan mucho los pescados y los mariscos.

En un estudio más reciente, de 2004, publicado en la American Academy of Anti-Aging Medicine , muestra que el incremento en el consumo de alimentos con ácidos grasos omega-3 en relación con la reducción de los signos, de los brotes de acné, ya que su dieta era baja en la harina de trigo refinada y el azúcar y rica en pescado y otros alimentos abundantes en ácidos grasos omega 3.

Una investigación publicada en la Lipids in Health and Disease, en el año 2008, se señala que los pacientes que tienen una gran incidencia de los brotes de acné que han hecho que el uso de suplementos de ácidos grasos omega 3 que se presentaron mejoría importante en la inflamación y la irritación causada por el acné.

Otro estudio que se llevó a cabo con las personas que estaban en un nivel moderado de los brotes de acné y en la que tomaron un suplemento de ácidos grasos omega 3, de diez semanas de duración. Después de este período de tiempo, se ha observado que las lesiones inflamatorias, como las no inflamatorias del acné, han disminuido de forma significativa en todos los participantes.

La dosis diaria recomendada

Los ácidos grasos omega-3, que son producidos por nuestro cuerpo, es por eso que necesitamos de ingeri los alimentos todos los días.

A no ser que se coma el pescado, con frecuencia, es probable que no consumen la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega 3, ya que esta sustancia se encuentra más comúnmente en el pescado y los mariscos.

La dosis recomendada de ácidos grasos omega 3 que dependerá a su vez depende de la edad y el género, pero que, en promedio, se recomienda el consumo de al menos un 1 y un máximo de 2 gramos de ácidos grasos omega 3 por día).

El omega-3 que ayuda en el tratamiento contra el acné

No es ninguna novedad que la alimentación influye mucho en la salud de la piel. Quien está acostumbrado a comer mucha grasa, y todo lo sabe, que la piel tiende a empeorar con el uso de estas sustancias. Sin embargo, las grasas saludables son esenciales para nuestro organismo, como es el caso de los ácidos grasos de omega-3.

Las propiedades anti-inflamatorias de los ácidos grasos omega 3, es el principal objetivo en el tratamiento contra el acné. Con la reducción de la inflamación en la piel, y los ácidos grasos que tiene el poder de prevenir la formación de nuevas lesiones en la piel, especialmente las más profundas, como los granos internos, propios de los pacientes con acné.

La inflamación de la piel, es el resultado de las acciones del aparato locomotor, tales como la bacteria propiónica acnes y Staphylococcus epidermis, que se desencadenan una serie de quemaduras en la piel.

Cuando esto ocurre, el sistema inmunológico entra en estado de alerta y la envía a un compuesto llamado eicosanóide para aliviar el dolor y la inflamación de la piel. Esta sustancia se encuentra, precisamente, en los ácidos grasos omega 3, y su cuerpo es deficiente en ácidos grasos, esto ya no será más seguro y más brotes de acné se pueden extender.

Al consumir las cantidades recomendadas de omega-3, que tu cuerpo tenga las armas necesarias para combatir de manera eficaz y eficiente las acciones de los brotes de acné en la piel, por lo que su consumo es muy recomendable.

¿Cómo consumir los ácidos grasos omega 3 para el acné?

Al ser un compuesto que el cuerpo humano no puede producir por sí solo, el omega-3 debe ser consumido a través de la alimentación. Se Sabe que los peces tienen muchos ácidos grasos como el omega-3, sino que existen otras fuentes de recursos naturales y de llevar a la práctica esta sustancia.

Las fuentes naturales de

Al ser un ácido graso de omega 3 es muy encontrado en los aceites de semillas. Además, se podrá encontrar el neumático de peces, como el salmón, la sardina y el atún, muy abundantes en ácidos grasos omega 3.

Sin embargo, existen otras fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega-3, como es el caso de las semillas de lino (de linaza y la chía, además de las nueces, las almendras, espinaca, semillas de cáñamo, entre otros.

Una cucharada de semilla de lino puede contener un máximo de 2 gramos de ácidos grasos omega 3, pero esta cifra se incrementa si se consume el aceite de semilla de lino, por lo que, una cucharada (aproximadamente 14 gramos), que contiene más de la mitad de la mitad de su peso en ácidos grasos omega 3, 7,5 gramos de peso.

Ya que la semilla de chía es una gran fuente vegetal de ácidos grasos omega 3, que contiene alrededor de 25 gramos de la sustancia a cada bocado. Los frutos secos son una fuente importante de 2,5 gramos de ácidos grasos omega 3 y 28 de la misma edad.

Los Suplementos

En el mercado de los complementos hay una gran cantidad de productos muy abundantes en los aceites que contienen ácidos grasos omega-3 y, en especial, el aceite de pescado y de linaza.

Por supuesto, consumir alimentos naturales, con la sustancia, que es mucho más saludable, sino que los complementos que funcionan muy bien para las personas que no pueden consumir la mínima cantidad de ácidos grasos omega 3 en su dieta.

Antes de empezar a tomar omega-3 para el acné o cualquier otro tipo de suplemento alimenticio, es importante hablar con su médico o nutricionista para saber cuál es el mejor tipo de complementos para su caso en particular.

Los beneficios del omega 3 para el acné y la piel en general

  1. La salud de adentro hacia afuera

El consumo de alimentos como el pescado, los frutos secos y las semillas, es muy importante por contener altas dosis de proteínas y de los ácidos grasos, como el omega-3, ambos de gran importancia para la mejora de la salud de la piel, como un todo.

De acuerdo con los expertos, el omega-3 actúa en la curación de la piel de adentro hacia afuera, haciendo que la reparación de las células dañadas, ayudando a una mayor resistencia de la piel, tanto de las amenazas tanto internas como externas.

  1. Las propiedades anti-inflamatorias

Esta es una de las características más relevantes de los ácidos grasos omega 3, en relación con la piel, puede ayudar a reducir la hinchazón y el enrojecimiento derivados de la irritación de la piel.

Además, las personas que sufren de esta enfermedad de la piel se pueden beneficiar de las propiedades anti-inflamatorias de los ácidos grasos omega 3. ¿Quién tiene el eczema?, la dermatitis o psoriasis es una enfermedad que también tiene muy buenos resultados con el consumo de estos ácidos grasos.

  1. La restauración de la piel

Los Ácidos grasos son emolientes, es decir, cremas hidratantes naturales que tienen el poder para revitalizar las pieles secas.

El consumo de alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a la restauración de los daños causados por la falta de hidratación de la piel, ya sea por tendencia natural, o hasta que el mismo se deriva de las quemaduras de sol.

Un estudio realizado por la Universidad de Maryland en Estados Unidos, afirma que las personas que tienen una dieta rica en ácidos grasos omega 3 tienen una menor sensibilidad a los rayos UV, lo que ayuda a la eficacia de los protectores solares.

  1. Bienestar, lo que se refleja en la piel

Los expertos señalan que el estrés puede influir negativamente en la salud de la piel, que causa el envejecimiento prematuro.

Uno de los componentes de los ácidos grasos omega 3, EPA, se sabe que tienen propiedades anti-estrés, y también ofrece su colaboración para conseguir una piel más bonita, ya que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Consejos

  • Una forma fácil de consumir la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega 3 es incluir la semilla de lino en la dieta. Sólo una cucharada de semillas de lino (de linaza se asegura la dosis diaria de lo que tu cuerpo necesita. Se puede incluir en los zumos de fruta, vitaminas, verduras, ensaladas, entre otros.
  • Algunos frutos secos, como las nueces y las almendras son también muy abundantes en ácidos grasos omega 3. Pruebe a utilizar para dar un crocância en las ensaladas, y para asegurarse de que la cantidad de ácidos grasos omega 3 que tu cuerpo necesita.
  • Los pescados son excelentes fuentes de ácidos grasos, sobre todo el salmón, la sardina, el atún y la trucha. El consumo de pescados y mariscos, también colabora con los principales ácidos grasos.

Referencias adicionales:

Ten en cuenta que es muy importante tener en cuenta el alto consumo de pescado, ya que la mayoría de los cuales contiene una dosis especial de mercurio. Las mujeres embarazadas y los menores de edad deben estar informados de cuáles son los pescados más saludables para el consumo es la más frecuente.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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