Tenga cuidado: Sólo porque parece saludable no quiere decir que es! Echa un vistazo a esta lista de 14 alimentos “saludables” que en realidad son malas para tu dieta de adelgazamiento antes de ir de nuevo al supermercado, o salir a comer algo. Estos son algunos de los alimentos que las personas tienden a pensar que son saludables. Recuerde, la herramienta más poderosa para adelgazar es el conocimiento de que usted está comiendo.
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- 1. Pan Integral
- 2. Frutas Secas
- 3. Mix de frutos secos
- 4. La leche de Soja con Sabor
- 5. Yogur Descremado con Sabor
- 6. La mantequilla de Maní con Menos Grasa
- 7. Ensalada de Fruta Industrializada
- 8. Pretzels
- 9. Barras de proteínas
- 10. Frozen Yogurt
- 11. Bocadillos Orgánicos
- 12. Barritas de Granola
- 13. Sushis
- 14. Tortilla con Verduras
1. Pan Integral
Usted puede agregar el trigo a literalmente cualquier carbohidrato y llamarlo producto integral. Hoy en día, usted puede comprar cereal de la mañana de caña integral, pero usted realmente piensa que él es sano? Si no se hace 100% de harina integral, el pan puede contener harina enriquecida, el que genera en su cuerpo un pico de azúcar, seguido de una caída, y no tiene ningún valor nutricional para tu dieta de adelgazamiento. Básicamente, harina enriquecida indica que los nutrientes han sido retirados del pan.
Lo cambias por: Pan rico en fibra hecha de 100% de harina integral. Otros panes como multigrãos o de granos brotados también son buenas opciones, siempre que estos sean los primeros ingredientes en el paquete. Mejor aún, si usted quiere cortar 200 calorías, trate de enrollar su sándwich con lechuga romana.
2. Frutas Secas
Sin duda, son alimentos que contienen fibra. Ellas también tienen una tonelada de azúcar y azufre para evitar que las conservan por más tiempo. Mmmhh! Ya que es una fruta seca, ella tiene 3 veces más calorías por volumen que la versión fresca. Una bolsa de chips de plátano tiene 3 veces más calorías que una banana y un 20% más de grasa.
Lo cambias por: Frutas frescas son siempre mejores!!! Van a mantenerte lleno por más tiempo, y usted obtiene todos los ingredientes que no se han perdido en el proceso de secado.
3. Mix de frutos secos
Si usted no se está ejercitando, olvídalo. Lleno de nueces saladas, pasas dulces y hasta M&Ms en algunos casos, incluso un pequeño puñado tiene más de 300 calorías. Mix de frutos secos es un bocado rápido para personas ejercitando, que necesitan las calorías extras rápidamente, pero no es una buena opción de aperitivo para adelgazar. Usted no necesita una tonelada de azúcar y sal en su dieta de adelgazamiento, sobre todo, sin moverse.
Lo cambias por: Una porción simple de nueces sin sal. Mida en la bolsita para saber exactamente cuánto está comiendo. Un pequeño puñado de almendras puede satisfacer el hambre y dar una buena mejora en la nutrición hasta la próxima comida.
4. La leche de Soja con Sabor
Sí, soja puede ser una fuente de proteínas y potasio. Pero beber la versión de vainilla o chocolate agrega 10 gramos de azúcar y 50 calorías por taza. No, gracias!
Lo cambias por: Leche de soja natural cero. Usted puede probar la leche de almendras o de cáñamo, si usted está tratando de mantenerse alejado de los productos lácteos son dos buenas opciones.
5. Yogur Descremado con Sabor
Comidas sin grasa no son alimentos saludables! La grasa no engorda, azúcar engorda. La mayoría de los yogures con sabor tiene 15 gramos de azúcar cada 170 gramos, y aunque no tengan el sabor de las frutas que no son saludables.
Lo cambias por: Yogur griego con frutas frescas cortadas. Si quieres un poco más de dulzura, agregue un poco de miel o agave.
6. La mantequilla de Maní con Menos Grasa
Uno de los mayores beneficios de los cacahuetes es que ellos están llenos de grasas monoinsaturadas, es decir, grasas buenas. Sácate eso de la mantequilla de cacahuete y el que tienes? Una tonelada de azúcar y la misma cantidad de calorías (ahora vacías). Típicamente cuando usted ve cualquier producto que dice tener menos grasas, esto quiere decir que la grasa se cambia por el azúcar y la sal.
Lo cambias por: Sólo como la versión normal, sólo que en porciones más pequeñas. Consiga la mantequilla de maní natural, sin adición de azúcar. Es la mejor opción para tu dieta de adelgazamiento, y un poquito ya te deja lleno.
7. Ensalada de Fruta Industrializada
Usted puede pensar que cualquier cosa con frutas es saludable. Pero la manera como las frutas se conservan puede hacer una gran diferencia. Una taza de ensalada de frutas puede tener alrededor de 110 calorías, pero tiene 26 gramos de azúcar. Esa es la cantidad diaria!
Lo cambias por: Usted ya sabe que las frutas de verdad, son siempre mejores. Un plátano o manzana es tan portátil como un vaso de plástico.
8. Pretzels
A pesar de tener un décimo de la grasa de papitas fritas, pretzels tienen la misma cantidad de sodio y de ningún valor nutricional para tu dieta de adelgazamiento. Además, ellos están hechos de harina blanca, el consumo aumenta los niveles de azúcar y dan poca sensación de saciedad. Mira detrás de la bolsita: pretzels tienen varios ingredientes (una mala señal) y son alimentos increíblemente calóricos, ya que uno de los ingredientes es harina enriquecida, seguido de sal, jarabe de maíz y aceite de maíz. No parece tan sano, parece?
Lo cambias por: Cenourinha baby cruda. Ella tienen menos calorías, y usted tendrá proteína, fibra, vitaminas y minerales para seguir adelante. Las cenourinhas baby van saciá de él por más tiempo que los pretzels sin el problema del azúcar y se hacen cada día más populares para quien quiere adelgazar.
9. Barras de proteínas
Lea la etiqueta. La mayoría de las barras de proteínas son los ladrillos de procesado de ingredientes artificiales sin relleno. La mayoría de ellos no son nada más que una barra de dulce con un poco de proteína salpicada. Usted no va a querer uno de estos lanchinhos si tiene más de 200 calorías y más de 8 gramos de azúcar. Dejar en el estante.
Lo cambias por: Si está buscando por un aumento de proteínas en su dieta de adelgazamiento intente agregar los frijoles a sus comidas, o puré de garbanzos y verduras como aperitivo. Estas opciones le dará la proteína como fuente, en lugar de ser añadida una barra de dulces, como son muchas barras de proteína. Otra opción es utilizar el Whey Protein batido con leche y fruta o mezclado con yogur.
10. Frozen Yogurt
No importa cuáles ingredientes que añadir, el frozen yogurt no tiene ningún valor nutricional. Usted no está haciendo un favor a ti mismo a adelgazar comiendo yogur helado en lugar de helado. Es un cariño que necesita ser considerado sólo un dulcito.
Lo cambias por: Coma la cosa de verdad en una porción menor. Media taza de helado de verdad sacia mejor, te da la sensación de estar más lleno y usted estará comiendo la cosa real. Es un amor, nada más que eso.
11. Bocadillos Orgánicos
Orgánica o no, una tarta, aunque es una tarta! Es muy popular hoy en día el uso de las palabras orgánicos y sin gluten en los alimentos, y las personas piensan que esto es sinónimo de saludable, pero no lo es.
Lo cambias por: Un bocado que va a devolver el cariño. En lugar de bizcochos azucarados, trate de manzanas asadas rápidas, coloque en el microondas las rodajas de manzana con un poco de canela. En lugar de papas fritas grasosas, trate de un puñado de pistachos no salados.
12. Barritas de Granola
Si se trata de una elección entre una barra de granola y saltar una comida, las barritas de cereal son útiles. Sin embargo, estas barritas están llenas de azúcar, sodio y grasas saturadas. Si usted pensó que una barra de granola era un aperitivo saludable, usted también puede comer un Snickers! No parece tan natural, ¿verdad?
Lo cambias por: Manga porciones y un pequeño trozo de chocolate dulce y amargo. Por una fracción de las calorías y azúcar, se puede comer algo delicioso, nutritivo y que va a satisfacer su deseo por los dulces.
13. Sushis
Pescado, arroz y alga marina, por lo que no es saludable? Un sushi de salmón o el atún puede ser un buen alimento, pero es que las versiones de tipo cruz y círculo que usted debe preocuparse para adelgazar. Por ejemplo, un salmón envuelto en arroz y alga tiene 120 calorías por porción. Un rollito de salmón con crema de queso, mayonesa con especias y salsa de la casa puede llegar a 500 calorías por porción. Usted puede muy bien comer un Big Mac con esto.
Lo cambias por: Sashimi! Es normalmente acompañado por nabo y el jengibre, y ordenado maravillosamente. Evite pedir cualquier cosa templada o crujiente, lo que normalmente se agrega 300 calorías o más a una comida saludable.
14. Tortilla con Verduras
Como el sushi, tortillas son alimentos no naturalmente malos, si sabe cómo pedir. Los adicionales innecesarios aumentan el valor calórico. Los vegetales en su tortilla normalmente son cocidos en un mar de aceite. Una combinación de aceite y la mantequilla en la olla con queso, que te pone de frente con un vaso de aceite en el desayuno saludable.
Lo cambias por: Pieza de una tortilla seco, los restaurantes saben que esto significa sin aceite en la sartén. Pieza vegetales cocidos al vapor y mantenga las puntas en el queso. Recuerde que el diablo está en los detalles, así que tenga esto en mente la próxima vez que tenga que hacer una elección para adelgazar.
¿Cuál de estas opciones más te ha sorprendido por el poder de alterar su dieta de adelgazamiento? Alguna de ellas se estaba equivocadamente que consume mucho? Un comentario a continuación!
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