Así que llega el verano en Brasil, también sucede en la cosecha de las lichis. Este fruto, al parecer rústico por fuera, revela una delicadeza, dulzura y aroma indescriptible en su interior.
El lichi, originalmente de china, llegó a nuestro país y que se ha adaptado fácilmente por aquí, cayendo en el gusto popular, pero se que solo son deliciosas?
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Cuáles serían los beneficios de la correa para la salud? Vamos a entender mejor para que sirve esta fruta.
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- 1. Bajas calorías
- 2. La reducción del colesterol malo LDL
- 3. Belleza de la piel
- 4. La salud de los pelos
- 5. Fortalecimiento de las uñas
- 6. Anti-inflamatoria
- 7. Reducción de problemas cardíacos
- 8. Propiedades antioxidantes
- 9. Salud intestinal
- 10. Prevenir la aparición de tumores
- 11. Controlar la presión arterial
- 12. Evitar calambres
- 13. Mejora el sistema inmunológico
- 14. Adelgazar
- Emagrecendo con lichi y cianidina
- Valores nutricionales del lichi en 100 gramos
- Desventajas
- Contraindicaciones
- ¿Cómo elegir lichis?
- Zumo detox con la correa
- Consideraciones finales
1. Bajas calorías
El lichi, además de deliciosa y refrescante, nos dará sólo 66 calorías en 100 gramos.
2. La reducción del colesterol malo LDL
Entre sus antioxidantes, encontramos las proantocianidinas, que ayudan en la reducción del colesterol malo (LDL), mientras que aumentan el colesterol bueno (HDL).
3. Belleza de la piel
La vitamina C, en alto porcentaje, confiere a lichi propiedades de rejuvenecimiento y protección, incluyendo a los rayos violeta. Puede ser muy útil para tratar acnes y manchas.
4. La salud de los pelos
La vitamina B ayuda a los cabellos a crecer, mientras que la vitamina C asociada a la tiamina y la niacina nutre y fortalece los folículos, mientras que ayuda en la circulación sanguínea, mejorando la recepción del oxígeno por estos folículos.
5. Fortalecimiento de las uñas
La vitamina B también favorece el crecimiento de las uñas, así como mejora su aspecto y viço.
6. Anti-inflamatoria
Otro de los beneficios de la lichi es que permite la reducción de los procesos inflamatorios.
7. Reducción de problemas cardíacos
El oligonol es uno de los polifenoles presentes en el lichi, y está directamente relacionado con la reducción de grasa visceral, que es altamente nocivo para la salud. En este caso, el hábito de consumir lichis ayudará a reducir las probabilidades de desarrollar problemas cardíacos.
8. Propiedades antioxidantes
El oligonol de las lichis también tiene propiedades antioxidantes, la gripe, que también mejora la circulación sanguínea, favorece la eliminación del exceso de líquidos, por lo tanto, ayudando a la pérdida de peso.
9. Salud intestinal
Las fibras permiten una mejor y más frecuente evacuación, lo que a su vez hace que uno de los beneficios de la correa sea eliminar los agentes nocivos al intestino.
10. Prevenir la aparición de tumores
Sus flavonoides ayudan a prevenir los tumores de mama, lo que impide que las células se multipliquen.
11. Controlar la presión arterial
Ellas son ricas en potasio, que actúa contra los efectos del sodio, el principal responsable de los desajustes de la presión arterial. Sus nutrientes, entre ellos la vitamina C y los folatos, ayudarán a disminuir la presión y mantenerla bajo control.
12. Evitar calambres
Los practicantes de actividad física constante, suelen presentar calambres durante o después de los entrenamientos. El potasio, en un alto porcentaje encontrado en el lichi, ayuda a almacenar las proteínas musculares, evitando esta etapa tan dolorosa. Por este motivo, sería muy interesante comer algunas lichis antes de iniciar el entrenamiento.
13. Mejora el sistema inmunológico
De nuevo, la vitamina C entra en acción, haciendo que entre los beneficios de la correa esté el aumento de la inmunidad, evitando que las enfermedades oportunistas se instalen en nuestro organismo.
14. Adelgazar
Sus polifenoles actúan en la quema de grasa abdominal, conocida como la más perjudicial de todas. En conjunto con las fibras que promueven la saciedad, nos permite ingerir menos alimentos, los lichis son una gran opción para ayudar en una dieta para reducción de peso. Otro componente importante es la cianidina. Hablaremos sobre esto más específicamente a continuación.
Emagrecendo con lichi y cianidina
La Universidad de Hokkaido, en Japón, realizó un estudio con voluntarios, que recibieron extracto de lichi, mientras que otros tomaron placebo, durante diez semanas. Después de este período, se concluyó que hubo una reducción de un 15% más de grasa abdominal en los sujetos que tomaron el extracto de lichi.
La conclusión a la que el estudio ha llegado es que la presencia de la cianidina fue la responsable de esta saludable reducción de grasa, por su propiedad de regular estas células.
Obviamente, no sirve de nada comer alimentos calóricos pensando que los beneficios del lichi para la buena forma irán a dar cuenta de la quema de esas calorías. Es necesario mantener una dieta balanceada y ejercicios, asociados al consumo de la fruta, para llegar al resultado esperado.
Valores nutricionales del lichi en 100 gramos
Calorias66 kcalCarboidratos16,53 gProteínas0,83 gGorduras totais0,44 gColesterol0 mgFibras dietéticas1,3 gVITAMINASNiacina0,603 mgColina7,1 mgPiridoxina0,100 mgRiboflavina0,065 mgTiamina0,011 mgVitamina A0 mgVitamina C71,5 mgVitamina E0,07 mgVitamina K0,4 mgELECTROLITOSSódio1 mgPotássio171 mgMINERALESCálcio5 mgCobre0,148 mgFerro0,31 mgMagnésio10 mgManganês0,055 mgFósforo31 mgSelênio0,06 ug Zinc 0,07 mg
Desventajas
Los beneficios del lichi son muy importantes para el mantenimiento de nuestra salud, sin embargo, tenemos dos desventajas a considerar: el corto período de su cosecha y los altos precios que cobran por kilo. Por desgracia, sólo encontramos el fruto en el inicio del verano, y esto no permite que tengamos la oportunidad de disfrutar de sus propiedades durante todo el año.
La única posibilidad de mantener el consumo será a través de cápsulas de lichi, que pueden tomarse dos veces al día, o según indicación médica.
Contraindicaciones
Al principio, no hay restricciones al consumo de lichi para las personas sanas, sin embargo, debemos estar atentos a los siguientes cuadros:
- Reacciones alérgicas al consumo de lichi surgidas con anterioridad;
- Enfermos renales crónicos, debido al alto contenido de potasio;
- Los Diabéticos, por la presencia de azúcar.
¿Cómo elegir lichis?
- Los frutos deberán presentar coloración roja para estar maduros. Los más claros aún no han alcanzado el punto óptimo;
- Evite los frutos suavizada demás, pues ya se han pasado del punto;
- Algunas veces la piel se presenta perfecta, pero, en su interior, la pulpa puede estar contaminada. Esto se debe a microfissuras de la corteza, permitiendo la entrada de aire, que comenzó a la oxidación de la fruta. En este caso, el descarte-a.
Zumo detox con la correa
Además de delicioso, este jugo que te sugerimos es muy desintoxicante, hidratante y termogénico. Seguramente te va a ayudar a adelgazar, mientras que promoverá una limpieza orgánica.
Ingredientes:
- 200 ml de agua de coco;
- Pulpa de 8 lichis;
- 1 cucharada de postre de folíolos de menta;
- Hielo picado.
Preparación:
Sólo tienes que batir todos los ingredientes en la licuadora y tomar inmediatamente.
Consideraciones finales
Todas las frutas tienen propiedades importantes para nuestra salud, el lichi no podía ser una excepción. En el inicio del verano, mientras que en la cosecha, disfruta y consume bastante, preferentemente frescas, acompañando a otras frutas, en ensaladas, jugos, para aprovechar todos estos beneficios del lichi.
Al terminar su temporada, es posible que la boca esté menos abultada!
