¿Qué Comer Después de Hacer ejercicio Para mejores Resultados

La dieta desempeña un papel fundamental en los resultados obtenidos en la búsqueda de una mejor salud y un cuerpo bonito, y la mayoría de la gente ya lo sabe. La clave está en saber cuál es la dieta ideal para cada situación, y conseguir que se mantenga por el tiempo que se requiere para ver los resultados.

En primer lugar, es necesario tener conciencia de que lo que se aprende a sobrevivir (lo cual no es nada saludable), los siete días de la semana, 30 días al mes, y verás que muy poco o nada de resultados, si no se asocie a una dieta adecuada.

Por lo general, los médicos recomiendan que la división de la dieta en varias comidas a lo largo del día, y todos ellos son muy importantes. Sin embargo, en este artículo vamos a hablar, no de una, sino de una de esas comidas en las que debe producirse en un momento muy especial tanto para el paciente. Con esto, vamos a responder a una pregunta muy frecuente en el medio en el gimnasio: ¿qué comer después de hacer ejercicio?

¿Qué le sucede a tu cuerpo durante el ejercicio físico.

Durante la práctica de ejercicio y el gasto de energía aumenta y el cuerpo se consume la energía en forma de azúcares, como una de las fuentes más rápida. Por lo tanto, los depósitos de glucógeno muscular y hepático se rompen, hasta en la forma de la glucosa en sangre, para ser utilizados en la cadena de reacciones químicas que se producen en la ATP. El ATP es la moneda energética del organismo y que se utiliza en las fibras de los músculos para que estos se puedan contraerse.

Una vez que depletado de las reservas de glucógeno, el organismo comienza a buscar la energía de otras fuentes, como las grasas y las proteínas. Los niveles de triglicéridos almacenados en el tejido adiposo se rompen hasta que los ácidos grasos y el glicerol. Los ácidos grasos pueden ser utilizados en las mitocondrias, que son las “centrales de energía” de las células para la producción de ATP, y el glicerol puede ser utilizada por el hígado para producir glucosa, por un proceso llamado gluconeogénesis. La fuente es la de la producción de glucosa a partir de compuestos que no son hidratos de carbono. Los aminoácidos son las unidades constituyentes de las proteínas, pueden ser utilizados en el proceso de la gluconeogénesis.

Por un lado, el “estrés” de energía es un bien, con el fin de activar la quema de grasas, sin embargo, de los otros, puede llevar a una ruptura no deseada en la masa muscular, ya que los músculos son una rica fuente de aminoácidos, sobre todo cuando en el ejercicio, que tiene alta intensidad o de duración prolongada.

Una vez que el cuerpo entra en este estado, el funcionamiento de la musculatura, se puede llegar a conseguir dañado, ya que las reservas de energía se agotan, y la obtención de otras fuentes que no tiene la velocidad suficiente como para volver a poner todo en el gasto de la medida.

Por lo tanto, su estado metabólico durante el ejercicio físico de moderado a intenso, que se caracteriza por el agotamiento de las reservas de hidratos de carbono, y el principio de que un estado catabólico, lo que afecta el rendimiento y, al mismo tiempo que la quema de grasa que puede conducir a la pérdida de masa libre de grasa. Vamos a ver a continuación qué comer después de hacer ejercicio, para volver a ese estado, y a fin de maximizar sus ganancias.

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¿Qué comer después de hacer ejercicio?

Para aquellos que están comenzando ahora a la práctica de ejercicios de musculación o de las otras actividades físicas o para aquellos que están interesados en maximizar sus resultados, es una pregunta muy importante, que puede surgir: ¿qué comer después de hacer ejercicio?

Para cambiar el estado catabólico que se ha descrito anteriormente, y a promover la recuperación de los músculos después de la universidad, los principales componentes de lo que se necesita son los hidratos de carbono y las proteínas. La construcción de músculo, que se realiza durante la fase de recuperación, y no en el de la formación, por lo que los alimentos que consume, y en ese momento es muy importante.

Al contrario de lo que mucha gente puede pensar en una comida post-entrenamiento no es sólo la comida, sino con dos. Los Atletas de alto rendimiento, tienden a considerar hasta las tres comidas principales, o más, como en el post-entreno. Nos daremos cuenta de la diferencia y la importancia de cada uno de ellos, y tratar de responder a la pregunta acerca de qué comer después de la guerra.

La primera comida después del entrenamiento

La demanda de energía va en aumento, y su tejido muscular dañado por el trabajo intenso, tu metabolismo se acelera, y la posibilidad de la pérdida de masa muscular, son posibles. En este caso, se tiene que las proteínas y los hidratos de carbono para ayudar a revertir esta situación. De preferencia, estos nutrientes deben estar en una forma de fácil y rápida absorción, ya que así llegarán rápidamente a los tejidos que lo necesitan.

La forma en la que más se consume, y que a demostrado que es el de más rápida absorción y biodisponibilidad es que los batidos post-entrenamiento. Ellos son los líquidos y, con ello, el paso por el tracto gastrointestinal es rápida. Están formados por una proteína de alto valor biológico, como la proteína de suero de leche y los hidratos de carbono de alto índice glucémico, como la maltodextrina, dextrosa, o el más utilizado por waxe maíz y, por supuesto, el agua.

Debe tomarse en un máximo de 15 minutos después de su entrenamiento para conseguir los mejores resultados.

En la segunda, la comida post-entrenamiento

Alrededor de una hora a una hora y media después de comer la primera comida después del entrenamiento, se necesita de una comida sólida. Entienda de una sólida como una “comida de verdad”, es decir, de los alimentos que se deben masticar, y se digieren y se absorben por un período más largo de tiempo.

Aquí, el consumo de las proteínas y los hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo va a ayudar a continuar con la recuperación de los músculos y de proporcionar todos los nutrientes que el aumento de la masa muscular.

Una buena selección de las proteínas, son los huevos, el pollo a la brasa y pescados. Los hidratos de carbono que pueden ser obtenidos a partir de la patata dulce, el arroz integral y las verduras como el brócoli y la coliflor, entre otros.

A continuación, vamos a entender el papel de cada uno de la edad se utiliza en estas comidas, y, ¿por qué comer después de hacer ejercicio es una parte importante de los resultados que usted puede ver y sentir.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la fuente principal de energía de la preferencia del paciente. Todos los alimentos que contienen carbohidratos son digeridos y hasta en la forma de glucosa que se absorbe en el torrente sanguíneo y se distribuye a todas las células del cuerpo.

El índice glucémico (IG) es una de las propiedades de cada alimento, por la que se determina la rapidez con que los niveles de glucosa presente en su composición, que será absorbida. La liberación de la insulina, que es una respuesta a un aumento de la glucosa en la sangre, y los alimentos de los altos niveles de glucosa se absorbe rápidamente, provocando un aumento de la glucosa en la sangre, y se llevara a los picos de secreción de insulina por el páncreas. Por el contrario, los alimentos con un bajo nivel de glucosa se absorbe de forma más lenta, de mantenimiento de la glucosa en la sangre y niveles de insulina más bajos.

La insulina, que a su vez es una hormona anabólica, es decir, se favorece la construcción de los tejidos y de conservación de la energía. En ella, hace que las células utilicen la glucosa presente en la sangre.

El papel de los hidratos de carbono de alto índice glucémico

El movimiento ha de tomar inmediatamente después del entrenamiento, los hidratos de carbono de alto índice glucémico y darán lugar a una secreción elevada de insulina, lo que puede hacer que la glucosa sea transportada al interior de las células musculares y de la reposición de glucógeno durante el ejercicio físico. Esto se va a restablecer el servicio de energía rápido de los músculos, para la reconstrucción del músculo y el aumento de la hidratación de las fibras musculares, es decir, una vez que el espacio de almacenamiento de los depósitos de glucógeno se lleva a la entrada de más agua a la célula para mantener la osmolaridad a nivel fisiológico. En una celda húmeda, es igual a un medio adecuado para que las reacciones químicas en el cuerpo.

Más allá de esto, la entrega rápida de la glucosa y de la secreción de la insulina, reduce la rotura de las proteínas, ya que ahora, con la energía que se obtiene a partir de los hidratos de carbono disponibles. Esto ayuda a evitar el catabolismo muscular.

El papel de los hidratos de carbono de bajo índice glucémico

En la segunda, de la comida, después de la investigación, los hidratos de carbono de bajo índice glucémico y se mantiene con el aporte de glucosa a los tejidos musculares, sin tener picos de insulina en las comidas. El metabolismo seguirá rápido, y para completar la recuperación de los depósitos de glucógeno, así como en la provisión de energía para el proceso de la construcción de músculo, que ya ha comenzado a instalarse en el aporte adecuado de hidratos de carbono es muy importante.

Se tendrá en sus reservas de glucógeno, completamente recuperado para conseguir el mantenimiento de un adecuado desempeño en la próxima sesión de entrenamiento, de lo contrario, usted puede tener síntomas de la fatiga, lesiones, y no es capaz de dar el máximo en los próximos ejercicios, y los resultados no se pierden en medio de este marco.

Se necesita energía para lograr construir el tejido, lo que significa que la obtención de los músculos, tonificar y definir los músculos. Si usted está entrando en un estado catabólico, de nuevo, el aumento de la masa libre de grasa volverá a estar en peligro.

En este caso, el pico de insulina que no es beneficioso para la mayoría de las personas, ya que, al ser un efecto anabólico de la insulina, que puede favorecer la acumulación de la glucosa en forma de grasa, y a pesar de que para favorecer a la parte muscular, que puede ser perjudicial para los resultados en el aumento del aporte de glucosa por el tejido adiposo, donde se va a almacenar, y por eso no es conveniente.

Los Atletas, en una fase de volumen, que es el avance de una gran cantidad de músculo, los deportistas de alto rendimiento o a las personas con un metabolismo muy alto, que se pueden utilizar una gran cantidad de hidratos de carbono de alto índice glucémico, sin embargo, en la mayoría de las personas, en la práctica, puede ser muy peligroso y poner en peligro los resultados.

Las proteínas de la

El consumo de proteínas para los amantes de las pesas, que tienen como objetivo el aumento de la masa libre de grasa, se recomienda que en todas las comidas.

En la primera, la comida post-entrenamiento es una proteína de alto valor biológico, lo que rápidamente se encuentra disponible para los músculos, va a contribuir en la elevación de los niveles de insulina, que continúa en el estado catabólico, ya que el aporte de aminoácidos para la recuperación de los músculos.

A continuación, no sólo se evita la ruptura como un aumento de la síntesis de proteínas, por lo que el aporte de aminoácidos a los músculos, éstos se pondrán en un estado anabólico mediante la estimulación de la síntesis de la proteína, que es básicamente lo que se necesita para la recuperación de la capacitación, y se trata de conseguir que el estímulo al esfuerzo de los músculos que se convierte en el más fino y el aumento de más de un músculo. Los aminoácidos procedentes de la absorción de la proteína de suero de leche, por ejemplo, se utilizan como bloques de construcción para las proteínas, que a su vez se constituyen en la masa muscular.

En la segunda, la comida, el aporte de proteínas de absorción lenta, se mantiene en los niveles de aminoácidos en constante altos, por lo que sus músculos tienen a su disposición la “materia prima” lo suficiente como para volver a crecer.

Las cantidades

En el batido post-entreno, en general, se recomienda un consumo de alrededor de 0,4 gramos de proteína, y de 0,8 g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal. Sin embargo, estas cantidades son relativas y pueden ser diferentes para cada persona, cada uno de una estrategia nutricional que se utiliza y cada uno de los objetivos. Con un nutricionista deportivo que se puede definir de una forma más segura de las cantidades de ideas.

Las cantidades que, en la segunda, la comida también es muy relativa, y puede variar según la hora del día en que se va a hacer con la comida de la ingesta calórica diaria, etc.).

Evitar los picos de insulina.

Si tu objetivo es perder peso de una manera general, el aumento de la masa libre de grasa, no es el foco de la atención en la ingesta de hidratos de carbono de alto índice glucémico, justo después del entrenamiento, tal vez no sea la mejor opción, por lo que puede utilizarse también en este caso se trata de un bajo IG, evitar los picos de insulina. Sin embargo, vale la pena recordar que el aumento de la musculatura, ayuda a aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas. Por lo tanto, su especialista en nutrición, se debe evaluar las condiciones individuales, y decidir cuál es la mejor opción para alcanzar sus objetivos.

Otros productos que pueden ser utilizados después de las clases

BCAA:

Son los aminoácidos de cadena ramificada (bcaa), que ayudan a evitar la degradación del tejido muscular, así como el aumento de la síntesis de las proteínas. Ver también: los BCAA – ¿Qué es, Para Qué Sirve, sus Beneficios y Cómo se utilizan

La Creatina:

Aumenta las reservas de ATP en la fibra muscular, favorece la entrada de agua en las células, lo que mejora el rendimiento muscular y la fuerza. Se puede utilizar en cualquier momento del día, ya que su consumo diario, que se llevará a cabo en la saturación de los tejidos, sin embargo, el consumo, junto con el batido post-entreno, es muy práctico, y con un pico de insulina, que puede favorecer la captación por parte de las células musculares. La cantidad diaria recomendada, por lo general, es de 5g. Ver también: la Creatina – ¿qué es, Para Qué Sirve, sus Beneficios y Cómo se utilizan

L-Glutamina:

Siendo que es el aminoácido más abundante en el organismo, principalmente en el tejido muscular, ayuda a evitar el catabolismo y la mejora de la recuperación y de la creación de masa muscular. La dosis diaria recomendada, que en general es de 10 gramos. Ver también: la Glutamina, por Lo Que es, Para Que Sirve y de los Beneficios, Efectos Secundarios y Como Tomar el

Antioxidantes:

Nos ayudan en la lucha contra el daño causado por los radicales libres derivados del estrés metabólico. Algunos ejemplos son la vitamina a, C y E. también puedes Ver: ¿Qué es un Antioxidante de los Alimentos y los Suplementos

La conclusión de

Recuerde que en caso de que los resultados se basan en una combinación de factores, que a lo largo del tiempo. ¿Qué comer después de hacer ejercicio es simplemente una de esas cosas, y te ayudará a alcanzar tu objetivo, y si se hace de manera correcta. Su metabolismo se mantiene activo durante todo el día, para la construcción de músculo, y el de la quema de las grasas, también se celebran las 24 horas, por lo tanto, la disciplina de seguir la dieta durante todo el día, así como cumplir con el resto de lo necesario y para mantener un entrenamiento regular, que es de lo que va a determinar su éxito. En este caso, no hay milagros, hay un trabajo muy duro.

En resumen, el enlace:

1. Una alimentación sana y adecuada a sus objetivos, dentro de los tipos de alimentos, los horarios y las cantidades y, si es posible, con algunos de los complementos que se llevarán a beneficios adicionales
2. Un entrenamiento eficaz
3. Descansar lo suficiente
4. La Disciplina, la persistencia, la paciencia y la

Y sus resultados no aparecen, lo que hace que te sientas bien contigo mismo y que te de lo que les motiva a seguir adelante en la búsqueda de un estilo de vida más saludable.

Las referencias a

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¿Sabía bien qué comer después de hacer ejercicio? De lo que se consume habitualmente en el post-entreno? Es necesario cambiar algún hábito para obtener los mejores resultados. Un comentario a continuación.

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