El Comer, el Ayuno Intermitente?

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno es un método antiguo, y que forma parte de la tradición de muchos pueblos a lo largo de la historia. La práctica del ayuno, que normalmente se asocia a la cultura religiosa, y en esta se caracteriza por la retirada voluntaria de los alimentos, ya sea por motivos espirituales, de salud u otros problemas diferentes. El ayuno se practica de acuerdo con el punto de ajuste puede ser realizado por cualquier período de tiempo, ya que sólo un par de horas y se mantendrá, en algunos casos, incluso durante varios días.

Hipócrates, considerado el padre de la medicina moderna, la antropología, la práctica del ayuno en el tratamiento, que también se asocia al consumo de vinagre de sidra de manzana. Más allá de eso, el ayuno también es considerado como uno de los métodos de curación de los más difundidos en el mundo, y es citado por los antiguos pensadores griegos, a los que también creen que, en la práctica, ayudaba a la mejora de las funciones cognitivas, dejando que la mente más alerta, con más énfasis y el fomento de una mayor energía para el cuerpo.

El ayuno intermitente es una de las canciones más populares de la actualidad de las revistas de salud pública. Muchas personas creen que se trata de un tipo de dieta, sin embargo, en la realidad, este método es considerado como un estilo de vida, que reúne a grupos y fans en todo el mundo por la práctica y la difusión de los mismos.

Este método se lleva a cabo a través de la organización de las comidas a lo largo del día para conseguir los mejores resultados, tanto en lo que respecta a la utilización de los nutrientes, y en cuanto a la reducción de la grasa, y puede también tener un impacto en el aumento de la masa muscular.

El ayuno intermitente, donde se alternan períodos de ayuno, con los tiempos de la fuente de alimentación. Los patrones más comunes que se utilizan son los formados por el ayuno diario de 16 horas o de 24 horas, dos veces a la semana.

Por lo general, las personas que practican este método se logran resultados significativos de pérdida de peso, mejora de la salud en varios aspectos, y se suman los resultados de mayor duración en comparación con otros métodos. Sin embargo, es importante saber qué comer, el ayuno intermitente, de la forma más adecuada.

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Como hacer el ayuno intermitente?

Existen varias formas de llevar a cabo este tipo de alimentos, fundamentalmente, a través de la organización de los períodos de tiempo, como las horas de las comidas y las horas de ayuno. Durante el periodo de ayuno, y no se come nada de nada o de muy poco.

Durante los períodos de alimentación, no hay ninguna restricción sobre el comer, el ayuno intermitente, pero las siguientes pautas saludables y funcionales, se puede obtener mejores resultados, y para ayudar en el mantenimiento de la salud.

A ver, a continuación se enumeran algunas de las principales estrategias utilizadas para la fabricación de este método:

1. El ayuno de hecho, en días alternos

El ayuno realizado en días alternos, es uno de los más conocidos, y que cuenta con varias versiones diferentes. La estrategia utilizada se trata de un día de ayuno, con la restricción de 500 calorías en cada sesión de dos días a la semana. A pesar de ser muy conocido de este método, es uno de los más difíciles de realizar, ya que puede causar mucha hambre.

2. Saltarse alguna comida del día

Este método es ideal para las personas que no son capaces de controlar muy bien el tema de los días y horarios para llevar a cabo el ayuno. Ella consiste en omitir una comida en un par de días a la semana. A pesar de que no es un método tan estructurado, que presenta grandes beneficios a la salud y a la reducción de la grasa en el cuerpo.

3. El Método 16/8

El método de 16/8 promueve la organización en ayunas, todos los días del 14 al 16 de mayo, así como a un período de tiempo de la corriente de 8 a 10 horas al día. A Esta técnica se la conoce como el protocolo de Leangains, puede ser llevado a cabo a partir de la hora de la cena, que abarca el ayuno durante las horas de sueño, y el salto en el café de la mañana. En Caso de que la última comida del día es la cena acaba a las 20 horas, por ejemplo, en el desayuno, puede ser el hecho de que al medio día del día siguiente, con un total de 16 horas de ayuno.

4. La Dieta 5:2

La dieta 5:2 se refiere a un método de ayuno intermitente, que puede ser llevado a cabo con un período de funcionamiento normal de la alimentación durante un período de cinco días a la semana, con un periodo de restricción de calorías en el transcurso de dos días a la semana. A lo largo de estos dos días, pero hay que tener una carta con un contenido máximo de 500 a 600 calorías, que pueden ser divididos en dos platos, de 250 a 300 calorías, por poner un ejemplo. En el plazo de cinco días de descanso, no hay una regla general acerca de lo que comemos, sin embargo, se recomienda el control de los alimentos, evitando los muy calóricos, o con alto contenido de grasa y azúcar.

El comer, el ayuno intermitente?

En combinación con el método del ayuno intermitente, es muy importante conocer los alimentos que pueden ser consumidos de manera que la obtención de los mejores resultados de pérdida de peso y la grasa corporal.

Saber qué comer, el ayuno intermitente puede traer grandes beneficios para la salud, lo que mejora aún más los resultados. A continuación vamos a ver algunos consejos que, sin embargo, antes de llegar a ellos, ten en cuenta que este artículo no sustituye a la recomendación de la especialista en nutrición, o, incluso, a la del médico, y lo ideal es que se vea a uno de estos profesionales, para saber cuáles son los mejores alimentos y bebidas para comer en su rutina diaria.

Ahora bien, que la alarma ha sido dada, en la que podemos conocer cuáles son sus sugerencias sobre lo que debe comer y en el ayuno intermitente:

1. Aumentar la ingesta de agua y bebidas saludables

El agua es esencial para todos los procesos metabólicos, es necesario para ayudar en la pérdida de peso y la grasa corporal. Se recomienda una ingesta de al menos el 35 mL de agua por cada kilo de peso, para que se puedan obtener todos los beneficios de este método, se puede tener un cuerpo más sano.

Cuando el cuerpo está deshidratado, pueden aparecer síntomas de fatiga, dolor de cabeza, cansancio, entre otros. Aumentar la ingesta de agua, té sin azúcar o el café, sino que también puede ayudar en la activación de los procesos metabólicos, lo que produce un efecto termogénico.

2. Hacer comidas equilibradas en nutrientes

Durante los períodos de alimentación, después del ayuno, que es fundamental para que el cuerpo reciba una comida equilibrada en nutrientes que ayudan a equilibrar el metabolismo. Cada comida debe estar compuesta por hidratos de carbono saludables (incluyendo alimentos ricos en fibra como el arroz integral o la patata o papa dulce), las proteínas saludables (como el de las carnes magras, como algunos de los trozos de pollo, cortes de res o de pescado), y muchos de los de la planta (la cual puede incluir una porción de frijoles o lentejas, además de una gran variedad de verduras y hortalizas).

Los médicos ponen de manifiesto que, más allá de las fuentes magras de proteínas, los hidratos de carbono y de los vegetales en las comidas, para que el ayuno intermitente, que deben estar compuestos por grasas esenciales (por ejemplo, peces, frutos secos y semillas, granos integrales y frutos en abundancia.

La comida se realizó después de que el ayuno debe ser equilibrada, y, a partir de los alimentos reguladores, como las verduras, las hortalizas y las frutas, los alimentos energéticos – los hidratos de carbono, preferentemente, a los que son ricos en fibra y alimentos de los constructores de las llamadas proteínas magras.

El ayuno intermitente, que sólo trae consigo efectos positivos y en el caso de los alimentos que se ingieren con las comidas de la ventana de la alimentación con un alto contenido de nutrientes.

En este sentido, se recomienda que se incluya proteínas, baja en grasa, legumbres, frutas con cáscara, cereales integrales como el arroz integral y los tubérculos como el ñame, ñames y las patatas dulces en el comedor del ayuno intermitente.

3. Evite los alimentos procesados

Los alimentos elegidos, que deben ser saludables, y evitar al máximo los alimentos procesados, como los dulces, salados, galletas, alimentos congelados o en conserva, a la vez que reduce el consumo de azúcar y de la sal, a la hora de condimentar los alimentos. Además, es importante que se reduzca el consumo de alimentos con mucha grasa, como las salsas, mantequilla, lácteos enteros, quesos procesados, entre otros.

Indica si el fin de evitar que los cereales refinados como el pan blanco, el arroz blanco y las pastas, los dulces y los alimentos muy procesados, en las comidas, para que el ayuno intermitente.

4. Abrir un espacio en las comidas:

• Aguacate: El aguacate es rico en grasas saludables, y debido a la cantidad elevada de calorías, que puede reducir la sensación de hambre. Hay estudios que demuestran que la adición de la mitad de un aguacate en los intervalos que se puede mantener en el organismo, sin hambre, con un par de horas seguidas;
• Pescado: El pescado son buenas fuentes de proteínas y de grasas saludables. Se recomienda el consumo de pescado al menos dos veces a la semana, ayudando tanto en el aumento de la sensación de saciedad en cuanto a la cantidad de nutrientes que son importantes para la salud.
• Batata: El camote es una de las mejores opciones para aquellos que quieren hacer el ayuno intermitente, ya que el restaurante sirve como una fuente de fibra y de carbohidratos saludables, ayudando así en cuanto a la sensación de saciedad. Si se opta por la versión cocida al horno o a la brasa;
• Huevos: Los huevos son una gran fuente de proteínas, así como la de los peces. Más allá de tener con los niveles de proteína de los huevos que es muy rico en muchos nutrientes, a la vez que ayuda a mantener la masa muscular y la energía durante el ayuno.
• Las nueces y los frutos secos: Los frutos secos y los frutos secos son una gran variedad de bocadillos, ya que son ricos en calorías y en proteínas y en fibra, que pueden contribuir a la sensación de saciedad;
• Cereales integrales: Los cereales integrales también son una gran fuente de hidratos de carbono saludables y fibra, y pueden ser instalados tanto en las comidas como en los bocadillos y la música. Algunos estudios sugieren que consumir los cereales integrales en lugar de granos refinados, que puede ser de beneficio en relación con el metabolismo,
• Probióticos: Los probióticos son alimentos que pueden ayudar a mantener y reforzar la flora intestinal. Durante el proceso, el ayuno intermitente puede ocurrir por cambios en el ritmo intestinal, como el estreñimiento y molestias. Estos alimentos pueden ayudar a mejorar la salud del intestino, así como también en el fortalecimiento del sistema inmunológico. El yogur, el kéfir y el de la leche fermentada son sólo algunos ejemplos;
• Los vegetales crucíferos: Este grupo de alimentos incluye a las verduras como el brócoli, la coliflor y las coles de bruselas, a todos, ricos en fibra, es un alimento muy conocido por su capacidad para favorecer la sensación de saciedad en el cuerpo, lo cual es especialmente importante para los que van a estar horas y horas sin comer. Pero esta no es la única razón para incluir a los vegetales crucíferos, en las comidas, para que el ayuno intermitente. Cuando una persona se alimenta irregularmente, es fundamental consumir alimentos ricos en fibra para mantener la regularidad intestinal y evitar el desagradable hernia de hiato.
• Fresas: Alimenticios, las fresas son una excelente fuente de vitamina c y a Una búsqueda de 2015, llevada a cabo por los investigadores de los Estados Unidos de américa y del Reino Unido, señaló que las personas que siguieron una dieta rica en flavonoides, compuestos que se encuentran en las fresas – registraron crecimientos menores en el Índice de Masa Corporal (IMC), a lo largo de un período de tiempo de más de 14 años de edad, en comparación con aquellos que no consumían este tipo de fruta.

Cuidado, las contraindicaciones y los efectos secundarios del ayuno intermitente

Ahora que ya hemos analizado en el comer y en el ayuno intermitente para obtener los mejores resultados, es muy importante que, antes de que se me aferré a él, el médico es consultado para que usted tenga la certeza de que en realidad se puede seguir el método, además de ser fundamental contar con la supervisión de un profesional durante todo el proceso.

¿Por qué es tan importante? Usted estará en un hermoso período de tiempo, sin necesidad de aportar los nutrientes y la energía para el organismo, por lo que es necesario escuchar al médico, ¿qué precauciones hay que tomar para evitar que su salud se vea afectada.

El ayuno intermitente es malo, cuando no se lleve a cabo con la debida supervisión de un profesional de la salud autorizado y/o mal ejecutado, ya que puede causar efectos secundarios graves, como la desnutrición, la deshidratación, hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en la sangre), debilidad muscular y dificultad en la concentración, sobre todo en los casos en los que el individuo forma parte de un grupo de personas para las que el método está contraindicado.

Pero, ¿quién es este grupo? El ayuno intermitente está contraindicado para las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia, niños, niñas, adolescentes y personas con diagnóstico de enfermedades crónicas, como la diabetes y la hipertensión arterial.

El ayuno durante mucho tiempo, y algunas de las personas que se enfrentan a problemas como el dolor de cabeza, la fatiga, la ansiedad y la irritabilidad. El ayuno intermitente también puede causar una gran cantidad de factores que causan el síndrome de intestino permeable, la resistencia a la pérdida de peso y la inflamación.

Algunos de los practicantes, se quejan también de que estén calientes antes de ir a dormir. Puede haber varias razones por las cuales el problema, uno de ellos es el hecho de que si se come una cena rica en hidratos de carbono, lo que puede dar lugar a caídas en los niveles de azúcar en la sangre, y perturbar el sueño. Evitar los carbohidratos refinados y los prefieren a los complejos, como la patata o papa dulce, lo que favorece la estabilidad de las tasas de azúcar en la sangre), a la hora de la cena, usted puede ayudar a que, en relación con el problema.

El efecto de la pérdida de sueño es peligroso, porque se acaba la energía para el día siguiente, además de intervenir en el control del peso corporal. Poco a poco, el sueño ya se ha asociado con un aumento en el apetito, el aumento de la ansiedad por los dulces y los alimentos grasos, la disminución del deseo de comer alimentos saludables, y la aplicación de una comilona en exceso y aumento de peso.

La conclusión de

El ayuno intermitente es considerado como un estilo de vida, que reúne a todos los grupos y fans en todo el mundo por la práctica y la difusión de los mismos. Este método se lleva a cabo a través de la organización de las comidas a lo largo del día para conseguir los mejores resultados, tanto en lo que respecta a la utilización de los nutrientes, y en cuanto a la reducción de la grasa, y puede también tener un impacto en el aumento de la masa muscular.

Sin embargo, es importante saber qué comer, el ayuno intermitente, para obtener los mejores resultados, y que se disponga de un acompañamiento profesional para tener la certeza de que lo que en realidad se adhieren a la forma, y cuáles son los cuidados que debe tener y qué tipo de ayuno intermitente, se debe elegir entre todo ello, con el fin de que no se corra el riesgo de perjudicar a la salud.