Con un físico que deja muchas mujeres volvieron bien locas, Jaco de Bruyn también se ha ganado el reconocimiento del público masculino. Con diversas participaciones en campañas publicitarias, el atleta sudafricano es reconocido mundialmente por su cuerpo bien esculpido. Él admite que es una referencia para los jóvenes y amantes del culturismo, por lo tanto, comparte su estilo de vida en sus redes sociales, y todavía da algunos consejos para motivar la adopción de un estilo de vida saludable.
La dieta y el entrenamiento de Jaco de Bruyn pueden ser conocidos en sus charlas motivacionales, pero usted podrá conocer un poco acerca de la rutina de este aumentador de presión del culturismo aquí.
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Quién es?
Jaco de Bruyn es reconocido por la rapidez del crecimiento de tus músculos. Él no sólo se centra en la hipertrofia perfecta, pero principalmente de alerta para la atención que debemos tener con nuestra salud, por encima de todo.
Con su conocimiento nutricional, conquistó varios títulos que justificaron su estética perfecta. Jaco de Bruyn es padre de 2 niños, trabaja como entrenador personal y le gusta señalar que todos deben siempre mantener un equilibrio entre los entrenamientos y la vida social, porque esa es la mejor forma de mantenerse saludable. Él es el modelo PRO Muscle WBFF, y puede ser fácilmente encontrado en eventos y ferias en el mundo de deporte y salud, siempre mostrando el resultado de su disciplina con la musculación y la alimentación.
Jaco entrena desde hace casi 10 años, y dice que no ha tenido una motivación específica, sólo decidió entrenar para mantenerse saludable. Cuando se decidió a competir, ganó su primer título, y entonces notó que no podía detener. El trabajo en progreso es hecho con mucha humildad, y el padre de familia dice que no posee referencias dentro del mundo del culturismo, porque sabe que el trabajo es duro, así que todos los atletas se merecen el mérito de mostrar un buen físico.
Muchas personas asumen una postura radical y se “aíslan” del mundo, por eso, Jaco de Bruyn, comenta que el equilibrio es fundamental para lograr los objetivos. El atleta resalta la importancia de los amigos y la familia, y dice que se debe reservar el momento para el relax y para hacer las cosas que ama, porque así es más fácil seguir con dedicación y disciplina.
Descanso
Puede haber afirmación de que los ejercicios son fundamentales para una hipertrofia de éxito, pero radicalizar con incansables entrenamientos diarios puede llevar a la fatiga con diversas consecuencias para la salud.
El entrenamiento de Jaco de Bruyn respeta los límites del atleta, que resalta la importancia del tiempo de descanso, así evitando cualquier daño al cuerpo. El atleta destaca que es importante respetar los límites del cuerpo, ya que si entrenas con lesiones, aumentará las posibilidades de hacerla aún peor. Jaco aclara que prefiere descansar hasta que se recupere, ya que el crecimiento muscular se produce mientras descansamos.
Referencia
A punto de cumplir los 32 años, Jaco de Bruyn admite que la mayor parte de su público son los jóvenes, de esa forma, con su espíritu de liderazgo, da consejos valiosos para sus fans que busquen a buena forma a través de sus publicaciones en sus redes sociales. Él sabe la importancia de ser un punto de referencia, y se dedica a mostrar los beneficios que el entrenamiento y la dieta pueden ofrecer a la vida de cada uno.
“El deseo es la clave para la motivación, pero es la determinación y el compromiso con una búsqueda incesante de su objetivo – un compromiso con la excelencia – que le permitirá alcanzar el éxito que buscas”.
Así como él es referencia para muchos, Jaco Bruyn también siguió los pasos de muchos atletas exitosos, y contó con la ayuda de estos. Se aclara que ha leído y estudiado mucho acerca de la nutrición y musculación, para así mantenerte informado de todos los días.
Encuentre Jaco de Bruyn en los siguientes enlaces:
Competiciones
- 2º lugar en el Mr South Africa – 2009
- Mr South Africa Model of the Year – 2009
- 1er lugar en el Heat Magazine Manwatch – 2009
- Mr. World – 2010
- 6º lugar en el Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities Mundial – 2010
- 2º lugar en el Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa – 2010
- 1er lugar en el Mr. La Constitución South Africa – 2011
- 1er lugar en el BBSA Mr. La Constitución South Africa – 2012
- 2º lugar en el Gimnasio del SA Mr. La Constitución South Africa – 2012
- WBFF PRO Status – 2014
- 4º lugar en el WBFF Worlds Championship – 2014
Entrenamiento de Jaco de Bruyn
El entrenamiento de Jaco de Bruyn no cuenta con grandes propuestas. Él cuenta que prioriza la atención total a un determinado grupo muscular en un entrenamiento, y que intenta modificar su programa cada 8 semanas, para que así se evite que el cuerpo se adapte a la rutina de la propuesta. Él siempre trata de mejorar el entrenamiento de forma gradual, siempre levantando más pesado, pero con el foco en la perfecta ejecución del movimiento, no centrándose sólo en la carga.
Jaco comenta que su cuerpo responde positivamente a los ejercicios de 4 series cada grupo muscular, pero no excede de 10 repeticiones. Las series hasta el fallo también marcan presencia en la final del entrenamiento de Jaco de Bruyn, con cargas menores. Él sólo se aconseja que las cargas más grandes no garantizan ganancias, la disciplina es indispensable. El entrenamiento no dura más de 80 minutos.
Uno de los principales ejercicios, el atleta destaca el press de banca inclinado, para la construcción de los músculos en la región del pecho, los okupas, para el fortalecimiento de los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, y de la elevación de la tierra.
– Lunes: Pecho y las Pantorrillas
- Press de banca recto: 4 series -> 10 repeticiones
- Press de banca inclinado: 4 series -> 10 repeticiones
- Volador (en banco inclinado): 4 series -> 10 repeticiones
- Crucifijo: 4 series -> 10 repeticiones
- Gemelos sentado: 4 series -> 30 repeticiones
- La pantorrilla de pie: 4 series -> 30 repeticiones
– Martes: Biceps y Triceps
- Bíceps: 4 series -> 10 repeticiones
- Bíceps (en banco inclinado): 4 series -> 10 repeticiones
- Martillo: 4 series -> 10 repeticiones
- Bíceps (con soporte): 4 series -> 10 repeticiones
- Extensión de tríceps en polea alta: 4 series -> 10 repeticiones
- Extensión de tríceps (en secuencia): 4 series -> 10 repeticiones
- Extensión de tríceps (frente): 4 series -> 10 repeticiones
- Buceo en la base: 4 series -> 10 repeticiones
– Miércoles: Hombros y abdominales
- Desarrollo de sentado: 4 series -> 10 repeticiones
- Elevación lateral sentado: 4 series -> 10 repeticiones
- El desarrollo militar: 4 series -> 10 repeticiones
- Abdominal (en la polea): 4 series -> 15 repeticiones
- Abdominal anterior: 4 series -> 20 repeticiones
- Abdominal infraestructura: 4 series -> 20 repeticiones
– Jueves: Cuadriceps y pantorrillas
- Extensión de piernas: 7 series -> 30 repeticiones
- Sentadilla libre: 4 series -> 10 repeticiones
- Leg Press: 4 series -> 10 repeticiones
- Gemelos sentado: 4 series -> 30 repeticiones
- La pantorrilla de pie: 4 series -> 30 repeticiones
– Viernes: Pecho y Abdominales
- Press de banca recto: 4 series -> 10 repeticiones
- Press de banca inclinado: 4 series -> 10 repeticiones
- Volante inclinado: 4 series -> 10 repeticiones
- Crucifijo: 4 series -> 15 repeticiones
- Abdominal anterior: 4 series -> 20 repeticiones
- Abdominal infraestructura: 4 series -> 20 repeticiones
– Sábado: Espalda y Posterior de las piernas
- Tirado por delante: 4 series -> 10 repeticiones
- Jalones con agarre cerrado): 4 series -> 10 repeticiones
- Remada baja: 4 series -> 10 repeticiones
- Peso muerto: 4 series -> 10 repeticiones
- Mesa flexora acostada: 4 series -> 10 repeticiones
- Flexión de piernas (en pies): 4 series -> 10 repeticiones
- Stiff: 4 series -> 10 repeticiones
- Isquiotibiales en la mesa flexora: 4 series -> 10 repeticiones
– Domingo: Day off
Dieta de Jaco de Bruyn
Para mantener a los 97 kilos, fuera de competición, y 88 on-season, él comenta que siempre se mantiene bajo el porcentaje de grasa, nunca superior a 10%. En la dieta de Jaco de Bruyn, los carbohidratos no son cortados de forma radical, por eso, cuando se acerca a la competiciones, Jaco sólo reduce las porciones.
Demostrando que nadie es de hierro, él dice que no resiste a la combinación de carne de ternera con patatas fritas, pero es el sushi que marca presencia en sus comidas libres. Jaco comenta que es difícil mantenerse firme en la dieta, que es necesario mantener la mente fuerte, evitando así cualquier error.
Entre los principales suplementos, aquellos que marcan más presencia son el whey protein y el BCAA. El atleta cuenta con un multivitamínico, Creatina, Caseína y L-Glutamina.
– Comida 01
- Batido proteico
- Avena
- 8 claras de huevo
– Comida 02 (Post entreno)
- Batido proteico
- 9 claras de huevo + 1 huevo entero
- Avena
– Comida 03
- 350 a 400 gramos de pescado (preparado al vapor)
- 1 taza de arroz integral
- 1 taza de papas
- Rebanadas de piña
– Comida 04
- 300 gramos de pescado (preparado al vapor)
- 1 taza de brócoli cocido
– Comida 05
- Batido proteico
- Nueces
- Banana
– Comida 06
- 350 a 400 gramos de pescado (preparado al vapor)
- 1 taza de arroz integral
- 1 taza de papas
- Rebanadas de piña
– Comida 07
- Batido proteico
- Maltodextrina
- nueces
– Comida 08
- 500 gramos de pollo a la parrilla
- Vegetales verdes
– Comida 09 (antes de dormir)
¿Qué opinas de los consejos de la dieta y el entrenamiento de Jaco de Bruyn? Ya conocía y admiraba el trabajo de este atleta? Un comentario a continuación!
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