El entrenamiento y la Dieta, la Gabriela, Pugliesi – limpieza y Sugerencias

Para mantener una buena rutina de ejercicios y una dieta saludable, no es una tarea fácil, y para compartir con los seguidores que se la reconoce como la inspiración se convierte en una responsabilidad aún más grande, ¿no? Así es la vida de José Pugliesi, la musa del fitness, que cuenta con 2,7 millones de seguidores en su cuenta de Instagram (@gabrielapugliesi).

El creador de un sitio web en el gimnasio, el entrenamiento y la dieta, la Gabriela, Pugliesi, le dieron hasta en el mismo libro, con muchas sugerencias en la Radiografía de Como Llevar una Vida Sana, sin Perder la Gracia de la Vida.

La Dieta de José Pugliesi

La dieta de José Pugliesi, no es una llamada a la dieta, sino un estilo de vida que el propio blogger. La dieta o el estilo de vida, como se quiera – que cuenta con seis comidas al día (desayuno, tentempié a media mañana, el almuerzo, la merienda, la cena y la cena).

Esto da a entender que se trata de una reeducación alimentaria, ya que no se trata de una fuente de alimentación, a ser seguida por una fase inicial, pero sí de forma permanente, con la consolidación de una nueva etapa de su vida, un estilo de vida más saludable.

La dieta de José Pugliesi se recomienda que los dulces sean evitados y la apuesta por los alimentos, como el huevo, el yogur descremado, chia, quinoa, el plátano, la yuca, la papaya, los frutos secos y las verduras, para mantener el buen estado de forma.

El menú de la dieta de José Pugliesi

Desayuno: 2 raciones de hidratos de carbono de los cereales y la fruta) + 2 porciones de proteína + bebida (té y café, y la voluntad, que debe ser sin azúcar o endulzado con sucralosa o stevia).

1. Elige tu bebida

• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral normal, light o sin azúcar;
• 1 rebanada de pan 100% integral”;
• 2 tostadas integrales;
• 1 yuca grande.
• 1 pan francés y negro negativo.
• 100 gramos de camote al horno;
• 3 cucharas de las de sopa, y ¾ de taza de muesli, copos de avena en hojuelas o en la mezcla de cereales;
• 1 paquete individual de las galletas de sal o galletas integrales, que no debe exceder de 100 calorías.

2. La elección de la nueva generación

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• 1 pieza de fruta de tamaño medio.;
• 1 taza de las de té de frutas picadas;
• 1 vaso de 250 ml de zumo de frutas;
• Con 350 ml de agua de coco,
• Los jugos listos para la salud.

3. La elección de la fuente de proteínas

• 1 taza de yogur descremado;
• Almuerzo: 2 rebanadas medianas de queso blanco light;
• 2 cucharadas de queso cottage;
• 3 rebanadas medianas de queso mozzarella light, de búfala o de queso de minas light;
• 1 cucharada de las de postre de crema de ricota light, una de queso crema light, o la crema de queso light;
• 1 tortilla francesa de 1 huevo entero y 2 claras de huevo;
• 3 lonchas de pechuga o blanquet, de pavo o de jamón magro.

La merienda de la mañana y de la tarde, los Carbohidratos + proteínas o grasas saludables

Opción 01

• 1 taza de jugo de fruta natural.
• Almuerzo: 2 rebanadas de pechuga o blanquet, de pavo, jamón magro, carne asada, o salmón ahumado.

Opción 02

• 1 taza de las de café de la uva pasa o 2 rodajas de piña o de 4 a damasco;
• 2 unidades de queso light y procesado de tipo polenguinho).

Opción 03

• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral light, pan blanco, light;
• La mitad de la lata de atún light;
• 1 cucharada de postre de crema de ricota light.

La opción 04

• 1 galleta integral light;
• 2 nueces de brasil.

La opción 05

• 2 cucharadas soperas de copos de cereales, puede ser que la quinua o la harina de avena;
• 1 taza de yogur descremado.

La opción 06

• 40 gramos de frutas secas de plátano-que pasa, uva pasa arándano (arándanos secos con semillas de girasol, las almendras y las nueces.

Almuerzo: 2 raciones de hidratos de carbono) + 1 o 2 porciones de proteínas + verduras crudas o cocidas al gusto.

1. La elección de su hidratos de carbono

• 2 cucharas de sopa de la sopa, el arroz integral, la quinoa o el mijo;
• 3 cucharadas soperas de la masa total, acompañada de una salsa que no grasos;
• 2 cucharas de sopa de la sopa de camote, la papa, la yuca, mandioquinha, la calabaza, el maíz y la quinua;
• 1 rebanada de pan integral con 1 mini pan a la entrada de la comida;
• 3 de televisión;
• 2 cucharas de sopa de la sopa de garbanzos, guisantes, soja en grano, frijol blanco, o las judías azuki;
• 1 cucharón de la media de frijoles o lentejas cocidas con el caldo de carne.

2. Elección de la proteína

• 1 filete de pechuga de carne blanca o roja.
• 1 hamburguesa de pavo o carne de res magra;
• Tortilla de huevo escalfado o al horno, de 4 claras y 1 yema de huevo;
• La mitad de la lata de atún light;
• 1 filete grande de pescado cocido al horno, a la plancha o al horno, o 4 cucharadas de aceite de pescado de la mar,
• 5 unidades de kani (bastón hecho de que la carne de pescado con un sabor que simula el de la carne de cangrejo);
• 5 rebanadas de sashimi;
• De 3 a 4 porciones de productos lácteos magros como el queso mozzarella de búfala, ricota o queso blanco.

Cena:Como, más tarde, con la comida que se lleva a cabo, el menor deberá ser la cantidad de hidratos de carbono consumidos. Las Proteínas + ensalada de verduras a tu gusto.

Opción 01

• Tortilla de patata completo, 1 huevo entero y 2 claras, 1 rebanada de queso blanco o de pechuga de pavo y las verduras a tu gusto.

Opción 02

• La ensalada de frutas variadas, palmito, tomate, pepino, zanahoria rallada, champiñones, hinojo, pimiento rojo, brotes de frijol, el rábano y los brotes de alfalfa, aderezada con una cantidad pequeña de aceite de oliva, aceite balsámico, salsa de soja light, vinagre o limón y una fuente de proteínas (puede ser queso blanco cortado en dados, queso mozzarella de bufála, el queso cottage, el atún light, pechuga de pollo desmenuzada, pechuga de pavo picada, el salmón ahumado, kani, o el carpaccio.

Opción 03

• Una Sopa ligera y sin hidratos de carbono y proteínas (carne magra a la plancha).

Los hidratos de carbono complementaria

• 2 cucharadas de aceite de cualquiera de los alimentos de la lista de los hidratos de carbono de menú para el almuerzo o un café por la mañana, en la sesión de la dieta de José Pugliesi.

Cena:

Opción 1

• 100 ml de yogur descremado o sin lactosa.

Opción 2

• 1 taza de yogurt descremado + 1 cucharada de proteína de suero de leche recomendado cuando se tiene hambre.

Opción 3

• 1 cucharada de las de postre de mermelada sin azúcar + 1 rebanada de queso blanco, se recomienda que para el momento de pedir un deseo por los dulces.

Opción 4

• 4 almendras o nueces.

Las Bebidas

Muchas de las cuestiones que se plantean acerca de las bebidas incluidas en las comidas. La dieta de José Pugliesi prevé que el consumo de bebidas con y sin azúcar. En ella se consume el agua, el agua con gas, gaseosa y jugo de fruta de la pasión, natural y sin azúcares añadidos. Ya el té de la dieta y las bebidas gaseosas light y diet, se toma con moderación, debido a los aditivos químicos que se encuentran en estas bebidas.

El entrenamiento de José Pugliesi

José Pugliesi se despierta temprano por la mañana a 5 de la mañana para ir a entrenar. Ella le dice que es eso de que trabajan mejor por la mañana, y como una manera de animar a la gente a la que no se queden más tiempo en la cama.

Cuando se quiere dar un “natural” en el abdomen, de forma de algunos de los ejercicios de aeróbicos y pilates, o simplemente pilates, además de las tres series de 15 repeticiones de abdominales, como se puede ver de la siguiente manera:

El entrenamiento funcional

Con el entrenamiento de José Pugliesi, además, cuenta con los días reservados para este tipo funcional, a la que lleva el peso de su propio cuerpo como una carga, y se trabaja toda la musculatura en general. Comparte tu sesión de ejercicios en su canal de youtube. Vea a continuación los ejemplos de cómo la rubia se le da muy duro para mantener el cuerpo en sequinho.

Los ejercicios favoritos de Pugliesi

En los ejercicios en los que la musa del fitness que más le gusta realizar son:

• Leg pull-up;
• En la flexión del brazo, por lo que la pendiente en la entidad bancaria.
• El abdomen en una entidad bancaria.
• Flexiones de brazos en una entidad bancaria.
• El principio de toe touch;
• Tabla dinámica,
• La plancha por el lado de la elevación de la articulación de la cadera;
• Sentadilla con salto-uruguay)
• Tabla de abdominales con un toque en el hombro y en la elevación de las piernas,
• Sumerjo en el banco.

El resto de ejercicios que forman parte de la rutina de entrenamiento y de la niña son canoinha, en la flexión de tronco, con las piernas elevadas, la flexión lateral del tronco, con la navaja en reciprocidad, el russian twist y una tabla de surf con la ayuda de un solo lado.

Además de estos movimientos, el uruguayo también se unió al ballet, gimnasia y acroioga que es una combinación de yoga y movimientos, que deben ser ejercidos en relación con una o más de las personas.

Gabriela le gusta la diversificación de su entrenamiento, y se ha preferido no hacer siempre lo mismo. Ella se aplica fuerza a los pedales, es la escalada, lazo de la cinta de correr, practicar la lucha, el ejercicio aeróbico todos los días durante 45 minutos, y el entrenamiento con pesas tres veces a la semana. De acuerdo con ella,es una mezcla entre el físico y el entrenamiento con pesas, que se separa del cuerpo en forma y saludable.

La atención

Antes de que se adhieren a los ejercicios del entrenamiento o la dieta de José Pugliesi, pedir consejos a su médico o un entrenador personal y asegurarse de que son adecuados para su caso, y al igual que cualquier otra dieta o el ejercicio de cualquier otra persona.

¿Qué opinas de las rutinas de ejercicios y una dieta de José Pugliesi? Es un seguidor y admirador de la bloguera de fitness? Comentamos a continuación.

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