El entrenamiento de fuerza para Corredores – Ejercicios, Consejos y sugerencias

El entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza se cumple con tres objetivos principales para los corredores. Se previene lesiones a través del fortalecimiento de los músculos y los tejidos conectivos, lo que ayuda a correr más y más rápido a través de la mejora de la coordinación neuromuscular y la energía, y la mejora de la economía, de la carrera de promover la coordinación y la eficacia de la pasada temporada.

Sin embargo, vale la pena mencionar que un corredor que hace pesas con un enfoque en el fortalecimiento de con la finalidad de ganar más importantes ganancias musculares. Además, debido a la cantidad de metros o kilómetros, que en el pasillo se hace todas las semanas, en las que las posibilidades de que se llegue a los aumentos de la masa muscular, que son más pequeñas.

El estímulo para la obtención de los músculos hasta el punto de que no es beneficioso para la carrera, que es mucho más grande de lo que la gente piensa. A no ser que la persona esté de elevación de cargas relativamente pesadas y, a menudo, y a raíz de una dieta hipercalórica, es muy poco probable que le gane a los músculos que se van a romper la carrera.

Piensa en el entrenamiento de fuerza como algo que es de una a dos veces a la semana, en la que se centra en los patrones de movimientos de materiales compuestos, como la de un sumerjo, o en cuclillas, apoyando a las áreas en las que podría conducir a un aumento de las lesiones que se encuentran débiles, tales como los huesos de la cadera.

Hay varios tipos de entrenamiento de fuerza para corredores, mientras que otros son más adecuados, así como para el grupo. En el CrossFit, y las clases se basan en un conjunto de circuitos que no son eficaces para los objetivos de los profesionales de la carrera, que es la fuerza y la potencia.

Por otro lado, se recomienda centrarse en el entrenamiento con cargas relativamente pesadas, con un nivel moderado en el número de repeticiones y el espacio para una recuperación completa.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para corredores

Los futbolistas de la selección de la carrera de Jason, Fitzgerald y Joe Del indicaron que algunos de los movimientos en el entrenamiento de fuerza, que puede ser beneficioso para la planta. Estos son:

– Flexiones de brazos

Trabaja los músculos del pecho y del núcleo. Para los principiantes, se recomienda trabajar con todo el peso de su cuerpo, el que tiene el nivel avanzado, se puede realizar el ejercicio con un disco duro de alrededor de 7 kg a menos de 16 kg a la espalda.

– Remo invertido

El ejercicio se llega a los músculos de la espalda y en el núcleo. Los principiantes deben de llevar a cabo el movimiento, ya que el peso del cuerpo, mientras que los practicantes de nivel avanzado, se puede realizar el ejercicio con un chaleco de peso de unos 10 kg de peso.

– Vuelo invertido

El movimiento, que trabaja los músculos de la espalda, de la trasera de los hombros y los romboides (que se encuentran en la zona lumbar). El vuelo invertido se puede hacer con las mancuernas de unos 2 kg, por tanto los principiantes; los que ya se encuentra en el nivel avanzado, se puede llevar a cabo el entrenamiento con pesas con un peso de alrededor de 4,5 kg, aproximadamente 7 kg de peso.

– Tabla

Ella provoca que los músculos del core. Tanto para los principiantes como para los que ya están en el nivel avanzado, se recomienda llevar a cabo el movimiento, ya que el peso de su cuerpo.

– Elevación de piernas en el desplegable

En el ejercicio que trabaja los músculos abdominales, y debe ejecutarse de acuerdo con el peso del cuerpo a los principiantes. Por su parte, los expertos de nivel avanzado, se pueden llevar a cabo el ejercicio con una pelota medicinal entre 4,5 kg y un máximo de 10 kg de peso, entre los tobillos.

– El abdomen de un solo lado, con un peso

El movimiento, que sirve para la consecución de los músculos del core. Para los principiantes, que pueden funcionar con una pesa de 2 kg, mientras que los practicantes de nivel avanzado, se puede realizar el ejercicio con la ayuda de una pesa de aproximadamente 7 kg de peso.

– Peso muerto

En el ejercicio que trabaja los músculos de la espalda de los centrales, y los posteriores de los muslos y los glúteos. La política es para los principiantes que se utilizan los pesos de la mitad de los 7 kg, hasta alrededor de los 10 kg de peso, mientras que los profesionales que cuentan con un nivel avanzado pueden llevar a cabo el levantamiento de la tierra, con un peso superior a los 10 kg de peso.

– Sumerjo (lunge)

Se permite que los músculos de las piernas, los glúteos y los cuádriceps. Se recomienda que este ejercicio se lleve a cabo con las pesas de 4.5 kg hasta 10 kg, para los principiantes. Por su parte, los profesionales que ya tienen un nivel avanzado, se pueden llevar a cabo con el movimiento, con las mancuernas de más de 10 kg de peso.

– El puente con una pierna

El movimiento, que trabaja los músculos de la articulación de la cadera y los glúteos. Para empezar, la dirección es la de realizar el ejercicio con el peso corporal, mientras que los practicantes de nivel avanzado, se puede realizar el movimiento con un cartel en el cuerpo.

Nota: antes de realizar cualquiera de estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para corredores, ponte en contacto con el educador físico para saber si, en realidad, son los indicados para ti, y dile que te oriente en cuanto a los pesos que se pueden utilizar, así como el número de series y repeticiones que se puede llevar a cabo, teniendo en cuenta las particularidades de su cuerpo y de su nivel de condición física.

En Este artículo solo tiene la función de informar, nunca puede sustituir a la orientación personalizada de un profesional.

Cuidado con el entrenamiento de fuerza para corredores

Incluso los corredores más experimentados, pero que vale la pena tomar un poco de atención a lo que el entrenamiento con pesas es una ventaja, y no a causa de los problemas.

Uno de estos tratamientos es que consulte con el médico para que el nivel de los ejercicios de levantamiento de pesas, el cuerpo es capaz de realizar. Otro aspecto importante es el de no contar con el acompañamiento de un educador físico durante el entrenamiento.

El profesional está capacitado para ayudar a establecer el entrenamiento de la selección de los pesos de los ejercicios y el número de series y repeticiones, más adecuadas para cada corredor. Además, también se puede enseñar correctamente la ficha técnica de cada ejercicio, lo cual es muy importante para ayudar a prevenir las lesiones.

Y, en el caso de una lesión que ocurra, que el educador físico, podrá prestar los primeros auxilios y ayuda en la derivación a un hospital de la ciudad.

Si usted decide hacer el entrenamiento con pesas para entrenar por su cuenta, a través de vídeos tutoriales, ten mucho cuidado, pausar y repetir el video varias veces hasta entender bien lo que se debe hacer, de no hacer un movimiento en falso y para acabar dañando.

Más allá de eso, a la primera señal de que se le dolía, buscar de forma rápida a la atención médica, ya que no vas a tener el apoyo de un profesional en ese momento.