El entrenamiento y la Dieta de la Michelly Crisfepe

Michelly Cristina de enero de Pereira o Michelly Crisfepe Tomaiolo puede ser conocido como el ex-integrante de la 11ª edición del “reality show” Big Brother Brasil”, de la cadena Globo, que, sin embargo, ella es una modelo de fitness, culturismo y presentadora de tv del programa ” Muscle & Fitness (de La Normal).

La chica llama la atención en las redes sociales, cuenta con 206 mil seguidores en Instagram, cuenta con cerca de 4,5 mil me gusta en su página de Facebook, y alrededor de 61 mil seguidores en su cuenta personal en Facebook.

Vamos a hablar más acerca de la musa, y conocer algunos de los detalles del entrenamiento y de la dieta de la Michelly Crisfepe, lo que ayuda a modelar el cuerpo impactante de las imágenes.

La Dieta de la Michelly Crisfepe

En el año 2012, la dieta de la Michelly Crisfepe fue un tanto polémica: se pasó de tres meses, según el programa de alimentación y otro de tres meses a comer todo lo que quisiera, en el que se incluía la pizza a la parrilla.

La presentadora ha asegurado que el día de la alimentación con calma para no interferir demasiado en el peso. Al respecto, explicó que, por el peso que ha llegado a aumentar ligeramente durante el período de la dieta, sin embargo, sin que los cambios eran notorios.

Sin embargo, el método no es precisamente saludable. La especialista en nutrición, Marina, el Presidente explicó que en los tres meses de la dieta, que pueden dañar el cuerpo, aumentando los niveles de colesterol, puede causar el efecto de acordeón y provocar que la piel flácida. Con la recomendación de que el Presidente, es para tener una dieta saludable para mantener un buen estado de forma, y tomar sólo un día en lugar de tres meses consecutivos – para el consumo de comidas menos saludables y nutritivas.

Ya en el año 2014, Michelly Crisfepe se sometió a una dieta estricta, sin embargo, distinta a la mencionada anteriormente, para poder llegar a un 6% de grasa en el cuerpo, como parte de su preparación para participar en una feria de alimentación en San pedro del pinatar – murcia, la exposición universal que Nunca.

Antes de eso, la dieta de la Michelly Crisfepe incluía en proteínas, con pequeñas dosis de hidratos de carbono complejos, como la ensalada y suficiente, la preparación que exige que ella se cortasse de los carbohidratos de la dieta, acabe de proteínas a partir de los pescados y las carnes blancas, que comiera verduras, fibras, frutos secos como las fuentes de las grasas y el alcohol, mucha agua.

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Un día antes del partido, su estrategia era la de consumir un montón de hidratos de carbono, y tiene que dejar de tomar agua, por lo que el líquido de su cuerpo se hubiera dirigido a los músculos y, por lo tanto, se obtuviera una apariencia más clara y de mayor tamaño. Vale la pena resaltar que en esta dieta no se puede hacer por una persona que no es un atleta.

El menú de la dieta de la Michelly Crisfepe

A continuación puede ver algunos ejemplos de los platos que ya están en uso en la alimentación de los Michelly Crisfepe:

Carta 1

• Desayuno: dos rebanadas de pan integral con una cucharada de crema de queso light, una barra de cereal y un vaso de jugo de sandía con jengibre;
• Merienda: dos manzanas;
• Almuerzo: un filete de tilapia, una taza de arroz integral, en nombre de la voluntad y de las hojas de la lechuga;
• Merienda: tres de almendras y dos espárragos;
• Cena: una pechuga de pollo, el tartar de atún rojo, una cucharada de arroz blanco y las tres cucharadas de rábano.

Menú para 2 en el enfoque de la reducción del porcentaje de grasa sin perder masa muscular – en la fase 1)

• El Café de la mañana: yuca, entre otros, pechuga de pavo, la leche, la avena, las dos medidas (scoops de proteína de suero de leche aislada, a 5 gramos de glutamina, que es de cuatro cápsulas de aminoácidos de cadena ramificada y de los dos cápsulas por la termogénico;
• La merienda de la mañana, en el que dos de las medidas (scoops de proteína micellar de agua, 4 g de leucina, y con una buena dosis de L-carnitina;
• Almuerzo: filete de tilapia, espárragos, nombre y dos cápsulas de aceite de cártamo;
• La merienda de la tarde, en el que dos de las medidas (scoops de proteína micellar de agua, 4 g de leucina, y con una buena dosis de L-carnitina;
• Antes de entrenar: filete de tilapia, espárragos y los indígenas;
• 30 minutos antes del entrenamiento: es una medida de un vaso-dilatador, en el polvo, y una de las medidas (scoop) de waximaize con el agua.
• Durante el ejercicio: 5 g de BCAA en polvo 3 g de beta-alanina y 3 g de arginina AKG – fosfato en el agua, y poco a poco;
• Inmediatamente después de su entrenamiento, en el que dos de las medidas (scoops de proteína aislada de agua, 5 gramos de glutamina y 10 ml de la ESPAÑOLA, y a cuatro cápsulas de aminoácidos de cadena ramificada;
• 30 minutos después de la administración de suplementos de arriba: pechuga de pollo;
• Cena: filete de tilapia, espárragos, nombre y dos cápsulas de aceite de cártamo;
• Cena: dos medidas de scoops de proteína micellar de agua, las dos pastillas de complejo vitamínico-mineral, con 3 mg de melatonina y 500 mg de resveratrol.

Menú 3 (con un enfoque en la reducción del porcentaje de grasa y pérdida de masa muscular, fase 2)

• El Café de la mañana a 5 gramos de glutamina, que es de cuatro cápsulas de aminoácidos de cadena ramificada, con dos cartuchos de termogénicos y 1 g de vitamina C.
• La merienda de la mañana: filete de tilapia, las almendras y los espárragos;
• Almuerzo: filete de tilapia, las almendras, espárragos y 10 ml de la ESPAÑOLA;
• La merienda de la tarde: filete de tilapia, las almendras, espárragos, 4 g de leucina, y con una buena dosis de L-Cartinina;
• Antes de entrenar: filete de tilapia, las almendras y los espárragos;
• 30 minutos antes del entrenamiento: es una medida de un vaso-dilatador, en polvo, en cuatro de las cápsulas de aminoácidos de cadena ramificada y de los dos cápsulas por la termogénico;
• Durante el ejercicio: 5 g de BCAA en polvo 3 g de beta-alanina y 3 g de arginina AKG – fosfato en el agua, y poco a poco;
• Inmediatamente después de su entrenamiento: 5 gramos de glutamina y 10 ml de la ESPAÑOLA, y a cuatro cápsulas de aminoácidos de cadena ramificada;
• 30 minutos después de la administración de suplementos por encima de las pechugas de pollo;
• Cena: filete de tilapia, las almendras, espárragos y 10 ml de la ESPAÑOLA;
• Cena: dos pastillas de complejo vitamínico-mineral, con 3 mg de melatonina y 500 mg de resveratrol.

A pesar de que los modelos de la dieta de la Michelly Crisfepe parecen muy interesantes para usted, vaya a seguir un programa de alimentación sólo después de consultar con un especialista en nutrición, que se determinará cuál es la mejor dieta para el caso de que no pongan en peligro su salud.

El entrenamiento de la Michelly Crisfepe

Michelly, reveló recientemente que en las entrevistas, lo que siempre he querido tener un abdomen definido y con un cuerpo torneado, sin embargo, nunca se había hecho antes. Después de haber sido invitada a desfilar en una de las escuelas de samba, que comenzó a trabajar con el director técnico, Carlos Tomaiolo.

En un principio, la metodología de aprendizaje utilizada es la de llevar a cabo las sesiones con el estímulo de peso pesado de la carga. El ex-BBB hacía cuatro series de cada ejercicio, de 12, 10, 8 y 6 repeticiones, con un aumento de la carga de cada una de las series.

Ya en el último mes de preparación para el Carnaval, los entrenamientos han cambiado, y se fue a trabajar con la mayoría de las repeticiones y la cantidad de la carga. En el banquillo también se ha utilizado una técnica conocida como FST-7, en el que se realizó el 7 series de 10 o 12 de los movimientos de carga, suficiente para que ella pudiera descansar 30 segundos entre cada serie.

Al final de la capacitación, la cual incluyó una sesión de ejercicio cardiovascular con una duración aproximada de 30 minutos. En la fase final del proceso de reducción de la grasa corporal sin perder masa muscular, el entrenamiento cardiovascular se hizo con el estomago vacio.

Por supuesto, el entrenamiento de la Michelly Crisfepe que se hace con determinado propósito. Antes de montar la pieza con la ayuda de un buen entrenador para la elaboración de un programa de acuerdo a tus necesidades, sin necesidad de que haya un daño en la salud del paciente.

Las Medidas de Michelly Crisfepe

La musa, de 32 años, 1,60 cm de altura, de 94 cm de busto, de 68 cm de cintura y 94 cm de la articulación de la cadera.

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¿Qué opinas de las ideas, el entrenamiento y la dieta de la Michelly Crisfepe? Yo ya conocía y admiraba el trabajo de la ex-BBB? Comentamos a continuación.

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