Si usted es de aquellas que aún cree que debe pasar lejos del levantamiento de pesas en el gimnasio y quedarse sólo con los ejercicios aeróbicos, por pensar que si haces pesas ganará músculos enormes, dignos de un culturista, es nuestro deber te alertar que su idea en relación a este tipo de entrenamiento está muy equivocada.
Además del hecho de que para tener un cuerpo igual al de los hombres y mujeres del culturismo sería necesario que usted siguiera un entrenamiento riguroso y una alimentación específica, dejar de hacer un entrenamiento de fortalecimiento significa que no pueda beneficiarse de una serie de beneficios que la práctica trae.
En la siguiente lista puedes ver cuales son ellos y descubre 9 razones por las que toda mujer debería hacer el entrenamiento con pesas.
Navegar por el contenido
- 1. Usted quemará más grasa
- 2. Usted quemará más calorías
- 3. Usted será más fuerte mentalmente
- 4. Usted tendrá una mejor flexibilidad
- 5. Usted dejará sus huesos más fuertes
- 6. Usted disminuirá el tamaño de la ropa
- 7. Usted traerá alivio a los dolores en las rodillas
- 8. Su carrera será mejor
- 9. Mejorará la salud de tu corazón
1. Usted quemará más grasa
Mientras que practicar un ejercicio aeróbico, como quedarse un tiempo caminando en la cinta, quema grasa y masa muscular, un entrenamiento de musculación elimina casi exclusivamente sólo grasa.
Además, un estudio publicado en la publicación de la Obesidad (Obesidad, en inglés) reveló que el entrenamiento de fortalecimiento es más eficiente en la eliminación de la grasa abdominal que los ejercicios aeróbicos.
Y no podemos olvidar que perder músculos no es algo nada positivo, teniendo en vista que dan ayuda a los huesos, colaboran con la protección de nuestros órganos internos, son responsables de los movimientos y la estabilidad del cuerpo, pueden ser utilizados como fuente de energía, y cuanto más músculos que una persona tenga, mayor será la cantidad de calorías quemadas por ella.
2. Usted quemará más calorías
Estudios han demostrado que un aumento de 0,5 kg de masa muscular hace que de 30 a 50 calorías más en eliminarse por día. Esto sucede porque los músculos de una persona que determinan cuál será el ritmo de su metabolismo, incluso cuando ella no está practicando ningún tipo de actividad física.
De acuerdo a la especialista en fortalecimiento femenino Holly Perkins, cuanto más músculos alguien tiene, mayor es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta.
“Todo lo que usted hace, desde cepillar sus dientes hasta dormir o ver tu Instagram, usted estará quemando más calorías (si tiene más músculos)”, explicó la especialista.
3. Usted será más fuerte mentalmente
Además de los beneficios físicos que el entrenamiento con pesas trae, la modalidad también es capaz de ayudar a las mujeres a ser más fuertes mentalmente. Quién garantiza eso es el entrenador de levantamiento de pesas olímpico y autora del libro Lift Weights Faster (Levantamientos de Pesos Más Rápido, traducción libre) Jen Sinkler.
Según ella, al desafiar constantemente a hacer cosas que pensaba que nunca iba a hacer, la confianza de la mujer es alta. “Levantar el peso te éste empodera”, afirmó.
4. Usted tendrá una mejor flexibilidad
Investigadores de la Universidad de Dakota del Norte en Estados Unidos, realizaron un estudio comparando los efectos de los estiramientos estáticos y ejercicios de fortalecimiento en relación a la flexibilidad.
La conclusión a la que llegaron fue que un entrenamiento completo de musculación – en la que el practicante alcanza toda la amplitud de movimiento, ejercitando desde el punto más alto hasta el más bajo – mejora la flexibilidad en la misma proporción que los estiramientos estáticos.
Para aquellos que tienen dificultades de alcanzar el rango de movimiento con el peso que está acostumbrado a entrenar, la recomendación es que utilice pesas más ligeras, en caso de que desee tener una mejor flexibilidad.
5. Usted dejará sus huesos más fuertes
El levantamiento de pesas no trabaja simplemente los músculos, ya que también promueve el fortalecimiento de los huesos. Al hacer una serie como la rosca, por ejemplo, los músculos que dan una especie de tirantez en los huesos del brazo, que reaccionan creando nuevas células.
El resultado de esto es que los huesos se vuelven más fuertes y más densos.
6. Usted disminuirá el tamaño de la ropa
Cuanto mayor sea el porcentaje de músculos en una mujer, por lo tanto, con un porcentaje de grasa más baja, menor será. La especialista Holly Perkins explicó que por más que la musculación en general aumente el peso corporal total, el entrenamiento también se traduce en la disminución de una o dos tallas de vestido.
Ya la entrenadora Jen Sinkler enfatizó que es muy poco probable que el practicante de musculación adquiera el temido cuerpo musculoso, a no ser que sea esa su intención. “Las mujeres producen aproximadamente de 5 a 10% de la cantidad de testosterona (la principal hormona conectado a la ganancia muscular) que poseen los hombres, lo que limita nuestro potencial de crecimiento muscular cuando nos comparamos con los hombres. Para aumentar mucho de tamaño, que, básicamente, tendría que vivir en una academia”, resaltó.
7. Usted traerá alivio a los dolores en las rodillas
Una musculatura más fuerte ayuda a las rodillas a permanecer en su posición correcta, lo que atenúa los problemas relacionados con el dolor en el lugar. Como explicó la especialista Holly Perkins, un entrenamiento de fortalecimiento adecuado puede ser una de las soluciones para el dolor en las rodillas.
8. Su carrera será mejor
Con los músculos más fuertes obtenidos por medio del levantamiento de peso, su rendimiento en otras actividades físicas será mejor. De esta manera, los músculos centrales del cuerpo serán más eficientes a la hora de soportar el peso de su cuerpo y mantenerlo en la posición ideal durante una carrera, por ejemplo. Eso sin contar que sus piernas y brazos estarán más potentes, lo que también facilitará el ejercicio.
Como si todo esto no fuera suficiente, el aumento en el número y en el tamaño de las fibras musculares que te abastecen cuando usted corre pueden hacer que la cantidad de calorías que usted quema en su carrera sea más alta.
9. Mejorará la salud de tu corazón
Como mucha gente ya sabe, el ejercicio aeróbico – que también se llama cardiovascular – ofrece beneficios a la salud cardiovascular, como el propio nombre lo indica. Sin embargo, él no está solo en el grupo de entrenamientos físicos que hacen bien al corazón: el entrenamiento con pesas también ayuda en ese sentido.
Prueba de ello es un estudio de la Universidad estatal de los Apalaches, en los Estados Unidos, en el que después de evaluar las personas que realizaron 45 minutos de ejercicios de resistencia, con una intensidad moderada, los investigadores han identificado que los participantes habían disminuido su tasa de presión arterial en un 20%.
De acuerdo con el sitio web de Fitness Magazine, este índice es tan bueno o incluso mejor que el efecto traído por gran parte de los medicamentos utilizados para controlar la presión arterial.
Usted, como mujer, tiene la costumbre de practicar la musculación cuántas veces por semana? Tiene miedo de quedar manchada demás? Un comentario a continuación!
(7 votos, media: 4,29 5)
