Muchas personas abandonan o se sienten desestimuladas la práctica de las actividades físicas. Esto es consecuencia de pocas variaciones e innovaciones en los ejercicios elegidos. Así como toda rutina tediosa y monótona, los ejercicios requieren cambios y adaptaciones para ser más agradables y diferentes.
Es por eso que los ejercicios funcionales para adelgazar y tonificar vienen se popularizó. Ellos todavía están siendo practicados por las celebridades y atletas que demuestran la eficacia de los métodos aplicados no sólo a las formas tradicionales, pero despertando la curiosidad de las personas que desean conquistar objetivos particulares, acondicionamiento, resistencia y quieren tonificar el cuerpo.
Navegar por el contenido
- ¿Qué son los ejercicios funcionales
- Donde practicar?
- Coordinación motora
- Accesorios
- La quema de calorías
- Circuitos
- Series
- Ejercicio 1: Flexión de brazo
- Ejercicio 2: Sentadillas
- Ejercicio 3: Tabla
- Ejercicio 4: Abdominal
- Ejercicio 5: Saltar la cuerda
- Ejercicio 6: Carreras
- Ejercicio 7: Elevación de la tierra
- Ejercicio 8: Sentadillas unilateral
- Ejercicio 9: Desarrollo de los Hombros
- Ejercicio 10: Elevación lateral para los hombros
¿Qué son los ejercicios funcionales
Los ejercicios funcionales destinados a diversificar la práctica de actividades se realizó en las academias. Sí, muchas personas se sienten desmotivadas por practicar los ejercicios dentro del mismo ambiente, y siempre de manera similar. Esta nueva forma de ejercicios funcionales para adelgazar y tonificar está ofreciendo numerosos beneficios para la salud de las personas y aún si convence a otros a unirse a un nuevo estilo de vida más activo y saludable.
Los ejercicios funcionales son compuestos por la realización de diversos movimientos, y vale resaltar que el objetivo central es lograr los objetivos particulares de cada uno.
Lo que es priorizado es la secuencia hecha; estos ejercicios requieren acondicionamiento y hacen que se supere cada día. Lo que más motiva a los practicantes es reconocer que cada nuevo día se encuentra con una resistencia física mejor para evolucionar en los movimientos. Los movimientos están inspirados en los gestos presentes en nuestro día a día y realizados en los deportes, que se utilizan para fortalecer los músculos y tonificar su cuerpo. Los ejercicios muchas veces se llevan a cabo sólo con el peso del propio cuerpo.
Donde practicar?
No creo que estos ejercicios se igualan a los demás, realizados dentro de la academia; muy por el contrario! Usted puede practicar los ejercicios funcionales para adelgazar en su casa, en la playa, en las plazas y hasta en los parques que puedan ofrecer un mejor bienestar a usted.
El diferencial es exactamente este, es algo nuevo y que proporcione mayor sensación de libertad y aún fortaleciendo su cuerpo, además de ser una propuesta irresistible para aumentar su contacto con la naturaleza. Estos ejercicios funcionales que se adaptan al perfil de la mayoría de las personas.
Coordinación motora
La realización de los ejercicios de forma intensa desafía no sólo su cuerpo sino también su mente, ya que usted realiza diversas actividades en secuencias por tiempo limitado. De esta forma, estos ejercicios pueden ayudar en el mejor estado de su coordinación motora. Los beneficios no sólo se limitan a su cuerpo, sino también a su mente.
Accesorios
La práctica de los ejercicios funcionales para adelgazar puede ser hecha en cualquier lugar, eso usted ya lo sabe, pero es fundamental que sepa también que usted puede utilizar una variedad de herramientas y accesorios para esta práctica. A continuación usted podrá conocer acerca de algunos de los accesorios que se utilizan para intensificar y dificultar el entrenamiento.
- Mancuernas
- Step
- Elásticos
- Cuerdas
- Conos
- Bolas
- Anillas
- Barras
La quema de calorías
La alta intensidad del entrenamiento de los ejercicios funcionales para adelgazar y tonificar puede intensificar aún más la quema de calorías en su cuerpo. La metodología de los ejercicios es desafiar sus límites, y que si la donación intensamente puede favorecer el funcionamiento de su metabolismo, lo que hace aún más activo y extendiendo la quema de grasas.
Circuitos
Los ejercicios funcionales son hechos en los circuitos, se debe seguir un orden de actividades determinada y se siente desafiado hasta el final de la secuencia disponible. No hay pausas entre los movimientos y podrá recuperar al término de esta secuencia establecida.
Series
Las series utilizadas en los circuitos son muy intensas, ya que los movimientos no se requiere que haya carga. Estas series deben ser realizadas a cada circuito de hecho, o sea, de acuerdo con la dificultad, estas pueden ser retiradas de la planificación antes de la realización del último circuito de un entrenamiento intenso. Luego, usted podrá contar con 5 ejercicios al principio, pero no necesariamente realizará todos estos en la última secuencia propuesta.
Ejercicio 1: Flexión de brazo
- Túmbate sobre el suelo;
- Alinee sus brazos al lado del cuerpo;
- Alinee sus manos sobre el suelo, busca basarse en la altura de los hombros;
- Mantenga los brazos ligeramente flexionadas;
- Utilice los dedos de los pies como punto de apoyo para los miembros inferiores;
- Empuje su cuerpo contra el suelo;
- Reduzca la distancia entre su cuerpo y el suelo, así, vuelva a la posición inicial;
- Repita este movimiento en 5 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 2: Sentadillas
- Usted puede utilizar un palo de escoba como apoyo al frente del cuerpo;
- Ainhe los pies sobre el suelo de forma alejada;
- Doble ligeramente las piernas.
- Estire los brazos hacia adelante y mantenga en la punta del cabo de escoba;
- Agache ligeramente para que no se produzcan impactos en su columna;
- Levántese y vuelva a la posición inicial;
- Tenga cuidado con la postura;
- Usted puede realizar este movimiento en 4 series de 15 repeticiones;
- Las mancuernas también pueden ser utilizados en este ejercicio funcional.
Ejercicio 3: Tabla
- Acuéstate boca abajo sobre el suelo;
- Apoye los codos sobre el suelo;
- Utilice los dedos de los pies como punto de apoyo para los miembros inferiores;
- Alce un poco la región pélvica;
- Manténgase en esa posición de 20 a 60 segundos. Repite este movimiento 3 veces.
Ejercicio 4: Abdominal
- Usted puede utilizar mancuernas y discos para aumentar la dificultad de la realización de los movimientos, por lo que favorece el proceso de tonificar su cuerpo;
- Acuéstate con la barriga hacia arriba;
- Ponga los pies sobre el suelo y flexione las piernas con el fin de formar un ángulo de una media de 60 grados;
- Lleve las manos a la nuca o en la altura de las orejas;
- Elevar el tronco y concentra su cabeza en el sentido de sus rodillas;
- Mantén el abdomen contraído;
- Vuelva a la posición inicial, de manera de apoyar la cabeza en el suelo;
- Repita el movimiento en 5 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 5: Saltar la cuerda
- Tome la cuerda por los extremos o en el lugar reservado para las manos;
- Alinee sus pies sobre el suelo;
- Pase la cuerda por detrás del cuerpo y girar para iniciar los saltos;
- Estos saltos pueden ser alternados y variados.
- Inicie esta práctica con 4 series de 15 saltos.
Ejercicio 6: Carreras
- En Caso de que usted tenga un espacio disponible, distribución de conos y realice “tiros” de 10 metros con la velocidad límite de su cuerpo;
- Aplique estas carreras entre los demás ejercicios funcionales para adelgazar.
Ejercicio 7: Elevación de la tierra
- Usted puede utilizar mancuernas o barras con anillas para la realización de este ejercicio;
- Disponga la barra con anillas o las mancuernas en el suelo y la parte delantera de su cuerpo;
- Doble ligeramente las rodillas y separa las piernas;
- Tome la barra o las mancuernas de forma a alinear a sus hombros;
- Eleva tu cuerpo;
- Siempre priorice su postura y la salud de su columna;
- Finalice el movimiento alineando la columna de forma vertical;
- Repita el movimiento en 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 8: Sentadillas unilateral
- Coloque el cable de escoba o un punto de apoyo a la parte delantera de su cuerpo;
- Alinee su cuerpo frente a él con una pierna delante de la otra;
- Una pierna debe colocarse detrás de su cuerpo;
- Doble su rodilla con el fin de agacharse lo más cerca posible del suelo;
- La pierna colocada a la entrada debe formar un ángulo de 90 grados cuando flexionada;
- Vuelva a la posición inicial;
- Repita este movimiento en 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.
Ejercicio 9: Desarrollo de los Hombros
- Usted necesita de 2 mancuernas o una barra con anillas;
- Tome los accesorios y alinee sus manos a la altura de sus orejas;
- Su brazo debe formar un ángulo de 90 grados;
- Elevar las manos ligeramente por encima de la cabeza hasta estirar sus brazos;
- Vuelva a la posición inicial. No te olvides de formar un ángulo de 90 grados;
- Repita este movimiento en 4 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 10: Elevación lateral para los hombros
- Usted necesita de 2 mancuernas;
- Alinea tus pies a la altura de los hombros y flexione ligeramente las rodillas;
- Los brazos inicialmente deben ser mantenidos al lado del cuerpo y sosteniendo las mancuernas;
- Levante sus brazos sin modificar la posición de ellos, no los doble;
- Llévatelos a la posición inicial, aunque de forma leve;
- Repita este movimiento en 5 series de 10 repeticiones.
Usted ya ha realizado ejercicios funcionales para adelgazar? Si no tiene ganas de practicar este tipo de actividad física? Un comentario a continuación!
(41 votos, media: 3,61
