Dieta

Como Hacer Una Dieta Rica en Fibra Para Perder Peso

Fibras son esenciales para perder peso. Ellos disminuyen la velocidad de la entrada de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando los picos de azúcar en sangre o de insulina, que después pueden causar ganas de comer dulces, y pueden disminuir la absorción de grasa por el cuerpo. Además, ellas forman un volumen en el estómago, haciendo que funcione mejor y que su cuerpo quede libre de residuos.

Y no para ahí. Fibras también hacen que usted se sienta lleno más rápido y por más tiempo, haciendo que se coma menos durante el día.

Ya se convenció de que las fibras son una buena idea si usted quiere perder peso? Quieres saber cómo hacer una dieta rica en fibra para esto? Sigue leyendo y verás como es fácil.

Coma Integral

Usted ya debe haber oído eso de médicos, nutricionistas, amigos, familiares, en fin, siempre hay alguien que nos dice que debemos comer alimentos integrales. Pero siempre acabamos dejando para otro momento o incluso en los esquivando por completo de la palabra integral.

Alimentos integrales pueden ser un hábito adquirido, ellos son realmente buenos para usted. Piense en cómo esas 5 cucharadas de sopa de arroz que se come en el almuerzo serían más que suficientes si solo cambiara el arroz blanco por el integral. Además de ofrecer más fibra, que te deje más saciado por más tiempo, el arroz integral tarda más tiempo para ser masticado y digerido, haciendo que los hidratos de carbono entren más lentamente en su torrente sanguíneo.

Se come el arroz, pero no puede soportar el pan integral? No lo hace mal. Usted puede cambiar el pan por una tostada integral, que tiene casi el mismo sabor de la blanca (y algunas personas piensan que la tostada integral mucho más sabrosa). Además de contener fibra, una rebanada de pan tostado tiene menos calorías que una rebanada de pan.

Su pasta también puede estar completo. Aunque el color oscuro de la pasta integral crudo pueda asustar un poco, el sabor es prácticamente el mismo, y él te sostiene mucho más. Además, con él se corre menos riesgos de cocinar la pasta hasta que borrar, ya que él es más firme.

La mayoría de los alimentos tiene una versión completa hoy en día, entonces todo lo que tienes que hacer es averiguar cuáles son sus favoritos y cuáles son las mejores formas de preparar. Acabo de leer bien las etiquetas de los panes y otros artículos de panadería integrales, ya que algunos solo llevan el nombre sin contener muchas fibras. Siempre elija las opciones con más fibra.

Frutas y Verduras

Frutas y verduras son las mejores fuentes para una dieta rica en fibra, ya que además de ellas, que por lo general contienen mucha agua, haciendo que usted quede satisfecho con el volumen, pero aportan pocas calorías.

Hay varias formas de incorporar frutas y verduras en su dieta, desde el desayuno hasta la cena. Una excelente opción para el desayuno es comer frutas con avena (recogían el salvado de las otras opciones, ya que él es el que contiene más fibra). Puede ser una ensalada de frutas, o incluso una vitamina. Los jugos de frutas contienen generalmente mucho menos fibras, entonces prefieres las opciones de frutas sólidas.

Usted también puede hacer un sofrito de verduras en el almuerzo o la cena y mezclar con aquel fideos o arroz integral. Tendrás una comida completa y deliciosa, rica en fibras y que te mantendrá sin hambre por mucho tiempo.

Todas las frutas y verduras contienen fibra, con cantidades variantes, entonces usted puede probar varios tipos de combinaciones de platos, sopas, ensaladas y sándwiches. Agregue los frijoles, lentejas, calabaza, camote, manzana, arándano, fresa, etc, y usted estará aumentando en gran medida la cantidad de frutas que usted ingiere, formando una interesante dieta rica en fibras.

Semillas

Las semillas son alimentos que generalmente descartamos, pero contienen muchas vitaminas, minerales y deben formar parte de una dieta rica en fibras. Algunas de ellas, como las semillas de calabaza y girasol, pueden ser comidas puras cuando se siente esa voluntad de masticar.

Otras, como la semilla de chia, semilla de lino y sésamo, usted puede combinar de muchas formas a sus alimentos, en ensaladas, el arroz, o un yogur descremado en medio de la mañana, para dar más sabor y agregar fibras. Sólo recuerde que las semillas contienen aceite, por lo que es siempre bueno ver el tamaño de la porción recomendada y cuántas calorías ellas ofrecen, por lo que no corre el riesgo de terminar engordando en lugar de adelgazar.

Video: la Importancia de las Fibras y 6 Alimentos Ricos

Precauciones

Una dieta rica en fibra le ayudará a perder peso, pero usted debe tener en cuenta algunas cosas cuando aumentar su ingesta diaria de fibra:

  • Comience con calma: añadir alimentos ricos en fibra lentamente. Si usted aumentar su consumo de fibra de una sola vez, usted puede terminar experimentando algunos efectos desagradables, como hinchazón, gases y estreñimiento. Si usted va a agregar alimentos integrales, frutas y verduras a su dieta, comenzar con el arroz y uno o dos vegetales nuevos, y vaya aumentando su variedad cada semana. Así, su cuerpo tiene tiempo de acostumbrarse a la nueva composición de su alimentación.
  • Beba bastante agua: si aumenta el consumo de fibra, el consumo de agua tiene que aumentar a lo largo, o usted puede terminar sufriendo de estreñimiento o incluso bloqueos intestinales. Fibras y agua deben ir de la mano en su dieta.
  • Control de sus calorías: no es porque el alimento es completo que usted puede comer más de él. En general, el número de calorías de los alimentos blancos e integrales es prácticamente el mismo, y si usted come demasiado, va a terminar engordando como lo haría si estuviera comiendo alimentos que no son integrales. El objetivo de comer alimentos integrales es tener más sensación de saciedad por más tiempo y reducir la velocidad de entrada del azúcar en la sangre. Además, si vas a agregar semillas a tu dieta, puede tener que disminuir las cantidades de otros alimentos, ya que algunas de ellas son calóricas.

Una dieta rica en fibra te ayudará a perder peso, principalmente dentro de una dieta equilibrada y con ejercicio físico regular. Y además de perder peso, la dieta rica en fibra también mejorará otros aspectos de su salud, pudiendo bajar los niveles de azúcar en la sangre y colesterol, además de mejorar su piel.

¿Cuáles son las primeras medidas que pondrá en práctica para agregar más fibra a su dieta? Por esa razón se decidió esto? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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