La estrella del culturismo Shawn Ray, o Sugar, como también es conocido, surgió en el deporte en 1987, a la edad de 22 años. Fue el único atleta en la historia en la que compitió durante 12 ediciones consecutivas del Mr. Olympia – el campeonato de culturismo del mundo – estuvo entre los cinco finalistas en todos estos años.
Hoy, ya jubilado, todavía es venerado por los amantes del culturismo como el competidor que poseyó la combinación perfecta de masa y estética. Shawn Ray reunía la simetría muscular, definición, técnicas de presentación y grandes formas musculares.
Incluso sin competir actualmente, Sugar, sigue siendo la gran referencia en el mundo de fitness y permanece involucrado con pesas, participando de seminarios, grandes inauguraciones y invitado para ser el maestro de ceremonias en diversos concursos.
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Historia
Nacido en California en 1965, Shawn Irvin Ray comenzó su carrera en el deporte en 1983, cuando quedó en segundo lugar en la competencia en Orange Coast Classic y luego de ganar la disputa de la California Gold Cup. En 1987, al ganar el NPC Nacionales, Shawn Ray entró en el IFBB y surgió en el deporte. Un año después ya firmaba su primer contrato con su primer patrocinador. En más de 30 competiciones en las que participó, en sólo una de ellas Ray no estaba entre los 5 mejores.
Se ha destacado en 6 videos documentales: “Rize of the Fit & Famous” (captain’), “Final Countdown” (concurso de preparación para el Mr. Olympia 1998), “Inside & Out – Behind the Muscle”, un recorrido por su vida cotidiana en el Circuito Pro, “To The Extreme” (vídeo de entrenamiento) y “Best of Shawn Ray” (con la historia de Shawn Ray). “Fitness After 40” es un documental biográfico, con escenas de su vida después de la época de competiciones, ya casado y con su primer hijo, mientras que el atleta vuelta a la forma. Todavía es mencionado en la Nueva Enciclopedia del Culturismo Moderno (The New Encyclopedia of Modern Culturismo) de Bill Dobbins y Arnold Schwarzenegger.
Ray también escribió un libro sobre cómo convertirse en un culturista, titulado “The Shawn Ray Way”. El profesional es considerado el culturista que más apareció en la portada de la Flex de la Revista y uno de los mayores aspectos más destacados en las más importantes publicaciones sobre fitness y culturismo del mundo.
Fue coapresentador del programa Flex Magazine Entrenamiento en ESPN durante 5 años y participó en varias competiciones como comentarista de 8 años. Ray fue el maestro de ceremonias de la Mr. Olympia Competitions en 2006 y 2007.
Fue el primer culturista profesional a ser atrapado en la prueba de drogas en la competición del Arnold Classic en 1990, cuando ganó el título, pero fue descalificado. Al año siguiente participó y ganó el título de nuevo, esta vez sin el uso excesivo de esteroides.
Shawn Ray se retiró del culturismo competitivo en 2001 y actualmente trabaja en una empresa fabricante de mezclador de Suecia, SmartShake. Se casó en el 2003 y tuvo su primera hija, Asia Monet, en 2005. En 2008, él y su esposa Kristie tuvieron a su segunda hija, Bella Blu.
Información y medidas
- Fecha de nacimiento: 9 de Septiembre de 1965
- Lugar de nacimiento: Fullerton, California, estados UNIDOS
- Residente: Corona, California, estados UNIDOS
- Apodo: Sugar
- Altura: 170 cm
- Peso (on-season): 93 kg
- Peso (off-season): 104 kg
Consejos de Shawn Ray para el entrenamiento
Conozca los consejos de Shawn Ray, uno de los más victoriosos y consistentes culturistas profesionales de reconocido International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB), para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.
- Durante el entrenamiento siempre caliente y estire;
- Beba bastante agua durante todo el día;
- Tome un suplemento Multivitamínico y Multimineral todo el día;
- Entrena con voluntad y haga que cada serie y cada repetición a valer;
- Visualiza tus metas y tratar de cada entrenamiento acercarse más a ellos;
- Rodéese de personas con pensamiento positivo y que lleven una vida saludable;
- Leer revistas especializadas para obtener información actualizada acerca de la capacitación;
- Visita tiendas de suplemento e infórmate sobre los suplementos que ayudarán a recuperar los nutrientes perdidos a través del sudor y del entrenamiento;
- Evite las frases negativas como: “No puedo”, “Es muy difícil”, “Es muy pesado”, o “Hoy es mi día de recoger ligero”;
- Tiene hambre de éxito. Cuando comer y entrenar, piensa en el mejor.
Abdomen
Para un abdomen definido es necesaria una alimentación con poca grasa y mucho ejercicio aeróbico. El entrenamiento abdominal también es importante si usted desea el famoso visual “six pack”. La grasa no se puede convertir en músculo, entonces Shawn Ray advertencia: preste atención a lo que ingerimos!
El entrenamiento ideal para el abdomen es de tres veces por semana, tres ejercicios de tres series de 30 repeticiones. “Crujidos” (abdominal en el suelo), “leg subidas” (elevación de rodillas en la silla abdominal) y “decline sit ups” (abdominales en banco inclinado) van a trabajar la parte superior, inferior y media de la región abdominal.
Piernas
Según Ray, esta es la parte en la que debe ser resistente, y tiene que encontrar el “instinto asesino” que vive allí en el fondo, entre su mente y su corazón. Es esencial que se abstraia de lo que sucede a su alrededor y supere la barrera del dolor, cuando estamos en “guerra” con el compañero de entrenamiento ideal. Los ejercicios básicos para piernas: sentadillas, leg press, silla extensora y leg curl.
Espalda
El entreno de dorsal, para Shawn Ray, es donde los nombres más grandes del culturismo se diferenciaron de los demás. La sugerencia es comenzar con movimientos pesados y básicos, sin necesidad de inventar nada más. El profesional recuerda, además, de que se debe prestar atención en lo que se come antes del entrenamiento, ya que al hacer el ejercicio con la intensidad necesaria, el atleta corre el riesgo de pasar mal.
Hombros
Considerado por Shawn Ray la clave de la simetría de su cuerpo todo, el ejercicio de los músculos deltoides también hace la diferencia en un gran culturista. La pista de entrenamiento de Sugar es llenar el aparato de desarrollo con anillas y mover la barra con movimientos completos, de abajo hacia arriba, sin dejar de quemar los deltoides posterior. Trabajar con una elevación lateral y con el cuerpo inclinado hacia delante (sentado o de pie). La serie termina con “se encoge de hombros” en la barra (elevación de los hombros) y pulsa en pie, alternando estos dos ejercicios para el desarrollo del trapecio.
Las pantorrillas
Un gran porte físico comienza de abajo hacia arriba, con las pantorrillas. Shawn Ray da las sugerencias de ejercicios para esculpe-las. Extensión en pie, “donkey subidas” (extensión de los pies con el aparato) y “profundamente arraigado calf raise” (extensión sentado). Entrenar los músculos gemelos de tres veces por semana, con dos ejercicios, variando entre series con mucha carga y pocas repeticiones y series de carga mediana y muchas repeticiones. Siempre estirar las pantorrillas entre las series para el máximo de crecimiento.
Pecho
Para ganar masa en la región pectoral, la regla de oro de Shawn Ray es: tres ejercicios básicos, cuatro series de ocho repeticiones, manteniendo con el método básico y simple. Cuanto más peso se usa en la academia, mayor es el racional.
Aumentar la carga en la pirámide hasta la serie con la carga máxima. Empezar con un alargamiento del pecho y con algunos movimientos ligeros de la rotación de los hombros sin ningún peso. Cuando esté completamente calentado, puede iniciar su primer estudio con 15 repeticiones para dejar que la sangre fluya hasta el pecho. “Yo, particularmente, me gusta utilizar un “mix” de barras y mancuernas en mis entrenamientos para una variación más grande y una mayor amplitud de movimiento en diferentes ángulos”.
Otro recordatorio importante de Ray para un pectoral fuerte y grande es consumir muchas calorías durante todo el día.
Participaciones en Mr. Olympia
- 1988 – IFBB Mr. Olympia : 13º lugar
- 1990 – IFBB Mr. Olympia : 3º lugar
- 1991 – IFBB Mr. Olympia : 5º lugar
- 1992 – IFBB Mr. Olympia : 4º lugar
- 1993 – IFBB Mr. Olympia : 3º lugar
- 1994 – IFBB Mr. Olympia : 2º lugar
- 1995 – IFBB Mr. Olympia : 4º lugar
- 1996 – IFBB Mr. Olympia : 2º lugar
- 1997 – IFBB Mr. Olympia : 3º lugar
- 1998 – IFBB Mr. Olympia : 5º lugar
- 1999 – IFBB Mr. Olympia : 5º lugar
- 2000 – IFBB Mr. Olympia : 4º lugar
- 2001 – IFBB Mr. Olympia : 4º lugar
Fotos
Videos
Usted ya conocía la historia y el trabajo del culturista Shawn Ray? Cree que él es realmente uno de los más grandes de la historia? Un comentario a continuación!
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