Kevin Levrone es uno de los grandes nombres del culturismo mundial. Nacido en Baltimore, en los Estados Unidos, él ya alcanzó la segunda colocación en el Mr. Olympia en cuatro oportunidades, en los años 1992, 1995, 2000 y 2002.
Levrone tiene 1,75 m de altura y es capaz de alcanzar el peso de 109 kg para los períodos de competiciones y 117 kg fuera de estos períodos. Otras medidas son: 57 cm de brazo, 82 cm de muslo, 144 cm de pecho y 82 cm de cintura.
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Dieta de Kevin Levrone
Nadie se convierte en uno de los culturistas más famosos del mundo y obtiene buenos resultados en las competiciones, sin seguir al pie de la letra una buena rutina de dieta y entrenamiento. Vamos a conocer un poco más acerca de la preparación de Kevin Levrone.
Antes de iniciar su participación en una competición, el culturista necesita eliminar algunos kilos. En un ejemplo básico de la dieta preparatoria de Kevin Levrone, la primera comida del día se compone de 10 claras de huevo, dos huevos enteros y 100 gramos de avena.
Dos horas después de esta primera comida, en el intervalo de tiempo entre el desayuno y el almuerzo, el atleta consume 100 g de arroz 300 g de pescado sin grasa.
Para el almuerzo, el menú de esta dieta determina que sean ingeridas más de 100 g de arroz y 350 gramos de pechuga de pollo.
Antes de la cena, en la merienda de la tarde, Levrone come de nuevo 100 g de arroz y 350 g de pescado sin nada de grasa.
A la hora de la cena, los alimentos que se consumen son las mismas 100 g de arroz y las 350 g de pescado sin ninguna cantidad de grasa.
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Para la última comida del día hay dos opciones de alimentación: 12 claras de huevo o 350 gramos de carne.
El menú de la dieta de preparación del atleta comprende de 400 a 450 gramos de proteínas y 200 gramos de carbohidratos diariamente, además de que prácticamente no presentar cantidades de grasa.
Entrenamiento de Kevin Levrone
Obviamente, sólo seguir la dieta no garantiza la ganancia de masa muscular de un culturista. La rutina de entrenamientos que también ejerce un papel importante en este proceso.
Kevin Levrone es conocida en medio de los culturistas como en toda regla , justamente por conseguir un considerable aumento de su masa muscular durante el periodo de preparación para las competiciones. Vamos a conocer cómo funciona una rutina semanal de entrenamiento del atleta.
Comienza el lunes practicando ejercicios que trabajan los pectorales, hombros y tríceps. Al día siguiente, el entrenamiento visa exclusivamente actividades relacionadas con las piernas del atleta.
Ya el miércoles, Levrone realiza un entrenamiento para trabajar los músculos de la espalda y de los brazos.
Después de un día de descanso el jueves, el culturista retoma la rutina de ejercicios físicos con ejercicios para el pecho, hombros y tríceps viernes, piernas el sábado y la espalda y los brazos hasta el domingo.
Usted puede acceder a los videos con la preparación y los entrenamientos específicos de Kevin Levrone en el canal del culturista en Youtube. Vea a continuación un vídeo de entrenamiento de pectoral y hombros.
Antes y después de la preparación de Kevin Levrone
En el blog personal de Kevin Levrone, el Levrone Report, es posible encontrar registros en fotos y videos de un entrenamiento de ocho semanas. Vale señalar que, antes de iniciar los entrenamientos, estaba con un 12% de grasa en el cuerpo y su meta era reducir esta cantidad a 3%.
En el siguiente video Levrone ofrece a su público la diferencia y el resultado obtenido entre el inicio y el final de ese periodo de entrenamientos:
Para notar el cambio, también compara las fotos del atleta en la primera semana y en la octava semana de entrenamientos:
Semana 1
Semana 8
Capacitación a otros atletas
Kevin Levrone también utiliza su blog personal para animar a otras personas persisten en las dietas y entrenamientos y hasta personaliza una rutina especifica para otros atletas.
En una publicación de enero de 2010 nos encontramos con una planificación de la dieta y el ejercicio hecho a medida para uno de los miembros del Levrone Report. Echa un vistazo a continuación.
Entrenamiento
La recomendación de la rutina de entrenamiento de los músculos a ser ejercitados cada día dada por el culturista a un miembro de su blog personal sigue los mismos parámetros de su preparación: el primer día reservado para actividades relacionadas con el pecho, los hombros y el tríceps, el segundo día para las piernas y el tercer día para la espalda y los brazos.
Para conocer las indicaciones completas dadas en el plan de entrenamiento y dieta sugerida por Kevin Levrone en su blog visitar este enlace.
Vale recordar que este plan creado por el culturista fue hecho específicamente para una persona teniendo en cuenta su tipo de cuerpo y objetivos. En Caso de que usted se interese por la propuesta de Levrone, presenta a un profesional de la educación física que te puede orientar y adaptar la dieta y los entrenamientos de acuerdo con sus características.
Curiosidades sobre el culturista
Hijo de padre italiano y de madre afro-americano, Kevin Levrone es el más joven de cinco hermanos. Además de su sobresaliente carrera como culturista, él también ha trabajado como músico y actor profesional.
La carrera cinematográfica de Levrone, destacan las películas Backlash2006 y Redline: Velocidad sin Límites, de 2007.
Kevin Levrone también ha lanzado productos para el mercado de culturismo: un suplemento pre-entrenamiento nutricional y otro suplemento post-entrenamiento de recuperación inmediata.
Fotos
Vea a continuación algunas fotos evidenciando las increíbles medidas del culturista de competición.
Usted ya conocía el trabajo de Kevin Levrone? Cual culturista es su preferido? Usted cree que el método de entrenamiento de él serveria para usted? Un comentario a continuación.
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