A la hora de crear un programa de entrenamiento físico es fundamental para conocer no sólo los objetivos que se desea alcanzar con esta serie, pero también de reflexionar un poco más acerca de los tipos de ejercicios que van a formar parte de la misma, para poder seleccionar los más adecuados, por lo que llegar a las metas que se han establecido.
Los dos ejercicios que pueden ser miembros de un programa de entrenamiento para las piernas, es el de la prensa para piernas y en la sentadilla. Pero, ¿qué hay más beneficioso que el otro, o no se pueden usar los dos? Hoy vamos a hablar un poco acerca de esto, y para determinar en qué situaciones de la prensa para piernas, o en cuclillas, se muestra más eficaz.
Primero que nada, vamos a empezar a conocer un poco más acerca de cada uno de estos ejercicios:
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Leg press
El leg press a punto de ser ejecutado, es necesario que la persona se siente en el equipo y con el empuje de la carga con las dos piernas. Los músculos más trabajados durante este tipo de entrenamiento es el pectoral mayor, y los posteriores de los muslos, los glúteos, el tríceps sural (posteriores de la pierna y el eretores de la columna vertebral (espina dorsal).
El que hace este tipo de ejercicio tiene que tener mucho cuidado de no doblar demasiado las piernas y dejar que las rodillas muy cerca de su pecho, ya que esto puede causar daños en la articulación de la cadera.
Elevación de rodillas
Como su nombre lo indica, la sentadilla es un ejercicio en el que es necesario ponerse en cuclillas mientras sujeta la barra con las mismas. Se trabaja en el cuádriceps femoral, glúteos medio y máximo de los músculos posteriores de los muslos, el abdomen y la espalda baja. Estos movimientos contribuyen a dejar que sus muslos se definen por el culo duro y en el vientre de la ciudad.
Quien hace la sentadilla siempre se debe tener cuidado con la postura. La recomendación es que meter en el culo, para mantener la espalda recta y la prevención de lesiones en la rodilla.
Así que tengo que elegir a la prensa para piernas, o en cuclillas?
Con la información resumida de lo que hemos dado hasta ahora, y creo que se ha dado cuenta de que los dos tipos de ejercicios son un poco diferentes, no es lo mismo? Lo que esto nos muestra es que se la juega en la prensa para piernas, o en cuclillas depende en gran medida el resultado de que la persona desea lograr con su programa de entrenamiento.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
1. Para el trabajo de las piernas, con la seguridad de
La mejor opción es la de la prensa para piernas. Ese es el tipo de ejercicio que trabaja sobre los músculos de la región de la pierna, sin que se corra el riesgo de que se lastime con el peso de la barra. Es un buen consejo para los que están empezando y aún no se domina por lo tanto, el levantamiento de pesas.
El leg press, que también es ideal para el personal que, de vez en cuando se olvida de su musica y de las piernas, se está invirtiendo mucho en sus brazos, y se acaba comprando esa cara un tanto extraña, con los brazos hiper musculado y con las piernas finas de los demás.
Vale la pena recordar que en la sentadilla, si la barra es muy intensa, existe el riesgo de sufrir un accidente, ya que la persona de la tienda del juego, y no tener que forzar a la cima. Por lo tanto, es importante siempre contar con la supervisión de un profesor o de un compañero de la academia.
2. Para aquellos que quieran obtener ingresos generales
Por otro lado, si lo que necesita no sólo para fortalecer los músculos de la región de la pierna, sino que mejora el rendimiento en general de la serie, el ideal es el mismo que el de las sentadillas.
Este ejercicio te ayudará a trabajar diferentes músculos del cuerpo, cuádriceps femoral, glúteos medio y máximo de los músculos posteriores de los muslos, el abdomen y la espalda baja, como lo hemos visto en los temas anteriores, el nos fortalece de manera unificada, y hace que su desempeño sea más eficiente, como un todo, y no sólo en relación con una región del músculo o de la otra.
3. Para bajar de peso
Ya que si tu objetivo es perder peso, lo mejor es recurrir a la prensa para piernas. Esto es porque, sin la responsabilidad de levantar una barra con pesas en los brazos, es más fácil aumentar el número de repeticiones en la máquina y, por lo tanto, el aumento del gasto energético que se obtiene con él.
Un truco es dejar la carga a la que está acostumbrado a trabajar con la prensa para piernas, un poco más baja, y de aumentar al máximo posible el número de repeticiones que se ejecutan en el equipo. Para tener una idea de la cantidad de calorías que usted quema, con la prensa para piernas, se multiplica por el peso y el número de serie y el número de repeticiones realizadas.
4. Para aquellos que quieran trabajar todos los músculos de las piernas
Por más que la prensa para piernas, trabaja sobre los músculos de las piernas, la sentadilla puede ser más eficaz para esta parte del cuerpo. Y es que, de acuerdo con una investigación publicada en el año 2001, con la sentadilla trabaja más la musculatura de la pierna, de la que es el propio de la prensa para piernas.
5. Para aquellos que aún no es capaz de hacer sentadillas
Quien es nuevo en el entrenamiento con pesas, y no es capaz ni siquiera de hacer las sentadillas de espalda con una de las barras, sin carga, y el de la prensa para piernas, se convierte en una buena alternativa, sobre todo para la obtención de la fuerza de la base.
6. Para aquellos que quieran hacerse mayor
La gente, hasta que se encuentra con los constructores del cuerpo, haciendo que el leg press que, aunque los grandes nombres de la guitarra de todos los tiempos, como el de Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno (también conocido como “Hulk”), Dave Draper, Ronnie Coleman, afirmó que la sentadilla es parte del entrenamiento de ellos, quien me inspira, no puede ponerse en duda entre la pierna presso o en cuclillas.
7. Para aquellos que aún no se sabe cuál es la mejor actitud
Otra de las ventajas de la prensa para piernas, es que al igual que el aparato de la guía del usuario en cuanto a la correcta posición de las piernas y de los equipos que ofrecen, incluso, con un acolchado para descansar en la parte posterior y en un lugar a tener en sus manos, mientras que en el ejercicio en que se ejecuta, la posibilidad de estar en una posición inadecuada para la postura de que son menores de edad y, por lo tanto, el riesgo de sufrir algún tipo de lesión también se convierten en los más pequeños.
8. Para aquellos que deseen fortalecer los músculos centrales (core)
Con la ejecución de la sentadilla a los salarios de los músculos del cuerpo que tienen que trabajar el doble de pesado, para evitar lesiones y mantener una postura adecuada.Por lo tanto, este entrenamiento se fortalece en la región y contribuye a la construcción de ese tan soñado con un six pack.
