Cuando el asunto es adelgazar, existen muchos modismos, medicamentos, suplementos milagrosos y por ahí va. Todos ellos hacen grandes promesas, sin embargo, a veces disponen de pocos resultados, además de los efectos secundarios y riesgos para la salud. Otra opción es insertar tés para acelerar el metabolismo en su dieta, que además de ser una alternativa más sana y natural, puede traer resultados seguros y eficaces.
Antes de conocer como el té puede contribuir con su metabolismo, vamos a entender cómo funciona y su importancia en el proceso de adelgazamiento.
Navegar por el contenido
¿Cómo funciona el metabolismo?
El metabolismo es el agrupamiento de todos los procesos químicos que convierten los hidratos de carbono, proteínas y grasas de los alimentos en la energía que las células necesitan para funcionar. Su tasa metabólica es la cantidad de tiempo que su cuerpo tarda en procesar y quemar energía, o calorías, los alimentos que usted consume.
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener las funciones básicas cuando usted está en reposo y varias cosas pueden afectar su tasa metabólica, entre ellas la genética, la edad, el género (los hombres tienden a tener un metabolismo basal más alta que las mujeres), peso, altura, estructura corporal y alimentación. Algunos trastornos médicos, medicamentos y el clima también pueden interferir.
Cuánto se mueve y la práctica de actividad física reflejan el número total de calorías que usted quema. El metabolismo también gasta energía para digerir los alimentos, un proceso llamado termogénesis inducida por la dieta.
¿Cómo el té puede ayudar?
Algunos tipos de té pueden acelerar su metabolismo y, en consecuencia, su quema de calorías. Ellos pueden impulsar la pérdida de peso, en algunos casos hasta en un 10%.
Sin embargo, para un resultado más efectivo, usted necesita quemar más calorías de las que su cuerpo necesita. Beber uno de esos tés para acelerar el metabolismo puede ayudarle a quemar calorías extras, pero para perder peso, usted necesita comer menos calorías, si hacer ejercicio o una combinación de ambos.
Una dieta saludable para la pérdida de peso debe incluir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Como una bebida libre de calorías, el té contribuye de manera significativa con su plan de dieta para la pérdida de peso.
¿Qué es el efecto termogénico?
Muchos tés promueven un efecto termogénico. La termogénesis es un proceso metabólico en el cual el cuerpo quema calorías para producir calor, promoviendo la pérdida de peso debido al aumento de la quema de calorías de su cuerpo.
- Ejercicio: Durante el ejercicio, los músculos queman calorías para proporcionar energía para la contracción muscular. Aunque la mayor parte de la energía vaya a impulsar la contracción, una cantidad considerable de energía es “perdida” como calor. Este proceso termogénico es la razón por la cual la temperatura de su cuerpo sube durante el ejercicio y pues usted comienza a sudar. Cuanto más se ejercita, más energía se pierde como calor. Aunque el principal efecto de la quema de energía del ejercicio aunque sea la contracción muscular real, se quema una cantidad considerable de calorías como el calor y cuanto más calorías que usted quema, más peso se puede perder.
- Medio Ambiente: Su temperatura corporal es estrictamente regulada por el hipotálamo en el cerebro. Este termostato interno recibe señales de los receptores alrededor de su cuerpo que detectan la temperatura. Cuando la temperatura de su cuerpo comienza a disminuir, por ejemplo, en respuesta a las bajas temperaturas, el hipotálamo envía una señal a los músculos se contraen. Estas contracciones musculares, o temblores, ayudan a la producción de calor y a calentar su cuerpo. Así, la exposición a un clima frío puede aumentar su metabolismo a través de la termogénesis.
- Dieta: las Sustancias termogênicas están naturalmente presentes en algunos alimentos. Tés como el té verde, el té negro y oolong pueden promover la pérdida de peso aumentando temporalmente la termogénesis en el cuerpo. Un estudio publicado en el International Journal of Obesidad en 2005 señala que la ingesta de estos ingredientes termogénicos puede aumentar su metabolismo en el 4% y el 5%, y la quema de grasa en un 10% a 16%.
Tés para acelerar el metabolismo
Los tés pueden impulsar su metabolismo y son una alternativa sana y natural que puede producir resultados seguros y eficaces.
- Té verde
Sólo una taza de té verde es capaz de aumentar su metabolismo. Un reciente estudio de 12 semanas ha condicionado a los participantes a combinar el consumo diario de 4 a 5 tazas de té verde con un entrenamiento de 25 minutos. Los resultados mostraron una pérdida media de más de 2 kilos de peso y más grasa del vientre.
Lo que hace que el té verde aumente el metabolismo tan poderoso son las catequinas, que son un tipo de antioxidante que desencadenan la liberación de grasa de las células de grasa y ayudan a acelerar la capacidad del hígado de transformar la grasa en energía. Sólo asegúrese de que usted está bebiendo té verde real.
- Té blanco
El té blanco puede ser muy eficaz cuando se trata de la quema de grasa. Sus niveles de cafeína y catequinas como la epigalocatequina galato (EGCG) están relacionados con la quema de grasa. Juntos, estos compuestos son capaces de estimular la degradación de la grasa y evitar la formación de nuevas células adiposas. Un estudio también sugiere que el té negro puede ayudar a aumentar el metabolismo en un 4% a 5%. Esto puede significar una quema extra de 70 a 100 calorías por día.
- Té oolong
El té de oolong es una bebida tradicional china rica en antioxidantes que no sólo ayuda a controlar los niveles de colesterol como también la digestión y puede ayudar a acelerar su metabolismo.
Beber té oolong ayuda a su cuerpo a producir más calor, en el proceso llamado termogénesis y, así, mantener o aumentar el metabolismo.
El consumo regular de té oolong también previene la producción de nuevas células adiposas y ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápidamente. En general, hay pocas dudas de que el té oolong no sólo ayuda a perder peso a corto plazo, sino que también protege contra la obesidad con un aumento consistente del metabolismo, la reducción de grasa y la reducción de la inflamación.
- Yerba mate
Estos es uno de los tés para acelerar el metabolismo conocido por sus poderosos efectos termogénicos, lo que significa que se incrementa el mecanismo de quema de calorías de su cuerpo y también puede promover la pérdida de peso.
Las hojas y tallos de la yerba mate contienen saponinas, especialmente el ácido ursólico y glicósidos del ácido oleanólico.
También se ha comprobado que la ingestión de hierba mate aumenta la oxidación de la grasa y el gasto de energía durante el ejercicio. Un estudio realizado por la Nutrition & Metabolism en 2014 examinó los efectos de la yerba mate en animales y concluyó que su ingesta puede potenciar el ejercicio para la pérdida de peso y el rendimiento deportivo.
Otro estudio mostró que el té reduce la masa de grasa corporal, porcentaje de grasa corporal y la relación cintura-cadera. Ha demostrado ser eficaz en relación con la antiobesidade sin efectos secundarios relevantes.
- Té de goji berry
Los Gojis son cosechados de la planta Lycium barbarum y muy usados como tratamiento en la terapia medicinal tradicional asiática para la diabetes y otras enfermedades, pero también tienen un efecto adelgazante.
Un estudio publicado en el Journal of American College of Nutrition, ha demostrado que una dosis de goji berry después de una comida tiene el poder de quemar calorías a una tasa de 10% mayor. Los efectos se inician después de 1 hora de la ingestión y pueden durar hasta 4 horas.
La mayoría de los tés de goji berry es mezclado con té verde, aumentando aún más la quema de calorías.
- Té de nuez de cola
La nuez de cola posee un alto contenido de cafeína y uno de sus efectos es su capacidad de estimular el cuerpo y aumentar la frecuencia cardiaca. Aunque esto puede ser potencialmente peligroso para las personas que sufren de enfermedades pre-existentes, se puede proporcionar un impulso metabólico necesario para aquellos con un metabolismo lento.
Esto realmente puede impulsar la salud del corazón, ya que la cafeína puede ser un estimulante de la salud en dosis moderadas. Esta condición también ayuda a acelerar el metabolismo, ayudando a la quema de calorías y otros efectos enzimáticos y fisiológicos positivos para el cuerpo.
- Té de cúrcuma
La Cúrcuma es uno de los condimentos más apreciados en la cocina. Es rica en compuestos importantes para el cuerpo, además de tener una acción termogénica, que aumenta el metabolismo.
El té de cúrcuma puede ser uno de los tés para acelerar el metabolismo y prevenir la acumulación de grasa en los tejidos adiposos y otros órganos. Esto puede evitar la ganancia de peso en personas con sobrepeso u obesas. Además, el té de cúrcuma tiene acción termogénica, lo que aumenta la tasa metabólica en el cuerpo para quemar las calorías, promoviendo la pérdida de peso.
- Té de anís estrellado
Anís estrellado es una fruta cosechada a partir de pequeños árboles verdes conocida como Illicum Verum. El árbol es nativo de China y ha sido utilizado durante siglos como un tratamiento para los problemas digestivos. Síntomas como diarrea, náuseas y estreñimiento son comúnmente tratados con té de anís estrellado. Sin embargo, su uso más popular es el aumento del metabolismo y la promoción de la pérdida de peso.
- El té Pu-erh
El té Pu-erh previene la formación de células grasas, mientras que promueve la oxidación de los ácidos grasos en el cuerpo. Los estudios muestran que se suprime la conversión de ácidos grasos en la grasa y reduce la producción de colesterol. Esto sucede porque es rico en teanina, cafeína y catequinas, que son las tres sustancias conocidas por su capacidad de quemar grasa y aumentar el metabolismo.
El secreto está en la forma de consumir, ya que el té Pu-Erh debe tomarse una hora después de una comida. Beber este té antes de comer puede causar el efecto contrario. Los efectos también son más potentes cuando se consume solo, sin mezclar con otros tés o bebidas.
- Té de jengibre
El jengibre es un vasodilatador, lo que significa que aumenta el diámetro de las pequeñas arterias y aumenta la circulación de la sangre. Esta condición lleva a un pequeño aumento en la temperatura corporal, llamado efecto termogénico, que acelera el metabolismo y promueve la quema de calorías.
El té de jengibre puede aumentar entre 2% a 5% el metabolismo, que es comparable a la efedrina y la cafeína. Para efectos más potentes, dosis más altas de jengibre están disponibles como extractos líquidos y cápsulas. Las dosis habituales recomendadas son 250 mg de extracto de jengibre tres veces al día.
El té de jengibre puede ser combinado con pimienta cayena, canela, cúrcuma o té verde, para efectos más potentes, ya que todos poseen propiedades termogênicas.
- Té de fucus vesiculosus
El fucus vesiculosus es uno de los tipos más comunes de algas que se encuentran en los océanos. Sus beneficios para la salud son relevantes, además de ser uno de los grandes tés para acelerar el metabolismo. El alga ha sido utilizada como una herramienta de pérdida de peso desde hace generaciones y muchas personas están empezando a darse cuenta de lo beneficioso que puede ser.
Cuando su cuerpo está trabajando a un nivel alto y quemando más grasa, también suprime el apetito evitando así la obesidad y otros problemas de salud relacionados.
¿Qué añadir a los tés para acelerar el metabolismo?
No a todo el mundo le gusta el té puro, pero agregar azúcar o edulcorantes artificiales pueden limitar sus efectos. Siendo así, muchas otras adiciones potencialmente beneficiosas pueden ser usadas para mejorar el sabor de la bebida. La canela y el jengibre son buenas opciones, además de limón y miel en caso de que quieras añadir un poco de dulzura.
¿Qué se debe evitar en el té para bajar de peso?
Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, no agregue leche o crema. De la misma forma, no se debe agregar azúcar y otras calorías vacías para el té sin los beneficios de ningún tipo de nutrientes esenciales.
Aunque muchas personas beben té sólo por su calidad calmante y sabor, cada taza también puede ayudar con el adelgazamiento. Reemplazar las bebidas de alto contenido calórico, como jugo o refresco, puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías y puede llevar a la pérdida de peso. Además, muchos tipos de té son especialmente ricos en compuestos beneficiosos para todo el cuerpo.
No tiene secreto. Una dieta saludable y ejercicio regular asociados al uso de tés para acelerar el metabolismo pueden ayudarle a aumentar como consecuencia de la pérdida de peso.
