Dieta para secar el vientre rápido – Alimentos y consejos

La famosa boca indeseable que molesta a los hombres y mujeres en todo el mundo no es sólo una enemiga de la estética. También es aliada de las enfermedades cardiovasculares, que pueden resultar en un infarto o un derrame cerebral. Además, la diabetes y las complicaciones generadas por el exceso de glucosa en la sangre, tales como ceguera e insuficiencia renal, se pueden desarrollar debido a la obesidad abdominal. Por fin, lesiones en las articulaciones y en la columna son síntomas causados por el exceso de peso y musculatura débil en la región del vientre.

Los valores de hoy en día recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la circunferencia de la cintura de los hombres son hasta 94 cm y para la mujer hasta 80 cm (en la línea del ombligo). Por encima de estos números, existe el riesgo de desarrollar obesidad visceral y todas sus complicaciones. Estudios estadounidenses indican que los hombres con 110 cm o más presentaron mortalidad 52% mayor. Mujeres con 95 cm o más tuvieron una mortalidad de 80% más alta que aquellas con circunferencia debajo de 70 cm. Además, para cada 5 cm de aumento de la circunferencia abdominal, hubo un aumento de 7% en la mortalidad masculina y de 9% en la femenina.

Luego, vamos directo al asunto, pues, adoptar una dieta para secar el vientre rápido puede ser más fácil de lo que usted imagina. Pero siempre que sepamos los errores más frecuentes y fáciles aciertos de nuestra rutina alimentaria, así como los ejercicios y hábitos correctos para nuestro día a día, paso a paso.

1. Las triture, mastique y mastique

Los Alimentos triturados son el primer paso para evitar la hinchazón. Luego, usted debe mastigá de ellos hasta que se transformen en una compota de manzana en su boca. La digestión comienza en la boca, y sin masticación adecuada, la comida no es bien digerida. Comida mejor digerida significa menos gases, la hinchazón y la grasa en el cuerpo.

2. Haz intervalos de 3 horas para alimentarse

Si usted come cada tres horas va a evitar una gran cantidad de alimentos en el estómago después de un hambre exagerada y todavía va a estimular el metabolismo. Esto ocurre porque cada vez que ingerimos un alimento, el cuerpo tiene que gastar energía para digeri-lo. Si nuestro metabolismo es bajo, quemamos pocas calorías, si es alto quemamos muchas calorías.

Pero recuerde que los bocadillos sean hechos en los intervalos de las comidas de la dieta para secar el vientre rápido deben contener proteínas y que sean saludables. Opte por una barra de proteína, un pedazo de queso con bajo contenido de grasa, o algunas almendras, una manzana orgánica.

3. Evite el azúcar

Siempre coma, lo más cerca de cero gramos de azúcar. Esto mantendrá los niveles de insulina baja y los niveles de glucagón alto. El glucagón es una hormona que lucha para salir de su vientre plano. Al recorrer alrededor de su cintura, él devora la grasa para usarla como energía. Y la ecuación es clara: la baja tasa de insulina y alta de glucagón.

4. Administre la sal

El culpable de hacer su abultado vientre puede ser la sal de su dieta. Así, utilice la sal marina natural o sal kosher, que es más bajo en contenido de sodio por cucharada de té que los sales de mesa tradicionales. Y mantente alejado de la salsa de soja, ya que es rico en sodio y hará que la inflamación en el abdomen sea prácticamente instantánea. La OMS aún recomienda un consumo máximo de 1 cucharadita de sal, equivalente a 6 gramos por día o 2,4 gramos como sodio.

Así que, otra opción para una dieta para secar el vientre rápido es usar otros condimentos como la salsa de tomate fresco, el ajo, el olor a verde, albahaca, jugo de limón, la cebolla, el comino y una pizca de pimienta cayena, que tiene un beneficio adicional de aumentar el metabolismo.

Por último, no olvides que los quesos, salazones, ahumados y embutidos, tienen gran cantidad de sal. Opta por versiones dessalgadas (como el bacalao, la carne y los quesos y requeijões hechos en casa, ya que tienen una gran disminución del contenido de sodio. Ya para los aperitivos, seleccione versiones no industrializadas, como las verduras en salsa de yogur y hierbas, nueces tostadas y conservas. Estos deben ser lavados en agua corriente antes de consumir, como aceitunas, pepinillos, palmito y la seta.

5. Elige siempre alimentos ricos en fibras

Los alimentos ricos en fibra son muy buenos para una dieta para secar el vientre rápido. Elija frutas, en especial con cáscara, cereales, frijoles, lentejas, verduras, productos integrales, como la linaza, granola y avena. Todos estos alimentos son considerados positivos para la digestión, ya que poseen fibras que ayudan al intestino a funcionar normalmente. También recuerda que todo en exceso va a malograr su vida generando un efecto contrario, en este caso, al provocar la inflamación del vientre. Y para eliminar el exceso de fibra, el agua es el mejor remedio, ya que elimina el exceso presente en el organismo a través de la orina. Un punto culminante para los integrales, ya que estos alimentos reducen el índice glucémico, lo que evita la producción excesiva de insulina, la hormona que estimula al organismo a almacenar grasa.

6. Líquidos poderosos

Los expertos recomiendan tomar de 2 a 3 litros de agua al día para que el cuerpo esté bien hidratado. El exceso también puede hincharse y dilatar su estómago. Tomar mucho líquido como té, en especial el diente de león, el verde y el hibisco, es muy importante para regular el intestino y, principalmente, para eliminar el exceso de sodio en el organismo. Cuanto más ingerir líquidos, más se diluye el sodio, facilitando así que él salga a través de la orina, y la disminución de los riesgos de su abultado vientre.

Los jugos también cumplen la misma función, ya que tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a disminuir la grasa corporal, además de los ingredientes que ayudan a adelgazar y perder barriga que estén todos reunidos. Entre ellos tenemos el de fresa con agua de coco, piña con menta y té verde, o la sandía con limón y canela.

Incluso Gisele Bündchen ya confesó que toma una taza de agua tibia con limón cada mañana. Según la top model, la bebida ayuda a limpiar el organismo, temprano por la mañana. A veces, Bündchen pone una pizca de pimienta cayena para incrementar la bebida. Pero atención a la elección, pues algunos son muy calóricos o sujetan el intestino. Una curiosidad es que el jugo se toma con las comidas, no engorda más que si son tomados en cualquier otra hora del día.

7. Comer despacio

Disfruta del sabor y la textura de los alimentos para hacer de la hora de la comida un momento de placer y el cuidado del cuerpo. Sus comidas de una dieta para secar el vientre rápido deben durar por lo menos 30 minutos. Además, tenga en cuenta que la digestión empieza en la boca y puede reducir la inflamación sólo de masticar su alimento más veces. Los estudios también han demostrado que si usted come más despacio, puede acabar comiendo menos.

8. Práctica ejercicios

Insertar el entrenamiento en su rutina es la receta para diez entre diez consejos de salud para adelgazar. Pero vamos a poner énfasis aquí en su poder de disminuir la grasa corporal en el abdomen. Por lo tanto, si usted realmente desea perder barriga, no sólo tiene que seguir sólo los consejos de la dieta para secar el vientre rápido anteriormente, es necesario que adquiera una pelota, y haga ejercicio por lo menos 4 veces por semana. En particular, abdominales, sentadillas, rosca para bíceps, tríceps o cualquier otro.

Es fundamental complementar el ejercicio con la parte cardiovascular para perder peso mucho más rápido, por aumentar los gastos calóricos. Cuanto más rápido podamos correr, saltar la cuerda o pedalear, más vamos a perder porcentaje de grasa en el cuerpo. Prefiera los ejercicios más intensos, más rápidos, ya que son los que van a hacer que usted pierda peso rápidamente y pueda así lograr un abdomen perfecto. Como ejemplo, elige correr 15 minutos en la alfombra al piso de 1 hora.

Otra opción divertida es practicar boxeo. Cuando se dan golpes con pesas o en un ritmo rápido trabaja el núcleo de una forma que ayuda a disminuir su vientre. Añadir 16 minutos de boxeo, tres veces por semana, puede ayudarte a perder hasta 2 centímetros de su cintura en cuatro semanas.

9. Que duermas bien

El descanso es una parte fundamental para evitar la obesidad, incluso en el abdomen. Si usted no duerme entre seis y ocho horas por noche, tendrá dificultades para mantenerse despierto y de buen humor durante el día. La falta de un buen sueño también engorda porque aumenta el apetito. Dormir poco lleva a ataques compulsivos de hambre y a una elección de alimentos más grasos. Usted va a necesitar más alimentos para saciar el hambre.

10. Haga ejercicio con una pelota (o abdominales sin balón)

Tener una pelota para hacer ejercicios, de aquella utilizada en las clases de yoga y pilates, es una gran perspicacia pues deja el ejercicio diferente. Haga ejercicios con la pelota sobre su espalda, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas en línea recta fuera.

Para ello, primero se siente en la pelota y escorregue un poco hacia delante, apoyando la espalda, como se muestra en la imagen de abajo. Coloque las manos en la cabeza y contrae los abdominales, sin forzar el cuello. Haga este ejercicio durante el mayor tiempo que puedas, asegurándose de que se hace poco a poco por una contracción muscular más eficiente. Cuando se cansa, descansa 20 segundos y repite el ejercicio dos veces más.

El objetivo es trabajar los músculos abdominales de manera diferente. Pero si no quieres la pelota ya será muy bueno que usted haga abdominales sin balón. Esto ayudará a tonificar la región.

Alerta vermelho!

1. Bebida con gas Refrigerante de todos los tipos, incluyendo agua con gas (aromatizado artificialmente o no) que alteran la mucosa intestinal, causan un desequilibrio en la flora y estufam el vientre, pudiendo acabar con su dieta para secar el vientre rápido. Los diet o light contienen edulcorantes como xilitol, sorbitol y maltiltol que pueden provocar gases.
2. Dulce, pan y galletas hechas con harina blanca: Estos alimentos tienen un alto índice glucémico, que aumenta la grasa acumulada en la región del vientre.
3. Carne roja: La proteína de este tipo de carne se tarda más tiempo para ser digerida. El alimento permanece más tiempo en el organismo, lo que favorece el estreñimiento y la formación de gases, el aumento de la barriga.
4. Alimentos embutidos como salchichas, chorizo, salami y mortadela: Todos ellos contienen mucho sodio, lo que provoca o aumenta la retención de líquidos y la hinchazón. El efecto se puede ver en el mismo día.
5. Período menstrual: Otro gran villano para el visual es la fase de pre-menstrual, cuando, debido a la variación hormonal, la mujer está más hinchada. Para revertir o simplemente controlar esta fase, evite el consumo de sal, azúcar, alcohol y cafeína, que colaboran para la retención de líquidos.
6. Saltar comidas: Esta táctica siempre sale mal. Usted acaba con tanta hambre al final del día que acabará compensando y arruinando su dieta para secar el vientre rápido. Cuando hace esto, inevitablemente, va a acumular más grasa en la zona abdominal, ya que no hay más tiempo para quemar las calorías consumidas.
7. Evitar todos los tipos de grasas: Puede parecer contradictorio, pero algunos alimentos ricos en “grasa buena”, pueden ayudar a reducir la barriga y a comer menos. No se debe eliminar de las comidas toda la carne, el pescado y los derivados de la leche por inducir que esas son las principales fuentes de calorías. Estos alimentos también son grandes fuentes de proteína, pueden ayudar a su metabolismo y evitar más centímetros en la cintura, siempre que se elija los correctos. Elija, por ejemplo, el queso cottage o el atún, que además de ligeras contienen alrededor de tres cuartos de nuestra necesidad diaria de proteína en cada porción de 150gr. Otro ejemplo es el de aguacate, comer una habitación de esta fruta o mezclarla a la ensalada, con aceite de oliva y vinagre, tanto engaña el hambre como ayuda a derretir la grasa del vientre.
8. Abdominales solucionan todos sus problemas: Es claro que este tipo de ejercicio tonifica los músculos, pero ellos solos no van a hacer desaparecer la grasa que recubre los tan perseguidos “neumáticos” en su abdomen. Entonces, exagerar en los abdominales no va a hacer que usted caiga en ese jeans olvidado. Lo más eficaz son los ejercicios aeróbicos, como caminar o pedalear.
9. Bebida alcohólica en exceso: el Alcohol tiene grandes cantidades de calorías y usted nunca siente que ya ha bebido suficiente. Un trago ya acumula grasa en la región abdominal. Si es inevitable, prefiera los menos calóricos. El vino tinto, según los expertos, ayuda a combatir la grasa y se consume en pequeña cantidad.

Víctimas de los productos light y diet en exceso

Usted probablemente piensa que está haciendo un gran favor a su cuerpo consumir yogur sin azúcar, refresco de dieta y otros tantos bocadillos y aperitivos, con avisos de bajas calorías y sin grasa en el envase.

Pero estas versiones suelen contener grandes cantidades de edulcorantes artificiales, lo que algunos nutricionistas creen que puede provocar problemas en el metabolismo, aumentando las reservas de grasa. Además, los productos light tienen grasas, azúcares y otros nutrientes. Siendo así, comer 10 rebanadas de pan, sólo porque es light, no va a garantizar los resultados deseados.

Ejemplo de dieta para secar el vientre rápido

Día 1:

• Desayuno: 1 taza de batidos de frutas (1 vaso de 200 ml de agua de coco + 1/2 manzana + 1/2 pera + 3 folíolos de menta + 1 rebanada de papaya + 1 rec./sopa de lino (de linaza).
• Merienda: 1 jugo de açaí confusa ou 1 prato pequeño de açaí com plátano ou 1 porción mediana de ensalada de frutas.
• Almuerzo:– En casa: 3 rec. (sopa) de arroz integral + 3 rec. (sopa) de brócoli cocidos, al vapor + 1 filete de pescado a la plancha + Ensalada verde variada a voluntad.– Fuera: Tapioca salada o sándwich natural (de pollo, atún o ricota en el pan integral, sin mayonesa). Si vas a un restaurante, pide un pescado a la plancha con ensalada o verduras al vapor.
• Merienda: 1 vaso (200 ml) de jugo de sandía com menta ou 1 vaso de jugo de naranja o 1 manzana ou 1 pera.
• Cena: Ensalada grande de hojas verdes + fruta + frutos secos + 1 lata de atún light, acompañada de 2 tostadas integrales aliñadas con aceite de oliva virgen extra y semillas de lino.
• Cena: Batido de té verde (200 ml) + piña (2 rebanadas) + menta (3 folíolos). Batir todo en una licuadora con hielo. Además de refrescante, rejuvenece, ayuda a adelgazar y desincha la barriga

Día 2:

• Desayuno: ½ papaya con harina de linaza + 1 taza de té de menta + 1 tostada integral con mermelada de frutas rojas
• Merienda: 1 jugo de naranja o jugo de melón
• Almuerzo:– En casa: 1 concha de lentejas + 2 rec. (sopa) de arroz integral + 1 berenjena salteada con quinua y olor-verde + Ensalada verde a la voluntad.– Fuera: 1 sandwich (pan integral, atún light, queso light y zanahoria rallada) o pescado asado con patatas.
• Merienda: 1 vaso de ensalada de frutas com granola ou 1 prato pequeño de açaí com plátano ou 1 taza de jugo de piña com menta ou 1 vaso de jugo de frutas rojas.
• Cena: 1 filete de pescado o pollo a la plancha + 4 rec. (sopa) de zanahoria y brócoli cocidas o en ensalada de lechuga americana, tomate, zanahoria, uva pasa y kiwi aliñadas con aceite de oliva.
• Cena: 1 taza de té verde helado batido con 10 moras o 10 fresas.