Dieta

Dieta Para Engordar Rápido – 6 Pasos

La mayoría de las personas sufre para perder la barriga, mientras que otros se desesperan para ganar peso y masa muscular sin éxito. Unos pueden encontrar muy difícil perder peso, pero aquellos que no pueden ganar peso también se enfrentan a muchos problemas. Los hombres y las mujeres sueñan con tener un cuerpo bien definido, para llamar la atención del sexo opuesto, se siente más seguro, más dispuesto, saludable y con un mejor estado físico.

Aquellos que tienen dificultad en engordar por lo general tienen un metabolismo muy acelerado y, por eso, la mejor manera de lograr el cuerpo tan deseado es cambiar sus hábitos alimenticios y los entrenamientos. No creo que para ganar peso de sólo comer porquerías y dejar de hacer ejercicio, esto es una manera poco saludable del mismo. La mejor manera es que se alimentan con productos ricos en nutrientes y realizando el entrenamiento con pesas para ganar masa muscular. La siguiente es una guía de dieta para engordar rápido que, si luego paso a paso, puede que te sorprenda en pocas semanas.

1. Aumente la cantidad de comidas

Si usted está acostumbrado a alimentar a poco, aumente la cantidad de veces que come al día. De nada adelantar comer mucho y pocas veces al día. Lo ideal es realizar más de tres comidas al día. Su cuerpo quema calorías rápidamente y, por eso, cuanto más que alimentar, más sus calorías pueden ser dedicadas a su favor, en la forma de los músculos, por ejemplo.

La dieta para engordar rápido orienta comer de 5 a 6 veces al día, en intervalos espaciados (de tres en tres horas). Este es un buen número para ganar peso de forma saludable, sin extrapolar. Comer incluso cuando no tiene hambre, respetando los horarios es importante.

Así, comer un hermoso desayuno, un tentempié a media mañana, almuerzo, merienda, cena y cena. Opta por alimentos calóricos para comer durante el día. Adquiera un stock de plátanos, barritas de cereales, mantequilla de maní, entre otras cosas para los snacks durante el día.

2. Aumente la cantidad de calorías

De nada sirve aumentar la cantidad de comida que se consume en el día, si no comer comidas más calóricas del que estamos acostumbrados normalmente. Las comidas deben ser grandes y ricas en calorías, por lo que la elección platos grandes en lugar de platos pequeños, y haz que los ricos en proteínas como carnes, vegetales y carbohidratos.

Algunas sugerencias de comidas calóricas, sabrosas y saludables para comer durante el día son: una tortilla ordenada en el café de la mañana con verduras, jamón y queso, aderezados con el perejil y el orégano acompañado de un jugo de frutas y panes integrales. Para el almuerzo, usted puede comer arroz o pasta integral con proteínas como pollo y verduras o un plato equilibrado con carne, arroz y ensalada (no seas tímido en repetir la carne, coma lo que quiera); para la cena, se puede sustituir el arroz por patatas acompañadas de un buen filete de carne a la parrilla.

3. Alimentos nutritivos

Si usted está invirtiendo en una alimentación calórica pero no saludable, buscando engordar con pizzas, hamburguesas, hot dogs y comidas industrializadas, detenga cuanto antes. Además de estar comprometiendo su salud, usted va a ganar grasa en lugar de músculo y no es eso lo que quieres, ¿verdad?

La dieta para engordar rápido ideal es la que fomenta el consumo de alimentos nutritivos, como avena integral, pollo y carnes frescas (nada de carnes procesadas como hamburguesa congelado, salchicha, chorizo y cosas de este tipo). Prefiere hacer sus comidas en casa, siempre a la plancha y así nutritivas o frecuente restaurantes que sirven comidas caseras. Olvídese de las parrillas, bares y fast foods, por más que ellos acenem para usted.

4. Proteína, grasa y carbohidratos

Las tres cosas, en este caso, los tres macronutrientes más importantes que deben formar parte de tu dieta para engordar rápido todos los días son estos: proteína, grasa y carbohidratos. Lo ideal es incorporar estos tres en todas las comidas que hagas. Puede ser difícil, pero creando una lista de productos y variando a lo largo del día se puede llegar allí.

Los productos de la categoría de proteína que usted puede comprar en cantidad son: los huevos, el salmón, el atún y otros pescados, frutos del mar, carnes de cerdo, pollo, filetes y otras carnes magras. Las grasas pueden ser: aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, linaza, nueces y almendras. Los hidratos de carbono que pueden integrar su dieta son: frijoles, lentejas, arroz integral, pasta integral, pan integral y otros productos integrales de la preferencia.

5. Manténgase hidratado

Con este cambio de hábito alimentario es común sentir más sed de lo normal, debido principalmente a las proteínas ingeridas. Por eso, tómate el tiempo que quieras de agua sin miedo. Beber agua junto con las comidas y en los intervalos es esencial para evitar la deshidratación y ayudar en la ganancia de masa.

Beba por lo menos diez vasos de agua al día, especialmente si usted está llevando a cabo las actividades físicas indicadas para la ganancia de masa muscular. Si lo prefiere puede optar por infusiones sin azúcar, jugos de frutas y otras bebidas saludables.

6. Entrenamientos para ganar masa

Para ganar masa de forma más eficaz, es preciso combinar la práctica de la dieta para engordar rápido. Por lo tanto, centrarse en el levantamiento de peso para dejar que los músculos más fuertes y más grandes. Si nunca ha practicado musculación, comience poco a poco con el peso de los menores, el proceso debe ser gradual para no forzar sus músculos y causar lesiones. Poco a poco podrás aumentar el peso en la medida en que sea cobrando más fuerza. Los alimentos que está consumiendo te darán más energía para agilizar estos pasos.

Usted debe realizar los ejercicios varias veces, por lo menos tres días por semana. Usted puede inscribirse en un gimnasio, con la supervisión de un profesor o adquirir algunos de mancuernas y barras para practicar en casa. Por más que usted quiera que un músculo de su cuerpo sobresalga más – por lo general, los hombres se preocupan más los bíceps y abdomen -, recuerda que todos los músculos del cuerpo deben ser ejercitados, por eso, busca cambiar los ejercicios entre los brazos, muslos, espalda, abdomen, piernas y pecho.

La ayuda de un entrenador personal que cree un plan de entrenamiento específico para su biotipo es muy recomendada. Recuerde que debe descansar entre una sesión y otra, y nunca ejercitar el mismo músculo al día siguiente, ya que el intervalo debe ser de 48 horas.

Tome un batido después de la finalización del entrenamiento, algunas bananas o frutas secas para nutrir junto con un suplemento de proteína como el whey protein. Tener una buena noche de sueño. El sueño es imprescindible para ganar masa muscular, ya que los músculos se reconstruyen durante la relajación, además de que es durante el sueño que la hormona del crecimiento se libera, ayudando en la definición y tonificación de tus músculos. Lo ideal es dormir de ocho a nueve horas, por días para disfrutar de todo el esfuerzo realizado durante los entrenamientos.

Usted necesita entrar en una dieta para engordar rápido? ¿Qué métodos utiliza actualmente, y el que necesita cambiar en su vida? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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