Para las futuras mamás marombas, ya que tenían la costumbre de dedicarse a los ejercicios de levantamiento de pesas, antes de tener un bebé, o para aquellos que quieren empezar a hacer este tipo de entrenamiento, y después de dar a luz, pueden surgir una serie de dudas con respecto a la musculación y el post-parto.
Por ejemplo, después de la cantidad de tiempo que se puede volver a hacer otreinamento? Se que el programa es muy diferente de lo que solía ser feitoantes el embarazo? ¿Qué puedo hacer? Los tipos de ejercicios que se pueden practicar?
Si esa es tu duda, sigue leyendo, porque se trata de eso de lo que vamos a tratar. Incluso si usted no tiene esta investigación, también se quede con nosotros, después de todo, la información nunca está de más y que te puede ayudar en algo, mamá, que te conozca, que tenga alguna duda con respecto a este tema.
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En la etapa inicial y más importante aún, para tener la seguridad de contar, como el seguimiento por parte del médico. En primer lugar porque los datos que vamos a presentar en aquiservem exclusivamente la de informar, y no debe sustituir el consejo o la aprescrição de un médico que ha estudiado durante muchos años, para ser capaz de indicar el queé lo mejor para cada uno de los niños.
En Segundo lugar porque cada caso es un caso, y de las directrices que en cuanto a la musculación y el post-parto, que pueden variar según sea el caso, de que cada uno de su madre. Los factores tales como el nivel de actividad física que se practica antes de la gestación y la salud de la mujer antes, durante y después del embarazo, tipo de parto se realiza la rutina de cada uno, pueden influir en la dirección correcta.
Por ejemplo, en el período de tiempo en el que la mujer debe esperar antes de volver a hacer ejercicio, puede llegar a ser mayor que para aquellos que han tenido un parto cesariano.
Por lo tanto, después de que dé a luz, hable con su médico para obtener más información sobre cómo el entrenamiento de fuerza y post-parto, se debe trabajar y progresar a lo largo del tiempo. Durante el entrenamiento, hay que contar con la ayuda de un buen educador físico, lo que puede ayudar a retomar el ejercicio, teniendo en cuenta las necesidades del estado y de post-parto.
Si su médico le mandó que esperar seis semanas antes de volver a entrenar, espereessas de seis semanas de duración. Fueron ocho, hay que esperar a las ocho de pasar antes de que regrese.
Porque, de lo vuelvas a hacer antes de tiempo, puede hacer que el tiempo de recuperación que dura más de lo previsto, puede causar daños a largo plazo en los músculos de la zona del estómago y de entorpecer la acción de la leche de las madres que estén en periodo de lactancia.
El trabajo físico que hace que las células que producen el ácido láctico, lo que afecta a la composición de la leche materna, ya que los cólicos en el bebé.
A la mujer no hay que hacer grandes esfuerzos físicos, en el plazo de los 40 a los 60 días, el cual puede tener un número diferente de días, en el caso de que el médico determine, después de dar a luz, lo que implica que el retorno de los órganos en su posición y en su formato original, y mucho menos en el ejercicio.
Es necesario contar con mucha calma, y el que no quiera seguir con los mismos ejercicios que se hacía antes de quedar embarazada. El especialista en fuerza y acondicionamiento, y fisiólogo del ejercicio de la medicina, Janet jackson, Hamilton, dijo que ya se vio que las mujeres de sufrir fracturas por estrés de la presa y las sacras (el hueso que se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral cuando se impresionaron más de la cuenta en la formación de post-parto.
Durante el embarazo, el cuerpo produce las hormonas relajan los ligamentos, para permitir que el bebé pase por el canal vaginal. El especialista en fuerza y acondicionamiento, explicó que, durante un periodo de tiempo después del parto, estos ligamentos del cuerpo de la mujer, siguen en libertad, lo que no quiere decir que las articulaciones no son tan estables como en otras ocasiones.
Además, las hormonas que participan en la producción de la leche materna, pueden afectar negativamente a la capacidad de volver a entrenar de la misma manera que antes. En el entrenamiento de alto nivel, que debe ser pospuesto hasta que el cuerpo se vuelve al equilibrio, y ello en relación a las hormonas.
Este retraso es la medida en que la mujer termine el periodo de lactancia de su fomentan.
Las mujeres en período de lactancia (de las mujeres que dan el pecho a sus hijos deben hacer algo de ejercicio con moderación, por lo que no se debe hacer en las horas siguientes a los que dan el pecho. La mujer debe hacer antes de hacer ejercicio para evitar que el tamaño de los senos no se moleste o se entorpezca la ejecución de la actividad.
Vale la pena mencionar que la mantiene, la lactancia y la carga de un niño que ya se trabaja en los brazos de una manera que nunca habían trabajado antes.
Por lo tanto, se recomienda que en el entrenamiento con pesas después del parto, la mujer de la toma de luz con las muñecas durante el entrenamiento, para evitar que sean trabajadas en exceso. Es conveniente modificar cualquier tipo de ejercicio, como a la plancha, las dominadas o fondos de buceo, que requieren mantener el peso en las manos, con las muñecas flexionadas.
Se recomienda realizar la tabla de los brazos, correr supinos y completa de las extensiones de tríceps en el cable, por ejemplo). A todo esto, si es que este tipo de ejercicios han sido liberados por el médico, por supuesto.
Como ya hemos visto por aquí, después del parto, el cuerpo de la mujer aindaencontra se llena de hormonas que permiten a los ligamentos de la libertad. De acuerdo con el especialista en fuerza y acondicionamiento y la escuela perinatal JacquelynBrennan, lo que hace que los ejercicios de alto impacto, como correr, saltar, y ospliométricos que sean perjudiciales para la salud de las articulaciones.
Además, se puede tomar un par de meses más o menos para que la mamãerecuperar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, que se dirige a los órgãosinternos como la luz. Si estos músculos están débiles, los ejercicios de dealto impacto que pueden dar lugar a pérdidas de la micción.
Sin embargo, de acuerdo con la escuela perinatal Jacquelyn se Anota que la mujer debe evitar que el tronco de crisis, y que los ejercicios que implican la extensión cervical completa hasta que se haya informado a través de su médico o terapeuta físico en que se encuentra libre en la convocatoria diástase en el abdomen. Esto se debe a que estos movimientos se pueden agravar el problema, dijo Brennan.
La diástase abdominal, que es la separación de los músculos abdominales y del tejido conectivo, que puede ocurrir durante el embarazo y se produce la flacidez y el dolor en la espalda baja, en el periodo de post-parto.
Cuando el médico se suelte, es mejor hacer los ejercicios de abdominales que se requieren para mantener la columna vertebral estable al igual que las tablas, las que hacen que el músculo transverso del abdomen y en la parte interior de la musculatura del core, sin poner tensión en el músculo recto del abdomen, afirmó el especialista en fuerza y acondicionamiento Jacquelyn se Anota.
Brennan ha explicado que el músculo transverso del abdomen, es muy importante para la estabilización de la columna vertebral, la elevación del suelo pélvico y la tire en el estómago para crear una silueta parecida a la que tenía antes de quedar embarazada.
Los ejercicios más apropiados para el período de post-parto es el entrenamiento con pesas de peso ligero, el senderismo y la natación, a la que siempre se debe cumplir con una intensidad moderada.
Usted tiene la intención de practicar el entrenamiento con pesas después del parto? El tipo de ejercicios que se hacía antes de la gestación, y que tiene un gran deseo? Lo que su médico se lo ha liberado? Comentamos a continuación.
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