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Culturista Lou Ferrigno – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

Famoso por interpretar al superhéroe Hulk en el cine en la década de los 80, Lou Ferrigno es también uno de los nombres más conocidos del culturismo mundial. Fue campeón del Mr. Universo, aún a la edad de 21 años, título que le valió un lugar en el Guinness Book como el más joven culturista de la historia en alcanzar tal hecho.

La vida de Lou Ferrign

Nacido en 1951 en Nueva York, la historia de éxito de Lou Ferrigno comienza todavía en su infancia, cuando desarrolló una infección en el oído y tuvo una pérdida grave de la audición. Con sólo 25% de la capacidad de audición normal, Lou fue obligado a utilizar un aparato auditivo, que en la época era grande y llamaba mucho la atención. Cuando comenzó a aparecer con el aparato, Lou Ferrigno se volvió motivo de broma entre los niños de la escuela, en una época donde casi no se hablaba de bullying.

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Como resultado de las bromas, Lou Ferrigno quedó introspectivo y se volvió hacia el mundo de las historietas, sobre todo para las de superhéroes, sus favoritas. Hulk era su personaje favorito, y terminó convirtiéndose en una de sus inspiraciones para la entrada en el mundo del levantamiento de pesas, a los 13 años. Otra fuente de inspiración fue el actor y culturista Steve Reeves, que en su momento hizo el papel de Hércules en el cine.

Lou pasó a ver en el culturismo una puerta de salida a sus dificultades de socialización con otros jóvenes e incluso con su padre, que solía decir que su hijo nunca sería alguien en la vida, ya que era prácticamente sordo.

Culturist

Lou Ferrigno siguió firme en la academia, y poco después de terminar la escuela secundaria, en 1969, ganó su primer campeonato, EL IFBB Mr. America. Cuatro años más tarde ganar el Mr. Universo, convirtiéndo en el más joven campeón de la competición hasta el día de hoy.

En 1974, Lou quedó en segundo lugar en su primera participación en el Mr. Olympia. Al año siguiente, llegaría en el tercer lugar, siendo Arnold Schwarzenegger el campeón en ambas ocasiones. La rutina de entrenamientos de Lou Ferrigno y su intento de derrotar a Schwarzenegger en Mr. Olympia darían origen al documental Pumping Iron.

Después de las derrotas seguidas en el Mr. Olympia, Lou Ferrigno se alejó del culturismo profesional, llegando a hacer trabajos manuales y hasta a jugar fútbol americano en un equipo profesional de Canadá. Él volvería de nuevo a las competiciones en la década de los 90, quedando en el 12o lugar en el Mr. Olympia de 1993 y en el 10mo en el año siguiente.

Esas serían sus últimas participaciones en grandes eventos competitivos, porque a partir de entonces decidió retirarse definitivamente de las competiciones.

Pumping Iro

El documental Pumping Iron, fue un gran éxito, y gracias a él Lou Ferrigno se convirtió en un actor famoso. Esto porque, en una de las escenas de la película, Lou Ferrigno afirma que su mayor sueño es vivir El Increíble Hulk en las pantallas, ya que era su fan. Un productor de cine tomó conocimiento del hecho y llamó a la culturista para una prueba. Aprobado, Lou vería su sueño se hará realidad, ya que luego se convertiría en el Increíble Hulk en la televisión.

A partir de entonces, la carrera de Lou Ferrigno como actor no se detuvo más. Llegó a interpretar a Hércules en el cine, además de la participación en una variedad de otras películas y series.

En 2009, se convirtió en la titular al afirmar que estaba trabajando como entrenador personal de Michael Jackson en el momento de la muerte del cantante. Él había sido contratado para ayudar al rey del pop a prepararse para su última gira This is it.

Actualmente, Lou Ferrigno es empresario de la rama de gimnasia y también presta servicios a varios departamentos de policía estadounidenses.

La Dieta de Lou Ferrign

Para mantener su masa muscular, Lou come cada dos o tres horas. Su preferencia por comidas más grandes en la parte de la mañana, optando por hacer comidas con menos carbohidratos por la noche. Según él, el secreto para mantener la cintura en forma es dejar de comer antes de estar demasiado lleno, y no esperar a estar hambriento para alimentarse de nuevo.

El menú de abajo es un ejemplo de un día típico en la dieta de Lou Ferrigno:

1ª. Comida del dí

  • Tostada Integral
  • Una fruta
  • Tortilla de queso con cuatro o cinco huevos
  • Uno o dos vasos de leche entera

2ª. Comid

  • 85g de nueces
  • Dos sándwiches de carne o queso en pan integral
  • Uno o dos vasos de leche entera

3ª. Comid

  • Ensalada de Atún
  • Fruta
  • Yogur
  • Uno o dos vasos de leche entera

4ª. Las comidas Pre-entrenamient

  • Batido de proteínas
  • 470 ml de leche entera
  • 80 ml de proteína de huevo y de la leche
  • Fruta

5ª. Comid

  • Filete
  • Verduras
  • Batata Assada
  • Uno o dos vasos de leche entera

6ª. Comid

  • 85g de queso duro
  • 85 g de semillas de girasol crudas
  • Uno o dos vasos de leche entera (o cualquier otra bebida con pocos carbohidratos)

Lou Ferrigno intenta hacer su última comida, muy cerca del horario de ir a dormir, para ayudar en la recuperación y construcción de las fibras musculares (la mayor parte de este proceso fisiológico se produce durante el sueño). Es importante, sin embargo, que esta última comida de la noche contenga alimentos con pocos hidratos de carbono, para evitar la acumulación no deseada de grasa.

El entrenamiento de Lou Ferrign

Los culturistas de la década de los 70 tenían una filosofía de entrenamiento de “cuanto más, mejor”. Ellos prácticamente no creían en descanso, reservando sólo un día de la semana para la recuperación (algunos ni eso). Lou Ferrigno hacía entrenamiento pesado de lunes a sábado, y normalmente iniciaba su rutina con ejercicios para las pantorrillas, abdomen y trapecio, cuando era necesario.

En una semana normal, el entrenamiento de Lou Ferrigno, estaba dividido en:

Lunes: Pecho y Espald

  • Press de banca recto con la barra 5 x 6-8 (5 series de 6 a 8 repeticiones cada una)
  • Press de banca inclinado 5 x 6-8
  • Suéter con halter 5 x 6-8
  • Barra fija (chin up) 5 x 6-8
  • Remo en barra T 5 x 6-8
  • Crucifijo 5 x 6-8
  • Peso muerto 5 x 6-8
  • Remada curvada 5 x 6-8
  • Paralelas 5 x 6-8
  • Barra fija (pull up) 5 x 6-8

Martes: Hombros y brazo

  • Rosca Alterna 4-5 x 8-10 (4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones cada una)
  • Desarrollo Arnold 4-5 x 8-10
  • Elevación lateral 4-5 x 8-10
  • El desarrollo militar 4-5 x 8-10
  • Press de banca 4-5 x 8-10
  • Desarrollo detrás de la nuca 4-5 x 8-10
  • Elevación frontal de 4-5 x 8-10
  • Rosca direta 4-5 x 8-10
  • Desarrollo con mancuernas 4-5 x 8-10
  • Rosca concentrada 4-5 x 8-10
  • Rosca alternada inclinada 4-5 x 8-10
  • Tríceps francés con barra 4-5 x 8-10
  • Tríceps pueden reducir la celulitis 4-5 x 8-10
  • Tríceps frente 4-5 x 8-10
  • Cuerda Tríceps 4-5 x 8-10

Miércoles: Pierna

  • Leg Press 5 x 10
  • Flexión de piernas 5 x 10
  • Sentadilla libre 5 x 10
  • Extensión de piernas 5 x 10
  • Sentadilla hack 5 x 10

Jueves: Espalda y pech

  • Remo en barra T 5 x 6-8
  • Crucifijo 5 x 6-8
  • Barra fija (chin up) 5 x 6-8
  • Peso muerto 5 x 6-8
  • Barra fija (pull up) 5 x 6-8
  • Paralelas 5 x 6-8

Viernes: Hombros y brazo

  • Rosca concentrada 4-5 x 8-10
  • Cuerda Tríceps 4-5 x 8-10
  • Tríceps pueden reducir la celulitis 4-5 x 8-10
  • Tríceps francés con barra 4-5 x 8-10
  • Rosca direta 4-5 x 8-10
  • Desarrollo Arnold 4-5 x 8-10
  • Rosca alternada 4-5 x 8-10
  • Rosca alternada inclinada 4-5 x 8-10

Sábado: Pierna

  • Leg Press 5 x 10
  • Flexión de piernas 5 x 10
  • Sentadilla libre 5 x 10
  • Extensión de piernas 5 x 10
  • Sentadilla hack 5 x 10

Domingo: Descans

Vale la pena resaltar que no necesariamente el Día 1 era lunes, y así sucesivamente.

¿Cuáles eran las medidas de Lou Ferrigno

Lou Ferrigno se destacó como uno de los más altos culturistas de la historia. Con 1,95 m, su peso en las épocas fuera de las competiciones quedaba alrededor de 125 kg.

Ver todas las medidas de Lou Ferrigno durante las competiciones:

  • Altura: 1,95 m
  • Peso: 136 kg
  • Brazo: 58 cm
  • Pecho: 145 cm
  • Muslos: 78 cm
  • Cintura: 87 cm
  • Longitud: 50 cm

Sin embargo, después del éxito con el Increíble Hulk, Lou decidió disminuir su masa muscular, para no quedarse con su imagen para siempre asociada al monstruo verde.

Foto

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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