Arnold Schwarzenegger – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos
Si se trata de Arnold Schwarzenegger es fundamental destacar su carrera de culturista, con títulos, fama y abriendo las puertas de la industria cinematográfica.
La estrella de películas como Conan: El Bárbaro y El Terminator se convirtió en gobernador del estado de California, en los Estados Unidos, además de empresario e inversor. Él fundó la cadena de restaurantes Planet Hollywood, y tuvo como socios nada más y nada menos que Bruce Willis, Sylvester Stallone y Demi Moore.
Pero en el caso de Arnold Schwarzenegger es fundamental destacar su carrera inicial, lo que le garantiza los títulos y fama, al abrir las puertas de la industria cinematográfica para el icono del fitness: el de campeón de culturismo.
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El modo de búsqueda de la perfección estética se ha convertido en un deporte al promover la competencia entre hombres y mujeres, amantes de la musculación, en la búsqueda de la perfección y la belleza del cuerpo bien definido. En los Estados Unidos la actividad tiene el mismo prestigio del fútbol en Brasil, lo que hizo que el ex-fisicoculturista una celebridad del mundo de la gimnasia en el país norteamericano, y también en el mundo.
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- Principales títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger
- Conozca las medidas de la estrella
- Los hábitos de un icono
- La dedicación extrema
- La creencia de Arnold Schwarzenegger
- Entrenamiento loco de Arnold
- Los cinco principios de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
- Los principales consejos de la dieta del culturista
La trayectoria de Arnold Alois Schwarzenegger
Su biografía es la de un inmigrante, nacido en Graz, en Austria, en 1947, que inició su entrenamiento físico a los 14 años, al quedar fascinado por el culturismo. Su madre era una ama de casa y su padre, un comandante de la policía, lo que no le garantiza condiciones financieras para estudiar en la escuela de deportes. Así, Arnold adaptó algunos aparatos y montó una academia primitiva en el sótano de su casa, sin siquiera imaginar el resultado de su esfuerzo.
En 1961, el campeón austríaco Kurt Marnul se impresionó con la actuación de Arnold Schwarzenegger, y le hizo la invitación para entrenar en la Unión Atlética de su ciudad. En 1965, entró en el ejército Austríaco, donde dirigió los tanques, pero no abandonó la carrera deportiva. Una curiosidad de este período es su fuga del cuartel para competir en el Mr. Junior Europa. A pesar de haber conquistado el título, Arnold fue detenido cuando regresó al cuartel.
En esta época se unió al culturismo competitivo, pero ya con los ojos puestos en Hollywood. A los 19 años fue ganador del Mr. Universo Amateur. Su desarrollo físico impresionante, le garantizó el reconocimiento de la persona más joven en ganar el título de Mr. El Universo, a los 20 años.
En 1968, Arnold Schwarzenegger, emigró a América y pasó a ganar títulos en los más importantes campeonatos de culturismo y belleza del mundo. Cinco de ellos de Mr. Universo y siete de Mr. Olympia, siendo también el más joven ganador en el año de 1970, a la edad de 22 años. Más tarde, él iría a ganar un título universitario de la Universidad de Wisconsin y con orgullo se convirtió en ciudadano estadounidense.
A pesar de haberse retirado del deporte en la década de los 80, para dedicarse a la dramaturgia, el mito escribió varios libros y numerosos artículos sobre el deporte. Para tener una idea de su relevancia para el deporte, incluso un campeonato popular fue creado para rendir homenaje a Arnold Schwarzenegger, el Arnold Classic.
En el documental “El Hombre de los Músculos de Acero” (Pumping Iron 1977) usted puede conocer más detalles sobre su historia.
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Principales títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger
- 1965 – Mr. Europa Junior (Alemania)
- 1966 – Atleta más desinhibida de Europa (Alemania)
- 1966 – Campeón internacional de Powerlifting (Alemania)
- 1966 – Mr. Europa (Alemania)
- 1967 – Mr. Universo (Inglaterra)
- 1968 – Campeonato de powerlifting (Alemania)
- 1968 – Mr. Internacional de la IFBB (México)
- 1968 – Mr. El Universo de la NABBA (Inglaterra)
- 1968 – Mr. El Universo de la IFBB (estados UNIDOS)
- 1969 – Mr. El Universo de la IFBB (estados UNIDOS)
- 1969 – Mr. El Universo de la NABBA (Inglaterra)
- 1969 – Mr. Europa de la IFBB (Alemania)
- 1970 – Mr. El Universo de la NABBA (Inglaterra)
- 1970 – Mr. El Mundo profesional (estados UNIDOS)
- 1970 – Mr. Olympia de la IFBB (estados UNIDOS)
- 1971 – Mr. Olympia de la IFBB (Francia)
- 1972 – Mr. Olympia de la IFBB (Alemania)
- 1973 – Mr. Olympia de la IFBB (estados UNIDOS)
- 1974 – Mr. Olympia de la IFBB (estados UNIDOS)
- 1975 – Mr. Olympia de la IFBB (Africa del Sur)
- 1980 – Mr. Olympia de la IFBB (Australia)
Conozca las medidas de la estrella
- Brazos: 56 cm
- Pectoral: 145 cm
- Muslos: 72,4 cm
- Pantorrillas: 50,8 cm
- Cintura: 83,8 cm
- Peso en las Competiciones: 106,5 Kg
- Altura: 1,88 m
Los hábitos de un icono
Muchos dicen que la fuerza de Arnold Schwarzenegger no está concentrada en sus bíceps y pectorales, sino en su cerebro. Sin mucha información accesibles a la época, relacionadas con los cuidados con el cuerpo, él usó su fuerza mental asociada a sus atributos genéticos y corporales para aprovechar al máximo el entrenamiento y la alimentación.
Aun no entendiendo mucho de la zona de culturismo Arnold ha optado por uno de los métodos más eficientes, el conocimiento popular de los más grandes culturistas de su época, que han actuado bien para él.
Actualmente, podemos ver cómo la ciencia se ha perfeccionado en el área de la hipertrofia muscular. Aún así, podemos aprender mucho de los entrenamientos que Arnold Schwarzenegger ha emprendido durante su carrera atlética.
La dedicación extrema
Arnold Schwarzenegger es conocido por su dedicación laboral de locura, siendo por esto exitoso en la mayoría de las cosas que se persigue, ya se trate de musculación, actuando o al convertirse en un político. Y tu rutina de entrenamiento no es diferente.
Cuando era culturista practicaba ejercicios excéntricos, como ir a la playa con tus compañeros de entrenamiento con sólo una barra y placas, y hacer sentadillas durante todo el día! No era inusual para Arnold desmayar, vomitar o caer de la bicicleta, por motivo de sus intensos entrenamientos.
“Yo no tengo miedo de perder el conocimiento. Yo hago sentadillas hasta que me cae más y se desmayó. Entonces, ¿qué? No me va a matar. Me acuerdo cinco minutos después y estoy OK “.
La creencia de Arnold Schwarzenegger
La creencia de Arnold era que usted consigue lo que usted pone en el culturismo. Él decía que trataba de engañar a tu mente pensando que el dolor es placer. Pero tenga en mente que el “dolor”, el cual se refiere es la acumulación de ácido láctico (o la “bomba”) y dolor muscular, no es el tipo de dolor que usted empieza después de hacer daño. El ex culturista defendía que usted siempre debe parar inmediatamente si siente ningún tipo de dolor resultante de una lesión.
Su mayor placer, al final, era lograr el Pump deseado, o sea, la inflamación generada por la acumulación de sangre y plasma, debido a la compresión de los músculos. El Pump sólo no le daba tanta satisfacción como el crecimiento muscular. Tal vez esta sensación tan extrema es también un factor fundamental para su favoritismo, a punto de destruir psicológicamente a sus rivales, que le garantiza muchas victorias.
Entrenamiento loco de Arnold
La rutina de abajo fue descrita por el campeón de los autores del libro “Super rutinas de los Superstars”, de Robert Kennedy y Dwayne Hines (1997). Pero resalta que el entrenamiento de abajo es de 6 días. Pero cuando el “exterminador” estaba compitiendo, solía entrenar cada parte del cuerpo, por lo menos dos veces por semana, ¡a veces hasta tres veces por semana!
– Lunes y jueves (muslos, las pantorrillas y la cintura)
- 5 series de Sentadillas (10 repeticiones) + Mesa o Silla Flexora (10 repeticiones)
- 10 series de: Extensora (15 repeticiones) + Sumerjo (15 repeticiones)
- 5 series de: Extensión de la Pantorrilla de Pie (15 repeticiones) + Abdominales Acostado (15 repeticiones)
- 5 series de Abdominales Elevación de Piernas (15 repeticiones) + Pantorrilla Sentado (15 repeticiones)
- 5 series de: Twists (hasta el fallo) + Elevación para el Antebrazo (15 repeticiones)
– Martes y viernes (espalda, pecho y hombros)
- 5 series de press de banca (15 repeticiones) + Barra (10 repeticiones)
- 5 series de press de banca Inclinado (12 repeticiones) + Remo Curvada con Barra Larga (12 repeticiones)
- 5 series de: Jerseys (15 repeticiones)
- 5 series de press de Hombros con Barra Larga (12 repeticiones) + Elevación Lateral (15 repeticiones)
- 5 series de Elevaciones Laterales Inclinado (15 repeticiones) +Elevación para el Antebrazo (15 repeticiones)
- 5 series de: Extensión de la Pantorrilla (15 repeticiones) + Abdominales Acostado (50 reps)
– Miércoles y sábado (brazo)
- 5 series de Triceps Cuerda (10-12 repeticiones) + Bíceps Rosca Alternada (10-12 repeticiones)
- 5 series de: Tríceps Barra Recta (15 repeticiones) + curl de Bíceps en banco Scott (15 repeticiones)
- 5 series de: Tríceps Frente (15 repeticiones) + curl de Bíceps Concentrado (15 repeticiones)
- 5 series de Bíceps Revés (15 repeticiones) + Elevación para el Antebrazo (15 repeticiones)
Varias técnicas usadas por él, por más que no tuvieran tanto sustento teórico para el uso de las mismas, generando muchos beneficios, sin hablar de los concursos y competiciones en las que Arnold fue el gran campeón.
Los cinco principios de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
- 1. Alto volumen de entrenamiento: Hacer muchas series y repeticiones (entre 10-15 repeticiones).
- 2. Formación frecuente: No descanse mucho.
- 3. Ciclo de cada dos meses: Se debe dar un nuevo ciclo de entrenamiento de dos meses para ver si era eficaz para usted.
- 4. Enfóquese en los músculos: la contracción muscular es el principal objetivo del entrenamiento, y no aumentar el peso.
- 5. Visualización: Siempre que se encuentre en los entrenamientos, ver la manera que usted quiere que sus músculos se queden después de los entrenamientos. Pulse en su mente la imagen de cómo sus músculos estarán y el ir de frente al espejo.
Los principales consejos de la dieta del culturista
Algunas de las sugerencias de dieta Arnold Schwarzenegger parecen bastante extrañas, en especial si nos atermos al hecho de que algunas personas mencionan su hábito de, tras el entrenamiento, comer un pollo entero y una jarra de cerveza. Pero sigue algunas de ellas señaladas en materias y artículos posteriores que Arnold ha escrito:
- Coma de 5 a 6 comidas pequeñas por día;
- Coma carbohidratos media hora después del ejercicio, pero el astro defiende que el pan es un veneno. Tenga preferencia por alimentos integrales, después de todo, la naturaleza sabe como hacer que los alimentos más digeribles que los científicos;
- Coma 30 a 50 gramos de proteína em cada comida cada 3 horas;
- No evite las grasas saturadas, ya que aumentan los niveles de hormonas como la testosterona, pero con moderación. Enfóquese en las grasas buenas, como las nueces, pero tenga en cuenta el consumo de ambas según su tamaño y la cantidad de ejercicio realizado;
- Coma no más de 3 huevos por día. Esta sugerencia causó cierta extrañeza a muchos expertos ya que los huevos son una gran fuente de proteínas y tiene un alto valor biológico, pero, ¿quién puede discutir su éxito?
- El comer carne de cerdo, pollo y pescado. Él siempre ha consumido mucha carne roja;
- Evite el azúcar que contiene calorías vacías;
- Comer frutas y verduras;
- Utilice suplementos y batidos de proteína para obtener la cantidad diaria necesaria de proteína.
- Comidas líquidas que incluyen huevos y helados también estaban supuestamente en su lista.
Sin duda, en aquella época, Arnold vivía en un mundo de prueba y error. Algunos de sus hábitos alimenticios reflejan este enfoque. Ellos representaron, en retrospectiva, lo que parecen ser decisiones científicas, aunque en conflicto con las convenciones del día. Su enfoque es un ejemplo del hecho de que la forma más eficaz de realizar algo no es quedarse esperando – vaya y haga. Después de todo, cuando hablamos hasta el día de hoy sobre el culturismo, es imposible no recordar a Arnold Schwarzenegger y reconocerlo por el que ganó, mostrando lo importante que es tener una mente fuerte, por encima de todo en este deporte.
En su sitio web oficial, en inglés, el ex-atleta pública diversas sugerencias para los culturistas, ya sea de dieta, entrenamiento y motivación. 