Las contracciones estáticas (tic sin el movimiento de los músculos del abdomen son de gran utilidad (y se recomienda) en el desarrollo de una buena postura de la columna vertebral, sobre todo en el aprendizaje de la inclinación de la pelvis hacia atrás (de la inclinación pélvica posterior. Muchas de las personas que se levantan de sus caderas se inclinan hacia adelante, la inclinación pélvica anterior y debido a que los flexores de la cadera están muy apretados o acortados de forma exagerada.
En tal sentido, puede aumentar el arco de la espalda (Plowman, 1992); sin embargo, abdômens fuertes, que pueden compensar la inclinación pélvica anterior y tirando de la pelvis hacia arriba (Glisan & Hochsculer, 1990). La gravedad y el peso de su torso, hacen que el trabajo en la vertical de la mujer, significativamente menos eficaz que los ejercicios de abdominales acostados.
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Muchas personas piensan que los ejercicios en los laterales (flexión lateral) son una buena rutina de ejercicios abdominales para dar forma a los lados del torso. Lo cierto es que, debido a que los músculos espinales profundos que pueden realizar los ejercicios de una manera mucho más eficiente que la de los músculos abdominales. De hecho, el músculo quadratus lumborum, por el que se fija en la parte superior del hueso coxal hasta que el proceso de la sección transversal de la columna vertebral en la zona lumbar y en el cuerpo inferior, que es, en realidad, es un músculo flexor lateral del plano.
Anatómicamente, el quadratus lumborum se coloca de la forma en la que él es el más activo de los oblicuos externos sin costo alguno, durante la flexión lateral (Rasch & Burke, 1978). El dolor de músculo, y que muchas de las personas que se asocian a la firmeza de los músculos de la vida, es, en realidad, una consecuencia de la extensión indiscriminada de estos músculos, y la aplicación es muy rápida de realizar los ejercicios. Debe tenerse en cuenta que la flexión lateral lenta y controlada, y la alternativa del tronco, y se trata de un ejercicio eficaz para aumentar el rango lateral en el movimiento de la columna vertebral.
Sí, los movimientos que se ejecutan sin la resistencia y, en la mayoría de las veces, a una gran velocidad. Esto puede crear estrés de la rotación no deseada, y para llevar a cabo la columna vertebral. Sin embargo, muchas de las academias, que ahora cuentan con nuevos equipos, los cuales ofrecen una resistencia a la rotación del tronco y a la flexión en la posición de pie y acostado. Las personas que deseen utilizar este equipo, siempre que vayan acompañados de un profesor que está calificado para comprobar que la técnica empleada en el ejercicio, ya que es muy fácil ponerlo en práctica de forma adecuada.
Cuando se va a realizar una sesión de entrenamiento durante toda la vida, es frecuente la sensación de que la división de los músculos en dos partes: la superior y la inferior. A pesar de que los músculos abdominales tienen los estímulos nerviosos intersegmentados, que no son capaces de tener una parte en forma independiente de las otras.
Sin embargo, cuando se estabiliza la articulación de la cadera, y tan sólo se eleva el tronco, existiendo una relación más de acortamiento muscular en la parte superior, lo que conlleva una mayor implicación del músculo de la región (Walters & Partridge, 1957).
Además de esto, los oblicuos internos que se encuentran más involucrados en esta acción de levantar el tronco (Kendall, McCreay, & Provance, 1993). Por el contrario, cuando se realiza una descarga inversa (levantar la pelvis del suelo, hay disminución en la zona inferior, desafiando a los músculos de los abdominales inferiores que en los superiores, así como también estará en las que participa más de los oblicuos externos (Kendall, McCreay, & Provance, 1993).
En un estudio de referencia realizado por investigadores de la Universidad de Massachusetts (mit), se ha demostrado repetidas veces que, en el ejercicio de abdominales, no se reduce el diámetro del tejido adiposo del abdomen, la grasa abdominal y subcutánea (el grosor de la piel) o la circunferencia de la cintura (Katch et al., 1984). Por lo tanto, no se puede utilizar en los ejercicios de abdominales para bajar la grasa de esta zona. A la vez, a fin de reducir el contenido de grasa en un lugar determinado del cuerpo, el cuerpo de la grasa corporal que tiene que ser cambiado en su totalidad.
Puede resultar sorprendente, pero en el examen EMG) de los músculos abdominales, puso de manifiesto que los músculos abdominales se encuentran prácticamente inactivo durante un paseo en una superficie plana (Sheffield y Mayor, 1962). El análisis de MAS es por el método de la ciencia de la medición de la electricidad y de la contracción de la actividad muscular durante el movimiento, que es muy similar a la forma en que un electrocardiograma (ECG) que mide el ritmo cardíaco.
El rectus abdominis y el oblicuo externo, tienen muy poca actividad en menor medida de la electricidad en una posición vertical, a menos que el tronco está inclinado hacia atrás o a los que, literalmente, cualquier resistencia que se aplica a un tronco (Walters & Partridge, 1957). Los oblicuos internos y, por otra parte, se encuentran en un estado de tensión, mientras que sentado sobre él, levantó la cabeza y pie, para contribuir a la estabilización de la pelvis (Floyd & Silver, 1950; el Sr. & Partridge, 1957).
A pesar de que los flexores de la cadera son los responsables del movimiento de levantar las piernas hacia el pecho y, en este sentido, el abdomen es estática (sin movimiento) de las contracciones durante el ejercicio. Diversos estudios han demostrado de manera concluyente que el esfuerzo de los músculos abdominales, con esa capacidad (Flint & Gudgell, 1965; Huelva, Auerlio, Campos, & Marantes, 1991; Gutin & Lipetz, 1971).
En ella, el rectus abdominis se debe rotar la pelvis posteriormente, y estabilizá, a la que las piernas se muevan libremente en dirección a su pecho. Ya que las piernas son relativamente grandes y pesadas, y la tensión en el rectus abdominis se debe principalmente a su papel en la estabilización de la pelvis durante el ejercicio muy intenso para la mayoría de la gente. Para hacer este ejercicio con las piernas estiradas, pone una gran carga de la columna vertebral en la zona lumbar, lo que es un ejercicio de alto riesgo para algunas personas. Llevar a cabo las barras, con las rodillas dobladas, se reduce el riesgo.
Ahora que hemos eliminado varios de los mitos más populares y que conviene aclarar algunas cuestiones importantes acerca de su entrenamiento durante toda la vida, vamos a echar un vistazo a algunos de los más eficaces medios para entrenar este músculo. Tal vez una de las más comunes e importantes de las preguntas que se hacen sobre el entrenamiento de los abdominales es la de “¿Cuál es la altura, se puede hacer un ejercicio de abdominales?”
Las investigaciones sugieren que la flexión del abdomen y la columna vertebral alrededor de los 30 a los 45 grados de inclinación, lo que es aproximadamente el equivalente a retirar de sus puntos de la tierra (Laban, la Secuestraron, & Johnson, 1965; Plowman, 1992; Rasch & Burke, 1978; Ricci, Marchetti, & de la Figura, 1981). Más allá de los 30 grados, de los poderosos flexores de la cadera comienza a recibir la carga y de movimiento.
Debido a la presión de potencial que se coloca en la columna inferior de los flexores de la cadera, sentado nada puede ser más recomendable. Plowman #(1992)# añade que, una rodilla doblada, apoioado de los pies pueden causar estrés en la espalda baja, lo que puede dar lugar a efectos perjudiciales en los discos lumbares.
Diversos estudios indican que en los abdominales, la mentira, con las rodillas dobladas y las piernas, sin embargo, para maximizar la actividad de la zona abdominal y disminuye la actividad de la flexión de la articulación de la cadera (en concreto, del rectus femoris) (Godgrey, Kindig, & Windell, 1977; Guimaraes et al., En 1991; Libetz & Gutin, 1970; Walters & Partridge, 1957). Puesto que la eficacia del entrenamiento de abdominales que se encuentra dentro de una pequeña variación en el movimiento de treinta (30 – 45º), y más repeticiones de los ejercicios que pueden ser necesarios para trabajar adecuadamente con estas condiciones.
En las siguientes secciones, vamos a buscar a las preguntas específicas sobre las variables del entrenamiento, lo que puede aumentar la efectividad de tu entrenamiento abdominal.
Asegúrate de entrenar con ellos, al menos, de 3 a 5 días a la semana, con la posibilidad de que en los entrenamientos diarios. A diferencia de otros músculos, que rara vez va a cansar los músculos abdominales, lo suficiente como para que ellos tengan un día de pago de un rescate. Esto se debe en parte al hecho de que se ha estado trabajando con el peso de su cabeza, en una gama limitada de movimiento, en comparación con los de otros ejercicios con los que podrás desafiar a tus músculos, con las cada vez más exigentes.
En la práctica, que es en realidad el sentido de hacer algún tipo de ejercicio para fortalecer los abdominales todos los días para intentar compensar la contracción excesiva de los músculos inferiores de la espalda y de los flexores de la cadera. Sólo porque usted puede trabajar sus abdominales con regularidad, no debemos engañarnos pensando que esos músculos que podrían llegar a ser bastante grandes.
La verdad es que los abdominales son músculos muy fina, en comparación con los otros músculos, como los deltoides, los glúteos, los tendones, los bíceps y cuádriceps. Así que, a menos que vaya a cobrar, progresivamente, estos músculos, con una resistencia externa adicional, tales como las máquinas de abdominales, es muy poco probable que los músculos abdominales se ponen “muy gordos”.
Sí, pero primero tiene que asegurarse de que usted está haciendo los ejercicios abdominales con la técnica correcta. Para que una sesión de entrenamiento abdominal y eficiente, que haga hincapié en la posición del cuerpo y el movimiento. Los mejores resultados se consiguen con un enfoque en la tecnología. Más allá de eso, hacer ejercicio poco a poco y con el control de todo.
¿Cuántas veces se te ha enseñado, es para una clase, o que se ejercitó en el hogar, con una música muy menor medida de la electricidad, y luego se ha tratado de adaptar el ritmo de los abdominales al ritmo de la música. Centrarse más en el movimiento del abdomen, tratando de enfatizar en cada contracción. En otras palabras, se debe de hacer en cada repetición, vale la pena.” Trate de añadir un poco cambies ligeros (de 2 a 4 kg de 1 a 2 kg de peso), a muchos de los ejercicios que, a su vez, la sensación de que es necesario un reto adicional.
El rectus abdominis es, en realidad, ligeramente redondeado en su forma más relajada. Sacar el tronco mientras se está acostado, con las rodillas dobladas, y puede ser una manera eficaz de ayudar a llevar la caja toráxica y la pelvis en dirección a la una de la otra, lo que aumenta el efecto del entrenamiento de los abdominales. Usted puede ayudar a ver que la compresión en el abdomen, como un acordeón. Sacar los abdominales, también con la ayuda de algunas personas a la estabilización de la parte baja de la espalda en el suelo. Hay algunas personas a las que les resulta útil expresar en la fase de la encuesta, ya que esto facilita la contracción de los abdominales. Es cierto que existe una mayor actividad muscular de los músculos abdominales, con vencimientos más fuertes, Reno & Walters, 1959).
A algunas personas les gustaría que les permite convencer de que hay una secuencia, es ideal para trabajar los abdominales, por ejemplo, si usted acaba de aceptar que su estado de cuenta. De hecho, las investigaciones han demostrado que el cuerpo siempre está en aprender a adaptarse y responder a los estímulos.
Si usted fuera a pasar por el mismo estímulo, por lo que, por ejemplo, con la consecuencia de que en el abdomen, puede que se adapte fácilmente a esta rutina, hasta que con el tiempo se convertiría en la ejecutoria en los términos de la definición de su madre. La palabra para recordar que en todos los ejercicios de resistencia, es el de los “misterios”. Usted puede añadir el interés, la creatividad y el desafío de su programa de entrenamiento abdominal, la variación de la cantidad y el tipo de cada una de las siguientes opciones:
Es una forma de añadir variedad a tu entrenamiento de los abdominales es la de variar el tipo de contracción muscular se usa en la flexión, estiramiento, y fija). Haciendo durante toda la vida, cuando se eleva el pecho de la tierra, los abdominales se doblan de manera que, en el momento de la baja que el tronco, los músculos abdominales se alarga.
Durante la suspensión de las barras, la parte está incurriendo en forma estática y no hay movimiento aparente del tronco. Sheffield y Mayor (1962) observaron una gran actividad EMG y la implicación muscular y la contracción de la flexión con respecto a las expresiones de los ejercicios de estiramiento del abdomen al hacer abdominales.
Los músculos extensores de la espalda (sobre todo en el músculo eretor de la columna vertebral y el multifidus) que funcionan principalmente para proporcionar la estabilidad posterior de la columna vertebral, y para hacer frente a la fuerza de la gravedad y mantener la espalda recta mediante el control de la flexión frontal (Glisan & Hochsculer, 1990).
La adaptación de la población inadecuada puede ser el resultado de un músculo eretor de la columna vertebral débil, llegando a una carga incorrecta de la columna vertebral. Si los músculos extensores de asientos traseros y en los tejidos de los asociados que se vuelvan débiles y extendidos, posiblemente debido a que pasas mucho tiempo en una posición flexionada, y sentada en una silla, y el ángulo de lumbosacral, se reduce, y los discos posteriores son más prominentes, lo que resulta en dolor en la parte baja de la espalda (Calliet, 1988).
Los principales músculos de los abdominales, a la salud, a la parte baja de la espalda pueden ser los de la vida interior, en comparación con el rectus abdominis (Plowman, 1992). Los músculos abdominales oblicuos incorporan al tejido conectivo de los músculos de la eretores de la columna vertebral en la parte baja de la espalda. Los Músculos oblicuos internos fuertes, se refuerzan con la banda de eretor de la columna vertebral, y literalmente se lo llevan.
Esta banda se ve reforzada por lo tanto, más eficiente y en el soporte de la columna vertebral. Por lo tanto, se justifica la importancia de hacer ejercicio, los músculos de la vida y para la mejora de la salud de la parte baja de la espalda. En el abdomen en curso, con las rodillas flexionadas y los tobillos, sin apoyo, son la mejor opción para el fortalecimiento de la musculatura abdominal, sin arriesgar la parte baja de la espalda (Mutoh et al., 1981).
Una buena nota. Muchos de los instructores que realizan principalmente en los movimientos de flexión dorsal en la base de los ejercicios de abdominales. Se recomienda un balance de la flexión de la columna vertebral, la rotación y la flexión lateral y en posición horizontal. Se debe hacer énfasis en la participación de todos los grupos musculares del abdomen a partir de una definición del mismo, así como para el mantenimiento de la salud, de la parte baja de la espalda.
A la hora de desarrollar su formación durante toda la vida, la elección de los 5 a los 10 ejercicios, la combinación de la flexión de la columna vertebral, la rotación y la flexión lateral. Haz 8 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. A cada una de las 2 o 3 semanas, se debe variar el entrenamiento.
Ten en cuenta que la calidad del movimiento y de cada una a la anterior. También puede ver los músculos de su abdomen apretando con más fuerza cada año, haciendo hincapié en la importancia de que en la anterior. A pesar de ser muy bueno para hacer ejercicios, escuchar música, se trata de no dejar de influir en el ritmo de los ejercicios. Disminuya la velocidad y el control del movimiento es siempre lo mejor. Durante todos los ejercicios en los que usted necesita para apoyar la cabeza, se haga de una manera cómoda, que no permite que la fuerza que el de la barbilla en el pecho.
A pesar de su abdomen un gran problema para muchas personas, el conocimiento y las herramientas con las que se tiene que mejorar su formación durante toda la vida, mientras que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de salud y de la resolución.
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