El entrenamiento del Equilibrio y el 7 Opciones y Trucos

7 formas de entrenamiento del equilibrio,

Ahora que ya conocemos los beneficios de este tipo de entrenamiento, así que sabemos que algunas de las opciones de ejercicios que se pueden unir para formar un ejercicio de equilibrio?

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1. Ejercicios con el peso del cuerpo

En el primer ejercicio para el entrenamiento del equilibrio, que comienza en la posición de pie, de pie con los pies separados a una distancia que corresponde a la anchura de las caderas, y con el peso distribuido por igual entre ambas piernas. El siguiente paso consiste en desplazar el peso hacia el lado derecho, y sacar el pie izquierdo en el suelo.

Después de aguantar la posición y el tamaño que tendrá que aguantar, mientras que se mantiene un buen estado de forma, mientras que el límite máximo será de 30 segundos. Volver a la posición original y repite el ejercicio hacia el otro lado.

2. El ejercicio, en una de sus piernas

De pie, de pie con los pies separados a una distancia que corresponde a la anchura de las caderas, y con el peso distribuido por igual entre ambas piernas. Entonces, se puso las manos en las caderas, tirar de la pierna izquierda en el suelo y doblar la espalda por la zona de las rodillas.

3. El ejercicio con una mancuerna

Comience de pie con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de las caderas, y con el peso del cuerpo distribuido por igual entre ambas piernas. Mantenga el vestido con la mano izquierda, con la palma de la mano orientada hacia arriba.

A continuación, tirar de la pierna izquierda en el suelo, y el doble, como se muestra en la imagen B. Mantenga la posición durante un máximo de 30 segundos, durante el tiempo en el que ha sido capaz de mantener un buen estado de forma. Volver a la posición original y repite el movimiento hacia el otro lado.

Para permitir que el movimiento más difícil que en el entrenamiento del equilibrio, se puede colocar un cojín o en una superficie inestable, por debajo de la pierna opuesta a la parte que sostiene el peso.

4. Sentadillas con el peso de la bola de bosu

El primer paso consiste en colocar el bosu en la parte delantera del cuerpo y el lado recto hacia arriba y con la parte redondeada hacia abajo. La adición de ningún tipo de peso. Puede ser que en un par de mancuernas, un chaleco con pesas, una barra de tareas o en una barra curva en EZ.

Para Subir en el bosu y el ajuste de los pies, hasta que estén separadas a una distancia que corresponde a la anchura de los hombros. Para hacer una sentadilla por defecto, que baja hasta que se forme un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda, las rodillas y dedos de los pies derechos, y, al mismo tiempo, en el que el núcleo se encuentra en firme. El ejercicio, que fue presentado por el entrenador personal y el grado en el rendimiento deportivo, Andrew Meyer.

5. El ejercicio de la silla

El ejercicio se inicia con el artista en la parte delantera de la silla, con los pies ligeramente separados. El siguiente paso consiste en la manipulación de la silla con las dos manos, como en las imágenes, y levantar una de sus rodillas hasta el pecho, y de una manera cuidadosa.

Luego, mantenga la posición durante dos segundos y, poco a poco, a devolver el talón en el suelo. A raíz de esto, repita el movimiento con la pierna contraria.

6. El ejercicio de la asignatura 2

De nuevo, con los pies ligeramente distanciados, se coloca entre los 30 cm y 45 cm de hilo. Apoyar las manos en el móvil, se incline y gire la cadera, por lo que se mantienen en un ángulo de 45°. Tras levantar poco a poco la pierna derecha, y se extenderá hacia atrás del cuerpo, manteniendo la rodilla de largo y no apuntar con los dedos de las manos o de doblar el tronco.

Luego, regresa a la posición original y repite el ejercicio con el otro lado del cuerpo.

7. El ejercicio de la asignatura 3

En Este caso se inicia con el artista en la parte delantera de la silla, con los pies ligeramente separados. Luego, con las manos apoyadas en el móvil, se levanta de shorty en la pierna derecha, por el contrario, el mantenimiento de la rodilla de largo.

Las piernas deben estar rectas, y en la posición que se debe tomar durante un par de segundos. Volver a la posición inicial y repite el movimiento con el otro lado.

El cuidado de

Antes de comenzar con la práctica y el entrenamiento del equilibrio, al igual que cualquier otro ejercicio, actuar con seguridad y con seguridad, consulte con su médico para saber si usted está realmente capacitado para realizar entrenamientos físicos en los que el nivel de intensidad se debe hacer ejercicio.

Esto es especialmente importante para las personas que sufren problemas graves de balanza de condiciones ortopédicas, de acuerdo con información de la clínica Mayo (Mayo Clinic).

Además, se tiene la ayuda de un entrenador personal, para definir de una manera más segura y eficaz de su programa de capacitación, incluyendo el número de series y repeticiones, y el tipo de ejercicios a realizar, por ejemplo).

Con la ayuda de un instructor físico no es importante, solo es para que los objetivos sean alcanzados, sino también a lo que se aprende y correcta ejecución de las técnicas de movimiento y, así, se corre el riesgo menor de sufrir, y que cuenta con el apoyo inmediato en caso de que venga a la práctica.

Y si, aún así, si prefieres hacer ejercicio solo siguiendo los tutoriales de YouTube y otras plataformas de pc, asegúrese de reproducir y poner en pausa el vídeo tantas veces como sea necesario para conseguir la técnica correctamente.

Y, en caso de que venga a sufrir, trata de buscar inmediatamente ayuda médica para determinar la gravedad del problema.