Probablemente, usted ya debe haber oído a alguien hablar o leído en algún lugar que es necesario hacer estiramientos antes de la práctica de ejercicios físicos.
Sí, este tipo de ejercicio ya ha sido asociado a beneficios como el mantenimiento de los músculos largos, flexibles, fuertes y saludables y la flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones.
Sin los estiramientos, los músculos se acortan y se vuelven rígidos (endurecidos), lo que hace que éstas se debiliten y no puedan realizar toda la extensión requerida por las actividades. El resultado: existe un mayor riesgo de dolor en las articulaciones, tensiones y daños musculares.
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Será que debo hacer estiramientos antes del entrenamiento con pesas?
De acuerdo con la Escuela de medicina de la Universidad de Harvard, todo el mundo necesita hacer estiramientos para proteger a su movilidad. Según la institución, los estiramientos deben realizarse regularmente, todos los días.
Los fisioterapeutas indican que tener músculos largos y flexibles, resultados asignados a los estiramientos, son importantes para que el esfuerzo físico no ponga mucha fuerza sobre los músculos.
Pero será que todo esto se aplica al estiramiento antes del entrenamiento con pesas?
El especialista en fuerza y acondicionamiento, Sean Hyson, informó que las investigaciones han demostrado que el estiramiento dinámico, en el que el practicante activamente lleva una articulación a todo su rango de movimiento como en un giro de la pierna, es una buena manera de mejorar la flexibilidad antes de una sesión de levantamiento de pesas.
En el mismo sentido, el entrenador Ollie Odebunmi escribió que los estiramientos dinámicos ponen los músculos y las articulaciones en una amplitud de movimiento.
Sin embargo, Hyson afirmó que el estiramiento estático, en el cual la persona está parada en una posición segura y el estiramiento, puede no ser una alternativa tan buena así. También se considera como un error la idea de que se debe hacer estiramientos estáticos antes de levantar pesas.
El especialista en fuerza y acondicionamiento informó que una investigación presentada en el Journal of Strength & Conditioning Research (revista de Investigación en Fuerza y Acondicionamiento, traducción libre) identificó que las personas que hicieron el estiramiento estático antes de levantar el peso hasta que registraron ganancias de fuerza. Sin embargo, estas ganancias no fueron tan positivos como los de los practicantes que no hicieron ningún tipo de estiramiento antes del entrenamiento con pesas, agregó.
En su artículo, el entrenador Odebunmi defendió elegir el estiramiento dinámico antes del entrenamiento con pesas, citando un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (Diario Escandinavo de Medicina y Ciencia en Deportes, traducción libre).
De acuerdo con el entrenador, la investigación señaló que los estiramientos estáticos antes del levantamiento de peso disminuyen la capacidad de los músculos de tener un rendimiento óptimo.
Ya Hyson explicó que el hecho de que el alargamiento de relajarse y estirar los músculos, parece disminuir temporalmente la habilidad de estos para producir fuerza. En opinión del especialista en fuerza y acondicionamiento, para maximizar las ganancias en el levantamiento de peso, el estiramiento debe quedar para después del entrenamiento de musculación o, incluso, para otro momento.
Sin embargo, Hyson advirtió que en los casos en que los músculos están muy duros (endurecidos) para permitir la correcta ejecución del ejercicio, será necesario hacer el estiramiento antes del entrenamiento con pesas, tanto dinámico como estático, para mejorar la movilidad.
“Sí, se puede comprometer la fuerza, sin embargo, aumentará la seguridad, lo que es mucho más importante”, agregó el especialista en fuerza y acondicionamiento.
Hay más gente que no defiende el estiramiento antes del entrenamiento con pesas
De acuerdo con la información encontrada, estirar los músculos equivocados en los momentos equivocados puede no sólo afectar el progreso como también puede provocar distensiones musculares y tensiones musculares.
Según muchos expertos, alargar un músculo frío puede causar lesiones que pueden variar de pequeñas tensiones a las roturas musculares. Las investigaciones indican que alargar el músculo que está a punto de ser trabajado en el entrenamiento puede causar una pérdida significativa de fuerza durante el entrenamiento con pesas.
Esto quiere decir que el practicante puede utilizar una cantidad de peso menor que aquella que es capaz simplemente porque hizo el estiramiento antes del entrenamiento con pesas.
El estiramiento durante el entrenamiento con pesas
El alargamiento durante el entrenamiento con pesas, puede ayudar a mejorar un poco el flujo sanguíneo, sin embargo, se considera que lo mejor para el músculo que está siendo impulsado en el entrenamiento es recibir un masaje ligero entre las series.
Por otro lado, hacer el estiramiento adecuadamente durante puede mejorar la fuerza y la recuperación entre las series. Y cuál sería ese tal manera conveniente? Estirar el músculo de villana (lo contrario) al que está siendo trabajado.
Por ejemplo, la idea aquí es estirar los músculos posteriores del muslo después de hacer el leg press o el latissimus dorsi después de una serie de press de banca.
Entonces
Para definir si se va a hacer o no hacer, el estiramiento antes del entrenamiento con pesas, cuente con la orientación de un buen y cualificado educador físico. Se puede analizar su condición física y determinar cuál es el momento más conveniente para usted si alargar y que la elongación es el mejor para su caso.
No haga por cuenta propia porque esto puede hacer que usted se lesione, como ya se explicó anteriormente. Y recuerda siempre que los datos presentados aquí sirven solo como información y no sustituyen a las recomendaciones y los cuidados de un profesional del área.
Se suele hacer un estiramiento antes del entrenamiento con pesas? Cree que esto más ayuda extra en tus entrenamientos? Con que la vertiente usted acepta más? Un comentario a continuación!
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