Hay varias formas de hacer una dieta para ganar peso rápido que no son económicas, fáciles de incorporar en su rutina y funcionan muy bien, pero todas ellas requieren un cierto nivel de planificación, dedicación y determinación. Si usted no sigue los planes, va a ser difícil para usted.
Vamos a hablar acerca de estas formas de hacer una dieta para ganar peso rápido, y vamos a ofrecer algunas de las mejores prácticas para agregar kilos a su cuerpo. Tenga en cuenta que estas son sólo sugerencias, y el consejo de un médico o nutricionista puede ser importante para usted.
La mayoría de nosotros pide ideas de cómo perder peso, pero algunas personas en realidad tratan de ganar peso, y no es tan fácil como puede parecer. Hay personas que se ven obligadas a ganar peso por causa de su trabajo, y ellos te dirán cómo es increíble comer potes de helados, ensaladas, panes, hamburguesas y dulces. Esta es una forma de ganar peso, pero no es la más saludable y eficaz.
En algunos casos, las personas pierden peso debido a cirugías dentales, trastornos digestivos, estrés o problemas de salud, y están tratando de volver a un peso saludable. En la mayoría de estas situaciones, la intención es ganar peso y al mismo tiempo mejorar la salud, y hay un sistema para ello. Después de todo, el viejo refrán, “Usted es lo que come” es verdad – nutrientes esenciales de los alimentos que usted come son las materias primas que su sistema necesita para producir nuevas células.
Una dieta llena de grasa y con pocos nutrientes no da a su cuerpo un buen material para trabajar – es similar a construir una casa con cartón y cinta adhesiva en lugar de ladrillos y cemento. Para colocar de forma diferente, no se trata simplemente de calorías.
Vamos a empezar a echar un vistazo a cómo hacer una dieta para ganar peso rápido!
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- Formas Fáciles de Ganar Peso: Alimentos Baratos
- 1. Coma Cada Pocas Horas
- 2. Coma Alimentos Diferentes Juntos
- 3. Coma Comidas Saludables, Pero Ricas en Nutrientes
- 4. Incluye Zumos de Fruta Nutritivos
- 5. Coma Correctamente Antes de Dormir
- Ejemplos de Alimentos
- Formas Rápidas de Ganar Peso: Cuántas Calorías?
- Suplementos Nutricionales para Engordar Rápidamente
- Cree una Rutina de Aumento de Peso Rápida y Siga!
Formas Fáciles de Ganar Peso: Alimentos Baratos
La alimentación es el componente principal del aumento de peso. Mientras que esto puede parecer autoexplicativo, es generalmente ignorado por las personas que tienden a centrarse en los ejercicios, o por alguien que piensa que está consumiendo nutrición suficiente, cuando en realidad está matando el cuerpo de hambre.
La mejor manera de ganar peso rápido es crear un plan de comidas y seguirlo. Usted tendrá que tener cuidado con lo que está comiendo y las calorías asociadas al alimento, así que usted tiene una idea de cuántas calorías que su cuerpo está recibiendo.
1. Coma Cada Pocas Horas
Su cuerpo necesita una fuente de energía constante, principalmente porque esto es comparable a un motor que está siempre conectado (su corazón sigue latiendo, la sangre está circulando, su cerebro y los músculos están trabajando). Si usted no come, usted tira de la fuente de energía de su cuerpo. El efecto es una caída en su reserva de energía, que por lo general incluye la masa muscular. La forma más eficaz de evitar que su cuerpo pierda masa muscular es comer de forma regular, cada tres a cinco horas.
Si usted esta planeando ganar masa muscular, la hora de las comidas es muy importante. A menudo las personas que comen todo el tiempo, pero una vez que realmente se empiezan a hacer un diario de alimentos, se les enseña cuán inadecuado es su alimentación. La consistencia es significativo.
2. Coma Alimentos Diferentes Juntos
Asegúrese de incluir por lo menos tres grupos de alimentos en su dieta para ganar peso rápido. Además de algunas castañas y las rebanadas de plátano, cubra los trozos de pan tostado integral con mantequilla de almendra y plátano, combinado con un vaso de leche desnatada. Una mayor variedad da a su cuerpo una combinación óptima de nutrición para operar todo el día.
3. Coma Comidas Saludables, Pero Ricas en Nutrientes
La forma correcta de ganar nutrientes más sin la necesidad de comer porciones más grandes de alimentos o de recurrir a alimentos no saludables es elegir alimentos ricos en nutrientes con muchos carbohidratos, proteína o grasa a su dieta para ganar peso rápido.
Las Frutas secas son el mejor ejemplo de ello reunido en una pequeña porción. Con el agua retirada, la porción disminuye en alrededor de un 75%, así que una taza de uvas se convierte en un cuarto de taza de uvas pasas. Asegúrese de que usted compra frutas secas sin azúcar añadido o aditivos artificiales. Para otro refrigerio nutritivo y lleno de energía, mezcle la avena, las gotas de chocolate amargo y frutas secas picadas en mantequilla de almendra – separe en pequeñas cantidades, haga pequeñas bolas, abrigo y comida durante el día.
4. Incluye Zumos de Fruta Nutritivos
Las Bebidas no son tan saciantes como los alimentos sólidos, por lo que cuando usted planea ganar peso, tienen la habilidad de agregar nutrientes, sin hacer que usted se sienta lleno demás. Las opciones saludables son los jugos 100% de fruta, leche desnatada y vitaminas. Las Vitaminas son excelentes porque se puede poner cualquier tipo de frutas y post, como germen de trigo, las rebanadas de plátano, mantequilla de nueces, jugo de manzana y proteína en polvo.
5. Coma Correctamente Antes de Dormir
Una gran parte de nuestra recuperación, reparación y recarga ocurre mientras dormimos. Nuestro cuerpo se convierte en una avenida llena de células generando nuevos músculos y tejidos, para luego comer el bocadillo justo antes de dormir garantiza una nueva fuente de importantes nutrientes fácilmente disponibles para ser utilizados por el cuerpo. Una buena opción que no te va a hacer sentir muy lleno es comer una pequeña porción de ensalada de pasta con pasta integral, vinagreta hecha con aceite de oliva extra virgen, hojas verdes y una proteína saludable, incluyendo verduras, pechuga de pollo y queso orgánico rallado.
Estos consejos se resumen en el mejor de “el qué, por qué, cuánto y cuándo” para promover un cuerpo saludable.
Ejemplos de Alimentos
Hay algunos alimentos que pueden ayudar y deben estar en tu dieta para ganar peso rápido. Usted debe incluir alimentos baratos que también sean saludables. Aquí están algunos ejemplos.
La leche es a menudo considerado como un excelente alimento para ganar peso porque es barato y fácil de encontrar. También es rico en calorías, especialmente si usted compra las variedades integrales.
Una taza de leche entera contiene un poco menos de 150 calorías, y también tiene 8 gramos de proteína y aproximadamente el 30% de la cantidad recomendada de calcio. Esto quiere decir que él es una fuente de energía rica en nutrientes.
El mejor sobre la leche, es que es fácil de añadir a su dieta sin sentirse hinchado o muy lleno. Beber un litro de leche al día y añadir alrededor de 600 calorías a su dieta, lo que generalmente es suficiente para hacerte ganar peso.
La leche también es una forma fácil de ganar peso rápido porque no es caro. Un litro de leche cuesta alrededor de dos reales, haciendo de él un alimento sostenible comparado a los suplementos nutricionales. La leche contiene un poco de grasa saturada, así que no beba mucho, e incluye algunos ejercicios en su rutina.
Otro excelente alimento para agregar a su dieta para ganar peso rápido es el arroz. El arroz es uno de los granos más nutritivos del planeta, y tiene una densidad energética prácticamente sin comparación. Él también es barato, y es fácil de añadir a casi todas las comidas.
Una taza de arroz blanco cocido tiene alrededor de 240 calorías. También contiene hierro y un poco de proteína, pero es principalmente un carbohidrato, así que asegúrese de comer una buena proteína y vegetales con él.
Comer arroz es una de las formas más rápidas de ganar peso porque es muy fácil de preparar y guardar, y es una gran adición a casi cualquier comida, así que no hay excusa.
Formas Rápidas de Ganar Peso: Cuántas Calorías?
Entonces cuántas calorías adicionales que usted necesita para ganar peso rápido? Primero, entienda que todas las personas son diferentes y que las cosas pueden ser diferentes para usted.
La idea básica es que, para ganar una libra, usted necesita agregar 7700 calorías a su dieta. Entonces esto es alrededor de 500 calorías por día en una semana.
Vamos a decir que usted está consumiendo exactamente lo que pasa. Esto quiere decir que usted sólo tiene que añadir dos tazas de leche y dos cucharadas de mantequilla de maní a su dieta todos los días y usted gana alrededor de medio kilo por semana!
Suplementos Nutricionales para Engordar Rápidamente
Otra opción muy eficaz es añadir un suplemento nutricional a tu dieta. Vienen en diferentes formas y estilos, y encontrar uno que funcione para usted es cuestión de probar hasta encontrar uno que le guste.
A pesar de lo que se podría pensar, los suplementos de aumento de peso en polvo no son tan malas! Algunos de ellos son deliciosos, y algunas vitaminas pueden terminar siendo la mejor parte de su día.
Hay muchos tipos de suplementos nutricionales, y todos ellos son formas eficaces para ganar peso rápido. Aquí están algunas de las categorías.
Los sustitutos de comidas se hacen para replicar el valor nutricional de una comida completa, o por lo menos acercarse.
No se puede afirmar que cualquier sustituto de la comida llegue lo bastante cerca de reemplazar una comida equilibrada, pero si usted tratarlos como lo que son, un suplemento para aumentar sus hábitos alimenticios normales, pueden ser muy eficaces.
Suplementos de reemplazo de comida, están llenos de calorías. Ellos también deben contener una buena cantidad de proteína, fibra, vitaminas y minerales, pero ellos no deben ser tratados como una “proteína en polvo”, porque ese no es su foco. Ellos están hechos para aumentar su ingesta total de calorías.
Batidos de proteína son bien conocidos, y que son una práctica común para las personas que se ejercitan para ganar peso rápido. Son geniales porque aumenta la cantidad de proteína que ingieres diariamente, lo que significa que sus músculos tienen los bloques de construcción para reparar.
Whey Protein no es una forma muy buena de ganar peso rápido, pero ella ayuda si usted ya hace ejercicios. Si su cuerpo no tiene suficiente proteína, será difícil para que tus músculos crezcan.
Si ya haces ejercicio, definitivamente recomendamos los batidos de proteína como un complemento a su dieta para ganar peso rápido. Si usted no se ejercita, se debe comenzar!
Hay algunos otros suplementos culturistas tienden a agregar en sus dietas. Cosas como la creatina, que ayuda a conectar el agua a las células de proteína, te puede ayudar a engordar y aumentar su energía, pero usted debe continuar tomando para que ella funcione.
Si usted hace ejercicio regularmente, usted puede tomar algunos suplementos de aminoácidos que pueden ayudar. Ellos están hechos para ayudar a sintetizar la proteína rápidamente y se incluyen en muchas proteínas en polvo.
También se recomienda tomar algunos suplementos de vitaminas, ya que las deficiencias de vitaminas pueden impedir su progreso.
Cree una Rutina de Aumento de Peso Rápida y Siga!
Cualquiera que sea el caso, usted necesita para crear una rutina que funcione y seguirla con su dieta para ganar peso rápido. Si usted no está comiendo de forma regular, o si usted apenas está “siguiendo la corriente”, usted no será capaz de ganar peso tan rápido como si usara una dieta.
Cree una tabla sencilla con todos los días de la semana, separada en el desayuno, el almuerzo y la cena. Siga como un loco! No escriba sólo lo que has comido, ver cuántas calorías has consumido! Asegúrese de que usted está pasando de la cantidad recomendada de calorías en una cantidad considerable.
¿Cuáles son las dificultades que tiene el pasado en su dieta para ganar peso rápido? Por que tiene o ha adquirido esa necesidad? Un comentario a continuación!
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